Rakkude enesesöömine moduleerib immuunsust ja patogeenide kõrvaldamist autofaagia kaudu. Keha tunneb kahjustatud rakud ära ja taaskasutab neid. Autofaagia saab käivitub vastuseks stressile, nagu infektsioonid, nälgimine, suur koormus või teatavad ühendid, näiteks mitmesugused fütokemikaalid. Autofaagiat saab soodustada positiivsete stressiteguritega, nagu vahelduv paastumine, kalorite piiramine, regulaarne saun, treening ja külmaga kokkupuude.
Sissejuhatus
Kui toitu ei ole saadaval, on rakk sunnitud oma varude osa lagundama, et elus püsida, kuni asjaolud muutuvad. Seda loomulikku bioloogilist protsessi nimetatakse autofaagiaks. Isegi igapäevaselt aktiveeritakse autofagia söögikordade vahel, et säilitada ainevahetuse funktsioone ning katabolismi kaudu aminohappeid ja energiat tarnida. Autofagia (autofagotsütoos ).) on hoolikalt reguleeritud "isesöömise" mehhanism, mida rakud viiruseosakeste hävitamiseks rakendavad (virofaagia) ja lagundada mõningaid nende komponente, sealhulgas valke, organelle ja võõrosakesi (ksenofaagia). Autofaagia on elutähtis, sest see puhastab rakke mittevajalikest ja düsfunktsionaalsetest komponentidest ning taaskasutab neid edasiseks kasutamiseks organismis..
Autofaagia hõlmab kolme peamist tüüpi: mikroautofaagia, chaperoonide vahendatud autofaagia (CMA) ja makroautofaagia. Kõik need on olulised ja töötavad rakkude sees koostöös. Autofagia kui protsess on väga rangelt reguleeritud ja kogu masinavärk koosneb vähemalt 30 erinevast geenist..
Pilt: Autofaagia kolme põhitüübi skemaatiline mudel.
Allikas: Ntsapi, C. & Du Toit, A. & Loos, B. (2019). Toitumise mõju neuronaalse autofaagia kontrollile ja aju tervisele. In: Bosch-Bouju, C. & Layé, S. & Pallet, V. (2019). Feed Your Mind -. Kuidas toitumine moduleerib aju funktsiooni kogu elu jooksul? IntechOpen.
Autofagia on oluline ka aju plastilisuse ja neuroprotektsiooni jaoks. Arvatakse, et neuronite ja gliarakkude vahelised teed reguleerivad autofaagiat ajus. Aju homöostaasi säilitamiseks transpordivad erinevad teed neuronitest gliarakkudesse rakuprahti. Praktikas tähendab see, et aju õitseb piisavate autofaagiaprotsessidega kogu elu jooksul.
Kesknärvisüsteemis (CNS; sh aju) asub mitmekesine müeloidne immuunsüsteemi rakkude kompartment, mis säilitab oma homöostaasi. Autofaagia ja autofaagilised valgud mängivad olulist rolli müeloidsete rakkude immuunsüsteemi funktsioonides. Autofaagia pidev aktiveerimine võib parandada ja isegi pöörduda tagasi vanusega seotud kognitiivsete funktsioonide, näiteks mälukaotuse, langust..
Autofaagia masinavärk toetab peamiselt kolme müeloidsete rakkude immunobioloogia aspekti, mõjutades seeläbi kesknärvisüsteemi immuunsüsteemi peamisi komponente. Need on patogeenide eemaldamine raku sisemiselt, põletikuvastaste tsütokiinide tootmise reguleerimine ja antigeenide töötlemine adaptiivse immuunsüsteemi stimuleerimiseks. Müeloidrakkude hulka kuuluvad granulotsüüdid ja monotsüüdid..
Pilt: Müeloidsed rakud kesknärvisüsteemis.
Allikas: Herz, J. & Filiano, A. & Smith, A. & Yogev, N. & Kipnis, J. (2017). Müeloidsed rakud kesknärvisüsteemis. Immunity . 46 (6): 943–956.
