Guía completa del biohacker para optimizar la fertilidad

Fertilidad se refiere a la capacidad de un individuo, ya sea hombre o mujer, para concebir un hijo y llevar a cabo un embarazo con éxito. Es una medida del potencial reproductivo. En términos simples, la fertilidad es la capacidad de tener bebés o reproducirse.  Para las mujeres, la fertilidad se asocia típicamente con la capacidad de liberar un óvulo sano de los ovarios durante la ovulación, que luego puede ser fertilizado por el esperma para iniciar un embarazo. Factores como ciclos menstruales regulares, la calidad de los óvulos y la salud de los órganos reproductivos juegan un papel en la fertilidad femenina.  En los hombres, la fertilidad está relacionada con la producción de esperma sano que puede fertilizar eficazmente el óvulo de una mujer. El conteo de espermatozoides, la motilidad (movimiento) y la morfología (forma) son aspectos importantes de la fertilidad masculina.

Este artículo fue escrito por Anna Lindfors (MA Psicóloga y sexóloga; la creadora de el curso en línea Biohacking Amor y Relaciones)

 

Volver a lo básico: ¿Qué son la fertilidad y la infertilidad?

Entender la fertilidad es esencial para individuos y parejas que planean tener hijos o que están tratando de concebir. Puede ayudar a guiar decisiones sobre la planificación familiar e informar discusiones con profesionales de la salud al buscar asistencia con problemas reproductivos.

La infertilidad es cuando una persona o una pareja tiene problemas para quedar embarazada, incluso después de haber intentado durante un tiempo. No es solo un problema para las mujeres; también puede afectar a los hombres. La infertilidad puede ser emocionalmente desafiante para individuos y parejas que intentan concebir. 

Imagen: Sistema reproductivo humano (de Curso en línea de Biohacking Amor y Relaciones)

Varias elecciones de estilo de vida pueden impactar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Estos incluyen fumar tabaco, usar otros productos de tabaco, usar marihuana, beber en exceso y usar drogas ilegales. La exposición prolongada a un alto estrés mental, temperaturas elevadas, productos químicos, radiación o emisiones electromagnéticas o de microondas intensas puede reducir la fertilidad de una mujer. Se sabe que el ejercicio excesivo afecta la ovulación y la fertilidad en las mujeres. Además, las enfermedades de transmisión sexual (ETS) deben tomarse en serio, ya que pueden causar obstrucción de las trompas de Falopio.

Para las mujeres, la infertilidad significa no poder concebir o llevar un embarazo a término completo. La edad es el principal factor que afecta la fertilidad de una mujer. A medida que más mujeres eligen tener hijos más tarde en la vida, su potencial de fertilidad ha disminuido. Las mujeres nacen con todos los óvulos que tendrán en su vida, y la edad de los óvulos también avanza con ellas. Al nacer, hay alrededor de 1-2 millones de óvulos. Para la pubertad, el número disminuye a aproximadamente 300,000-500,000. A los 37 años, quedan alrededor de 25,000 óvulos, y a los 51 años, solo quedan 1,000 óvulos. Las mujeres tienen su mayor fertilidad en sus 20 años, con un 25-30% de probabilidad de quedar embarazadas cada mes. En sus primeros 30 años, la fertilidad disminuye y se acelera después de los 37 años. En los 40 años, la probabilidad de quedar embarazada cae al 5%.

En los hombres, la infertilidad puede ser causada por un bajo conteo de espermatozoides, un movimiento deficiente de los espermatozoides o espermatozoides de baja calidad. Los desequilibrios hormonales, problemas testiculares, condiciones genéticas, infecciones, elecciones de estilo de vida poco saludables como fumar o beber en exceso, y algunos medicamentos también pueden afectar la fertilidad masculina.

Hay hallazgos preocupantes sobre la fertilidad masculina. En 2017, los investigadores realizaron un estudio que analizó datos de 185 estudios que involucraron a 42,935 hombres que proporcionaron muestras de semen desde 1973 hasta 2011. Encontraron una disminución significativa de aproximadamente el 60% en el conteo de espermatozoides en los países occidentales. Esta es una preocupación significativa para aquellos que quieren tener hijos.

¿Cómo biohackear la fertilidad?

