Vzpomínáte si, kdy jste se naposledy vesele zasmáli? Jak jste se po smíchu cítili? :) Jak jste se cítili, když jste naposledy plakali a nechali odejít všechnu bolest? Objímáte se každý den, nebo snad objímání nesnášíte? Přečtěte si více o zdravotních přínosech pláče, smíchu a objímání v tomto článku!
Smích
Říká se, že smích prodlužuje život. Smích kombinuje rytmické stahy bránice s dalšími slyšitelnými dýchacími pohyby a různými "vrčeními" smíchu. Smích vyjadřuje pozitivní emoční stavy a reaguje na překvapivou situaci. Smích se může také mísit s pláčem při silných emočních stavech.
Bylo zjištěno, že veselý a dlouhotrvající smích působí snižuje hladinu kortizolu a adrenalinu v krvi, mimo jiné. Smích také zvyšuje množství serotoninu v krevním řečišti.. Pozitivní účinky smíchu na zdraví se začínají lépe poznávat. Terapie smíchem byly také vyvinuty na základě výzkumu. Bylo zjištěno, že procvičují a uvolňují svaly, zlepšují dýchání, stimulují krevní oběh, snižují hladinu stresových hormonů, zvyšují práh bolesti a zlepšují duševní výkonnost. Bylo také zjištěno, že terapie smíchem je účinným prostředkem léčby deprese, zejména u starších osob.
Zdroj:: Yim, J. (2016). Terapeutické přínosy smíchu v oblasti duševního zdraví: A Theoretical Review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine. 239 (3): 243-249. Recenze.
Crying
Úkolem slzné tekutiny je čistit a oplachovat povrch oka. Mrkáním víček se slzná tekutina rovnoměrně rozprostře a udržuje oko vlhké. Slzná tekutina se vylučuje více než obvykle při pláči nebo v situacích, kdy má slzný reflex tendenci chránit zrak před vnějšími podněty, jako je kouř, cibulová kyselina nebo nečistoty.
Pláč je také typickým lidským způsobem, jak se zbavit napětí, frustrace, zášti a stresu v souvislosti se silným emočním stavem. Výskyt a pravidelnost pláče jsou ovlivněny mimo jiné věkem, pohlavím, osobností, kulturní tolerancí, sociálním postavením a biochemií, jako jsou hormony a neurotransmitery. Mnohokrát se pláč objevuje v obtížných situacích, jako je odloučení, ztráta a bezmoc, a v kontextu silného pozitivního nebo negativního emočního stavu. K pláči může docházet buď intraindividuálně (sebeuklidnění), nebo interindividuálně (sociální podpora).. Z nich pláč odrážející se ve vnitřním prostoru je obvykle spojen s uvolněním stresu a zlepšením nálady. Stejně tak je pláč mezi lidmi obvykle odrazem potřeby pozornosti a intimity nebo prožívaného nedostatku empatie v emočně náročné situaci.
Obrázek: Sebeuklidňování ve vztahu k antecedentním strategiím regulace emocí a strategiím zaměřeným na reakci.
Zdroj:: Gračanin, A. & Bylsma, L. & Vingerhoets, A. (2014). Je pláč sebeuklidňujícím chováním? Frontiers in Psychology 5: 502.
V osmdesátých letech 20. století, Frey II předpokládal, že pláč je biochemický způsob, jak se tělo zbavuje vnímaného stresu.. Vycházel přitom z pozorování, že slzy produkované emočními stavy se svým složením liší od slz produkovaných dráždivými látkami.
Emocionální slzy obsahují endokrinní opioidy, které zmírňují bolest, kortikotropin (ACTH) a prolaktin., nazývaný také mléčný hormon, který se přirozeně vylučuje více u žen než u mužů. To může být jedním z důvodů, proč ženy statisticky pláčou častěji než muži. Estrogeny mimo jiné zvyšují produkci prolaktinu. Vysoká hladina prolaktinu vede ke snížené sekreci pohlavních hormonů, jako jsou estrogen a testosteron. Studie ukazují, že vysoká hladina testosteronu zase snižuje pravděpodobnost pláče. Nicméně, vysoká hladina testosteronu není spojena s nedostatkem empatie., jak se dříve předpokládalo.
Na druhou stranu má na pláč vliv i kultura a společnost: lidé v bohatších zemích mohou plakat více, protože žijí v kultuře, která to umožňuje, zatímco lidé v chudších zemích - kteří pravděpodobně mají více důvodů plakat - tak nečiní kvůli kulturním normám, které vyjadřování emocí neschvalují.
Kromě toho je pláč spojen s aktivací parasympatického nervového systému, sníženou sekrecí kortizolu, uvolňování nervového růstového faktoru (NGF) a sekrece oxytocinu.. Kognitivní jevy zahrnují zvýšený sebevědomí a objevení nového pohledu na smutnou událost.
Odstraňte stres objímáním
“K přežití potřebujeme čtyři objetí denně. Pro udržení potřebujeme osm objetí denně. Pro růst potřebujeme 12 objetí denně.”
- Virginia Satir (1916-1988)
Studie prokázaly, že objetí je velmi účinný způsob, jak zvýšit hladinu hormonu lásky oxytocinu v těle. U žen (před menopauzou) pravidelné partnerské objímání je spojeno s vyšší hladinou oxytocinu a nižším krevním tlakem.. Hojně se objímající a dotýkající se páry jsou pravděpodobně celkově zdravější. než páry, které se objímají a dotýkají méně.
Objímání celého těla bylo zjištěno, že vyrovnává nervový systém, snižuje hladinu kortizolu v těle, snižuje osamělost a strach, zvyšuje sebevědomí, snižuje napětí a zvyšuje vděčnost. Bylo zjištěno, že objímání po dobu deseti sekund zvyšuje imunitu organismu, snižuje depresi a zmírňuje únavu.
Dvacetivteřinové objetí v kombinaci s držením za ruce po dobu deseti minut, výrazně snižuje krevní tlak a srdeční tep zvýšený chronickým stresem..
///