Tasakaalustatud autofaagia kasulikkus tervisele on näiteks:
- Võib kaitsta rasvumise eest ja diabeedi eest
- Autofagia võib olla seotud valge rasvkoe pruunistumisega ja mõjutada lipiidide metaboolset tasakaalu.
- Autofagia aitab ennetada ka NAFLD-d (mittealkohoolset rasvmaksahaigust).
- Parem südame-veresoonkonna funktsioon ja kaitse südame-veresoonkonna haigused
- Kahjustatud autofagia võib suurendada arterite vananemist
- kaitse oksüdatiivse stressi eest ja põletik
- Autofagia leevendab põletikku aktiivsete inflammasoomide kõrvaldamine
- Suurenenud maksakaitse eest. erinevad maksahaigused ja -seisundid
- Paranenud funktsioon ja veresoonkonna immuunsüsteemi
- Autofaagia moduleerib kaasasündinud immuunsüsteemi retseptoreid ja lümfotsüüte (T- ja B-rakke), mis kujutab endast kaasasündinud ja adaptiivseid immuunvastuseid
- Parem seedetrakti funktsioon, üldine soolestiku tervis ja haiguste ennetamine
- Autofaagial on tõenäoliselt võtmeroll seedetrakti homöostaasi protsessis, see aitab eemaldada kudedesse sattunud bakterid ja lagundada kõik mitte-omased immunostimuleerivad molekulid, et säilitada soolestiku tolerantsust..
- aeglustab vananemist ja neurodegeneratsiooni ja võib ennetada neurodegeneratiivseid haigusi
- Võib ennetada teatud tüüpi vähktõbe - siiski võib autofagia kasvajarakkude sisemine mõju olla nii kasvajat pärssiv kui ka kasvajat soodustav
Pilt: Autofagia, ainevahetuse ja vananemise vastastikune mõju.
Allikas: Wong, S. & Kumar, A. & Mills, J. & Lapierre, L. (2020). Autofagia vananemise ja pikaealisuse juures. Human Genetics 139 (3): 277–290.
Autofaagiat toetavad toitumisfaktoreid
- Sulforafaan eelkõige ristõielistes köögiviljades ja brokoli idudes.
- Indutseerib autofaagiat ERK aktiveerimise kaudu neuronites. (sõltumata Nrf2 aktiivsusest)
- Samuti inhibeerib sinise valguse poolt põhjustatud põletikku ja apoptoosi, reguleerides SIRT1/PGC-1α/Nrf2 rada (vt eespool) ja autofaagiat võrkkesta pigmentepiteelirakkudes. see tähendab, et võrkkesta autofaagia kaudu kaitseb sulforafaan silmi.
- Kurkumiin indutseerib ja moduleerib autofaagiat ja on seega neuroprotektiivne
- See võib kaitsta rakke oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustuste eest. inhibeerides apoptoosi ja indutseerides autofaagiat Akt/mTOR-tee kaudu.
- Kohv (nii tavaline kui ka kofeiinivaba) indutseerib autofaagiat tõenäoliselt selle kõrge polüfenoolisisalduse tõttu.
- Roheline tee ja selle peamine polüfenool epigallokatekiin-3-gallaat (EGCG) stimuleerib autofaagiat in the maksas ja ajus
- Ingver ja üks selle bioaktiivsetest ühenditest, 6-sogaol, indutseerib autofaagiat pärssides AKT/mTOR rada.
- Polüfenoolid reguleerivad ja indutseerivad autofaagiat ja eemaldada valguagregaate (oluline tegur neurodegeneratsiooni ravis).
- Polüfenoole leidub tumedates ja värvilistes köögiviljades, marjades, tumedates lehtköögiviljades, kohvis ja rohelises tees (vt eespool).
- Polüfenoolidel on oluline roll vähirakkude autofaagia poolt esilekutsutud surma moduleerimises..
