Neuroplastisuuden parantaminen – strategioita aivojen joustavuuden ja kognitiivisen kasvun lisäämiseksi

Tämä artikkeli sukeltaa syvälle neuroplastisuuteen ja sen syvään vaikutukseen kognitiiviseen kasvuun. Tämä artikkeli tarjoaa käytännöllisiä tapoja parantaa neuroplastisuutta ja aivojen sopeutumiskykyä. Tutustu kognitiivisiin harjoituksiin, mindfulnessiin ja sensoriseen sitoutumiseen edistääksesi aivojen joustavuutta. Selvitä fyysisen aktiivisuuden, ravinnon, unen ja optimaalisen neuroplastisuuden väliset yhteydet.

Johdanto

Neuroplastisuus , joka tunnetaan myös nimellä aivojen plastisuus tai hermoplastisuus, viittaa aivojen kykyyn organisoida itsensä uudelleen muodostamalla uusia hermoyhteyksiä ja muokkaamalla olemassa olevia. Sitä voidaan kutsua myös prosessiksi, johon liittyy mukautuvia rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia aivoissa. Neuroplastisuus on muuttanut ymmärrystämme aivoista ja tarjonnut tieteellisen perustan ihmisaivojen huomattavalle kestävyydelle ja sopeutumiskyvylle.(1)  

Ajatuksen neuroplastisuudesta esitti ensimmäisen kerran 1900-luvun alussa Santiago Ramon y Cajal, modernin neurotieteen isä.(2) Kuitenkin vasta 1900-luvun jälkipuoliskolla käsite sai laajaa tunnustusta edistyksen ansiosta. neurotieteen tutkimuksessa ja kuvantamistekniikassa.

Tutkimus on osoittanut, että aivot muuttuvat jatkuvasti vasteena sisäisille ja ulkoisille ärsykkeille.(3) Jokainen kokemus, ajatus ja tunne voivat muuttaa aivojen rakennetta ja toimintaa. Esimerkiksi uuden taidon oppiminen, kuten soittimen soittaminen, jongleeraaminen tai uuden kielen puhuminen, voi johtaa uusiin yhteyksiin hermosolujen välillä. Samalla traumaattiset tapahtumat voivat johtaa yhteyksien katkeamiseen.

Neuroplastisuuden taustalla oleviin mekanismeihin liittyy muutoksia hermosolujen välisten yhteyksien vahvuudessa ja lukumäärässä sekä uusien hermosolujen ja synapsien muodostuminen. Geneettisten, epigeneettisten ja ympäristötekijöiden monimutkainen vuorovaikutus, mukaan lukien liikunta, ruokavalio, stressi ja sosiaalinen vuorovaikutus, ohjaa näitä muutoksia.( 4)

Yksi neuroplastisuuden jännittävimmistä vaikutuksista on, että sitä voidaan käyttää edistämään palautumista ja kuntoutusta vamman tai sairauden jälkeen. Esimerkiksi aivohalvauspotilailla intensiivinen kuntoutus voi edistää uusien yhteyksien muodostumista aivoissa ja parantaa motorista toimintaa. Samoin mindfulness-pohjainen meditaatio voi vähentää kipusignaaleja käsittelevien aivoalueiden määrää kroonista kipua kärsivillä henkilöillä.

Neuroplastisuuden eri tyypit

Neuroplastisuus voidaan jakaa laajasti kahteen päämekanismiin: rakenteellinen plastisuus ja toiminnallinen plastisuus . Myös yksilön aikajanalla neuroplastisuus voidaan jakaa kahteen vaiheeseen – kehitysplastisuuteen ja aikuisen plastisuuteen . Nämä ovat kaksi neuroplastisuuden näkökohtaa, joita esiintyy eri elämänvaiheissa.

Rakenteellinen plastisuus

Rakenteellinen plastisuus viittaa aivojen fyysisiin muutoksiin, kuten synapsien muodostumiseen tai eliminoitumiseen, dendriittisten piikien kasvuun tai vetäytymiseen ja hermosolujen muodostumiseen tai häviämiseen. Näiden muutosten uskotaan olevan taustalla aivojen kyvylle sopeutua uusiin ympäristöihin ja kokemuksiin, ja ne ovat erityisen tärkeitä kehityksen aikana, kun aivot kasvavat ja muuttuvat nopeasti.(5)

Toiminnallinen plastisuus

Funktionaalinen plastisuus puolestaan ​​viittaa muutoksiin hermopiirien toiminnallisissa ominaisuuksissa, kuten muutoksia synaptisten yhteyksien vahvuudessa tai muutoksia hermoverkkojen toimintamallissa. Nämä muutokset ovat taustalla aivojen kyvylle oppia ja muistaa sekä mukautua muuttuviin kognitiivisiin vaatimuksiin ja ympäristöolosuhteisiin.(6)

Rakenteellinen ja toiminnallinen plastisuus ovat usein riippuvaisia ​​toisistaan, ja yhden mekanismin muutokset vaikuttavat toiseen. Sekä rakenteellinen että toiminnallinen plastisuus ovat kriittisiä neuroplastisuuden osia, minkä ansiosta aivot voivat mukautua ja muuttua vastauksena kokemukseen ja ympäristön ärsykkeisiin.(7) 

Kehittävä plastisuus

Kehitysplastisuus ja aikuisten plastisuus ovat kaksi neuroplastisuuden aspektia, joita esiintyy eri elämänvaiheissa. Kehityksen plastisuus viittaa hermoplastisuuden prosessiin, joka tapahtuu aivojen kehityksen aikana alkionkehityksestä lapsuuteen ja nuoruuteen. Tänä aikana aivot ovat erittäin muovattavissa ja reagoivat kokemuksiin, ja hermoyhteydet ja -piirit muodostuvat ja jalostuvat vasteena aistisyötteisiin ja ympäristön ärsykkeisiin. Kehityksen plastisuudella on ratkaiseva rooli aivojen normaalissa kehityksessä, mukaan lukien toiminnallisten hermopiirien muodostaminen ja kriittisten kognitiivisten ja käyttäytymistoimintojen luominen.(8)

Aikuisten plastisuus

Sitä vastoin aikuisen plastisuus viittaa aivojen kykyyn kokea plastisia muutoksia vastauksena kokemukseen tai vammaan aikuisiän aikana. Vaikka plastisuusaste on aikuisiässä yleensä alhaisempi kuin kehityksen aikana, aikuisen aivoissa on edelleen huomattava kapasiteetti hermoston plastisuudelle.

