V rychlém světě, který je poháněn technologiemi, se stále více uznává význam opětovného spojení s přírodou pro naši celkovou pohodu. Vědecké studie stále odhalují hluboké účinky ponoření se do přírodního prostředí na naše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Příroda nabízí mnoho léčivých účinků, od zmírnění stresu a úzkosti až po posílení imunitních funkcí a podporu kreativity. Tento článek se zabývá koupáním v lese, každodenním spojením s přírodou, pěstováním vlastních potravin, spojením se zvířaty a zdravotními přínosy přírody.
Úvod
Člověk je součástí přírody již od zrodu druhu. Bohužel s urbanizací a technologickým rozvojem se mnoho lidí přírodě odcizuje. Již v roce 1984 přišel americký psycholog Craig Brod s termínem technostres pro označení stresu, který u lidí vyvolávají technologie a počítače.
Lidé obecně dávají přednost přírodě před městským prostředím, ale málo se ví o tom, na co lidé myslí, když vidí tato prostředí. Na základě studie provedené v roce 2018 byly asociace s přírodním a slunečným prostředím pozitivnější než asociace s městským a zamračeným prostředím. Zdá se, že přírodní scény vyvolávají především pozitivně valenční asociace, zatímco asociace s městským prostředím jsou smíšené.
Například většina Finů stále považuje přírodu za velmi důležitou záležitost ve svém životě, přestože většina Finů nyní žije v městském prostředí. Podle studie vypracované Finským lesnickým výzkumným ústavem se pouze asi pět procent Finů cítí být z hlediska atraktivity městského prostředí součástí skutečných městských lidí. Odpovídajícím způsobem se 19 % obyvatel cítí patřit ke skutečným přírodním lidem. Každopádně asi 95 % obyvatel považuje přírodu za atraktivní.
Koupání v lese
Mnoho studií ukázaly, že lidé si cení přírodních oblastí více než zastavěné prostředí. Zejména stromy, rostliny, vodní plochy, výškové rozdíly a obecně dobrá péče o území jsou vlastnosti, které lidem vyhovují. Zdravotní účinky jednotného přírodního lesa, který obsahuje především zvuky přírody, jsou výraznější než v parku nebo zastavěné zelené ploše.
V roce 2016 byl v Japonsku publikován rozsáhlý přehled 52 studií, podle kterého pozorované fyziologické účinky přírody a lesa zahrnují:
- Snížení hladiny kortizolu ve slinách
- Snížení tepové frekvence
- Snížení krevního tlaku
- Zvýšení variability srdeční frekvence (HRV)
- Vyrovnání autonomního nervového systému
V Japonsku jsou pacientům předepisovány shinrin-yoku neboli lesní koupele k vyvážení hektického a hustého městského života. V doslovném překladu to znamená "vstřebávání atmosféry celého lesa všemi smysly".
Nemůžeme-li jít do přírody, nechme přírodu přijít k nám. Na pracovišti je přítomnost přírodních prvků (např. zeleně, zelených stěn a dalších zelených ploch). výrazně snižuje vnímaný stres a zvyšuje spokojenost s prací.. Studie také ukazují, že pohled na přírodu snižuje stres spojený s prací a zvyšuje spokojenost s prací. Poslech zvuků přírody lze do pracovního prostředí přenést například pomocí protihlukových sluchátek. Podobně, prohlížení obrázků přírody na počítači pomáhá vyrovnat autonomní nervový systém po psychicky náročné situaci.
Předběžné studie zjistily, že chůze a stání naboso, neboli uzemnění či uzemnění, může snížit zánět, snížit oxidační stres, zlepšuje krevní oběha snižují hladinu stresu. delší pobyt v lese a dokonce i přes noc snižuje stres a snižuje zánětlivý stav organismu.. Bylo také prokázáno, že spaní v terénu snížit hladinu kortizolu a vyrovnat jeho sekreci během dne.
Závěrem lze uvést, že rozsáhlá britská populační studie publikovaná v roce 2019 zjistila, že pobyt v přírodě alespoň 120 minut týdně je spojen s dobrým zdravotním stavem a pohodou. To jsou pouhé 2 hodiny, kterých lze dosáhnout poměrně snadno. Nezáleželo na tom, jakým způsobem bylo 120 minut kontaktu s přírodou týdně dosaženo (např. jeden dlouhý vs.. několik kratších návštěv týdně). Klíčem je skutečně trávit čas v přírodě.
Pěstování vlastních potravin
Pěstování alespoň některých potravin a zahrada mohou nesmírně posílit vaše spojení s přírodou a tím i štěstí. Také, estetické zážitky zahrádkářů mohou vytvářet smysl, který je povzbuzuje k dalšímu zapojení do činností vedoucích k pozitivním zdravotním výsledkům.
