Kehittynyt lisäravinne painonpudotukseen, lihasten rakentamiseen ja energiantuotantoon

Katso koko 90 minuutin webinaari aiheesta tästä!

8 parasta lisäravinnetta lihasten kasvuun

1. Kreatiinimonohydraatti

Edut : (4-5)

• Lisää anaerobista kapasiteettia, tehoa, lihasmassaa ja kehon koostumusta
• Lisää harjoituksen volyymia ja anabolisten hormonien tasoa
• Parantaa aivojen suorituskykyä ja kognitiivista toimintaa

Annostus :

• Huolto: 3g päivässä
• Lataus: 5 g x 4 7 päivän ajan

2. Heraproteiini

Edut : (6)

• Se tukee lihasten kasvua ja voimaa, vähentää kehon rasvaa ja parantaa palautumista.
• Se tehostaa koko kehon anaboliaa ja vähentää tulehdusta.

Lomakkeet :

• Heraproteiinikonsentraatti (ruohoruoka): Sisältää runsaasti aktiivisia aineosia. Täydellisin "ruokapohjainen" proteiini.
• Heraproteiini-isolaatti: Puhdas proteiinilähde, vähän rasvaa ja laktoosia. Mahdollisia ongelmia proteiinien denaturaatiossa
• Heraproteiinihydrolysaatti: Esihydrolysoitu nopeaan imeytymiseen.

Annostus :

• Tyypillinen: 30-50 grammaa

3. Välttämättömät aminohapot (EAA)

Edut : (7)

• Ylläpidä lihaskudosta, lisää proteiinisynteesiä ja parantaa palautumista ja aineenvaihdunnan terveyttä.

Annostus :

• Suurin hyöty 10 g:n kerta-annoksella, käytettynä useita kertoja päivässä.

4. β-hydroksi-β-metyylibutyraatti (HMB)

Edut : (8)

• Stimuloi proteiinisynteesiä, vähentää lihasten hajoamista, vähentää lihasvaurioita ja tehostaa palautumista.

Annostus :

• 3 g päivässä, jaettuna kolmeen annokseen.

5. Dileusiini

Edut : (9)

• Tehokas lihasproteiinisynteesin aktivaattori, nopeampi palautuminen ja vähentää lihaskipua.

Annostus :

• Tehokas annos: 2 grammaa, kulutetaan harjoitusten ympärillä.

6. Beeta-alaniini

Edut : (10)

• Nostaa lihasten karnosiinitasoja, parantaa korkean intensiteetin harjoittelun suorituskykyä ja vähentää väsymystä.

Annostus :

• 2-5 grammaa päivässä, jaettuna annoksiin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

7. Betaiini (trimetyyliglysiini)

Edut : (11-12)

• Nostaa kasvuhormonitasoja, alentaa kortisolitasoa, lisää vähärasvaista massaa ja vähentää rasvamassaa.

Annostus :

• Tehokas: 2-5 grammaa päivässä, usein jaettuna kahteen annokseen.

8. Epikatekiini

Edut : (13)

• Moduloi lihasten kasvua vähentämällä myostatiinia ja tehostaa verenkiertoa ja ravinteiden toimitusta.

Annostus :

• 50-200 mg päivässä; jatkuvaa käyttöä useiden viikkojen ajan suositellaan.

Parhaat lisäravinteet rasvanpolttoa varten

Johdanto

Rasvaa polttavat lisäravinteet voivat tukea painonhallintaa tehostamalla aineenvaihduntaa, lisäämällä energiankulutusta ja edistämällä rasvan käyttöä energialähteenä. (18)

Liialliseen kehon rasvaan johtavat tekijät

Ylimääräisen rasvan saamiseen vaikuttavat: (14)

• Energiatasapaino : kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa
• Kehon koostumus : Suurempi rasvamassa (rasvasolut ovat tulehtuneet ja altistavat painonnousulle) (15-17)
• Istuvuus : Matala fyysinen aktiivisuus
• Ruokahalun säätely : Huono nälän ja kylläisyyden hallinta (esimerkiksi leptiiniresistenssi)

8 parasta lisäravintoa rasvanpolttoa varten

1. Vihreän teen uute (EGCG)

Edut : (19)

• Lisää energiankulutusta ja aineenvaihduntaa
• Edistää termogeneesiä ja rasvanpolttoa, erityisesti harjoituksen aikana
• Se voi vähentää vatsan rasvaa

Annostus :

• Tehokkaat annokset ovat 150-800 mg EGCG:tä päivässä jaettuna 2-3 annokseen

2. Vihreä kahvipapuuute (GCBE)

Edut : (20)

• Vähentää rasvan imeytymistä ja varastointia
• Parantaa glukoosin imeytymistä ja insuliiniherkkyyttä
• Se voi lisätä lepoaineenvaihduntanopeutta (RMR).

