Vytrvalost označuje schopnost těla odolávat únavě a zůstat aktivní při fyzické zátěži. Vytrvalost závisí do značné míry na výkonnosti dýchacího a oběhového systému a na hospodaření s energií ve svalech, tj. na jejich schopnosti přeměňovat tuky a sacharidy na energii.(1) To je dáno počtem mitochondrií, počtem kapilár ve svalech a také různými metabolickými cestami (glykolýza, Krebsův cyklus a oxidativní fosforylace). Maximální vytrvalost označuje úroveň intenzity, která se pohybuje od anaerobního prahu po maximální aerobní výkon. Je určena maximálním příjmem kyslíku (VO2max), biomechanickým výkonem činnosti a výkonností nervosvalového systému.
Úvod
Vytrvalostní cvičení je obecně doporučováno jako základ všech zdravých pohybových aktivit. Doporučuje se cvičit alespoň 2 hodiny a 30 minut týdně (běžný návrh je pětkrát týdně, pokaždé alespoň 30 minut).
Mezi činnosti, které jsou považovány za aktivity spadající do vytrvalostního cvičení, patří chůze, jízda na kole, plavání, pěší turistika a dokonce i těžší práce v domácnosti a na zahradě. Intenzita se liší v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti jedince. K výraznému rozvoji vytrvalostní zdatnosti je obvykle nutné zařadit aktivity náročnější než chůze, například běh, běh na lyžích, rychlou jízdu na kole nebo různé míčové hry. hry. Pokud jde o skupinové cvičení, oblíbené jsou různé kurzy aerobiku, tance a cross-trainingu.
Vytrvalostní cvičení lze rozdělit do čtyř typů podle míry vynaložené námahy: základní aerobní vytrvalost, tempová vytrvalost, maximální vytrvalost a rychlostní vytrvalost. Vytrvalostní cvičení lze také rozdělit na aerobní nebo anaerobní. V praxi je základem veškerého pohybu základní aerobní vytrvalost.
Hranice mezi základní vytrvalostí a tempovou vytrvalostí se nazývá aerobní práh. Podobně se hranice mezi tempovou vytrvalostí a maximální vytrvalostí nazývá anaerobní práh. Produkce anaerobní (bezkyslíkové) energie se zvyšuje s úrovní fyzické námahy. Aerobní práh je úroveň námahy, při které začínají být anaerobní energetické cesty významnou součástí produkce energie (obvykle pod 70 % maximální tepové frekvence).(2)
Anaerobní práh je definován jako úroveň intenzity cvičení, při které se v těle hromadí kyselina mléčná rychleji, než ji dokáže odbourat srdce, játra a příčně pruhované svaly. Z tohoto důvodu se někdy nazývá také laktátový práh (přibližně 85-90 % maximální tepové frekvence). Jakmile je práh překročen, více ve svalech vzniká více kyseliny mléčné, než kolik jí lze odstranit, což pomalu vede k únavě.(3) Aerobní i anaerobní práh lze tréninkem zvýšit. Například běžci chtějí zvýšit svůj aerobní práh, protože jim to umožní běžet rychleji a déle.
Orientační hodnoty prahu lze určit pomocí Karvonenova vzorce:
(maximální tepová frekvence - klidová tepová frekvence) x požadovaná zóna tepové frekvence mezi 60-90 % + klidová tepová frekvence.
Například (189 - 50) x 0,7 + 50 = 147 (odhadovaný aerobní práh pro 35letého jedince s klidovou tepovou frekvencí 50 tepů za minutu).
Nejpřesnější metodou odhadu maximální tepové frekvence (HRmax) je použití následujícího vzorce: (4)
211 - 0,64 x věk v letech (například 211 - 0,64 x 35 = 189).
Studie z roku 2022 zaznamenala nejnižší riziko úmrtí při VO2 max 49 ml/kg/min, přičemž riziko se nezvyšovalo při vysoké kardiorespirační zdatnosti(5). Nejméně zdatní jedinci měli 4x vyšší riziko úmrtí než extrémně zdatní jedinci. Kouření obvykle zvyšuje riziko úmrtí 2-3x - kouření v kombinaci s obezitou 3,5-5x. To znamená, že nízká kardiorespirační zdatnost a nízký VO2 max je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů životního stylu pro zvýšenou úmrtnost a kratší délku života. Je téměř stejně důležitá jako nekouření, ne-li ještě důležitější.
