Actualmente, se dividen en tres categorías diferentes:Los potenciadores cognitivos son utilizados por individuos sanos para dirigir la conciencia en una dirección deseada (por ejemplo, para estar más alerta, mejorar el estado de ánimo o tener mejor enfoque y motivación en el trabajo).
- Suplementos dietéticos (como citicolina o ashwagandha) -> esto es en lo que nos concentramos en este artículo y en el Guía de Nutrición Cerebral del Biohacker
- Compuestos sintéticos (como piracetam)
- Medicamentos recetados (como Ritalin)
- Dirigir sistemas de neurotransmisores (como los sistemas dopaminérgicos, serotoninérgicos o GABAérgicos).
- Aumentar la función de las mitocondrias de las células cerebrales (fábricas de energía de las células), lo que incrementa la producción de energía en el cerebro.
- Dilatando los vasos sanguíneos en el cerebro y, en consecuencia, aumentando el flujo de sangre y oxígeno en el tejido cerebral.
- Revertir el daño oxidativo en las células cerebrales, lo que puede proteger contra enfermedades de la memoria como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.
- Mejorar el aprendizaje y la memoria.
- Aumentar el metabolismo en el cerebro.
- Proteger el cerebro contra lesiones físicas o químicas.
- Fortalecer los mecanismos reguladores del cerebro.
- Estar libres de efectos secundarios o tener efectos secundarios mínimos y ser no tóxicos.
- Mostrar beneficios para el cerebro y mejorar la función cerebral en estudios clínicos.
- Penetrar la barrera hematoencefálica (BHE).
- No tienen efectos importantes sobre la presión arterial o la frecuencia cardíaca.
N.B. Solo unas pocas sustancias naturales cumplen con todas o la mayoría de estas características, pero cuando se combinan, se pueden lograr efectos integrales en el cerebro. Sigue leyendo...
Aquí está la lista de los 5 Mejores Potenciadores Cognitivos Naturales y sus efectos únicos en el cerebro
1. Colina y sus metabolitos (como citicolina)
La colina se encuentra en la yema de huevo, la carne de res y los pescados grasos. Es ampliamente necesaria en el cuerpo. La colina es crucial para el desarrollo cerebral, la desintoxicación, la contracción muscular, la construcción del neurotransmisor acetilcolina y la formación de membranas celulares (síntesis de numerosos fosfolípidos como fosfatidilcolina y esfingomielina). La colina también es importante para la metilación del ADN en el cerebro, lo que significa que ayuda a convertir toxinas peligrosas en compuestos no dañinos y altera la actividad de las proteínas que codifican el aprendizaje y la memoria. Los estudios longitudinales a gran escala han encontrado que una ingesta suficiente de colina predice mejor memoria y funcionamiento cognitivo.
La colina es el bloque de construcción del neurotransmisor acetilcolina (ACh) e influye en su transmisión en esta vía colinérgica. La acetilcolina es conocida por activar el sistema nervioso simpático y mejorar la alerta. En el cerebro, el sistema colinérgico conecta áreas del cerebro llamadas hipocampo y amígdala, que ayudan a formar y recordar memorias espaciales y emocionales. La mayoría de la colina dietética se convierte en citicolina, fosfatidilcolina y lecitina en el cuerpo. Un extenso metaanálisis también ha encontrado que la citicolina ayuda en la recuperación de la memoria y la función cognitiva en personas con enfermedad cerebrovascular. La CDP-colina también mejora el rendimiento atencional.
2. Rhodiola rosea (raíz de rosa)
La raíz de rosa (Rhodiola rosea) es una de las plantas herbáceas más antiguas del mundo. Hace unos 2,000 años, el famoso médico griego Dioscórides (ca. 40–90) mencionó la raíz de rosa (Lat. Rodia riza) en las primeras versiones de uno de los libros de historia natural más duraderos llamado De Materia Medica.
Los ingredientes activos en la Rhodiola incluyen compuestos vegetales que presumiblemente afectan los neurotransmisores y la síntesis de opioides y tienen propiedades antioxidantes. De los 140 compuestos aislados, los más estudiados son rosavinas (rosavin, rosarian y rosin) y salidrosido, ambos encontrados en la raíz de la planta.
Beneficios cerebrales de la Rhodiola rosea:
- Puede mejorar el bienestar general y la motivación para trabajar y reducir la fatiga mental durante períodos de vida estresantes.
- Un estudio notó que la suplementación con Rhodiola durante dos semanas reducía el estrés moderado y la fatiga de los trabajadores después del turno de noche.
- La suplementación de 1 a 4 semanas con Rhodiola rosea redujo la fatiga diaria, síntomas de agotamiento y estrés, y niveles de cortisol.
- Los modelos animales muestran que la Rhodiola puede mejorar los niveles de serotonina, el crecimiento hipocampal y la longevidad de las células cerebrales hipocampales después de la depresión.
