6 ravintoainetta kognitiivisen suorituskyvyn tukemiseksi

 Halu parantaa keskittymistä, mielialaa ja muistia on kiehtonut ihmisiä iät ja ajat. Mielen ydinkapasiteetin laajentamista (eli kognitiivista parantamista) on harjoitettu pitkään aineilla, rituaaleilla ja henkisellä harjoittelulla. Nootrooppiset aineet (kutsutaan myös älykkäiksi huumeiksi) ovat luonnollisia tai synteettisiä aineita, joita terveet ihmiset käyttävät siirtämään tietoisuutta haluttuun suuntaan, esimerkiksi ollakseen virkeämpiä, parantaakseen mielialaa tai keskittyäkseen ja motivoidakseen paremmin työssä. Listasimme alla kuusi ravintoainetta, jotka voivat tukea kognitiivista suorituskykyä eri tavoin.

Kofeiini + L-TEANiini

Kofeiini on enitenlaajalti käytetty psykoaktiivinen aine maailmassa ja myös yksi suosituimmista nootrooppisista aineista.Kofeiinia voidaan eristää 60 eri kasvista, mutta yleisimpiä kofeiinin lähteitä ovat kahvipavut, kaakao, musta ja vihreä tee, yerba mate, guarana, guayusa ja kola-pähkinät.

Kofeiini lisää valppautta, koska se salpaa adenosiinireseptoreitaaivot. Adenosiini on aivohormoni, joka kerääntyy aivoihin päivän aikana ja lisää uneliaisuutta. Siksi suuria määriäadenosiini illalla viestittää aivoille, että on aika rentoutua ja mennä nukkumaan. Kun kofeiini salpaa adenosiinireseptoreita, se estää näin ollen uneliaisuuden tunnetta, mutta myös edistää dopamiinin ja asetyylikoliinin hermovälitystä, mikä lisää edelleen hereilläoloa, motivaatiota, valppautta ja kognitiivisia toimintoja.

Kofeiinin vaikutukset ovat huipussaan keskimäärin 3045 minuutin sisällä (vaihteluväli 15120 minuuttia) nauttimisesta ja siten myös korkeinta työmotivaatiota ja valppautta olisi odotettavissa tänä aikana. Kofeiini yhdistetään usein L-teaniiniin, joka on rauhoittava ja rentouttava yhdiste, jota löytyy teelehdistä (erityisesti vihreästä teestä).). Järjestelmällinen katsaus L-teaniinia koskevissa ihmisissä tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että vaikka L-teaniinilla on vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta valppauteen ja kognitiivisten tehtävien suorittamiseen, se voi tasapainottaa kofeiinin stimuloivia vaikutuksia, mikä parantaa kognitiota.

KREATIINIMONOHYDRaatti

Kreatiinin tiedetään olevan ehdottoman tärkeä neurologisille toiminnoille. Geneettisistä syistä johtuvan kreatiinin puutteen on todettu johtavan henkiseen jälkeenjääneisyyteen, joka johtuu joko synteesin häiriintymisestä tai aivoihin kulkeutumisen puutteesta (kreatiinin puutosoireyhtymä). Perustuu vuodelle 2018systemaattinen tarkastelu satunnaistetuista ja kontrolloiduista tutkimuksistakreatiinimonohydraatti voi parantaa stressaantuneiden ja/tai terveiden yksilöiden lyhytaikaista muistia ja älykkyyttä, joilla on suurin potentiaali ikääntyvässä väestössä.Urheilijat käyttävät usein kreatiinia lisäaineena lisätäkseen voimaa, voimaa, nopeutta ja lihasmassaa. Kognitiivisista syistä kreatiinilisän annostelu on edelleen hieman kiistanalainen, mutta sitä pidetään samanlaisena kuin urheilullinen käyttö.

KURKUMIINI

Kurkuma sisältää kurkumiinia (eräänlainen kurkuminoidi), jolla on voimakas antioksidantti ja tulehdusta estävä ominaisuuksia. Sen on myös osoitettu moduloivan immuunijärjestelmää. Julkaistut tuloksetkliiniset tutkimukset, vaikkakin hieman sekaisin, lupaavat edelleen kurkumiinin käyttöä terapeuttisena aineena muistisairauksien ja kognitiivisten heikkenemisen hoidossa ja ehkäisyssä.

Kurkumiinin hyötyosuutta voi lisätä mustapippurin piperiinillä. Tutkimukset viittaavat siihen, että piperiini voi lisätä kurkumiinin imeytymistä jopa2000 % estämällä maksan glukuronidaatioreittiä. Kurkumiinin paras imeytyvä ja bioaktiivinen muoto on akurkumiini-fytosomilisäaine.

L-TYROSIINI

Tyrosiini on yksi tärkeimmistä aminohapoista kehossa ja sitä löytyy monista proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta ja munista. Kehossa se syntetisoituu fenyylialaniinista fenyylialaniinihydroksylaasin vaikutuksesta. Tyrosiini läpäisee veri-aivoesteen ja tekee siitä tärkeän katekoliamiinien raaka-aineen. Tyrosiinin saannin lisääminen ruokavaliossa nostaa aivojen tyrosiinipitoisuuksia ja stimuloi katekoliamiinisynteesiä.