Aikuisen plastisuus on jatkuva oppimis- ja sopeutumisprosessi, joka tapahtuu koko elämän ajan. Sillä on ratkaiseva rooli kognitiivisten ja käyttäytymistoimintojen ylläpitämisessä muuttuvissa ympäristöissä.(9)

Yksi keskeinen ero kehityksen plastisuuden ja aikuisen plastisuuden välillä on plastisten muutosten luonne. Kehityksen aikana plastisuuteen liittyy usein uusien synapsien muodostumista, käyttämättömien yhteyksien karsimista sekä dendriitti- ja aksoniprosessien kasvua ja uudelleenjärjestelyä. Sitä vastoin aikuisten plastisuus tarkoittaa olemassa olevien yhteyksien vahvistumista tai heikkenemistä synaptisten vahvuuksien muutosten kautta ja uusien yhteyksien kasvua uusien synapsien muodostumisen tai uusien dendriittisten prosessien itämisen kautta.

Neuroplastisuuden tärkeimmät osat

1. Synaptinen plastisuus

Synaptinen plastisuus viittaa synapsien, hermosolujen välisten yhteyksien, kykyyn muuttaa vahvuuttaan vasteena aktiivisuuteen. Se on perustavanlaatuinen mekanismi oppimisen ja muistin taustalla ja muodostaa uusia hermoyhteyksiä. Synaptista plastisuutta voi esiintyä sekä eksitatorisissa että inhiboivissa synapseissa, ja sitä ohjaavat muutokset välittäjäaineiden vapautumisessa ja reseptorien ilmentymisessä postsynaptisella kalvolla.

Kaksi parhaiten tutkittua synaptisen plastisuuden muotoa ovat pitkäaikainen potentiaatio (LTP) ja pitkäaikainen masennus (LTD), joka tunnetaan myös nimellä hebbian plastisuus (viitaten neuropsykologi Donald Hebbiin, joka esitteli ensimmäisen kerran synaptisen plastisuuden vuonna 1949). (10)

L TP on prosessi, jolla synapsin vahvuus kasvaa vasteena toistuvaan toimintaan. Sen uskotaan olevan taustalla hermoyhteyksien vahvistumiselle oppimisen ja muistin muodostumisen aikana. LTD puolestaan ​​​​on prosessi, jolla synapsin vahvuus heikkenee vasteena matalataajuiselle tai pitkittyneelle toiminnalle. LTD:n uskotaan vaikuttavan hermoyhteyksien heikkenemiseen unohtamisen ja sukupuuttumisen aikana.(11) Lue lisää LTP:stä, LTD:stä ja muistin muodostumisesta Biohacker's Handbookin Mind -luvusta.

Kuva : Hebbian ja homeostaattisen plastisuuden yhteistyösuhde.

Lähde : Li, J. & Park, E. & Zhong, L. & Chen, L. (2019). Homeostaattinen synaptinen plastisuus metaplastisuusmekanismina – molekyyli- ja soluperspektiivi. Current Opinion in Neurobiology 54: 44–53.

E = Synaptinen viritys I = Synaptinen esto

LTP:n ja LTD:n lisäksi on tunnistettu monia muita synaptisen plastisuuden muotoja, mukaan lukien metaplastisuus , joka viittaa LTP:n ja LTD:n induktiokynnyksen muutoksiin sekä homeostaattinen plastisuus , joka viittaa neuronien kykyyn säätää aktiivisuuttaan vastaus verkon toiminnan muutoksiin.(12)

Yhdistämällä nämä synaptisen plastisuuden muodot, tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että hebbian ja homeostaattinen synaptinen plastisuus lähentyvät yhteisiä soluprosesseja ja että homeostaattinen plastisuus säätää synapsien tilan vaikuttamaan hebbian plastisuuteen (katso kuva yllä).

Erilaiset molekyyli- ja solumekanismit säätelevät synaptista plastisuutta, mukaan lukien proteiinikinaasien ja fosfataasien aktiivisuutta, proteiinien synteesiä ja hajoamista sekä muutoksia geeniekspressiossa. Nämä mekanismit ovat herkkiä erilaisille ympäristö- ja kokemuksellisille tekijöille, mukaan lukien aistinvarainen panos, stressi ja sosiaalinen vuorovaikutus.(13–15)

Neurogeneesi

Neurogeneesi on prosessi, jossa uusia hermosoluja syntyy aivoissa, erityisesti hippokampuksessa , joka on oppimisen ja muistin kannalta tärkeä alue. Se on perustavanlaatuinen mekanismi, joka on taustalla aivojen kyvylle sopeutua ympäristöön ja kokemuksellisiin tekijöihin ja reagoida niihin.

Neurogeneesi tapahtuu hippokampuksen hammaskiven subgranulaarisella vyöhykkeellä, jossa hermoston kantasolut synnyttävät väliprogenitorisoluja, jotka puolestaan ​​synnyttävät epäkypsiä hermosoluja. Nämä epäkypsät hermosolut siirtyvät sitten hippokampuksen jyvässolukerrokseen, jossa ne kypsyvät ja integroituvat olemassa olevaan hermovirtapiiriin. Vaikka uusia hermosoluja on havaittu myös muilla alueilla, neurogeneesin laajuus näillä alueilla, kuten neokorteksissa ja hypotalamuksessa, on edelleen kiistanalainen.(16) 

Neurogeneesin säätely on monimutkainen ja dynaaminen prosessi, johon vaikuttavat useat tekijät, mukaan lukien genetiikka, epigenetiikka ja ympäristötekijät, kuten liikunta ja stressi. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta (erityisesti aerobinen harjoittelu) voi stimuloida neurogeneesiä vapauttamalla kasvutekijöitä, kuten aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (BDNF) ja insuliinin kaltaista kasvutekijää 1:tä (IGF-1). Sitä vastoin stressin ja kroonisen tulehduksen on osoitettu heikentävän neurogeneesiä tulehdusta edistävän sytokiinin IL-1β kautta.(17–19)

Kuva : Neurogeneesin säätely käyttäytymistekijöiden avulla.

Lähde : Aimone, J. et al. (2014). Aikuisten neurogeneesin säätely ja toiminta: geeneistä kognitioon. Physiological Reviews 94 (4): 991–1026.

