Prudké výkyvy teplot mají mnoho pozitivních účinků na zdraví. Chladová termogeneze, tj. vystavení chladu a jím způsobená produkce tepla, může zlepšit metabolismus a krevní oběh a aktivovat tzv. hnědý tuk, který se nachází především v oblasti krku a horní části zad. Funkcí hnědého tuku je rychlá tvorba tepla. Hnědý tuk za tímto účelem spaluje běžný bílý tuk. Vystavení chladu může pomoci při regulaci hmotnosti, omezit omrzliny a zlepšit toleranci chladu.
Úvod
Živé organismy si vyvinuly mnoho mechanismů, jak se vyrovnat se stresory prostředí a měnícími se podmínkami. Během chladového šoku se snižuje aktivita buněčných membrán a enzymů a ty snižují účinnost translace a transkripce mRNA. – všechno se tak nějak zpomalí. To je důvod, proč například při těžkém poranění mozku mohou být lidé udržováni v kómatu s tělesnou teplotou sníženou na 35-35,5 stupně Celsia (mírná hypotermie). aby se zachovala mozková tkáň.
Úvod
Proteiny chladového šoku (CSP)) jsou multifunkční proteiny vázající RNA/DNA., charakterizované doménami studeného šoku (CSD), které fixují chybně složené proteiny a RNA. Jsou to jedny z evolučně nejkonzervativnějších proteinů, které se vyskytují prakticky u všech organismů.
Obrázek: Proteiny chladového šoku v akci
Zdroj:: iGEM Amsterdam 2011
Lidské tělo se snaží udržet homeostatickou teplotu kolem 36-37 °C (98°F). Odchylky narušují homeostázu a způsobují adaptační změny, aby se udržely v tomto rozmezí. Správné nastavení vede ke zvýšení tolerance a adaptaci na stres prostřednictvím hormeze. Tolerance vyššího nebo nižšího klimatu je založena na expozici, které se tělu dostalo.
Chladný metabolismus vytváří dva typy reakcí:
- Izolační účinky (přesměrování toku krve z končetin)
- metabolické účinky (zvýšená rychlost metabolismu za účelem produkce tepla)
Pokud je jedna reakce omezená, tj. netřesete se, pak to druhá kompenzuje zvýšením metabolismu. Mezi izolační reakce patří jako je husí kůže, hledání tepla a snížení průtoku krve. Jakmile se izolační reakce vyčerpají, tělo začne využívat tzv. adaptivní termogenezi bez chvění (NST)., která reguluje odpojování mitochondrií a produkci energie v kosterním svalstvu. Při chvění se spalují především mastné kyseliny ale při vyšších intenzitách může využívat glykogen.
Fyziologické výhody vystavení chladu
Když buňky zažijí stres spojený s chladem, aktivují proteiny chladového šoku (CSP), které začnou regulovat genovou expresi.
Mezi výhody tohoto procesu patří:
- vystavení chladu zvyšuje hladinu noradrenalinu, který podporuje soustředění, bdělost, pozornost a náladu.
- Proto se těsně před spaním nevystavujte silnému chladu.
- Terapie chladem může snížit zánět pozorovaný při artritidě (např. kryoterapie).
- Pacienti s artritidou hlásí výrazné snížení bolesti pouhým užíváním léku. dvouminutovou studenou sprchu každý den po dobu jednoho týdne.
- Užívání ledová koupel nebo studená sprcha je skvělá pro snížení bolesti svalů nebo bolesti. a regeneraci po náročném cvičení.
- Léčebná terapie chladem může pomoci při neurodegenerativních onemocněních tím, že potlačení neuronální apoptózy a zánětu.
- Vystavení chladu zvyšuje adiponektin, což je bílkovina, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. To také podporuje příjem glukózy podobně jako GLUT4 a může být použit k prevenci diabetu 2. typu.
- Vystavení chladu aktivuje hnědou tukovou tkáň, což zlepšuje fungování mitochondrií, metabolismus a termoregulaci.
- Zvyšuje energetický výdej a rychlost metabolismu (RMR).
- UCP1 neboli termogenin se zvyšuje, který podporuje adaptaci na stres, redoxní rovnováhu a snižuje hladinu kyslíku v krvi. hnědnutí bílého tuku na hnědý.u myší [tkáň podobná lidské].
S věkem související úbytek hnědé tukové tkáně (BAT) a hromadění tělesného tuku. Aktivita a prevalence BAT se s věkem snižuje a tělesného tuku přibývá, což naznačuje aktivaci a nábor BAT jako účinný režim prevence rozvoje obezity související s věkem.
UCP1 neboli termogenin je odpojovací protein, který se nachází v mitochondriích tzv. hnědé tukové tkáně, který se používá k tvorbě tepla prostřednictvím termogeneze bez chvění. Hladovění, cvičení, vystavení teplu a chladu podporují UCP1, který následně zvyšuje proteiny tepelného šoku a metabolismus lipidů.
