Raudanpuutteen korjaaminen: kattava opas

Raudanpuute on maailman yleisin ravitsemuspuutos. Maailmanlaajuisesti 25–30 % väestöstä on anemiaa. Puolella heistä on raudanpuutteen aiheuttama anemia. 1–2 % amerikkalaisista aikuisista kärsii raudanpuuteanemiasta. Arvioiden mukaan jopa 40 prosentilla naisista on ollut raudanpuuteanemia jossain vaiheessa elämäänsä. Raudanpuute on erityisen yleistä kehitysmaissa, joissa aliravitsemus ja huono ravitsemus ovat yleisiä. Syynä on kuitenkin myös moderni ruokavalio, josta usein puuttuu elinlihaa, äyriäisiä ja tummanvihreitä lehtivihanneksia.

Johdanto

Raudanpuute voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen, väsymykseen ja anemiaan. Rauta on välttämätön kivennäisaine monissa kehon prosesseissa, kuten hemoglobiinin, elimistön happea kuljettavan molekyylin, tuotannossa. Kun rautatasot ovat liian alhaiset, elimistöstä voi tulla hemoglobiinin puute, mikä johtaa anemiaan. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, hengenahdistusta ja heikentynyttä immuunijärjestelmää, mikä vaikeuttaa kehon taistella sairauksia vastaan. Matala rautataso voi myös vaikuttaa kognitiiviseen kehitykseen, koska rauta on välttämätön hermosolujen kasvulle ja kypsymiselle.

Onneksi raudanpuutteen korjaamiseen on monia erilaisia ​​tapoja. Tämä artikkeli tutkii parhaita raudan ja muiden ravintoaineiden lähteitä, jotka parantavat raudan imeytymistä. Keskustelemme myös elintarvikkeista, joita tulee välttää yritettäessä nostaa rautatasoa, ja joistakin parhaista kasvi- ja eläinperäisistä ruoista raudanpuutteen korjaamiseen.

Raudanpuutteen vaiheet:

• Rautavarastot ovat vähissä (hemoglobiinin toiminnallinen rautataso pysyy normaalina)
• Varhainen toimiva raudanpuute ennen anemiaa
• Raudanpuuteanemia (hemoglobiinitaso putoaa normaalin alueen alapuolelle; rautaa ei ole riittävästi mahdollistamaan normaalia punasolujen muodostumista)

Ensimmäinen askel raudanpuutteen korjaamisen ymmärtämisessä on ymmärtää ero hemi- ja ei-heemiraudan välillä.

Hemi vs. ei-heemirauta

Hemirautaa löytyy eläinlähteistä. Kehosi on helpompi imeä hemirautaa, mikä tekee siitä loistavan tavan lisätä yleistä rautatasoa.

Hemiraudan lähteitä ovat (per 100g):

• Elinlihat (maksa, munuaiset, sydän jne.): 6,5-12,2 mg
• Merenelävät (osterit, simpukat, simpukat jne.): 2,6-14,0 mg
• Punainen liha (naudanliha, sianliha, lammas jne.): 1,5-5,5 mg
• Siipikarja (kana, kalkkuna, ankka jne.): 0,7-4,4 mg
• Munat: 1,4 mg
• Kala (lohi, tonnikala, makrilli jne.): 0,3-3,3 mg

Nb MFP Factor on lihassa, kalassa ja siipikarjassa oleva peptidi . Se parantaa samassa ateriassa olevan ei-hemiraudan imeytymistä. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti tehostetun vaikutuksen kasvissyöjien raudan (ei-heemin) imeytymiseen eläinproteiinien kautta . Eräs tutkimus osoitti, että kanan, naudanlihan tai kalan lisääminen ateriaan lisäsi ei-hemi-raudan imeytymistä 2-3 kertaa.

Ei-heemirautaa sitä vastoin löytyy kasvilähteistä, kuten palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä, tummista lehtivihreistä ja tietyistä jyvistä.