Neurogeneesin toiminnallinen rooli on edelleen aktiivisen tutkimuksen kohteena, mutta sen uskotaan vaikuttavan oppimiseen, muistiin, mielialan säätelyyn ja stressireaktioihin. Neurogeneesin tutkimuksella on tärkeitä vaikutuksia uusien hoitomuotojen ja interventioiden kehittämiseen neurologisiin ja psykiatrisiin sairauksiin.(20–22)

Dendriittinen arborisointi

Dendriittinen arborisaatio (tai dendriittinen haarautuminen) viittaa prosessiin, jossa dendriitit , haarautuneet rakenteet, jotka ulottuvat neuronin solurungosta, kehittävät ja kehittävät haarautumiskuvioitaan. Tämä prosessi on elintärkeä aivojen hermopiirien liitettävyyden ja toiminnallisten ominaisuuksien määrittämiseksi.

Kuva : Dendriittisen karan ja useiden päällekkäisten vaiheiden kehitys.

Lähde : Urbanska, M. & Blazejczyk, M. & Jaworski, J. (2008). Dendriittisen arborisaation molekyyliperusta. Acta Neurobiologiae Experimentalis 68 (2): 264-288.

Dendriittien arborisaatio on monimutkainen prosessi, jota säätelevät useat tekijät, mukaan lukien geneettiset ja epigeneettiset tekijät sekä ympäristötekijät, kuten sensorinen syöttö ja hermotoiminta. Dendriittien kasvua ja haarautumista ohjaa solunulkoisten signaalien, kuten kasvutekijöiden ja välittäjäaineiden, aktivoimien signalointireittien aktiivisuus. Nämä signaalit voivat vaikuttaa dendriittien kasvuun ja haarautumiseen osallistuvien geenien ilmentymiseen.(23)

Dendriittisen arborisaation säätely on tärkeää aivojen toimivien hermopiirien muodostamiseksi ja ylläpitämiseksi. Esimerkiksi dendriittinen arborisaatio on kriittinen synapsien, hermosolujen välisten kommunikaatiokohtien, muodostumiselle. Dendriittien haarautumiskuviot voivat vaikuttaa muodostuneiden synapsien tyyppeihin ja lukumäärään, mikä voi vaikuttaa syvästi hermopiirien toiminnallisiin ominaisuuksiin.(24)

Dendriittisellä arborisaatiolla on rooli aistitietojen käsittelyssä. Se on myös ratkaiseva kognitiivisissa toiminnoissa ja muistin muodostumisessa. Erityisesti dendriittien haarautumiskuviot voivat vaikuttaa muodostuneiden synapsien tyyppeihin ja lukumäärään, mikä voi vaikuttaa syvästi oppimiseen ja muistiin osallistuvien hermopiirien toiminnallisiin ominaisuuksiin.(25)

Tutkimukset ovat osoittaneet, että muutoksia dendriittisessä arborisaatiossa voi tapahtua vastauksena oppimiskokemuksiin, ja näiden muutosten uskotaan myötävaikuttavan uusien muistojen muodostumiseen ja ylläpitämiseen. Esimerkiksi spatiaalisen muistitehtävän harjoittelu jyrsijöillä on lisännyt dendriittien haarautumista hippokampuksessa, aivoalueella, joka on kriittinen tilaoppimisen ja muistin kannalta.(26)

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että muutokset dendriittien arborisaation yhteydessä liittyvät kognitiivisiin puutteisiin hermostoa rappeutuvissa sairauksissa. Alzheimerin taudissa dendriittikärjet, dendriittien rakenteet, jotka muodostavat synapseja muiden hermosolujen kanssa, menetetään sairastuneille aivoalueille, mikä johtaa synaptisen plastisuuden heikkenemiseen ja kognitiivisiin puutteisiin (30).

Myelinisaatio

Myelinaatio on biologinen prosessi, jossa aksonit, hermosolujen pitkänomaiset ja hoikat solujatkeet, jotka levittävät sähköisiä impulsseja muihin hermosoluihin, joutuvat suojautumaan runsaasti lipidejä sisältävällä aineella, jota kutsutaan myeliiniksi. Myeliinivaippaa tuottavat keskushermoston (CNS) oligodendrosyytit ja ääreishermoston (PNS) Schwann-solut. Myeliini toimii eristimenä, mikä mahdollistaa sähköisten signaalien kulkemisen nopeammin ja tehokkaammin aksoneja pitkin.(27)

Myelinisaatioprosessi alkaa alkion kehityksen aikana ja jatkuu varhaiseen aikuisuuteen, jolloin eri aivo- ja hermostoalueet myelinoituvat eri aikoina. Yleensä myelinisaatio alkaa aivorungosta ja selkäytimestä ja etenee aivokuoreen ja muihin korkeampiin aivoalueisiin.(28) Myeliinivaipat pysyvät tyypillisesti samanpituisina pitkiä aikoja, mikä viittaa siihen, että aivokuoren rakenteessa ei tapahdu paljon muutoksia. olemassa oleva myeliini (katso kuva alla).(29)

Kuva : Oligodendrosyyttien ja myeliinin dynamiikka nisäkkään somatosensorisessa aivokuoressa läpi elämän.

Lähde : Williamson, J. & Lyons, D. (2018). Myeliinidynamiikka läpi elämän: jatkuvasti muuttuva maisema? Frontiers in Cellular Neuroscience 12: 424.

OPC = oligodendrosyyttien esiastesolut OLs = oligodendrosyytit

Myelinaation säätely on monimutkainen prosessi, johon vaikuttavat useat tekijät, mukaan lukien genetiikka, epigenetiikka ja ympäristötekijät, kuten kokemus ja hermotoiminta. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että aistinvarainen kokemus voi vaikuttaa aivojen myelinaation ajoitukseen ja laajuuteen. Samoin hermotoiminta voi edistää myelinaatiota vapauttamalla signalointimolekyylejä, kuten BDNF:n.

