La libido (es decir, el deseo sexual) es un término acuñado para describir el deseo o la motivación sexual para participar en actividades sexuales. La libido se ve afectada de manera multimodal por factores fisiológicos, psicológicos, sociales y emocionales, y especialmente por el bienestar en estas diferentes áreas. Si experimentas una libido baja, definitivamente no estás solo, ya que tener una libido baja es muy común.
Artículo escrito por: Anna Lindfors
Editado por: Olli Sovijärvi
Introducción
Por ejemplo, en Finlandia el 66% de las mujeres y el 40% de los hombres han experimentado libido baja. En los EE. UU. la prevalencia del Trastorno de Deseo Sexual Hipoactivo (HSDD), que incluye la libido baja, varía del 26,7% para mujeres premenopáusicas al 52,4% de mujeres posmenopáusicas. De manera similar, para los hombres de 16 a 59 años, la prevalencia de HSDD es aproximadamente del 25%, y para los hombres mayores, aumenta al 41%. No hace falta decir que estos números indican que la libido baja no solo es prevalente a nivel global, sino endémica y en aumento a lo largo de la vida.
Las causas comunes de la libido baja incluyen:
- Estrés crónico
- Desequilibrio hormonal
- Anticonceptivos hormonales
- Baja autoestima/imágen corporal
- Trastornos del estado de ánimo (y su medicación)
- Envejecimiento
- Ciertos medicamentos
- Dificultades en las relaciones
- Falta de ejercicio
Por lo tanto, los métodos para promover niveles saludables de libido son a menudo multimodales, es decir, tienen en cuenta varios factores de estilo de vida y dimensiones del bienestar. Este artículo cubre ocho (8) formas naturales de apoyar la libido:
COME AFRODISÍACOS
Los afrodisíacos llevan el nombre de Afrodita la diosa del amor. Por lo tanto, son alimentos que pueden apoyar el deseo sexual y aumentar la libido de varias maneras. Ejemplos de afrodisíacos incluyen:
- Raíz de maca
- Ostras (zinc)
- Carnes altas en proteínas (l-arginina y carnitina)
- Salmón (Omega-3)
- Manzanas (quercetina)
- Uvas rojas (quercetina)
- Chocolate negro (feniletilamina y serotonina)
EJERCÍTATE REGULARMENTE
Ejercitarse mejora la circulación sanguínea, aumenta los niveles de testosterona y libera hormonas que generan bienestar (por ejemplo, endorfinas, dopamina, serotonina). Todos estos factores son importantes para la función y el deseo sexual, por lo que el ejercicio regular puede aumentar la libido. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia excesivo puede, de hecho, llevar a una disminución de la libido. Por lo tanto, el equilibrio es clave aquí también.
El ejercicio no solo tiene efectos fisiológicos que aumentan la libido, sino que también parece tener beneficios psicológicos. En un estudio, hombres que recibían Terapia de Privación Androgénica (ADT) por cáncer de próstata informaron haber experimentado desafíos con la imagen corporal, la masculinidad percibida, las relaciones románticas, la libido y la participación en actividades sexuales. Entre otros métodos complementarios, el ejercicio (en un entorno grupal con apoyo de pares) contribuyó a la aceptación de los cambios en la libido y la participación en actividades sexuales resultantes de su enfermedad. Esto, a su vez, resultó en un mayor bienestar sexual.
EQUILIBRAR EL ESTRÉS
Los altos niveles de la hormona del estrés cortisol están asociados con una disminución de la respuesta sexual (por ejemplo, excitación) y la libido. Esto es especialmente cierto cuando el estrés se vuelve crónico. Sin embargo, participar en actividades sexuales está asociado con niveles reducidos de cortisol. Por lo tanto, encontrar formas adecuadas de optimizar el estrés puede apoyar la libido de uno. ¡Un método se enumera justo abajo!
DISFRUTA DE TI MISMO
La autoestimulación (es decir, sexo en solitario) puede tanto relajar como mejorar la autoestima (sexual) de uno. Además, es una buena manera de conocer la sexualidad subjetiva de uno (es decir, la sexualidad personal) y explorar las preferencias de uno (por ejemplo, fantasías) de manera segura. De hecho, sintonizarse más con el cuerpo de uno y la respuesta sexual puede aumentar tanto el placer sexual percibido como el experimentado. Otro beneficio de la autoestimulación es que participar en actividades sexuales de manera regular (y experimentar placer en respuesta a eso) puede promover el deseo sexual. Por lo tanto, la autoestimulación es un gran método para aumentar la libido y la satisfacción sexual en general!