Ei-hemi-raudan lähteitä ovat (per 100 g):

• Kuivattu basilika (90 mg) ja kuivattu nokkonen (4,4 mg)
• Palkokasvit (pavut, linssit, herneet jne.): 3,2-9,7 mg
• Tofu ja tempeh: 2,7-5,6 mg
• Tummanvihreät lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali, lehtikaalit jne.): 0,8-6,4 mg
• Pähkinät ja siemenet (kurpitsa, kurpitsa, seesami jne.): 2-6,3 mg
• Kuivatut hedelmät (aprikoosit, rusinat, luumut jne.): 1,5-5,2 mg
• Täysjyvävilja (kaura, kvinoa, ruskea riisi jne.): 1,3-3,4 mg

Ei-hemi-rauta on vaikeampi imeytyä kehossa. Koska kasviperäiset lähteet ovat yleensä ainoa raudan lähde vegaani- ja kasvisruokavalioissa, näiden yksilöiden on kiinnitettävä erityistä huomiota rautatasoihinsa. Myös viljassa, pähkinöissä ja siemenissä olevat fytaatit estävät raudan imeytymistä.

Noin 25 % ravinnon heemiraudasta imeytyy, kun taas 17 % ravinnon ei-hemiraudasta imeytyy. Tutkimusten perusteella raudan hyötyosuuden arvioidaan olevan sekaruokavaliossa 14-18 % ja kasvisruokavaliossa 5-12 %.

Hemiraudan lähteet: elinliha ja elinlisäaineet

Elinlihat voivat olla hyödyllisiä lisäämään raudan saantia ja korjaamaan raudanpuutetta. Elinlihat ovat erinomaisia ​​raudan lähteitä ja sisältävät runsaasti A-vitamiinia, kuparia, magnesiumia ja sinkkiä, joista usein on puutetta raudan kanssa.

Elinten lihaan kuuluu myös rauhanen, joka sisältää proteiineja, peptidejä ja muita ainesosia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin luonnolliset kehon kudokset, jotka voivat auttaa palauttamaan ja edistämään elinten tervettä toimintaa.

Kolme parasta elinruokaa ravinnon raudan lähteille:

• Maksa sisältää rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-vitamiineja sekä proteiineja, hiilihydraatteja ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä, kuparia, seleeniä ja rautaa.
• Munuaiset sisältävät vesiliukoisia vitamiineja, kuten niasiinia ja C-vitamiinia, sekä tärkeitä kivennäisaineita, kuten fosforia, kaliumia ja rautaa.
• Sydän sisältää omega-3-rasvahappoja, rautaa, B-vitamiineja, kuten folaattia, ja elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia.

Elinlisät voivat olla helppo tapa kuluttaa enemmän elinruokia, varsinkin jos et pidä elinlihan mausta. Jokaiselle elimelle on lisäravinteita, ja sekoitus yhdistää ne kaikki yhteen kapseliin.

Varmista aina, että elinlihan ja elinlisäaineiden lähteet ovat korkealaatuisia, yleensä luomua ja ruohoa. Kokeile suositeltua ja luotettavaa korkealaatuista tuotemerkkiämme Nordic Kings:

Grass Fed Organ Mix

Grass Feed Naudanmaksa

Muut hemiraudan lähteet: äyriäiset ja kalat

Äyriäiset ovat loistava ravinnon raudan lähde. Näitä ovat katkaravut, simpukat, osterit, simpukat ja raput. Lisäksi merenelävät, kuten tonnikala, anjovis, lohi ja pallas, ovat hyviä raudan lähteitä.

Äyriäiset sisältävät myös runsaasti sinkkiä, mikä auttaa kehoasi imemään rautaa. Äyriäisten ja kalan syöminen sitrushedelmien tai vihannesten, kuten pinaatin tai lehtikaalin, kanssa voi myös lisätä raudan imeytymistä elimistösi.

Äyriäisten tai muiden merenelävien syöminen kaksi tai kolme kertaa viikossa voi auttaa sinua tyydyttämään päivittäisen raudantarpeesi.

Ei-hemiraudan lähteet

Rautaa sisältäviä kasviperäisiä ruokia ovat:

• Palkokasvit , kuten linssit, herneet, pavut ja kikherneet
• Pähkinät ja siemenet, kuten parapähkinät, hasselpähkinät, mantelit ja cashewpähkinät
• Siemenet, kuten kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet
• Täysjyvätuotteita , kuten kvinoa, bulgur-vehnä ja ruskea riisi
• Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, mangoldi ja kaulavihannekset
• Kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja aprikoosit
• Merilevät , kuten spirulina, kombu, wakame, nori ja dulse
• Soijapohjainen, kuten tempeh ja tofu

Yrtit ovat loistava tapa lisätä ravintoa aterioihin; monissa on paljon rautaa. Yrtit, kuten oregano, persilja, basilika, timjami ja salvia, ovat kaikki erinomaisia ​​ravinnon raudan lähteitä.