Keskushermostossa myelinaatioprosessi aktivoituu aksoniaktiivisuuden ja astrosyytien vaikutuksesta, kun taas mikrogliat/makrofagit ovat vastuussa myeliinin puhdistumisesta. Kun aksonit on myelinisoitu, niiden jatkuva terveys ja toiminta riippuvat siitä, että gliasolut tarjoavat välttämättömiä metaboliitteja ja neurotrofisia tekijöitä.(31) 

Myelinaation toiminnallinen rooli on kriittinen hermosignaalien tehokkaalle ja tehokkaalle välittämiselle aivoissa ja hermostossa. Myelinaatio on avainasemassa kognitiivisissa ja motorisissa toiminnoissa, mukaan lukien huomio, oppiminen ja koordinaatio. Lisäksi myelinaatio on tarpeen myös valkoisen aineen, aivojen aksoniyhteyksien verkoston, kehittymiselle, jonka avulla eri aivoalueet voivat kommunikoida ja koordinoida toimintaansa.(32)

Kortikaalinen uudelleenjärjestely

Kortikaalinen uudelleenjärjestely, joka tunnetaan myös nimellä aivokuoren plastisuus , viittaa aivojen kykyyn järjestää uudelleen hermoverkostonsa vasteena aistisyötteen tai muun kokemuksen muutoksiin. Tämä prosessi on kriittinen toiminnallisten hermopiirien kehittymiselle ja aivojen kyvylle sopeutua ympäristön muutoksiin. Kortikaalinen uudelleenorganisaatio tapahtuu useilla aivojen tasoilla primaarisista aistialueista korkeamman tason assosiaatioalueille (33).

Kortikaalisen uudelleenjärjestelyn taustalla olevat mekanismit sisältävät muutoksia synaptisessa vahvuudessa ja hermosolujen yhteyksissä. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että muutokset aistisyötössä voivat johtaa muutoksiin synapsien tehossa ja lukumäärässä vaikutuksen aivokuoren alueilla. Samoin muutokset kokemuksessa tai käyttäytymisessä voivat johtaa muutoksiin hermotoiminnan mallissa ja synaptisten yhteyksien vahvuudessa ja spesifisyydessä.(34)

Kortikaalisen uudelleenjärjestelyn toiminnalliset seuraukset voivat olla hyödyllisiä tai haitallisia. Toisaalta aivokuoren uudelleenjärjestely voi mahdollistaa aivojen sopeutumisen ympäristön muutoksiin ja toipua vammoista tai taudeista. Toisaalta aivokuoren uudelleenorganisaatio voi myös edistää epämukavien hermopiirien ja kroonisten kipuoireiden kehittymistä.

Toinen esimerkki on tinnitus , tila, jossa yksilöt havaitsevat soittoäänen tai muun äänen ilman ulkoista ärsykettä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivokuoren uudelleenjärjestely kuulokuoressa voi vaikuttaa tinnituksen kehittymiseen ja ylläpitoon. Tarkemmin sanottuna aivot voivat järjestyä uudelleen vastauksena kuulojärjestelmän vaurioitumiseen, mikä johtaa haamuäänien havaitsemiseen.(35)

Interventiot, jotka edistävät aivokuoren uudelleenorganisaatiota (esim. aivojen plastisuuteen perustuvat terapiat) voivat olla hyödyllisiä kroonisten kipuoireyhtymien, aivohalvauksen ja muiden neurologisten vaurioiden hoidossa.(36) 

Luonnolliset tekijät, jotka lisäävät neuroplastisuutta

Useiden luonnollisten ja teknisten menetelmien on osoitettu edistävän neuroplastisuutta ja parantavan aivojen toimintaa.

Alla on lueteltu parhaat yleiset elämäntapatekijät neuroplastisuuden parantamiseksi:

1. Uni : Riittävä uni (ja erityisesti syvä uni ) on välttämätön aivojen toiminnalle, ja sen on osoitettu edistävän neuroplastisuutta lisäämällä synaptista plastisuutta ja helpottamalla muistojen lujittamista ja lisäämällä oppimiskykyä.(37–38)
2. Harjoitus : Fyysisen harjoittelun on osoitettu lisäävän neuroplastisuutta edistämällä uusien hermosolujen muodostumista, tehostamalla dendriittikärkien kasvua ja parantamalla olemassa olevien hermoverkkojen toimintaa. Erityisesti aerobisen harjoituksen on osoitettu lisäävän neurotrofisia tekijöitä (BDNF, NGF ja GDNF), jotka ovat proteiineja, jotka edistävät hermosolujen ja gliasolujen kasvua ja selviytymistä.(39–41)
3. Meditaatio : Mindfulness-meditaation on osoitettu edistävän neuroplastisuutta lisäämällä harmaan aineen tiheyttä aivojen alueilla, jotka liittyvät huomioimiseen, tunteiden säätelyyn ja itsetietoisuuteen. Se voi myös parantaa valkoisen aineen eheyttä, mikä on elintärkeää aivojen eri alueiden väliselle kommunikaatiolle (42–44).
4. Jaksottainen paasto : Jaksottainen paasto, johon sisältyy päivittäisen ruoan saannin rajoittaminen tiettyihin tunteihin, parantaa neuroplastisuutta edistämällä uusien hermosolujen kasvua ja synaptista plastisuutta. Se voi myös parantaa kognitiivisia toimintoja ja vähentää hermoston rappeutumissairauksien riskiä.(45)
5. Ajoittainen aineenvaihduntavaihto (IMS) : Elämäntyylin, johon sisältyy vuorottelevia metabolisen stressin ja palautumisen jaksoja, kuten paastoaminen ja harjoitus, jota seuraa syöminen, lepo ja uni, on ehdotettu parantavan aivojen toimintaa ja vastustuskykyä. IMS voi edistää kognitiivisia kykyjä ja emotionaalista hyvinvointia tukevien hermosolujen terveyttä ja toimintaa läpi elämän. Se vaikuttaa laajalti useisiin signalointireitteihin, jotka lisäävät neuroplastisuutta ja parantavat aivojen vastustuskykyä vammoja ja sairauksia vastaan.(46) 
6. Sosiaalinen sitoutuminen : Sosiaalisen vuorovaikutuksen ja sitoutumisen on osoitettu edistävän neuroplastisuutta lisäämällä uusien hermosolujen kasvua ja parantamalla olemassa olevien hermoverkkojen toimintaa. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että sosiaalinen sitoutuminen voi jopa suojata kognitiivisten kykyjen heikkenemistä ja hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, puhkeamista. Siksi vahvan sosiaalisen verkoston ylläpitäminen ja säännöllinen sosiaalinen toiminta voi olla tehokas tapa tukea ja parantaa neuroplastisuutta koko elinkaaren ajan.(47–48)
7. Ympäristön rikastaminen : Lähestymistapa, jossa organismin elinolosuhteet optimoidaan tarjoamaan monipuolista sensorista, kognitiivista ja motorista stimulaatiota. Tämän strategian on havaittu edistävän neuroplastisuutta indusoimalla muutoksia hermoaktiivisuudessa ja morfologiassa. Erityisesti ympäristön rikastamisen on osoitettu lisäävän uusien hermosolujen kasvua, edistävän synaptista plastisuutta ja parantavan olemassa olevien hermoverkkojen toimintaa, mikä johtaa parempiin kognitiivisiin, käyttäytymiseen ja emotionaalisiin tuloksiin.(49–50)
8. Kognitiivinen koulutus : Aktiviteetit, jotka haastavat aivot parantamaan aivojen neuroplastisuutta. Näitä ovat uuden kielen oppiminen, soittimen soittaminen tai pulmien ratkaiseminen – ne voivat lisätä neuroplastisuutta edistämällä uusien hermosolujen kasvua ja synaptista plastisuutta.(51–52)

Kuva : Kaavamainen malli siitä, kuinka ajoittainen metabolinen vaihto voi optimoida aivojen suorituskykyä ja lisätä vastustuskykyä vammoihin ja sairauksiin.

