''Dostatečný a kvalitní spánek podporuje lidské zdraví v mnoha ohledech, stejně jako optimální fungování mozku a těla. Nespavost se projevuje jako potíže s usínáním a udržením se ve spánku nebo například jako tendence probouzet se dříve než obvykle."''
Příležitostně prožívaná nespavost je velmi častá například v důsledku dočasně prožívaného stresu. Přesto však, dlouhodobá nespavost ovlivňuje fyzické, kognitivní a emocionální funkce a prožitky organismu. To funguje oběma směry: například dlouhodobý stres nebo deprese mohou u člověka vyvolat nespavost. Ženy a starší lidé trpí nespavostí více než muži a mladší lidé.
Regulace spánku a bdění je ovlivněna zejména cirkadiánním rytmem a homeostázou spánku, ale také různými motivačními faktory. Suprachiasmatické jádro (SCN) v mozkovém hypotalamu je klíčovým regulátorem vrozeného cirkadiánního rytmu, který u člověka trvá přibližně 24 hodin. Tam, kde cirkadiánní rytmus reguluje načasování spánku ve vhodnou dobu, homeostáza spánku zajišťuje přiměřené množství spánku během dne. Motivační faktory však mohou až do určité hranice působit proti těmto fyziologickým regulačním mechanismům.
Stárnutí a pohlaví bylo zjištěno, že mají vliv na jasný vliv na kvalitu a množství spánku. Například muži jsou náchylnější ke změnám kvality spánku souvisejícím s věkem. Přestože zdravé ženy obvykle usínají rychleji, spí déle a mají vyšší efektivitu spánku než muži, ženy častěji než muži uvádějí potíže se spánkem a jsou náchylnější k nespavosti než muži.
Jedním z možných faktorů je nerovnováha cirkadiánního rytmu a spánkového chování. Pokud se podíváme na tělesnou teplotu žen a produkci melatoninu, tzv. hormonu tmy, zjistíme, že vnitřní hodiny žen je vedou ke spánku dříve než muže. Menstruační cyklus a další faktory, které ovlivňují plodnost, rovněž prokazatelně ovlivňují kvalitu spánku, kde jednou ze složek je hormonální funkce žen.
Obrázek: Různé fáze spánku (Biohacker Handbook, 2016).
Menstruační cyklus obvykle neovlivňuje množství celkového spánku ani jeho efektivitu. Byly však pozorovány například změny frekvence spánkových vřeten ve fázi N2 a změny v délce trvání a zpoždění spánku REM v závislosti na fázi menstruačního cyklu. Uprostřed luteální fáze menstruačního cyklu, kdy začíná klesat hladina estradiolu a progesteronu, je frekvence spánkových vřetének vyšší a zpoždění REM spánku kratší. Stejně tak doba strávená ve spánku REM ve folikulární fázi menstruačního cyklu je delší než v luteální fázi. Hormonální antikoncepce, může naopak snížit množství hlubokého spánku a také zvýšit množství N2 fáze a REM spánku.
Zdroj: MŠMT ČR, s. r. o: Zdroj: Online kurz Optimalizujte své laboratorní výsledky.
Změny během těhotenství a menopauzy mají vliv na nespavost. U některých osob může menopauza vyvolat vazomotorické příznaky, tedy příznaky, které ovlivňují průměr cév, což může následně zvýšit potíže se spánkem. V takových případech někteří lidé zjišťují, že při problémech se spánkem pomáhá také hormonální substituční léčba.
U žen změny hladin hormonů bylo zjištěno, že ovlivňují potíže se spánkem v různých fázích života, ale je obtížné říci, zda jsou problémy způsobeny pouze těmito pohlavními hormony. Například menstruační bolesti, tělesné změny a s nimi spojené pocity během těhotenství, stejně jako další životní změny, které souvisejí s menopauzou, mohou ovlivňovat náladu, a tím i kvalitu spánku.
Vliv mužské hormonální aktivity na spánek byl rovněž studován. Vylučování testosteronu souvisí se spánkovými cykly., protože nejvyšší fáze sekrece nastává těsně před nebo po fázi REM spánku, ale nebylo prokázáno, že by tato cykličnost měla jasný vliv na samotný spánek a jeho kvalitu. Zdá se, že biologické pohlaví a pohlavní hormony mají vliv na problémy se spánkem, ale souvislost mezi nimi není dosud zcela objasněna.
Na závěr
Je dobré si uvědomit, že občasná nespavost je zcela běžná. Z takových období se tělo může zotavit právě díky faktorům, které regulují cykly spánku a bdění. Sledováním kvality spánku a spánkového chování a pochopením toho, jaké faktory je mohou ovlivňovat, lze optimalizovat co nejkvalitnější spánek a zajistit tak tělu a mysli vyvážený stav pro jejich fungování.
- - -
Napsal: Mgr:
Janika Ruuska
Neurovědkyně, sexuální poradkyně a biohackerka
Úprava porodu:
Olli Sovijärvi
Titulní obrázek: Josephine Wall - Pscyhe's Dream
