Biohakkereille erilaiset testit tarjoavat mahdollisuuden arvioida kokonaisvaltaisesti fyysistä kehitystä. Testit auttavat arvioimaan kuntoa ja suorituskykyä sekä suunnittelemaan optimaalisen harjoitusohjelman. Nykyään erilaiset tekniset apuvälineet ja puettavat sovellukset mahdollistavat fyysisen suorituskyvyn ja sen eri osa-alueiden kokonaisvaltaisen arvioinnin.
UKK KÄVELYTESTI
Tieteellisesti validoitu UKK-kävelytesti kehitettiin Suomessa 1990-luvun alussa mittaamaan kestävyyskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Kävelykoe on tarkoitettu erityisesti keski-ikäisten fyysisen kunnon tutkimukseen. Sitä voidaan kuitenkin soveltaa myös muihin ikäluokkiin ja sitä käytetään tällä hetkellä perusopetuksessa akestävyyden kunnon mitta.
COOPERIN TESTI
Tohtori Kenneth H. Cooperin vuonna 1968 Yhdysvaltain armeijalle kehittämää Cooper-testiä käytetään maksimaalisen kestävyyden arvioinnissa. Se sisältää juoksemisen mahdollisimman pitkälle 12 minuutissa. Tutkimusten mukaan, Cooper-testin tulosten ja maksimaalisen hapenoton välillä on vahva korrelaatio. Testi sopii parhaiten juoksijoille, koska siinä hyödynnetään juoksutaloudellisuutta ja tekniikkaa.
RAST-TESTI
Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST) kehitettiin ensimmäisen kerran Wolverhamptonin yliopistossa. Testien kehittäjien mukaanRAST on samanlainen kuin Wingate-testi, mutta soveltuu helpommin juoksemiseen liittyviin urheilulajeihin. Se on myös helpompi suorittaa ilman lisälaitteita (kuten polkupyöräergometriä ja mittalaitteita). Nykyään sitä käytetään laajasti pallolajeissa (erityisesti koripallossa) maitohappotoleranssitasojen mittaamiseen.
RAST-testissä juostaan 35 metriä (114 jalkaa) kuusi kertaa niin nopeasti kuin mahdollista. Jokaisen 35 metrin sprintin jälkeen pidetään 10 sekunnin tauko. Jokainen sprintti on ajastettu sekunnin sadasosaan. Kunkin sprintin teho voidaan laskea tällä kaavalla: Teho = ruumiinpaino x matka² / aika³ Muut suuret lasketaan seuraavasti: Huipputeho = nopeimman (yleensä ensimmäisen) sprintin teho Minimiteho = hitaimman (yleensä viimeisen) teho ) sprintti.
FUNCTIONAL MOVEMENT Screen (FMS)
Functional Movement Screen (FMS) on biohakkerin valinta liikkuvuuden ja kehon hallinnan mittaamisessa. FMS on seitsemän harjoituksen sarja, jonka on kehittänyt Gray Cook, yhdysvaltalainen voimaharjoitteluun ja kehon liikkeisiin erikoistunut fysioterapeutti. Testin kehittämisen motiivina oli luoda joukko keinojamäärittää perusliiketapoihin liittyvät rajoitukset ja ongelmat. FMS-testi arvioi kehon liikkuvuuden ja tasapainon: Huono FMS-testitulos (alle 14) korreloi voimakkaastisuurempi loukkaantumisriski. Huomaa, että FMS-testi vaatii erityisen koulutetun ohjaajan. FMS-testiä käytetään laajalti ammattiurheilijoiden keskuudessa (NFL, NBA ja NHL) sekä sotilaiden ja yliopistourheilijoiden voimaharjoittelussa.
PYSTYHYPPY
Pystyhyppy on yksi tarkimmista mittaustesteistäalaraajojen räjähdysvoima. Pystyhyppyllä on todellakin vahva korrelaatio alavartalon maksimaalisen nopeuden voimakkuuden kanssa. Hyvä tulos miehille on 60 cm (24 tuumaa) ja naisille 50 cm (19,5 tuumaa). Tuloksen parantaminen kymmenellä sentillä (4 tuumaa) vaatii yleensä huomattavan määrän harjoittelua. Huippu-urheilijoille on virallisesti mitattu jopa 122 cm (48 tuuman) pystyhypyt.– yksi heistä on koripallolegenda Michael Jordan.
SEISEMINEN PITKÄHYPPY
Pysyvä pituushyppy mittaa kehon räjähdysvoimaa ja joustavuutta. Testin suorittaminen ei vaadi erityisiä laitteita tai valmisteluja. Mittausprosessi on myös helppo, mikä tekee testistä erittäin hyödyllisen– jopa kotona. Pysyvä pituushyppy on yleinen kuntotesti asevoimissa ympäri maailmaa. Monet ammattiurheilulajit käyttävät myös seisontapituushypyä testausmenetelmänä ennen kunkin kauden alkua. Mielenkiintoista on, että seisovan pituushypyn tulos määräytyy pitkälti henkilön valitseman maaliviivan mukaan. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tämäulkoinen lähestymistapa (tavoitteen asettaminen) tuotti parempia tuloksia kuin sisäinen lähestymistapa, jossa keskitytään polvien pidentämiseen mahdollisimman nopeasti.
BONUS: ELEKTROMYOGRAFIA
Elektromyografia (EMG) mittaa lihasten sähköistä aktiivisuutta. Lääketieteessä EMG:tä käytetään tyypillisesti lihas- ja hermovaurioiden tutkimiseen. Viimeisen vuosikymmenen aikana on ilmestynyt pinta-EMG (sEMG), joka kiinnostaa biohakkereita.Se voi tuottaa tarkkoja mittauksia lihassolujen aktivaatiosta ja väsymyskuvioista.Uusimpia EMG-sovelluksia ovat puettavat biometriset vaatteet, jotka mittaavat sykettä ja energiankulutusta lihasaktivaation lisäksi.
Miten mittaat fyysistä kuntoa Jaa vinkkisi ja temppusi kommenteissa!!