Lähde : Mattson, M. & Moehl, K. & Ghena, N. & Schmaedick, M. & Cheng, A. (2018). Ajoittainen metabolinen vaihto, neuroplastisuus ja aivojen terveys. Nature Reviews Neuroscience 19 (2): 81–94.

Ravitsemustekijät, jotka tukevat neuroplastisuutta

1. Omega-3-rasvahapot : Pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen, erityisesti dokosaheksaeenihapon (DHA), on osoitettu edistävän neuroplastisuutta lisäämällä synaptista plastisuutta ja lisäämällä dendriittikärkien kasvua. Ne voivat myös vähentää tulehdusta aivoissa, mikä voi heikentää neuroplastisuutta. Omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, sekä lisäravinteet.(53–55)
2. Kurkumiini : Kurkumiinin, kurkuman yhdisteen, on osoitettu lisäävän neuroplastisuutta edistämällä uusien hermosolujen kasvua ja vahvistamalla synaptista plastisuutta. Sillä voi myös olla anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat parantaa aivojen toimintaa. Mielenkiintoista on, että kurkumiini voi myös kääntää kroonisen stressin aiheuttaman heikentyneen kognition ja hermosolujen plastisuuden. (56–57) – Kokeile AGEless Defense -lisäravinnetta, joka sisältää B-vitamiineja, polyfenoleja, aminohappoja ja kurkumiinia.
3. B-vitamiinit: B-kompleksivitamiinien ja koliinin on osoitettu parantavan aivojen neuroplastisuutta. Niillä on ratkaiseva rooli erilaisissa aineenvaihduntareiteissä, jotka tukevat aivojen toimintaa, mukaan lukien välittäjäaineiden ja myeliinin syntetisointi. B-vitamiinit, erityisesti B12-vitamiini ja folaatti, osallistuvat myös DNA:n metylaatioon, mikä voi vaikuttaa geenien ilmentymiseen neuroplastisuudessa.(58–62)
4. D-vitamiini : Jotkut todisteet viittaavat siihen, että D-vitamiinilla voi olla rooli neuroplastisuuden edistämisessä. D-vitamiinireseptoreita on löydetty eri aivoalueilta, mukaan lukien hippokampuksesta, joka osallistuu oppimiseen ja muistiin. Eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voi heikentää kognitiivisia toimintoja ja vähentää tiettyjen neurotrofisten tekijöiden tuotantoa, jotka ovat välttämättömiä neuroplastisuuden edistämiselle. (63–64) – Hanki Ecosh Vitamin K2+D3 maksimoidaksesi neuroplastisuuden.
5. Polyfenolit : Polyfenolien on osoitettu parantavan aivojen neuroplastisuutta. Yksi mekanismeista on niiden kyky moduloida signalointireittejä, jotka liittyvät synaptiseen plastisuuteen ja neurogeneesiin. Niillä voi myös olla anti-inflammatorisia vaikutuksia ja suojata oksidatiiviselta stressiltä, ​​tehostaen hermosolujen toimintaa ja edistäen neuroplastisuutta. Yleensä polyfenolit voivat estää neurodegeneratiivisten patologioiden etenemisen. (65–66) – Kokeile yhtä parhaista polyfenoleista: Purovitalis Liposomal Quercetin

Tekniset menetelmät, jotka tukevat neuroplastisuutta

1. Transkraniaalinen magneettistimulaatio (TMS) : TMS on ei-invasiivinen tekniikka, joka käyttää magneettikenttiä hermotoiminnan stimuloimiseen tietyillä aivoalueilla. Sen on osoitettu lisäävän neuroplastisuutta ja parantavan kognitiivisia toimintoja eri yhteyksissä, mukaan lukien masennusta, ahdistusta ja aivohalvausta sairastavilla henkilöillä. (67–69) – Hanki NeoRhythm OmniPEMF -neurostimulaatiolaite täältä. [katso kuva alla]
2. Aivostimulaatio : TMS:n lisäksi muiden aivostimulaation muotojen, kuten transkraniaalisen tasavirtastimulaation (tDCS) ja transkraniaalisen vaihtovirtastimulaation (tACS), on osoitettu lisäävän neuroplastisuutta ja parantavan kognitiivisia toimintoja.(70–71) Lue lisää tDCS:stä . Biohacker's Handbookista .
3. Neurofeedback : Neurofeedback on tekniikka, jossa seurataan aivojen sähköistä toimintaa ja annetaan palautetta henkilölle reaaliajassa. Sen on osoitettu lisäävän neuroplastisuutta edistämällä uusien hermosolujen kasvua ja synaptista plastisuutta. Neurofeedbackia on käytetty tarkkaavaisuushäiriön (ADHD), ahdistuneisuuden ja muiden neurologisten sairauksien hoitoon. (72–74) Lue lisää neuropalautteesta Biohacker's Handbookista .
4. Virtuaalitodellisuus (VR) : Virtuaalitodellisuus on mukaansatempaava tekniikka koulutus-, kuntoutus- ja terapeuttisiin tarkoituksiin. Viime vuosina on kasvanut kiinnostus VR:n käyttöön aivojen neuroplastisuuden parantamiseen. VR voi parantaa neuroplastisuutta tarjoamalla stimuloivan ja mukaansatempaavan ympäristön, joka haastaa aivot sopeutumaan ja oppimaan. VR voi esimerkiksi simuloida tosielämän skenaarioita ja tarjota mahdollisuuksia oppimiseen ja harjoitteluun turvallisessa ja kontrolloidussa ympäristössä. Tämä voi auttaa edistämään uusien hermosolujen kasvua ja parantamaan synaptista plastisuutta. (75–76)
5. Kognitiivinen koulutusohjelmisto : Kognitiivinen koulutusohjelmisto käyttää tietokoneohjelmia kognitiivisten toimintojen parantamiseen haastamalla aivot muistiharjoituksilla, ongelmanratkaisutehtävillä ja huomiotehtävillä. Lisäksi henkinen harjoittelu voi stimuloida tiettyjen välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja asetyylikoliinin, vapautumista, mikä voi parantaa synaptista plastisuutta ja kognitiivista toimintaa ja lisätä BDNF:tä aivoissa (77–79).