REALIZA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
La importancia de los ejercicios de respiración en la mejora del deseo sexual, la conexión y el placer ya fue discutida hace 2000 años por los antiguos taoístas en China. La respiración es una forma efectiva de impactar el sistema nervioso autónomo, ya sea a través de la activación (sistema nervioso simpático) o la relajación (sistema nervioso parasimpático). El estado de excitación está conectado al estado de la respiración, es decir, cuando estás sexualmente estimulado, tu respiración se vuelve más rápida. Pero esto también funciona al revés: una respiración más rápida puede aumentar tu estado de excitación. Sin embargo, la respiración profunda es una forma efectiva de activar el sistema nervioso parasimpático y, por lo tanto, un método para la relajación. Por lo tanto, los ejercicios de respiración son definitivamente un método que vale la pena explorar cuando el objetivo es apoyar la libido.
PRACTICA LA PRESENCIA CONSCIENTE
Tomar momentos para estar presente contigo mismo a diario y conectarte conscientemente con tu cuerpo no solo puede mejorar el bienestar sexual, sino también facilitar conexiones tántricas (contigo mismo y con otros). Por ejemplo, ¿sabías que el orgasmo y la meditación pueden tener efectos similares en el cerebro? Ambos pueden aumentar el flujo sanguíneo en la corteza prefrontal.
Un mayor apoyo a los beneficios de la práctica de la atención plena para aumentar la libido proviene de los efectos neuroendocrinos similares observados (por ejemplo, la liberación de oxitocina, “la hormona del amor”). Un estudio, encontró una asociación entre la atención plena y la excitación sexual percibida. En otras palabras, aquellos que eran más conscientes de sus emociones y sensaciones informaron haber experimentado más excitación en respuesta a estímulos sexuales. Curiosamente, las respuestas oxitocinérgicas a través del sistema neuroendocrino (medidas a partir de la saliva) estaban alineadas tanto con la atención plena percibida como con la excitación, lo que sugiere que el componente atencional de la atención plena podría impactar la excitación sexual a través del sistema neuroendocrino, en particular el sistema oxitocinérgico.
Además, un estudio proporcionó evidencia preliminar para apoyar la efectividad de una intervención psicológica basada en la atención plena (es decir, la presencia atencional en el momento y el enfoque en los estímulos que provocan la respuesta sexual) para mujeres con Trastorno de Excitación Sexual en la promoción del deseo y la excitación sexual. Esta evidencia, nuevamente, respalda los beneficios de practicar la presencia consciente como un método para aumentar la libido.
OPTIMIZA EL SUEÑO
La importancia del sueño para cualquier área del bienestar no puede ser subestimada. Cuando se trata de libido, el sueño reparador es especialmente importante ya que el sueño deficiente está asociado con una libido baja. Participar en actividades sexuales es probablemente lo último en lo que piensas cuando estás privado de sueño. Por ejemplo, las mujeres menopáusicas, entre las cuales la libido baja es la más alta, sufren de sueño deficiente además de otros síntomas hormonales que podrían disminuir aún más la libido. En contraste, una calidad de sueño adecuada puede apoyar el bienestar de uno y la capacidad de ‘hacer frente’ a los síntomas asociados con la menopausia y apoyar la libido. En los hombres, el sueño de alta calidad está correlacionado positivamente con la función sexual. En contraste, la mala calidad del sueño está asociada con la disfunción eréctil.
Parece que, en particular, los efectos del sueño sobre la libido podrían ser a través del sistema neuroendocrino. Durante el sueño, el cuerpo libera testosterona, que es una hormona sexual clave para la función y el deseo sexual. Por lo tanto, el sueño deficiente o la disminución de la calidad del sueño están asociados con niveles más bajos de testosterona en el torrente sanguíneo. Los niveles de testosterona están vinculados a una libido alta/baja, lo que podría proporcionar información sobre la conexión entre la calidad del sueño y la libido. En resumen, optimizar la calidad del sueño puede ser beneficioso para aumentar la libido además de sus otros beneficios para el bienestar general.
COMUNICA CON TU PAREJA
La comunicación es clave en cualquier relación, pero en las románticas, puede apoyar la libido y la participación en actividades sexuales. Es común tener desajustes de libido en una relación, por lo que comunicar las necesidades y deseos de uno es clave, así como dar a la pareja un espacio seguro para expresar sus sentimientos.
Discutir tu libido, o no mencionar la disparidad existente entre el deseo sexual experimentado por tu pareja, puede parecer un desafío al principio, pero los estudios sugieren que la comunicación constructiva puede, de hecho, apoyar la libido de uno (y de la pareja). Definitivamente vale la pena explorar la comunicación abierta en las relaciones íntimas, no solo para aumentar la libido o la satisfacción sexual, sino el bienestar general en la relación.
N.B. los cambios en la libido a lo largo de diversas situaciones de la vida son normales – a veces la libido de uno es más alta, a veces más baja. Sin embargo, si la libido baja se vuelve crónica o comienza a interrumpir la vida de uno, se aconseja consultar a un especialista para llegar a la raíz del problema.