Sienet voivat myös olla erinomainen ravinnon raudan lähde, sillä ne tarjoavat jopa 3 mg:aa kuppia kohden. Tavalliset sienet, kuten white buttons, portobello ja shiitake, sisältävät rautaa. Sen lisäksi, että sienet sisältävät runsaasti rautaa, ne ovat erinomainen magnesiumin, kalsiumin, kaliumin, sinkin, B-vitamiinien ja antioksidanttien lähde.

Näiden kasvissyöjien raudan lähteiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa, vaikka huomaa, että ruoat, mukaan lukien hemirauta, imeytyvät paremmin.

Rautapitoisia ruokia, kuten aamiaismuroja ja pähkinämaitoja, ei suositella, koska ne sisältävät ongelmallisia lisäaineita, sokeria ja muita tarpeettomia ainesosia. Hintaan nähden saat myös vähemmän laadukasta ruokaa, mikä voi vahingoittaa terveyttäsi. Aloita siis kokonaisista ruoista.

Raudan imeytymistä estävät ravitsemukselliset tekijät:

• Fytaatit (fytiinihappo), joita löytyy erilaisista elintarvikkeista (runsaasti palkokasveissa, täysjyväviljoissa, pähkinöissä ja siemenissä)
• Fenoliyhdisteet kahvissa, teessä ja yrttiteetissä
• Soijaproteiini (sisältää fytaatteja)
• Kalsium (estää sekä hemi- että ei-hemiraudan imeytymistä)

Rautalisät ravinnonsaannin täydentämiseksi

Rauta on parasta saada ensin luonnollisista ravintolähteistä. Jos sinulla on edelleen ongelmia rautatasoissasi, voi olla hyvä idea tutkia raudan lisämuotoja. Rautasulfaatti on yksi yleisimmistä rautalisän muodoista. Se voi olla halvin, mutta se ei ole paras imeytymisen kannalta (vaikkakin melko hyvä) ja voi aiheuttaa maha-suolikanavan sivuvaikutuksia.

Parempia raudan lisämuotoja ovat:

1. Rautaglukonaatti on korkealaatuinen raudan muoto; tämä voi tarjota korkeat imeytymisnopeudet, kuten rautasulfaatti, mutta aiheuttaa usein vähemmän maha-suolikanavan sivuvaikutuksia. Glukonihappomolekyyli auttaa säätelemään verensokeritasoja, toimii antioksidanttina ja voi auttaa suojaamaan oksidatiiviselta stressiltä. Glukonaatti voi myös auttaa vähentämään tulehdusta ja auttaa haavan paranemisessa.
2. Rauta-bisglysinaatti on vielä parempi raudan muoto, joka on erittäin biologisesti hyödynnettävissä ja helposti sulava. Se aiheuttaa paljon vähemmän todennäköisesti maha-suolikanavan sivuvaikutuksia. Siinä on glysiinimolekyyli, joka liittyy kudossynteesiin, välittäjäaineiden muodostumiseen ja tulehduksen vähentämiseen. Upeita versioita ovat patentoitu Albion Ferrochel ja Iron Bisglycinate Chelate.
3. Rautafumaraatti on poikkeuksellisen imeytyvä. Siinä on fumaarihappomolekyyli, joka on välittäjäaineen glutamaatin esiaste, ja se voi auttaa solujen ja kudosten uudistamisessa. Fumaarihappo on yhdistetty immuunijärjestelmän ja sydän- ja verisuoniterveyden paranemiseen, ja se voi jopa auttaa vähentämään syöpäriskiä. Lisäksi sillä voi olla rooli verensokeritason hallinnassa, energiantuotannon lisäämisessä ja painonpudotuksen edistämisessä. Näiden kahden elementin yhdistäminen mahdollistaa paremman imeytymisen kehossa ja vähemmän sivuvaikutuksia kuin muut raudan lisäravinteet.

Huomio : Mielenkiintoista on, että vuonna 2020 tehty tutkimus raudanpuutteellisista aneemisista naisista osoittaa, että raudan imeytyminen ravintolisistä on suurempi vaihtoehtoisena annoksena kuin peräkkäisenä päivänä.