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että aivojen merkittävä kyky muotoilla itseään uudelleen erilaisten neuroplastisuuden muotojen avulla – kehitys-, aikuis-, rakenteelliset ja toiminnalliset – avaa mahdollisuuksia henkilökohtaiseen kasvuun ja kognitiiviseen parantamiseen. Tämän artikkelin strategioiden omaksuminen antaa sinulle työkalut, joiden avulla voit lähteä muutosmatkalle. Muokkaat aktiivisesti aivosi tulevaisuutta harjoittamalla mielenterveysharjoituksia, kehittämällä tietoisuutta ja priorisoimalla terveellisiä tapoja. Muista, että avain on johdonmukaisuudessa ja omistautumisessa. Ota siis vastaan ​​tämä jännittävä seikkailu, jossa avaudut aivosi potentiaalille.

Jos haluat viedä pelisi seuraavalle oktaaville, tilaa ennakkoon valtava jatko-osa Biohacker's Handbookille, Resilient Being Book.

PS Tämä artikkeli perustuu Resilient Being -kirjan Mental Resilience -osan tekstiin.

Viitteet:

1. Puderbaugh, M. & Emmady, P. (2022). Neuroplastisuus. StatPearlsissä [Internet] . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
2. Venkataramani, P. (2010). Santiago Ramón y Cajal: neurotieteiden isä. Resonance 15 (11): 968–976.
3. Draganski, B. & Gaser, C. & Busch, V. & Schuierer, G. & Bogdahn, U. & May, A. (2004). Harmaan aineen muutokset koulutuksen seurauksena. Nature 427 (6972): 311–312.
4. Kleim, J. & Jones, T. (2008). Kokemuksesta riippuvan hermoston plastisuuden periaatteet: vaikutukset kuntoutukseen aivovaurion jälkeen. Journal of Speech Language and Hearing Research 51: S225–S239.
5. Bozelos, P. & Poirazi, P. (2017). Rakenteellisen plastisuuden vaikutus muistikapasiteettiin. In The Rewiring Brain (s. 319-341). Cambridge (USA): Academic Press.
6. Grafman, J. (2000). Funktionaalisen neuroplastisuuden käsite. Journal of Communication Disorders 33 (4): 345–356.
7. Taubert, M. et ai. (2010). Ihmisen aivorakenteen dynaamiset ominaisuudet: oppimiseen liittyvät muutokset aivokuoren alueilla ja niihin liittyvissä kuituyhteyksissä. Journal of Neuroscience 30 (35): 11670–11677.
8. Kolb, B. & Gibb, R. (2011). Aivojen plastisuus ja käyttäytyminen kehittyvissä aivoissa. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry 20 (4): 265–276.
9. Fuchs, E. & Flügge, G. (2014). Aikuisten neuroplastisuus: yli 40 vuoden tutkimus. Neural Plasticity 2014: 541870
10. Hebb, D. (1949). Käyttäytymisen organisointi: neuropsykologinen teoria . New York: John Wiley and Sons.
11. Bliss, T. & Collingridge, G. (1993). Muistin synaptinen malli: pitkäaikainen tehostuminen hippokampuksessa. Nature 361 (6407): 31–39.
12. Li, J. & Park, E. & Zhong, L. & Chen, L. (2019). Homeostaattinen synaptinen plastisuus metaplastisuusmekanismina – molekyyli- ja soluperspektiivi. Current Opinion in Neurobiology 54: 44–53.
13. Magee, J. & Grienberger, C. (2020). Synaptinen plastisuus muodostaa ja toimii. Annual Review of Neuroscience 43: 95–117.
14. Vitureira, N. & De Pasquale, R. & Leão, R. & Rossi, F. (2022). Synaptisen plastisuuden solu- ja molekyylimekanismit hippokampuksen ja aivokuoren synapseissa. Frontiers in Cellular Neuroscience 16: 980623.
15. Fox, K. & Stryker, M. (2017). Hebbian ja homeostaattisen plastisuuden integrointi: johdanto. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences 372 (1715): 20160413.
16. Aimone, J. et ai. (2014). Aikuisten neurogeneesin säätely ja toiminta: geeneistä kognitioon. Physiological Reviews 94 (4): 991–1026
17. Cotman, C. & Berchtold, N. (2002). Harjoitus: käyttäytymisinterventio aivojen terveyden ja plastisuuden parantamiseksi. Trends in Neurosciences 25 (6): 295–301.
18. Vecchio, L. et ai. (2018). Harjoituksen hermoja suojaavat vaikutukset: aivojen terveiden ylläpitäminen ikääntymisen ajan. Aivojen plastisuus 4 (1): 17–52.

19. Koo, J. & Duman, R. (2008). IL-1β on stressin antineurogeenisten ja anhedonisten vaikutusten välttämätön välittäjä. Proceedings of the National Academy of Sciences 105 (2): 751–756.

20. Saxe, M. et ai. (2006). Hippokampuksen neurogeneesin ablaatio heikentää kontekstuaalista pelkoa ja synaptista plastisuutta hammaskivessä. Proceedings of the National Academy of Sciences 103 (46): 17501–17506.