Annostus :

• 200-400 mg päivässä 1-12 viikon ajan

3. Grains of Paradise -uute

Edut : (21-22)

• Lisää energiankulutusta aktivoimalla ruskeaa rasvakudosta (BAT)
• Vähentää viskeraalisen rasvan kertymistä
• Se auttaa estämään painon uudelleen nousua

Annostus :

• 30-40 mg päivässä, korkeampia annoksia (80-160 mg) suositellaan ennen harjoittelua

4. L-BAIBA (L-beeta-aminoisovoihappo)

Edut : (23-24)

• Edistää valkoisen rasvakudoksen ruskettumista
• Lisää energiankulutusta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja säätelee kehon koostumusta
• Se parantaa harjoittelutuloksia ja tarjoaa etuja ilman harjoittelua

Annostus :

• 250-1500 mg päivässä, optimaalinen annos noin 500-750 mg kahdesti päivässä

5. Gynostemma Pentaphyllum

Edut : (25-26)

• Se tehostaa rasva-aineenvaihduntaa ja aktivoi AMPK:ta
• Alentaa kehon painoa, BMI:tä ja kehon rasvaprosenttia
• Parantaa insuliiniherkkyyttä ja harjoittelukykyä

Annostus :

• 450 mg päivässä standardoitua uutetta tai 3-4 kupillista teetä päivässä

6. Berberiini

Edut : (27-28)

• Aktivoi AMPK:ta, tehostaen glykolyysiä ja energia-aineenvaihduntaa
• Säätelee insuliiniherkkyyttä ja hidastaa rasvasolujen kasvua
• Lisää energiankulutusta ja edistää suotuisaa suolistoflooraa

Annostus :

• 900-1500 mg päivässä, jaettuna useisiin annoksiin – tyypillisesti 500 mg kolme kertaa päivässä
• Dihydroberberiini ( Glucovantage ) on 5x biologisempi hyötyosuus ja 2x kestävämpi kuin berberiini.

7. Morosil-appelsiiniuute

Edut : (29-30)

• Vähentää vatsan rasvaa, painoa ja BMI:tä
• Parantaa glukoosin imeytymistä ja insuliiniherkkyyttä
• Estää adipogeneesiä vähentäen yleistä rasvan kertymistä

Annostus :

• 400 mg päivässä vähintään 3-6 kuukauden ajan nähdäksesi tulokset

8. L-karnitiini

Edut : (31-32)

• Kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin energian saamiseksi
• Parantaa rasvan käyttöä ja kestävyyttä harjoituksen aikana
• Positiiviset vaikutukset ruumiinpainoon ja BMI:hen ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä.

Annostus :

• 2000 mg päivässä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi
• Parhaat L-karnitiinin muodot ovat ALCAR (kognitio), L-karnitiini-L-tartraatti & Proprionyyli-L-karnitiini

Parhaat lisäravinteet energiantuotantoon

Johdanto

Energiantuotanto on elintärkeää yleisen suorituskyvyn ja kestävyyden kannalta. Lisäravinteet, jotka tukevat mitokondrioiden toimintaa ja tehostavat energia-aineenvaihduntaa, voivat parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä suorituskykyä.

Aerobinen energiantuotanto

Aerobisen energiantuotannon tehostaminen edellyttää mitokondrioiden toiminnan parantamista ja ATP-synteesin tehokkuuden lisäämistä.