Pěstování zeleniny je také skvělým způsobem, jak snížit náklady na nákup potravin, zlepšit kvalitu potravin a mít ve stravě více potravin bohatých na živiny. Na základě malé studie provedené v Kalifornii v USA, účastníci, kteří prošli programem městské domácí zahrady, uváděli lepší přístup k potravinám, zvýšenou spotřebu čerstvých produktů, posun k domácímu vaření a snížení spotřeby rychlého občerstvení. Uváděli také zlepšení fyzické aktivity, duševního zdraví a zvládání stresu.
Obrázek: Domácí zahrada Dr. Olliho Sovijärviho z léta 2022.
U dětí je zahradničení velmi prospěšné pro jejich fyzický, kognitivní a motorický rozvoj. Zahradničení může být pro rodiče a děti také skvělou příležitostí, jak společně trávit nerušený čas.
Jedním z důležitých aspektů pěstování vlastních potravin je v době krize. Během pandemie COVID-19 a následných uzavíracích opatření., bylo domácí pěstování potravin spojeno s lepším přístupem k potravinám a lepší životní pohodou a také s nižší úrovní potravinové nejistoty.
"Ušpinit" si ruce v půdě je naší evoluční vlastností. Potenciál expozice půdě jako environmentálnímu zdroji epigenetických signálů, které ovlivňují funkci našeho genomu při určování zdraví a nemocí, je velký.
Několik studií na lidech naznačilo výrazné změny ve vzorcích metylace DNA spojené s expozicí částicím v ovzduší z antropogenních zdrojů. Bakterie pocházející z půdy, Mycobacterium vaccae, která má protizánětlivé a imunoregulační vlastnosti, je potenciálně užitečným protiopatřením. proti negativním účinkům stresorů achování souvisejícího s úzkostí, na základě studií provedených na myších.
Zvířata a domácí zvířata
Podle současných poznatků sahá historie domácích mazlíčků přibližně do doby před 12 000 lety (10 000 let př. n. l.). Z této doby byl nalezen hrob, kde byl v lidském podpaží nalezen spolu s ním pohřbený pes. Zvířata byla po celé věky chována jako domácí mazlíčci a využívána k lovu a zemědělství.
Z hlediska zvládání stresu je známo, že chov domácího zvířete mimo jiné zvyšuje empatii, snižuje úzkost a zlepšuje náladu. Kromě toho bylo zjištěno, že domácí zvířata snižují cirkulující markery související se stresem (např. kortizol, adrenalin a noradrenalin), snižují srdeční frekvenci a zvyšují variabilitu srdeční frekvence (HRV). Fyziologický účinek snižující stres je patrný, i když se nejedná o vlastní domácí zvíře.. Bylo také pozorováno, že u dětí, že stresová reakce na různé podněty je výrazně snížena, pokud je pes v blízkosti dítěte.. U starších osob, přítomnost domácího mazlíčka snižuje nudu a zvyšuje celkovou pohodu.
Kromě společnosti a pomoci může domácí zvíře zlepšit imunitu a předcházet autoimunitním onemocněním a alergiím. Předpokládá se, že je tomu tak proto, že domácí zvířata účinně šíří bakterie v obydlí mezi členy rodiny. Např, studie ukazují, že výskyt astmatu je nižší u dětí, které vyrůstaly s domácími zvířaty.. Vědci dávají do souvislosti chov zvířat s rozmanitější populací střevních bakterií. a tím i s lepším celkovým zdravotním stavem.
Pandemie COVID-19 přinesla četné studie na vlivu domácích zvířat na duševní zdraví během uzamčení., zejména když byly omezeny jiné lidské vazby. Výsledky ukázaly, že ve srovnání s lidmi bez zvířat měli majitelé domácích mazlíčků výrazně vyšší úroveň duševní pohody - měli pocit, že se dokáží lépe vyrovnat s nepříznivými situacemi, a během výluky prožívali výrazně pozitivnější emoce.
Systematický přehled z roku 2021 zjistil smíšené výsledky ohledně vlivu domácích zvířat na duševní zdraví jejich majitelů. Zatímco absolutní počet studií prokazuje pozitivní vliv ve srovnání s negativním vlivem na duševní zdraví, celkový trend výsledků byl smíšený. To je pravděpodobně způsobeno rozdíly v kvalitě studií a tím, že duševní zdraví je multifaktoriální. Z anekdotického hlediska však mnoho majitelů domácích zvířat uvádí pozitivní vliv na jejich duševní zdraví.
Celosvětově nejoblíbenějším domácím zvířetem jsou psi, které vlastní 33 % respondentů, na druhém místě jsou kočky s 23 %. Dog vlastnictví přispívá k hedonické (potěšení) a eudaimonické (účel) pohodě mnoha způsoby, včetně podpory majitelů v obdobích špatného duševního zdraví a poskytování účelu. Břemeno odpovědnosti a vlastnosti majitele a psa však mohou způsobovat problémy.
///