- La Rhodiola puede mejorar la atención y reducir los errores cometidos en tareas que requieren atención y enfoque.
Imagen: Efectos potenciales de la raíz de rosa en el cuerpo.
Fuente: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: Una visión fitomedicinal. HerbalGram 56: 40–52.
3. Acetil-L-carnitina (ALCAR)
El hígado y los riñones producen naturalmente un aminoácido llamado L-carnitina para la producción de energía en las células. La carnitina tiene un papel vital en las células donde participa en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias. La carnitina se encuentra naturalmente en productos de origen animal como la carne roja, y también se almacena principalmente en los músculos.
Se sabe que la acetil-L-carnitina tiene un papel importante en el desarrollo cerebral, el funcionamiento cerebral, el estado de ánimo y la cognición. ALCAR y otros ésteres de carnitina pueden cruzar la barrera hematoencefálica y así afectar rápidamente las células cerebrales.
Beneficios cerebrales de la acetil-L-carnitina:
- Protege el cerebro del daño y actúa como un antioxidante.
- Puede mejorar el estado de ánimo y la motivación en poblaciones deprimidas y poblaciones distímicas .
- Puede mejorar la atención, la concentración y los niveles de energía en una población con fatiga crónica.
- Puede aumentar la energía mental y el estado cognitivo (atención, memoria, fluidez verbal y estado de ánimo) en los ancianos.
4. Monohidrato de creatina
La creatina es una molécula orgánica que se sintetiza principalmente en el hígado y en menor medida en los riñones a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. La creatina funciona como almacenamiento de fosfato para la producción de energía en las mitocondrias. La carne roja y el pescado son las fuentes dietéticas más ricas en creatina. Una libra de carne de res cruda y salmón proporciona aproximadamente 1–2 gramos de creatina.
La creatina se ha utilizado como suplemento dietético durante muchas décadas (monohidrato de creatina) debido a su capacidad para aumentar significativamente la generación de fuerza en los músculos esqueléticos. Un campo de investigación menos conocido sobre la suplementación con creatina es su capacidad para tener un efecto significativo en el rendimiento cognitivo general. El cerebro tiene varios mecanismos para absorber creatina y también para regular la ingesta y los niveles en el cerebro.
Beneficios cerebrales de la suplementación con creatina:
- En adultos jóvenes, una suplementación a corto plazo (6 semanas) con monohidrato de creatina mejoró significativamente el rendimiento cerebral general, incluyendo la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento.
- Basado en una revisión sistemática de 2018 de ensayos controlados y aleatorizados, el monohidrato de creatina puede mejorar la memoria a corto plazo y la inteligencia de individuos estresados y/o individuos sanos con el mayor potencial en la población envejecida.
- En mujeres jóvenes adultas vegetarianas, en comparación con aquellas que consumen carne, la suplementación con creatina resultó en una mejor memoria. Esta evidencia preliminar sugiere que los vegetarianos responden más fácilmente (es decir, son más sensibles) a la suplementación con creatina.
5. Cafeína + L-teanina
La cafeína es la sustancia psicoactiva más utilizada en el mundo y también uno de los nootrópicos más populares. La cafeína se puede aislar de 60 plantas diferentes, pero las fuentes más comunes de cafeína incluyen granos de café, cacao, té negro y verde, yerba mate, guaraná, guayusa y nueces de cola.
La cafeína aumenta la alerta porque bloquea los receptores de adenosina en el cerebro. Cuando la cafeína bloquea los receptores de adenosina, consecuentemente previene la sensación de somnolencia, pero también promueve la neurotransmisión de dopamina y acetilcolina, lo que aumenta aún más la vigilia, la motivación, la alerta y la función cognitiva.
L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té y algunos hongos. Fue descubierta por científicos japoneses en 1949 y recientemente ha estado bajo investigación científica debido a sus efectos calmantes. La l-teanina también produce un efecto relajante notable en los humanos al aumentar las llamadas ondas alfa en el cerebro.
Los beneficios cerebrales de la cafeína incluyen:
- En dosis bajas (~20–50 mg) mejora la memoria a largo plazo, la atención y los tiempos de reacción y reduce la ansiedad.
- Puede mejorar los tiempos de reacción y la atención sostenida, especialmente cuando se combina con L-teanina.
- Dependiendo de tus genes/objetivos y la excitación general, toma entre 10 y 200 mg de cafeína a la vez.
- Los metabolizadores lentos tienen mejores efectos a dosis más bajas.
Los beneficios cerebrales de la L-teanina incluyen:
- Aumenta la calma y reducir la tensión.
- Aumenta las ondas alfa en el cerebro (gradualmente desde la ingestión hasta al menos dos horas).
- Puede mejorar la atención sostenida en una tarea, especialmente cuando se combina con cafeína.
- También se ha demostrado que la L-teanina reduce los síntomas del insomnio no clínico en personas con ansiedad y TDAH.
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