- Resveratrooli on looduslikult esinev antioksüdant mida leidub tumedates viinamarjades, marjades, kirssides ja punases veinis.
- Mitmed uuringud näitavad, et see indutseerib autofaagiat, inhibeerides otseselt mTOR-i. (ja seetõttu ei soovitata seda võtta pärast treeningut).
- Autofaagia indutseerimine ajus resveratrooli poolt võib ennetada neurodegeneratiivseid haigusi.
- Resveratrool on suunatud mitmetele põletikukomponentidele ja avaldab immuunsüsteemi reguleerivat mõju immuunsüsteemi rakkudele..
- Ekstra neitsioliiviõli (EVOO) sisaldab oleuropeiini ja oleokantaal, polüfenoolid, mis vallandavad autofaagiat ja pärsivad mTOR-signalisatsiooni
- Meditsiinilised seened nagu Reishi ja Chaga indutseerivad autofaagiat ja võivad võidelda vähi vastu.
- Chaga seene ekstrakt indutseerib autofaagiat aktiveerides AMPK-d ja inhibeerides mTOR signaalirada rinnavähirakkudes.
- Triterpeenid Ganoderma Lucidum'ist indutseerivad autofaagiat jämesoolevähi puhul läbi p38 mitogeeni aktiveeritud kinaasi (p38 MAPK) inhibeerimise kaudu.
- Ganoderma lucidum ekstrakt (GLE) parandab parkinsonismi patoloogiat mitokondriaalse funktsiooni, autofagia ja apoptoosi reguleerimise kaudu.
- Pikaahelalised oomega-3-rasvhapped (PUFA) mida leidub lõhe, sardiinid, tursk, heeringas, makrell ja vetikad, indutseerivad autofaagiat.
- Pika ahelaga oomega-3 rasvhapete lisamine leevendab traumaatilise ajukahjustuse põhjustatud neuronaalset apoptoosi, indutseerides SIRT1 kaudu autofaagia rada.
- Pikaahelalised oomega-3-rasvhapped avaldavad kaitsev mõju hepatotsüütidele lipotoksilisuse vastu autofaagia indutseerimise kaudu
- On tõestatud, et kalast saadud oomega-3 rasvad on kaitsevad võrkkesta, indutseerides autofaagiat
- Spermidiin suurendab autofaagiat ajus ja võib kaitsta neurodegeneratsiooni eest
- Spermiidirikkad toiduained hõlmavad töötlemata taimseid toiduaineid, sealhulgas durianipuu, shiitake seen, värske roheline pipar, nisu idud, amarant, lillkapsas ja brokoli ning samuti tooted, mis on saadud käärimisprotsesside tulemusena, milles osalevad polüamiini tekitavad bakterid ja seened, nt sojaubadest valmistatud tooted, nagu natto ja paljud küpsed juustud.
- Põhineb kärbeste peal tehtud uuringutel, spermidiin parandab mälu vananemise ajal autofaagia kaudu
- Spermidiini tõhusus on hiljuti kvantifitseeritud võrdseks rapamütsiini tõhususega. (autofaagia kuldne standard)
- Spermidiini optimaalne kontsentratsioon inimestel, et säilitada optimaalne autofaagia tase terve vananemise puhul, vajab veel edasist uurimist.
Vaata konkreetset retsepti autofaagia aktivaatori kohta siit.
Loe lähemalt külma kokkupuute ja soojuse muutmise kasulikkuse kohta autofaagiale siin ja siin.
///
Kas teadsite, et spermidiin toetab tõestatult autofaagiat ja soodustab rakkude uuenemist? Need müüakse tavaliselt üsna kiiresti, nii et veenduge, et te haarate oma siin:
https://shop.biohackercenter.com/products/primeadine?_pos=1&_sid=cac2a9e22&_ss=r
See artikkel oli väljavõte meie suurest ja võimsast tulevasest tulevasest Resilientse olemise raamatust.