21. Aimone, J. et ai. (2014). Aikuisten neurogeneesin säätely ja toiminta: geeneistä kognitioon. Physiological Reviews 94 (4): 991-1026 .
22. Ming, G. & Song, H. (2011). Aikuisten neurogeneesi nisäkkäiden aivoissa: tärkeitä vastauksia ja tärkeitä kysymyksiä. Neuron 70 (4): 687-702.
23. Urbanska, M. & Blazejczyk, M. & Jaworski, J. (2008). Dendriittisen arborisaation molekyyliperusta. Acta Neurobiologiae Experimentalis 68 (2): 264-288.
24. Cline, H. (2001). Dendriittisten lehtien kehitys ja synaptogeneesi. Current Opinion In Neurobiology 11 (1): 118–126.
25. Kasai, H. & Fukuda, M. & Watanabe, S. & Hayashi-Takagi, A. & Noguchi, J. (2010). Dendriittikärkien rakennedynamiikka muistissa ja kognitiossa. Trends in Neurosciences 33 (3): 121–129.
26. Holtmaat, A. & Svoboda, K. (2009). Kokemuksesta riippuvainen rakenteellinen synaptinen plastisuus nisäkkään aivoissa. Nature Reviews Neuroscience 10 (9): 647–658.
27. Demerens, C. et ai. (1996). Myelinaation induktio keskushermostossa sähköisellä aktiivisuudella. Proceedings of the National Academy of Sciences 93 (18): 9887–9892.
28. Harry, G. & Toews, A. (1998). Myelinisaatio, dysmyelinaatio ja demyelinaatio. Handbook of Developmental Neurotoxicology 87–115.
29. Williamson, J. & Lyons, D. (2018). Myeliinidynamiikka läpi elämän: jatkuvasti muuttuva maisema? Frontiers in Cellular Neuroscience 12: 424.
30. Scheff, S. & Price, D. & Schmitt, F. & Mufson, E. (2006). Hippokampuksen synaptinen menetys varhaisessa Alzheimerin taudissa ja lievä kognitiivinen häiriö. Neurobiology of Aging 27 (10): 1372–1384.
31. Nave, K. & Werner, H. (2014). Hermoston myelinisaatio: mekanismit ja toiminnot. Annual Review of Cell and Developmental Biology 30: 503–533
32. Fields, R. (2015). Uusi hermoston plastisuuden mekanismi: aktiivisuudesta riippuvainen myelinaatio. Nature Reviews Neuroscience 16 (12): 756–767.
33. Pascual-Leone, A. & Amedi, A. & Fregni, F. & Merabet, L. (2005). Ihmisen muovinen aivokuori. Annual Reviews Neuroscience 28: 377–401.
34. Schoups, A. & Vogels, R. & Qian, N. & Orban, G. (2001). Suuntatunnistuksen harjoittaminen parantaa suuntakoodausta V1-hermosoluissa. Nature 412 (6846): 549–553.
35. Mühlnickel, W. & Elbert, T. & Taub, E. & Flor, H. (1998). Korteksin uudelleenjärjestely tinnituksessa. Proceedings of the National Academy of Sciences 95 (17): 10340–10343.
36. Merzenich, M. & Van Vleet, T. & Nahum, M. (2014). Aivojen plastisuuteen perustuvat terapiat. Frontiers in Human Neuroscience 8: 385.
37. Fattinger, S. et ai. (2017). Syvä uni ylläpitää ihmisaivojen oppimistehokkuutta. Nature Communications 8 (1): 15405.

38. Abel, T. & Havekes, R. & Saletin, J. & Walker, M. (2013). Uni, plastisuus ja muisti molekyyleistä kokoaivoverkkoihin. Current Biology 23 (17): R774–R788.

39. Adlard, P. & Perreau, V. & Cotman, C. (2005). Liikunnan aiheuttama BDNF:n ilmentyminen hippokampuksessa vaihtelee elinkaaren aikana. Neurobiology of Aging 26 (4): 511–520.