Trucos de fertilidad femenina

Promover la fertilidad femenina implica adoptar hábitos de vida saludables y buscar atención médica adecuada. Aquí hay algunas estrategias para promover la fertilidad femenina:

1. Mantener un peso saludable: Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar la fertilidad. Apunta a un peso equilibrado siguiendo una dieta nutritiva y participando en actividad física regular.
2. Comer una dieta amigable con la fertilidad dieta: Consume una dieta bien equilibrada rica en verduras, bayas, frutas, proteínas magras como carne alimentada con pasto y pescado, y suficientes grasas saludables (como aceite de oliva virgen extra).  Evitar alimentos procesados, azúcares, aceites procesados, granos procesados y productos lácteos procesados, ya que estos aumentarán la inflamación de bajo nivel en el cuerpo.
3. Tomar vitaminas prenatales: Toma una vitamina prenatal que incluya folato (¡no ácido fólico!) al menos tres meses antes de intentar concebir. La forma bioactiva de folato (como 5-MTHF) ayuda a prevenir ciertas discapacidades congénitas y apoya el desarrollo fetal temprano.
4. Gestionar niveles de estrés: Niveles altos de estrés pueden impactar negativamente la fertilidad. Practica técnicas de manejo del estrés como meditación, yoga, ejercicios de respiración profunda, o participa en actividades que disfrutes para reducir el estrés.
5. Ejercicio regular (basado en el ciclo): Participa en ejercicio moderado regularmente. La actividad física puede ayudar a regular las hormonas y promover el bienestar general. Sin embargo, evita el ejercicio excesivo, ya que puede interrumpir la ovulación.
6. Entiende tu ciclo menstrual y hormonas: Realiza un seguimiento de tu ciclo menstrual para identificar tu ventana fértil. Saber cuándo es más probable que ovules puede aumentar las posibilidades de concepción. Utiliza métodos como el seguimiento de la temperatura basal del cuerpo (incluido en muchos rastreadores de salud, como el Oura ing), monitoreo del moco cervical o el uso de kits de predicción de ovulación.
7. Seguimiento hormonal: Utiliza herramientas avanzadas de seguimiento de fertilidad como aplicaciones de fertilidad, dispositivos portátiles o kits de prueba hormonal para monitorear los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual. Esta información puede ayudar a identificar la ovulación y optimizar el momento para la concepción.
8. Minimizar la ingesta de alcohol y cafeína: El consumo excesivo de alcohol y cafeína se han asociado con una disminución de la fertilidad. Limita la ingesta de bebidas alcohólicas y bebidas con cafeína.
9. Evitar fumar: Fumar puede afectar significativamente la fertilidad. Deja de fumar y evita el uso de sustancias ilícitas para optimizar tus posibilidades de concebir.
10. Gestionar condiciones de salud subyacentes: Ciertas condiciones médicas como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), trastornos tiroideos o endometriosis pueden afectar negativamente la fertilidad. Busca asesoramiento médico y tratamiento para cualquier condición de salud existente. Visita a tu proveedor de atención médica para chequeos regulares y discute tus planes de embarazo. Ellos pueden evaluar tu salud general y proporcionar orientación específica para tu situación.
11. Pruebas genéticas: Pruebas genéticas pueden proporcionar información sobre marcadores genéticos específicos relacionados con la fertilidad. Entender tus predisposiciones genéticas puede ayudarte a tomar decisiones informadas y personalizar tu enfoque.
12. Acupuntura y terapias alternativas: Algunas personas encuentran que terapias complementarias como acupuntura, remedios herbales o prácticas de medicina tradicional ayudan a apoyar su camino hacia la fertilidad.
13. Priorizar la salud sexual: La actividad sexual regular puede aumentar las posibilidades de concepción.Mantén una relación sexual saludable con tu pareja y comunícate abiertamente sobre los objetivos de fertilidad.
14. Tratamientos de fertilidad personalizados: Fertilización in vitro (FIV) y otras tecnologías de reproducción asistida (TRA) han avanzado significativamente. Considera trabajar con un especialista en fertilidad para explorar opciones adaptadas a tus circunstancias únicas.

Si te preocupa la disminución de la fertilidad relacionada con la edad, considera congelar tus óvulos (criopreservación de oocitos) a una edad más joven para mejorar potencialmente las posibilidades de concepción en el futuro.