Suosittelemamme rautalisät:

Ecosh Iron Bis-Glycinate

Ecosh Ferroschel® Iron Complex (nokkosen kanssa)

Ravinteet raudan imeytymiseen ja kehon rautatasapainon säätelyyn

Tietyt ravintoaineet voivat auttaa kehoa imemään ja käyttämään rautaa paremmin ja nopeammin. Näitä ovat:

• C-vitamiinin on osoitettu lisäävän raudan imeytymistä merkittävästi, ja jotkut asiantuntijat ehdottavat, että sen ottaminen yhdessä raudan kanssa voi lisätä imeytymistä jopa kolminkertaiseksi.
• Kupari on toinen välttämätön ravintoaine, joka osallistuu raudan imeytymiseen ja kuljettamiseen kehossa, ja sitä löytyy elinlihasta, äyriäisistä, pähkinöistä ja tummasta suklaasta.
• B12-vitamiinilla on tärkeä rooli raudan imeytymisessä auttamalla hajottamaan ravinnon proteiineja, tukemaan ruoansulatusta ja punasolujen muodostumista. Se auttaa myös muuttamaan ravinnosta saatavaa rautaa kehon käyttökelpoiseen muotoon. B12-vitamiinia löytyy luonnollisesti eläintuotteista, kuten lihasta, siipikarjasta, kananmunista ja kalasta.
• A-vitamiini auttaa lisäämään transferriini-nimisen proteiinin tuotantoa, joka sitoutuu ravinnon rautaan ja auttaa kuljettamaan sitä soluihin imeytymistä varten. A-vitamiini auttaa myös luomaan happaman ympäristön raudan imeytymiselle. A-vitamiinia löytyy luonnollisesti eläintuotteista, kuten maksasta ja kananmunista.
• Seleeni auttaa lisäämään niiden entsyymien aktiivisuutta, joita tarvitaan muuttamaan ravinnosta saatavaa rautaa kehon käyttökelpoisiin muotoihin. Seleeni on myös välttämätön punasolujen terveelle kehitykselle, jotka auttavat kuljettamaan rautaa koko kehoon. Seleeniä löytyy luonnollisesti tietyistä elintarvikkeista, kuten parapähkinöistä, tonnikalasta ja ruskeasta riisistä.
• Sinkki auttaa kehoa muuttamaan ravinnosta saatavaa rautaa muotoon, jota keho voi käyttää. Sinkki auttaa myös säätelemään raudan aineenvaihduntaa ja on välttämätön punasolujen tuotannolle ja terveelle immuunijärjestelmän toiminnalle. Sinkin ravinnon lähteitä ovat äyriäiset, punainen liha, pavut, pähkinät, täysjyväviljat ja maitotuotteet.
• Orgaaniset hapot , kuten sitraatti, malaatti, tartraatti ja laktaatti; fermentoidut ruoat yleensä

Raudan imeytyminen on huonompi, jos sinulla on puutos jostakin näistä ravintoaineista, joten varmista, että saat tarpeeksi, jos yrität korjata raudanpuutettasi.

Miksi liiallinen rauta voi olla epäterveellistä

Raudan säätely kehossa on erittäin tarkkaa. Joissakin tapauksissa liiallista rautaa voi silti esiintyä, koska elimistö ei pysty erittämään sitä. Vakavinta kehon liiallisen raudan kertymisen tilaa kutsutaan "perinnölliseksi hemokromatoosiksi". Tämä sairaus on jaettu neljään tyyppiin mutaatioiden perusteella. Useimmilla hemokromatoosista kärsivillä ihmisillä on homotsygoottimutaatio HFE-geenissä (C282Y G>A.). Perinnöllinen hemokromatoosi voi olla altistava tekijä monille muille sairauksille elimistön liiallisen raudan vuoksi.

Geneettisen riskin lisäksi raudan kertyminen voi liittyä metaboliseen oireyhtymään tai diabetekseen. Käytännössä tämä on havaittu tutkimustilanteissa, joissa yksilöllä on diagnosoitu kohonnut ferritiinitaso, joka liittyy kohonneeseen paastoverensokeriin , insuliiniresistenssiin, metaboliseen oireyhtymään ja diabetekseen . Tutkimuksissa tätä on kutsuttu "dysmetaboliseksi raudan ylikuormitusoireyhtymäksi" (DIOS) . Tällaisilla yksilöillä on myös havaittu kohonneita hepsidiinitasoja . Tämä puolestaan ​​voi muuttaa insuliinin tuotantoa koodaavia geenejä.

