Hyvin toimiva immuunijärjestelmä heijastaa kehon kokonaisterveyttä. Terve ihminen on erilaisten elämänmuotojen ekosysteemi, jotka elävät tasapainossa keskenään ja ympäristön kanssa. Epidemia voi todellakin olla tilaisuus tarkastella elämäntapaasi ja löytää tapoja paitsi parantaa yleistä hyvinvointiasi myös sairauksien sietokykyäsi. Sukelsimme syvälle olemassa olevaan immuniteettitutkimukseen ja keräsimme täältä parhaat vinkit vastustuskyvyn parantamiseen:
NAUTI SÄÄNNÖLLISESTÄ Auringonvalosta
Biosaatavin D-vitamiinin lähde on aurinko. Sinun tulee altistaa päivittäin auringonvalolle niin usein kuin mahdollista, mutta vältä polttamista. Paras aika auringonvalolle on aamu, jolloin se auttaa tasapainottamaan vuorokausirytmiä, mikä vaikuttaa myös immuunijärjestelmän toimintaan. Immuunijärjestelmällä on vuorokausikellonsa, ja kun se häiriintyy, myös immuunijärjestelmä häiriintyy.
OPTIMOI UNIONI
Elimistö korjaa itseään ensisijaisesti syvässä unessa, ja riittävä uni on erittäin tärkeää immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle. Infektioita taistelevien vasta-aineiden ja solujen määrä vähenee aikoina, jolloin et nuku tarpeeksi. Lisäksi melatoniini (unihormoni) on voimakas antioksidantti, joka moduloi autofagiaa ja syväsolujen korjausta unen aikana. Melatoniini vaikuttaa myös sekä immuunijärjestelmän synnynnäisiin että spesifisiin vasteisiin yhdistettyjen mekanismien kautta, jotka liittyvät pääasiassa sytokiinien modulaatioon ja oksidatiivisen stressin tuottamiseen..
VÄHENTÄÄ KORONETTA KORTISOLIA (eli tasapainostressiä)
Jos olet stressaantunut, ota tarpeeksi aikaa palautuaksesi. Krooninen stressi (fysiologinen ja psyykkinen) on yksi tärkeimmistä immuunijärjestelmän epätasapainon ja sairauksien alttiuden tekijöistä. Kohonneita kortisolitasoja on havaittu potilailla, joilla on virusinfektio.
HARJOITTELE SÄÄNNÖLLISESTI
Liikunta huuhtelee imusolmuketta ja lisää verenkiertoa. Se myös stimuloi kehon puolustusmekanismeja ja vahvistaa vastustuskykyä aktivoimalla Nrf2:ta.. Säännöllinen liikunta voi vähentää ylähengitystieinfektioiden esiintyvyyttä. Yliharjoittelu tekee sinusta kuitenkin alttiimman sairastua. Jos sinulla on kuumetta ja/tai tunnet olosi erittäin sairaaksi, älä harjoittele.
KÄYNNISTÄ KOHTAISTA KYLMÄALTISTUMISTA
Näyttää siltä, että maltillinen altistuminen kylmälle ei lisää infektioalttiutta, vaan voi sen sijaan parantaa vastustuskykyä niitä vastaan. Niin kauan kuin et tunne olosi epämukavaksi tai heikoksi kylmästä, lyhytaikainen kohtalainen kylmäaltistus voi olla hyödyllistä vastustuskyvyllesi ja yleiselle terveydelle. Varmista vain, ettei kylmälle tai tuulelle altistuminen kestä liian kauan. Suojaa mieluiten myös niska, keuhkot ja vatsa.
KÄY SAUNASTI SAUNASSA
Hikoilu huuhtelee elimistöä myrkkyistä ja infektioista parantamalla imunestettä ja verenkiertoa. Sekä perinteisen että infrapunasaunan lämpö voi tappaa taudinaiheuttajia. Säännöllinen saunominen voi myös vahvistaa immuunijärjestelmää: yli 2 kertaa viikossa saunassa käymisen on osoitettu vähentävän akuuttien ja kroonisten hengitystiesairauksien riskiä ainakin keski-ikäisillä miehillä.
HARJOITTAA jaksoittaista paastoa
Säännöllinen ajoittainen paasto on tehokas strategia vastustuskyvyn rakentamiseen taudinaiheuttajia vastaan. Aikarajoitettu syöminen voi säädellä glutationia ja autofagiaa suojaamaan sairaudelta. On kuitenkin tärkeää korostaa, että IF voi olla hyödyllinen ehkäisyyn, mutta se ei ole tehokasta, jos olet jo saanut virustartunnan.
TULE RAVINTOKETOOOSIIN
Ketogeeninen ruokavalio aktivoi Nrf2-reitin, joka vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. Stressille, jet lagille, infektioille ja saasteille altistuminen on turvallisempaa ketoositilassa, olipa kyseessä sitten paasto tai ketogeeninen ruokavalio, koska keho on kohonneessa itsepuolustustilassa. Kuinka siistiä!
Lue lisää immuniteetista ja tavoista vahvistaa omaasi Biohackerin flunssaopas.
Kuinka vahvistat vastustuskykyäsi luonnollisesti Jaa vinkkisi kommenteissa!!