Trucos de fertilidad masculina

Promover la fertilidad masculina implica diversas elecciones y prácticas de estilo de vida que pueden apoyar la salud del esperma y la función reproductiva en general. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar a promover la fertilidad masculina:

1. Optimizar nutrición: Una dieta bien equilibrada rica en antioxidantes, vitaminas y minerales es beneficiosa para la fertilidad masculina. Incluye alimentos ricos en antioxidantes, como frutas, verduras, nueces y semillas. Una ingesta adecuada de undefinedvitaminasundefined C, D y E, zinc, selenio y folato también pueden apoyar la salud del esperma.undefined La ingesta adecuada de vitaminas C, D y E, zinc, selenio y ácido fólico también puede apoyar la salud del esperma.
2. Haga ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede apoyar la salud general, incluyendo la salud reproductiva, por ejemplo, aumentando los niveles de testosterona. Evita el ejercicio de resistencia excesiva o entrenamientos extremos, ya que pueden afectar temporalmente la producción de esperma.undefined Evite el ejercicio de resistencia excesivo o los entrenamientos extremos, ya que pueden afectar temporalmente la producción de esperma.
3. Evite el calor excesivo: Las altas temperaturas pueden afectar la producción de esperma. Para promover una salud óptima del esperma, evite la exposición prolongada a jacuzzis, saunas, ropa ajustada y actividades que generen calor excesivo en el área de la ingle.
4. Gestionar el peso: Mantener un peso saludable dentro de un rango normal de IMC (18.5-24.9) puede influir positivamente en la fertilidad. Tanto la obesidad como el bajo peso pueden afectar negativamente la producción y calidad del esperma. Esfuérzate por lograr y mantener un peso corporal saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular.
5. Limitar el alcohol y el tabaquismo: El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo se han asociado con una reducción de la calidad del esperma y la fertilidad. Limita la ingesta de alcohol y evita el uso de tabaco para optimizar la salud reproductiva.
6. Limitar la exposición a toxinas ambientales: Reduce la exposición a toxinas ambientales y productos químicos que pueden impactar negativamente la fertilidad. Esto incluye minimizar la exposición a pesticidas, productos químicos industriales, metales pesados y ciertos productos de limpieza del hogar.
7. Gestionar condiciones de salud crónicas: Ciertas condiciones de salud crónicas, como la diabetes, la hipertensión y los desequilibrios hormonales, pueden afectar la fertilidad masculina. Trabaja con profesionales de la salud para gestionar y optimizar el tratamiento de cualquier condición de salud existente.
8. Limitar la exposición a radiaciones y campos electromagnéticos: La exposición prolongada a radiaciones, como las de los rayos X o ciertos entornos laborales, así como a campos electromagnéticos de dispositivos electrónicos, puede tener un impacto en la salud del esperma. Minimiza la exposición siempre que sea posible.
9. Priorizar la salud sexual: La actividad sexual regular, especialmente durante la ventana fértil del ciclo menstrual, puede aumentar las posibilidades de concepción. Mantén una relación sexual saludable con tu pareja y comunícate abiertamente sobre los objetivos de fertilidad.
10. Considerar pruebas de fertilidad: Si estás experimentando dificultades para concebir o tienes preocupaciones sobre la fertilidad, considera buscar una evaluación de fertilidad integral. Un profesional de la salud o un especialista en reproducción puede evaluar factores como el conteo de espermatozoides, la motilidad y la morfología para identificar cualquier problema potencial y proporcionar orientación adecuada.

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Para concluir:

Si bien hay investigaciones en curso sobre la fertilidad, es esencial notar que la fertilidad es un proceso complejo influenciado por varios factores, incluyendo la genética y las circunstancias individuales.

Si bien el biohacking puede ofrecer posibles vías para optimizar la fertilidad, es crucial consultar con profesionales de la salud, especialistas en fertilidad o endocrinólogos reproductivos. Ellos pueden proporcionar orientación experta basada en tus necesidades y circunstancias individuales. Además, la fertilidad es un proceso complejo influenciado por varios factores, y el éxito no puede ser garantizado a través de ningún método específico de biohacking.

Sobre el autor:

Anna Lindfors es una sexóloga y psicóloga de biohacking especializada en terapia sexológica. A través de su profesión, Anna observa cuán prevalentes son los desafíos con la sexualidad. Su pasión es ayudarte a reconectar con tu vitalidad y devolver el placer a TODAS las áreas de la vida.

Anna comenzó su camino para convertirse en sexóloga enfrentando sus propios desafíos. Diagnosticada con endometriosis a los 20 años, el dolor crónico y los tratamientos hormonales la llevaron de celebrar la feminidad a un modo de solución de problemas. Ella empoderó todos los aspectos de sí misma al biohackear la endometriosis hacia la remisión y reconectar con su sensualidad y feminidad.

"La sexualidad es nuestro núcleo, por eso desbloquear tu sexualidad es tan poderoso y eleva toda tu vida."

Anna reunió un equipo de expertos y creó el curso en línea de 6 semanas Biohacking Amor y Relaciones para ayudar a individuos y parejas a reconectar con el aspecto más crítico de su salud: el placer. Únete al curso aquí.