Ylimääräinen rauta (tai hyperferritinemia) voi olla ongelma, koska se voi lisätä vapaiden radikaalien tuotantoa, mikä voi aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita soluille, proteiineille ja DNA:lle. Lisäksi liiallinen rauta verenkierrossa voi johtaa tulehduksen lisääntymiseen, mikä voi edelleen vahingoittaa elimiä, kudoksia ja soluja.

Ylimääräinen rauta voi myös häiritä muiden kivennäisaineiden imeytymistä, mikä vaikeuttaa elimistöä hyödyntää tärkeitä ravintoaineita oikein.

Lopuksi ylimääräinen rauta voi kerääntyä elimiin, kuten sydämeen, maksaan ja haimaan, mikä johtaa hengenvaarallisiin tiloihin, kuten kirroosiin ja sydämen vajaatoimintaan (esim. hemokromatoosissa)

Jos sinulla on ylimääräistä rautaa, harkitse seuraavaa:

• Vältä muiden eläimenosien, riistan ja äyriäisten syömistä (näissä on runsaasti rautaa)
• Rajoita lampaan ja naudanlihan syönti 2-3 kertaan viikossa
• Rajoita C-vitamiinin saanti 200 mg:aan päivässä (C-vitamiini edistää raudan imeytymistä)
• Vältä alkoholin ja sokerin käyttöä (nämä lisäävät raudan imeytymistä suolistossa)
• Vältä rautaa sisältävien monivitamiinivalmisteiden ottamista
• Syö monenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia (nämä estävät raudan imeytymistä ja vähentävät raudan aiheuttamaa oksidatiivista stressiä)
• Juo kahvia tai teetä aterioiden yhteydessä (tanniinit estävät raudan imeytymistä)
• Greipinsiemenöljy ja vihreä tee
• Jotkut lisäravinteet, kuten kversetiini, resveratroli, Milk Thistle, EDTA ja DMSA, pystyvät myös kelaatoimaan raskasmetalleja, mukaan lukien rauta
• Verenluovutus

Ylimääräinen rauta voi lyhentää terveyttäsi ja jopa elinikääsi. Jos ongelma jatkuu, ota yhteyttä lääketieteen asiantuntijoihin.

Geenit, jotka liittyvät raudanpuutteeseen tai raudan ylikuormitukseen

Raudanpuutteen tai raudan ylikuormituksen geneettinen testaus sisältää eri merkkiaineiden arvioinnin sen määrittämiseksi, onko yksilöllä taipumus sairastua tähän sairauteen. Yleisiä geneettisessä testauksessa käytettyjä markkereita ovat HFE, SLC40A1, SLC11A2 ja TMPRSS6.

HFE on geeni, joka koodaa proteiinin hemokromatoosia. Tämä on perinnöllinen sairaus, joka aiheuttaa ylimääräisen raudan kehossa ja voi johtaa elinvaurioihin (katso aiemmin).

SLC40A1 ja SLC11A2 ovat kaksi erikoistunutta geeniä, jotka ovat vastuussa raudan soluihin ja soluista ulos liikkumisen ohjaamisesta. Näiden geenien mutaatiot voivat vaikeuttaa kehon prosessoida rautaa kunnolla.

TMPRSS6 on geeni, joka auttaa säätelemään hepsidiiniä, joka on raudan aineenvaihdunnassa tärkeä hormoni. Kun rautatasot ovat alhaisia, hepsidiini lisää, estää raudan imeytymistä ravinnosta ja estää varastoidun raudan vapautumisen elimistön varannoista. Toisaalta hepsidiini laskee, kun rautatasot ovat korkeat, jolloin enemmän rautaa pääsee verenkiertoon.

Geneettinen testaus voi auttaa tunnistamaan yksilön riskin saada raudan ylikuormitus tai puutos, mutta tuloksia tulee aina tulkita yhdessä muiden löydösten, kuten verikokeiden, kanssa.

Kuva : Raudan homeostaasilokukset (geenit) systeemisen raudan homeostaasin yhteydessä.