L-tyrosiinin on havaittu lievittävän stressiä ja parantavan vireyttä, koska tyrosiini on esiaste, josta elimistö tuottaa tärkeitä signaalihormoneja aivoille, dopamiinia ja norepinefriiniä sekä kilpirauhashormoneja (trijodityroniinia ja tyroksiinia). Parhaat tyrosiinin lähteet ruokavaliossa ovat parmesaanijuusto, spirulina, lammas, naudanliha, riista, sianliha, lohi, äyriäiset, kana ja kalkkuna, kurpitsansiemenet ja monet palkokasvit.

Tyrosiinilisä lisää työskentelyämuisti, erityisesti a“moniajo” ympäristöön. Aikanapitkittynyt hereilläolo ja erityisesti yövuorojen jälkeen tyrosiinin käyttö lisäravinteena näyttää auttavan selviytymään kognitiivisesti stressistä jaunen menetys. Tyrosiini saattaa myös auttaa sopeutumaan stressiin jopa ilman unihäiriötä. Kuitenkin yksilöllinen geneettinen taipumus (DRD2-genotyypit) moduloi tyrosiinin vaikutusta kognitiivisena tehostajana. Tämä tarkoittaa, että joillekin tyrosiini voi toimia todella hyvin ja toisille se ei välttämättä tee paljon.

ALFA-LIPOINIHAPPO (ALA)

Alfa-lipoiinihappo (ALA) on karboksyylihappoihin kuuluva orgaaninen aine. Sitä esiintyy sekä kasvi- että eläinkunnissa. ALA toimii vitamiinin kaltaisena aineena ja koentsyyminä antioksidanttinatehosteita. Lipoiinihapon perusmuoto, lipoaatti, on yleisin lipoiinihapon muoto kehossa. Alfa-lipoiinihapon tärkeä rooli biokemiassa ontoimia koentsyyminä happamissa olosuhteissa kahdelle tärkeälle entsyymille energiaa tuottavassa sitruunahappokierrossa (pyruvaattidehydrogenaasi ja ketoglutaraattidehydrogenaasi) mitokondrioissa.

Lipoiinihapon monipuoliset ominaisuudet kehossa liittyvät sen kemialliseen rakenteeseen, mikä tekee siitä sekä vesi- että rasvaliukoisen. Lipoiinihappo imeytyy nopeasti ja kulkeutuu eri elimiin, kuten aivoihin, maksaan, lihaksiin ja hermostoon. ALA tehostaa C- ja E-vitamiinin tuotantoa soluissa ja lisää maksan tärkeimmän antioksidantin glutationin tasoa. Alfa-lipoiinihappo toimii myös kelatoivana aineena, joka auttaaPoista ylimääräistä raskasmetalleja kehosta. Luurankolihaksissa alfa-lipoiinihappo estää NF-kappa-beetan toimintaa ja aktivoi AMPK:ta, jolla on lukuisia hyödyllisiä vaikutuksia solutasolla, kuten solujen eliniän pidentäminen ja sokerin ja rasvan muuntaminenenergiaa.

Alfa-lipoiinihapon bioaktiivisin muoto on R-lipoiinihappo.

BACOPA MONNIERI (VESIISOPPI)

Bacopa Monnieri (BM) tai Brahmi on kasvi, jota on käytetty pitkään ayurvedisessa lääketieteessä. Brahmi kasvaa märissä, trooppisissa ympäristöissä ja voi menestyä veden alla (tämän vuoksi se tunnetaan myös nimelläVesi-iisoppi).

Bacopa Monnierin nootrooppiset hyödytliittyvät ensisijaisesti kasviyhdisteisiin, joita kutsutaan bakosideiksi. Katsaus eläin- ja ihmistutkimuksista BM:llä päätteli, että kasvi voi vähentää myrkyllistä beeta-amyloidia, lisätä aivojen verenkiertoa ja vaikuttaa kolinergiseen välittäjäaineeseen.järjestelmä. Ihmisillä tehdyt kliiniset tutkimukset ovat kuitenkin yleensä lyhytaikaisia (jopa 12 viikkoa), ja kuten monien muiden nootrooppisten kaltaisten yhdisteiden kohdalla, BM:n pitkäaikaista vaikutusta ihmisillä ei tunneta. Silti eläinmallit tarjoavat lupaavia tuloksia hermosoluvaurioiden palauttamisessa ja aivojen kasvun lisäämisessätekijät. Kuuden lumekontrolloidun ihmistutkimuksen tutkimuksen katsauksessa todettiin, että BM voisi mahdollisesti parantaa muistia jopa terveellä väestöllä vähentämälläunohtamatta. Bacopa monnierin, Panax ginsengin ja modafiniilin vertailussa BM:llä oli suurin vaikutus muistin palauttamiseen.

Mikä on suosikkisi nootrooppista Kerro meille kommenteissa!!

P.S. yksi erityinen nootrooppinen sekoitus, joka on Dr. Olli Sovijärven & Teemu Arinan ehdoton suosikki, onQualia Mind. Se sisältää myös kaikkia edellä mainittuja nootrooppisia aineita sekä runsaasti tärkeitä ravintoaineita ja muita nootrooppisia aineita.