5 parasta energiantuotannon lisäravintoa

1. NAD+-prekursorit: NMN, niasiiniamidi ja nikotiiniamidiribosidi

Edut :

• Muuntuu nopeasti NAD+:ksi, mikä lisää fyysistä energiaa ja kestävyyttä
• Tukee sydän- ja verisuoniterveyttä, kognitiivisia toimintoja ja tervettä ikääntymistä
• Aktivoi pitkäikäisyysgeenejä ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä

Annostus : (32-34)

• NMN : 250-1000 mg päivässä
• Nikotiiniamidiribosidi : 250-500 mg päivässä
• Nikotiiniamidi : 500-1000 mg päivässä

2. Koentsyymi Q10 (ubikinoni)

Edut : (35-36)

• Välttämätön mitokondrioiden ATP-synteesille, joka vähentää väsymystä ja lisää harjoituskapasiteettia
• Se toimii tehokkaana antioksidanttina ja suojaa hermosoluja oksidatiiviselta stressiltä
• Estää lihasten menetystä vanhemmilla ihmisillä

Annostus :

• 30-200 mg päivässä, ja ubikinolin katsotaan olevan biologisempi

3. MitoQ (mitokinonimesylaatti)

Edut : (37-39)

• Kohdistaa mitokondrioihin, vähentää oksidatiivista stressiä ja parantaa energiantuotantoa
• Se parantaa verisuonten toimintaa ja vähentää harjoituksen aiheuttamia mitokondriovaurioita
• Parantaa harjoitusvoimaa ja palautumista

Annostus :

• 10 mg päivässä, joissakin tutkimuksissa käytettiin 20 mg päivässä

4. Pyrrolokinoliinikinoni (PQQ)

Edut : (40-41)

• Stimuloi mitokondrioiden biogeneesiä ja toimii antioksidanttina
• Se parantaa energia-aineenvaihduntaa ja vähentää tulehdusta

Annostus :

• 10-20 mg päivässä, usein otettuna CoQ10:n kanssa tehokkuuden parantamiseksi

5. L-ergotioniini

Edut :

• Suojaa DNA:ta ja mitokondrioiden terveyttä ja säätelee aineenvaihduntaprosesseja
• Se tukee verensokeri- ja insuliinitasoja, parantaa mielialaa ja kognitiota sekä ylläpitää terveitä tulehdustasoja

Annostus : (42-44)

• 5-30 mg päivässä, hyvin siedetty kliinisissä tutkimuksissa

Johtopäätös

Kehittyneiden lisäravinteiden sisällyttäminen kunto- ja terveyshoitoon voi parantaa merkittävästi tuloksiasi, olipa tavoitteesi laihtuminen, lihasten rakentaminen tai energiantuotannon lisääminen. Ymmärtämällä ja käyttämällä tieteellisesti tuettuja lisäravinteita, kuten vihreää teeuutetta, kreatiinimonohydraattia ja NAD+:n esiasteita, voit optimoida kehosi suorituskyvyn ja saavuttaa halutut tulokset tehokkaammin. Muista, että avain menestykseen on näiden lisäravinteiden yhdistäminen tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan. Voit optimoida terveyden, voiman ja elinvoiman tasot oikealla lähestymistavalla, mikä tasoittaa tietä terveellisempään ja aktiivisempaan elämäntapaan.

Tieteelliset viittaukset:

1. Roth, SM (2012). Luustolihasten voiman ja massan geneettiset näkökohdat, joilla on merkitystä sarkopenialle. BoneKEy raportoi, 1:58.
2. Schiaffino, S., Reggiani, C., Akimoto, T., & Blaauw, B. (2021). Luustolihasten hypertrofian molekyylimekanismit. Journal of neuromuscular betegségek, 8(2), 169-183.
3. Seaborne, R. Eet ai. (2018). Ihmisen luustolihaksella on epigeneettinen muisti hypertrofiasta. Tieteelliset raportit, 8(1), 1898.
4. Burke, R., Piñero, A., Coleman, M., Mohan, A., Sapuppo, M., Augustin, F., ... & Schoenfeld, BJ (2023). Kreatiinilisän vaikutukset yhdistettynä vastustusharjoitteluun lihasten hypertrofian alueellisiin mittauksiin: systemaattinen katsaus meta-analyysiin. Nutrients, 15(9), 2116.
5. Wu, SH, Chen, KL, Hsu, C., Chen, HC, Chen, JY, Yu, SY ja Shiu, YJ (2022). Kreatiinilisä lihasten kasvua varten: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten laajuus vuosina 2012–2021. Nutrients, 14(6), 1255.
6. Morton, R. et ai. (2018). Systemaattinen katsaus, meta-analyysi ja meta-regressio proteiinilisän vaikutuksesta vastusharjoittelun aiheuttamaan lihasmassan ja voiman kasvuun terveillä aikuisilla. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.
7. Lopez, MJ ja Mohiuddin, SS (2022). Biokemia, välttämättömät aminohapot. Julkaisussa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
8. Gonzalez, AM, Church, DD, Townsend, JR ja Bagheri, R. (2020). Kehittyvät ravintolisät voimaa ja hypertrofiaa varten: päivitys nykyisestä kirjallisuudesta. Strength & Conditioning Journal, 42(5), 57-70.
9. Paulussen, K. et ai. (2021). Dileusiinin nauttiminen on tehokkaampaa kuin leusiini stimuloimaan lihasproteiinien kiertoa nuorilla miehillä: kaksoissokkoutettu satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Journal of Applied Physiology 31 (3): 1111-1122.
10. Saunders, B. et ai. (2020). Infografiikka. Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi β-alaniinilisän vaikutuksesta harjoituskykyyn ja suorituskykyyn. British Journal of Sports Medicine, 54(15), 925-926.
11. Cholewa, JM, Wyszczelska-Rokiel, M., Glowacki, R., Jakubowski, H., Matthews, T., Wood, R., ... & Paolone, V. (2013). Betaiinin vaikutukset kehon koostumukseen, suorituskykyyn ja homokysteiinitiolaktoniin. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 1-12.
12. Lee, EC, Maresh, CM, Kraemer, WJ, Yamamoto, LM, Hatfield, DL, Bailey, BL, ... & Craig, SA (2010). Betaiinilisän ergogeeniset vaikutukset vahvuuteen ja tehoon. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 27.
13. Seo, H. et ai. (2021). (−)-epikatekiinilla rikastettu Camellia sinensis -uute parantaa lihasmassan ja toiminnan säätelyä: tulokset satunnaistetusta kontrolloidusta kokeesta. Antioksidantit, 10(7), 1026.
14. Hopkins, M. ja Blundell, JE (2016). Energiatasapaino, kehon koostumus, istumattomuus ja ruokahalun säätely: polut liikalihavuuteen. Clinical Science, 130(18), 1615-1628.
15. Blüher, M. (2016). Rasvakudostulehdus: liikalihavuuteen liittyvän insuliiniresistenssin syy vai seuraus?. Clinical Science, 130(18), 1603-1614.
16. Kawai, T., Autieri, MV ja Scalia, R. (2021). Rasvakudostulehdus ja aineenvaihduntahäiriöt liikalihavuudessa. American Journal of Physiology-Cell Physiology, 320(3), C375-C391
17. Zatterale, F., Longo, M., Naderi, J., Raciti, GA, Desiderio, A., Miele, C., & Beguinot, F. (2020). Krooninen rasvakudostulehdus, joka yhdistää lihavuuden insuliiniresistenssiin ja tyypin 2 diabetekseen. Frontiers in Physiology, 10, 505887.