Lähde: Bell, S. et al. (2021). Genominlaajuinen meta-analyysi tuottaa 46 uutta lokusta, jotka liittyvät raudan homeostaasin biomarkkereihin. Viestintäbiologia 4 (1): 156–169.

Laboratoriotestit raudanpuutteen varalta

Ennen raudan täydentämistä on erittäin suositeltavaa varmistaa, että sinulla on raudanpuute tai lisääntynyt fysiologinen raudantarve, koska ylimääräinen rauta voi olla haitallista.

Laboratoriotestit raudanpuutteen toteamiseksi sisältävät erilaisten biomarkkerien arvioinnin sen määrittämiseksi, onko yksilöllä puutos tästä välttämättömästä mineraalista.

Testauksessa käytetyt yleiset biomarkkerit:

• Ferritiini on keskeinen raudan varastointiproteiini , ja sitä löytyy maksasta, pernasta ja luuytimestä. Matala ferritiinitaso, jota kutsutaan hypoferritinemiaksi, esiintyy, kun rautatasot ovat alhaiset. Huomaa kuitenkin, että korkeat ferritiinitasot liittyvät dysmetaboliseen raudan ylikuormitusoireyhtymään (DIOS), joka liittyy yleisimmin metaboliseen oireyhtymään, diabetekseen ja insuliiniresistenssiin. Siksi pelkkä ferritiinin mittaaminen ei ole ratkaisevaa kehon rautatasapainon mittaamisessa.
• Seerumi rauta on vapaan (sitoutumattoman) raudan taso veressä, joka voidaan mitata osoittamaan, kuinka paljon rautaa on saatavilla hemoglobiinin tuotantoon.
• Seerumin transferriinikyllästys mittaa kuljetusproteiinin transferriiniin sitoutuneen raudan määrää, ja korkeat tasot osoittavat, että kehossa kulkeutuu enemmän rautaa.
• Transferriinitasoja , jotka tunnetaan myös kokonaisraudansitomiskyvynä, käytetään arvioimaan, kuinka hyvin elimistö pystyy imemään rautaa ravinnosta.

Muita rautatutkimuksia raudanpuutteen arvioimiseksi ovat:

• Liukoinen transferriinireseptori (sTfR) ja sTfR-ferritiiniindeksi
• sTfR on kohonnut raudanpuutteessa transferriinireseptorien lisääntymisen vuoksi
• Se voi auttaa erottamaan absoluuttisen (lisääntynyt sTfR) ja toiminnallisen ID:n (normaali sTfR) välillä.
• Sinkki protoporfyriini / hemi -suhde
• Vähentynyt raudan saanti hemoglobiinin muodostuksessa johtaa sinkin lisääntyneeseen käyttöön ja ZPP/H-suhteen kasvuun
• Retikulosyyttien hemoglobiinipitoisuus
• Antaa arvion raudan saatavuudesta punasolujen tuotantoon muutaman päivän aikana ennen testiä
• Arvokas varhaisen raudanpuutteen indikaattori

Testit auttavat tunnistamaan raudan puutteen ja raudan ylikuormituksen sekä tunnistamaan erityisiä sairauksia, jotka voivat aiheuttaa raudanpuutetta, kuten anemiaa, maha-suolikanavan verenvuotoa tai imeytymishäiriötä.

Johtopäätös

Raudanpuute voi olla vakava terveysongelma, mutta onneksi voit korjata sen monin eri tavoin. Hemin ja ei-heemisen raudan eron ymmärtäminen ja molempien sisällyttäminen ruokavalioon on olennaista päivittäisen suosituksen saavuttamiseksi. Älä ota vain rautavalmistetta ottamatta huomioon rinnakkaisriippuvuuksia ja puutteita. Tutkimuksemme ja viimeaikaiset tieteelliset havainnot viittaavat siihen, että elinlisäravinteiden, yrttien ja äyriäisten lisääminen ruokavalioon on kaiken kaikkiaan paras vaihtoehto, koska ne tarjoavat täyden valikoiman tarvittavia ravintoaineita. Kun pidät nämä kohdat mielessä, voit saada tasosi takaisin sinne, missä niiden pitäisi olla hetkessä.

///

Opi lisää rautatasojen tasapainottamisesta kehossasi ja muista terveyteen liittyvistä biomarkkereista Optimoi laboratoriotulokset -verkkokurssilla , jonka on koonnut tohtori Olli Sovijärvi, MD