40. Voss, M. et ai. (2010). Aivoverkostojen plastisuus satunnaistetussa interventiokokeessa harjoittelun harjoittamisesta iäkkäillä aikuisilla. Frontiers in Aging Neuroscience 2: 32.
41. e Sousa Fernandes, M. et ai. (2020). Fyysisen harjoituksen vaikutukset neuroplastisuuteen ja aivojen toimintaan: systemaattinen katsaus ihmis- ja eläintutkimuksiin. Neural Plasticity 2020: 8856621
42. Hölzel, B. et ai. (2011). Mindfulness-harjoitus johtaa aivojen alueellisen harmaan aineen tiheyden lisääntymiseen. Psychiatry Research: Neuroimaging 191 (1): 36–43.
43. Tang, Y. & Hölzel, BK & Posner, M. (2015). Mindfulness-meditaation neurotiede. Nature Reviews Neuroscience 16 (4): 213–225.
44. Lardone, A. et ai. (2018). Mindfulness-meditaatio liittyy pitkäkestoisiin muutoksiin hippokampuksen toiminnallisessa topologiassa lepotilan aikana: magnetoenkefalografiatutkimus. Neural Plasticity 2018: 5340717.
45. Brocchi, A. & Rebelos, E. & Dardano, A. & Mantuano, M. & Daniele, G. (2022). Jaksottaisen paaston vaikutukset aivojen aineenvaihduntaan. Ravinteet 14 (6): 1275.
46. Mattson, M. & Moehl, K. & Ghena, N. & Schmaedick, M. & Cheng, A. (2018). Ajoittainen metabolinen vaihto, neuroplastisuus ja aivojen terveys. Nature Reviews Neuroscience 19 (2): 81–94.
47. Kramer, A. & Bherer, L. & Colcombe, S. & Dong, W. & Greenough, W. (2004). Ympäristövaikutukset kognitiiviseen ja aivojen plastisuuteen ikääntymisen aikana. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences 59 (9): M940–M957.
48. Fratiglioni, L. & Paillard-Borg, S. & Winblad, B. (2004). Aktiivinen ja sosiaalisesti integroitu elämäntapa loppuelämässä saattaa suojata dementialta. The Lancet Neurology 3 (6): 343–353.
49. Kempermann, G. (2015). Aktiivisuusriippuvuus ja ikääntyminen aikuisen neurogeneesin säätelyssä. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology 7 (11): a018929.
50. Van Praag, H. & Kempermann, G. & Gage, F. (2000). Ympäristön rikastamisen hermovaikutukset. Nature Reviews Neuroscience 1 (3): 191–198
51. Lövdén, M. & Bäckman, L. & Lindenberger, U. & Schaefer, S. & Schmiedek, F. (2010). Teoreettinen viitekehys aikuisen kognitiivisen plastisuuden tutkimukselle. Psychological Bulletin 136 (4): 659–676
52. Park, D. & Bischof, G. (2013). Ikääntyvä mieli: neuroplastisuus vastauksena kognitiiviseen harjoitteluun. Dialogues in Clinical Neuroscience 15 (1): 109–119.
53. Crupi, R. & Marino, A. & Cuzzocrea, S. (2013). n-3-rasvahapot: rooli neurogeneesissä ja neuroplastisuudessa. Current Medicinal Chemistry 20 (24): 2953–2963.
54. Swanson, D. & Block, R. & Mousa, SA (2012). Omega-3-rasvahapot EPA ja DHA: terveyshyötyjä koko elämän ajan. Advances in Nutrition 3 (1): 1–7.
55. Dyall, S. (2015). Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot ja aivot: katsaus EPA:n, DPA:n ja DHA:n itsenäisiin ja yhteisiin vaikutuksiin. Frontiers in Aging Neuroscience 7:52 .
56. Maharjan, R. et ai. (2020). Elämäntapojen rooli neuroplastisuudessa ja neurogeneesissä ikääntyvissä aivoissa. Cureus 12 (9): e10639 .
57. Xu, Y. et ai. (2009). Kurkumiini kumoaa kroonisen stressin aiheuttaman heikentyneen kognition ja hermosolujen plastisuuden. Neuropharmacology 57 (4): 463-471.
58. Echeverry, M. et ai. (2021). D- ja B12-vitamiinit, muuttunut synaptinen plastisuus ja solunulkoinen matriisi. B-kompleksissa vitamiinien lähteet, saanti ja uudet sovellukset . IntechOpen.
59. Downey, L. et ai. (2019). Lisääntynyt posteriorinen cingulaattien toiminnallinen yhteys kuuden kuukauden suuren annoksen B-vitamiini-monivitamiinilisän jälkeen: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Ravitsemuksen rajat 6: 156.
60. Mattson, M. & Shea, T. (2003). Folaatti- ja homokysteiiniaineenvaihdunta hermoston plastisuudessa ja hermoston rappeutumishäiriöissä. Trends in Neurosciences 26 (3): 137–146.
61. Chin, E. & Goh, E. (2019). Hermosolujen plastisuuden modulointi koliinilla. Neural Regeneration Research 14 (10): 1697.
62. Jadavji, N. & Emmerson, J. & MacFarlane, A. & Willmore, W. & Smith, P. (2017). B-vitamiini- ja koliinilisä lisää neuroplastisuutta ja palautumista aivohalvauksen jälkeen. Neurobiology of Disease 103: 89-100.
63. Mayne, P. & Burne, T. (2019). D-vitamiini synaptisessa plastisuudessa, kognitiivisissa toiminnassa ja neuropsykiatrisissa sairauksissa. Trends in Neurosciences 42 (4): 293–306.
64. Echeverry, M. et ai. (2021). D- ja B12-vitamiinit, muuttunut synaptinen plastisuus ja solunulkoinen matriisi. B-kompleksissa vitamiinien lähteet, saanti ja uudet sovellukset . IntechOpen.
65. Vauzour, D. (2012). Ruokavalion polyfenolit aivojen toiminnan modulaattoreina: biologiset vaikutukset ja molekyylimekanismit, jotka tukevat niiden hyödyllisiä vaikutuksia. Oksidatiivinen lääketiede ja solujen pitkäikäisyys 2012: 914273.
66. Figueira, I. & Menezes, R. & Macedo, D. & Costa, I. & Nunes dos Santos, C. (2017). Polyfenolit esteiden ulkopuolella: vilkaisu aivoihin. Current Neuropharmacology 15 (4): 562–594.
67. Hallett, M. (2007). Transkraniaalinen magneettistimulaatio: aluke. Neuron 55 (2): 187-199.
68. Jannati, A. & Oberman, L. & Rotenberg, A. & Pascual-Leone, A. (2023). Aivojen plastisuuden mekanismien arviointi transkraniaalisella magneettistimulaatiolla. Neuropsychopharmacology 48 (1): 191–208.
69. Auriat, A. & Neva, J. & Peters, S. & Ferris, J. & Boyd, L. (2015). Katsaus transkraniaalisesta magneettisesta stimulaatiosta ja multimodaalisesta hermokuvauksesta aivohalvauksen jälkeisen neuroplastisuuden karakterisoimiseksi. Frontiers in Neurology 6: 226.
70. Kricheldorff, J. et ai. (2022). Todisteita neuroplastisista muutoksista transkraniaalisen magneettisen, sähköisen ja syvän aivostimulaation jälkeen. Brain Sciences 12 (7): 929.
71. Brunoni, A. et ai. (2012). Kliininen tutkimus transkraniaalisella tasavirtastimulaatiolla (tDCS): haasteet ja tulevaisuuden suunnat. Brain Stimulation 5 (3): 175–195.
72. Gruzelier, J. (2014). EEG-neurofeedback suorituskyvyn optimoimiseksi. III: katsaus metodologisiin ja teoreettisiin näkökohtiin. Neuroscience & Biobehavioral Reviews 44: 159–182.
73. Trambaiolli, L. & Cassani, R. & Mehler, D. & Falk, T. (2021). Neurofeedback ja ikääntyvät aivot: järjestelmällinen katsaus dementian ja lievän kognitiivisen heikentymisen harjoittelumenetelmiin. Frontiers in Aging Neuroscience 13: 682683.
74. Sitaram, R. et ai. (2017). Suljetun silmukan aivoharjoittelu: neurofeedbackin tiede. Nature Reviews Neuroscience 18 (2): 86–100.
75. Laver, K. & George, S. & Thomas, S. & Deutsch, J. & Crotty, M. (2015). Virtuaalitodellisuus aivohalvauksen kuntoutukseen: lyhennetty versio Cochrane-katsauksesta. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine 51 (4): 497–506.
76. Huang, C. et ai. (2022). Virtuaalitodellisuuteen perustuvan motorisen ohjausharjoittelun vaikutukset tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin, neuroplastisuuteen ja yläraajojen motoriseen toimintaan potilailla, joilla on krooninen aivohalvaus: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. BMC Neurology 22 (1): 21.
77. Anguera, J. et ai. (2013). Videopeliharjoittelu parantaa kognitiivista kontrollia vanhemmilla aikuisilla. Nature 501 (7465): 97–101.
78. Lampit, A. et ai. (2014). Valvotun tietokoneavusteisen kognitiivisen koulutuksen maailmanlaajuisten kognitiivisten hyötyjen aikakulku: satunnaistettu, aktiivisesti kontrolloitu tutkimus vanhuksilla, joilla on useita dementian riskitekijöitä. The Journal of Prevention of Alzheimers Disease 1 (1): 33–39.
79. D'Antonio, J. et ai. (2019). Kognitiivinen harjoittelu ja neuroplastisuus lievässä kognitiivisessa vajaatoiminnassa (COG-IT): protokolla kahdessa paikassa, sokkoutetussa, satunnaistetussa, kontrolloidussa hoitotutkimuksessa. BMJ Open 9 (8): e028536.