- Vystavení chladu aktivuje imunitní systém podobně jako cvičení a může posílit imunitu.
- Každodenní sprchování horkou až studenou vodou po dobu 30 dnů vedlo k tomu, že se u zdravých dospělých osob o 29 % nižší sebehodnocení absence v práci z důvodu nemoci.
- Ponoření do vody o teplotě 14 °C po dobu 1 hodiny zvyšuje rychlost metabolismu o 350 %, norepinefrin o 530 % a dopamin o 250 %.
- V praxi to znamená, že se člověk po ponoření do chladu cítí mnohem bdělejší, plný energie a probuzený.
Vystavení chladu a dlouhověkost
Vystavení chladu a následný šok spouští u savců sestavování stresových granulí, které se podílejí na mnoha neurodegenerativních onemocněních. Hromadění těchto stresových granulí může podporovat onemocnění.
Obrázek: Dynamika stresových granulí.
Zdroj:: Wikipedie.
Bylo prokázáno, že kombinace zimního plavání se saunováním zvyšuje množství lysozomálních enzymů, což souvisí s autofagií a odstraňováním nefunkčních buněčných částic/stresových granulí. Opětovné zahřátí po vystavení chladu také indukuje autofagii, takže může být prospěšné nejprve šokovat chladem a poté teplem.
I když provádíte terapii chladem, je důležité, abyste měli. dostatečnou autofagii protože pomůže odstranit stresové granule, které se shromažďují během stresu jakéhokoli druhu. Vystavení chladu autofagii přímo nezvyšuje. Provedení expozice chladu během půstu se zvýšenou autofagií (v důsledku půstu) je lepší pro rychlou eliminaci stresových granulí a agregátů.
To může také vysvětlovat, proč většina lidí může negativně reagovat na jakoukoli formu teplotního stresu nebo hormeze. Je to proto, že jejich bazální autofagie je již příliš nízká v důsledku jejího potlačování stravou a příliš častým jídlem. To následně vede k hromadění stresových granulí, které by jinak byly autofagií odstraněny, což vede k potenciálnímu onemocnění nebo jiným vedlejším účinkům.
Chladový i tepelný stres mají podobné vlastnosti, jako je hormeze, termoregulace, snížení zánětu a zlepšení kardiovaskulárních funkcí. Proteiny tepelného šoku mohou také indukovat autofagii.
Tréninkové fáze vystavení chladu
- Vložení rukou a/nebo obličeje do studené vody na 20-30 sekund.
- Začněte s rukama a zjistěte, jak se cítíte
- Vložení obličeje do studené vody aktivuje trojklanný nerv, který následně aktivuje bloudivý nerv.
- Studená sprcha po teplé sprše
- Sprchování zakončete studenou sprchou (den po dni prodlužujte dobu sprchování).
- Provádějte kontrastní sprchy střídavě teplou a studenou sprchou (30s / 30s)
- Studená sprcha (bez předchozí teplé sprchy)
- Čas od času začněte den studenou sprchou.
- Nepřehánějte to, zejména pokud jste nevyspalí a probouzíte se ve stresu
- Ponoření do studené vody a zimní plavání
- Nejvhodnější doba pro trénink je přirozeně v zimě
- Zvyšujte čas a frekvenci, jak budete postupovat
- Pokud je velmi chladné počasí, používejte rukavice, speciální obuv a čepici.
Adaptogeny (např. rhodiola rosea, schisandra, ženšen, cordyceps nebo ashwagandha) mohou zvýšit schopnost tolerovat stres způsobený chladovým šokem. Ve studiích provedených armádou Spojených států amerických, bylo zjištěno, že tyrosin (obsažený například ve spirulině, rybách, krůtím mase a vaječných bílcích) zvyšuje schopnost zůstat funkční během vystavení chladu.
Závěr
Kombinace ledové koupele nebo studené sprchy se saunou a půstem je nejlepším způsobem, jak zvýšit účinnost tepelné alterace. Zimní koupání se saunou bylo prokázáno, že spouští hormonální adaptaci a také zvyšuje množství lysozomálních enzymů. Vystavení mírnému chladu a opětovné zahřátí tedy indukuje autofagii.
Nedoporučuje se však expozici chladu přehánět. Všechny hormetické stresory, jako je hladovění, teplo a chlad, jsou nejúčinnější jako prevence onemocnění, nikoliv jako léčba. Chcete je provádět, dokud jste již zdraví, protože vás to ochrání před nemocemi. Chronické opakované vystavování nemusí být optimální. Proto se doporučuje mít přestávky v intenzivním tréninku vystavení chladu.
Ačkoli se nezdá, že by chlad přímo potlačoval imunitu, může se tak dít v kombinaci s vysokou fyzickou námahou nebo nadměrnou expozicí. Je známo, že intenzivní cvičení přechodně snižuje funkčnost imunity. Pokud vystavením chladu vyčerpáte zdroje svého těla, můžete právě snadněji onemocnět. Zvláště pokud se poté vystavíte větru nebo průvanu.
///