18. Clark, JE ja Welch, S. (2021). Rasvanpolttajien ja termogeenisten lisäravinteiden tehokkuuden vertaaminen ruokavalioon ja liikuntaan painonpudotuksen ja kardiometabolisen terveyden kannalta: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Nutrition and Health, 27(4), 445-459.
19. Mah, E., Chen, O., Liska, DJ ja Blumberg, JB (2022). Ravintolisät painonhallintaan: selostus turvallisuus- ja aineenvaihduntahyötyistä. Nutrients, 14(9), 1787.
20. Yoneshiro, T., Matsushita, M., Sugita, J., Aita, S., Kameya, T., Sugie, H. ja Saito, M. (2021). Pitkäaikainen hoito paratiisinjyvillä (Aframomum melegueta) -uutteella saa aikaan mukautuvan termogeneesin ja vähentää kehon rasvaa ihmisillä, joilla on alhainen ruskean rasvan aktiivisuus. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 67(2), 99-104.
21. Sugita, J., Yoneshiro, T., Hatano, T., Aita, S., Ikemoto, T., Uchiwa, H., ... & Saito, M. (2013). Paratiisinjyvät (Aframomum melegueta) -uute aktivoi ruskeaa rasvakudosta ja lisää miesten koko kehon energiankulutusta. British Journal of Nutrition, 110(4), 733-738.
22. Krieger, JM, Hagele, AM, Orr, LS, Walden, KE, Gross, KN, Mumford, PW ja Kerksick, CM (2023). Suun kautta otettavan L-beta-aminoisovoihapon (L-BAIBA) lisäyksen annos-vaste-absorptiokinetiikka terveillä miehillä ja naisilla. Journal of Dietary Supplements, 20(6), 832-849.
23. Roberts, LD, Boström, P., O'Sullivan, JF, Schinzel, RT, Lewis, GD, Dejam, A., ... & Gerszten, RE (2014). β-aminoisovoihappo indusoi valkoisen rasvan tummumista ja maksan β-hapetusta ja korreloi käänteisesti kardiometabolisten riskitekijöiden kanssa. Cell Metabolism, 19(1), 96-108.
24. Nayyar, D., Yan, X., Xu, G., Shi, M., Garnham, AP, Mathai, ML ja McAinch, AJ (2023). Gynostemma Pentaphyllum lisää harjoitussuoritusta ja muuttaa mitokondrioiden hengitystä ja AMPK:ta terveillä miehillä. Nutrients, 15(22), 4721.
25. Aziz, MA, Millat, MS, Akter, T., Hossain, MS, Islam, MM, Mohsin, S., ... & Islam, MS (2023). Kattava katsaus kliinisesti todistetuista lääkekasveista ylipainon ja liikalihavuuden hoidossa mekanistisilla oivalluksilla. Heliyon, 9(2).
26. Ilyas, Z., Perna, S., Al-Thawadi, S., Alalwan, TA, Riva, A., Petrangolini, G., ... & Rondanelli, M. (2020). Berberiinin vaikutus painonpudotukseen liikalihavuuden estämiseksi: Järjestelmällinen katsaus. Biomedicine & Pharmacotherapy, 127, 110137.
27. Moon, JM, Ratliff, KM, Hagele, AM, Stecker, RA, Mumford, PW ja Kerksick, CM (2021). Berberiinin ja dihydroberberiinin absorptiokinetiikka ja niiden vaikutus glykemiaan: satunnaistettu, kontrolloitu, crossover-pilottikoe. Ravinteet, 14(1), 124.
28. Briskey, D., Malfa, GA ja Rao, A. (2022). Veriappelsiinin "Moro" Citrus sinensis Osbeck (Rutaceae) standardoidun uutteen tehokkuus ylipainoisten mutta muuten terveiden miesten ja naisten painonpudotuksessa – satunnaistettu kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu tutkimus. Nutrients, 14(3), 427.
29. Kaneko, T. ja Shikarawa, TA (2018). Tutkimus lisäravinteesta, joka sisältää Moro (Citrus Sinensis (L.) Osbeck) appelsiiniuutetta satunnaistetusta lumekontrolloidusta kokeesta Osa 2: Analyysi tehokkuudesta painoindeksin alentamiseen. Medical Treatment and New Medicine, 55(1), 65-9.
30. Askarpour, M., Hadi, A., Miraghajani, M., Symonds, ME, Sheikhi, A., & Ghaedi, E. (2020). L-karnitiinilisän hyödylliset vaikutukset painonhallintaan ylipainoisilla ja lihavilla aikuisilla: Päivitetty systemaattinen katsaus ja annos-vaste-meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista. Pharmacological Research, 151, 104554.
31. Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). L-karnitiinilisän vaikutukset painonpudotukseen ja kehon koostumukseen: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi 37 satunnaistetusta kontrolloidusta kliinisestä tutkimuksesta annos-vaste-analyysillä. Clinical Nutrition ESPEN, 37, 9-23.
32. Xue, Y., Shamp, T., Nagana Gowda, GA, Crabtree, M., Bagchi, D., & Raftery, D. (2022). Nikotiiniamidin ja D-riboosin (RiaGev) yhdistelmä on turvallinen ja tehokas lisäämään NAD+:n metabolomia terveillä keski-ikäisillä aikuisilla: satunnaistettu, kolmoissokkoutettu, lumekontrolloitu, cross-over kliininen pilottitutkimus. Nutrients , 14 (11), 2219.
33. Airhart, SE, Shireman, LM, Risler, LJ, Anderson, GD, Nagana Gowda, GA, Raftery, D., ... & O'Brien, KD (2017). Avoin, ei-satunnaistettu tutkimus ravintolisän nikotiiniamidiribosidin (NR) farmakokinetiikasta ja sen vaikutuksista veren NAD+-tasoihin terveillä vapaaehtoisilla. PloS one , 12 (12), e0186459.
34. Kimura, S., Ichikawa, M., Sugawara, S., Katagiri, T., Hirasawa, Y., Ishikawa, T., ... & Gotoh, A. (2022). Nikotiiniamidimononukleotidi metaboloituu turvallisesti ja alentaa merkittävästi veren triglyseridipitoisuutta terveillä yksilöillä. Cureus , 14 (9).
35. Garrido-Maraver, J., Cordero, MD, Oropesa-Avila, M., Vega, AF, de la Mata, M., Pavon, AD, ... & Sanchez-Alcazar, JA (2014). Koentsyymi Q10:n kliiniset sovellukset. Front Biosci (Landmark Ed), 19(4), 619-33.
36. Fischer, A., Onur, S., Niklowitz, P., Menke, T., Laudes, M., Rimbach, G., & Döring, F. (2016). Koentsyymi Q10:n tila lihasvoiman määräävänä tekijänä kahdessa riippumattomassa kohortissa. PLoS One, 11(12), e0167124.
37. Williamson, J., Hughes, CM, Cobley, JN ja Davison, GW (2020). Mitokondrioihin kohdistettu antioksidantti MitoQ vaimentaa harjoituksen aiheuttamaa mitokondrioiden DNA-vauriota. Redox Biology, 36, 101673.
38. Rossman, MJ, Santos-Parker, JR, Steward, CA, Bispham, NZ, Cuevas, LM, Rosenberg, HL, ... & Seals, DR (2018). Krooninen lisäravinne mitokondriaalisen antioksidantin (MitoQ) kanssa parantaa verisuonten toimintaa terveillä iäkkäillä aikuisilla. Hypertension, 71(6), 1056-1063.
39. Broome, S. et ai. (2022). MitoQ-lisä lisää akuuttia harjoituksen aiheuttamaa lihasten PGC1α-mRNA:n lisääntymistä ja parantaa harjoittelun aiheuttamaa huipputehon nousua mitokondrioiden sisällöstä ja toiminnasta riippumatta kouluttamattomilla keski-ikäisillä miehillä. Redox Biology, 53, 102341.
40. Hwang, PS, Machek, SB, Cardaci, TD, Wilburn, DT, Kim, CS, Suezaki, ES ja Willoughby, DS (2020). Pyrrolokinoliinikinonin (PQQ) lisäyksen vaikutukset aerobiseen harjoitussuoritukseen ja mitokondrioiden biogeneesin indekseihin kouluttamattomilla miehillä. Journal of the American College of Nutrition, 39(6), 547-556.
41. Harris, CB, Chowanadisai, W., Mishchuk, DO, Satre, MA, Slupsky, CM ja Rucker, RB (2013). Ruokavalion pyrrolokinoliinikinoni (PQQ) muuttaa tulehduksen ja mitokondrioihin liittyvän aineenvaihdunnan indikaattoreita ihmisillä. The Journal of Nutritional Biochemistry, 24(12), 2076-2084.
42. Tian, ​​X., Thorne, JL ja Moore, JB (2023). Ergotioniini: alitunnustettu ravinnon mikroravinne, jota tarvitaan terveelliseen ikääntymiseen?. British Journal of Nutrition, 129(1), 104-114.
43. Tian, ​​X., Cioccoloni, G., Sier, JH, Naseem, KM, Thorne, JL ja Moore, JB (2021). Ergotioniinin lisäys ihmisillä, joilla on metabolinen oireyhtymä (ErgMS): protokolla satunnaistetulle, kaksoissokkoutetulle, lumekontrolloidulle pilottitutkimukselle. Pilotti- ja toteutettavuustutkimukset, 7, 1-12.
44. Paul, BD (2022). Ergotioneiini: stressivitamiini, jolla on ikääntymistä estävä, verisuonia ja hermoja suojaava rooli? Antioxidants & Redox Signaling, 36(16-18), 1306-1317.