Přínosy vytrvalostního cvičení
Vytrvalostní cvičení má funkční i strukturální přínosy. Strukturální změny zahrnují zvýšení objemu srdce a svalové síly, objemu plic, počtu mitochondrií a mikrovaskulatury. Funkční změny zahrnují nižší krevní tlak v klidu, nižší klidovou srdeční frekvenci, zvýšení zdvihového objemu srdce a srdečního výdeje a zlepšení příjmu kyslíku.(6)
Je známo, že vytrvalostní cvičení má pozitivní vliv na úzkost a depresi, vyrovnávání stresu a léčbu a prevenci řady chronických onemocnění.
Je také známo, že snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zdá se, že k dosažení těchto přínosů stačí tři měsíce mírného tréninku (2-3 hodiny týdně), poté jsou další přínosy omezené, i když dojde ke zvýšení množství nebo intenzity tréninku.(7) Zdá se, že mírné cvičení (MET <6) je nejlepším prediktorem dlouhověkosti a celkového dobrého zdravotního stavu.(8)
Základní principy vytrvalostního tréninku
Hlavním cílem vytrvalostního tréninku je zvýšit schopnost organismu provádět dlouhodobá cvičení v délce od několika minut až po několik hodin. Mezi typické sporty patří chůze, běh, jízda na kole, běh na lyžích, plavání a turistika.
Rozvoj vytrvalosti obvykle vyžaduje trénink alespoň třikrát týdně po dobu 30 až 60 minut. Užitečné může být využití zón srdečního tepu a trénink se snímačem srdečního tepu. Není to však nezbytně nutné - metoda vám pomůže rozpoznat různé zóny tepové frekvence a jejich fyziologický dopad na vytrvalostní trénink.
Klíčové faktory vytrvalostního cvičení:
- Většina vytrvalostního tréninku probíhá v základní vytrvalostní zóně (přibližně 70-80 % tréninku). Tím se rozvíjí základní vytrvalost obecně a zejména srdeční výdej
- Zaměření na trénink techniky
- Trénink by měl mít progresivní charakter a měl by být vyhrazen dostatečný čas na zotavení.
- Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je obzvláště účinný pro zvýšení počtu mitochondrií a maximálního příjmu kyslíku (VO2max).(9-10)
- Provádějte různá intervalová cvičení v zóně tempa a maximální vytrvalosti
- Krátké intervaly (HIIT); 15-45sekundové intervaly cvičení, odpočinek 15 sekund až 3 minuty.
- Dlouhé intervaly; 3-8minutové intervaly cvičení, odpočinek 1minuta až 4 minuty.
- Inkrementální intervaly; 8-20minutové intervaly cvičení, různé intervaly odpočinku. Intenzita je ještě nižší než u dlouhého intervalového tréninku.
- Silový trénink zvyšuje účinnost vytrvalostního cvičení a zlepšuje výkonnost(11)
- Provádějte regenerační cvičení a vyhněte se přetrénování
JAK VYUŽÍVAT ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCE V TRÉNINKU?
- Pokud je vaše vytrvalostní kondice na dobré úrovni, ale unavíte se, jakmile vaše svaly začnou produkovat kyselinu mléčnou, měli byste přidat intervaly v zóně srdeční frekvence 4.
- Pokud vám intervaly nepředstavují žádný problém, ale při delších cvičeních prováděných v ustáleném tempu se unavíte, měli byste přidat cvičení v pásmu zóně srdeční frekvence 2 a intervaly v zóně 3
- Pokud na konci pětikilometrového běhu nemůžete sprintovat do cíle, měli byste přidat intervaly v zóně tepové frekvence 5 (maximální vytrvalost).
- Pokud se vaše tělo pomalu zotavuje, přidejte cvičení v zóně tepové frekvence 1
Provádějte 2-3x týdně kardio tréninky v zóně 2 po dobu 30-60 minut na trénink (v závislosti na vaší aktuální fyzické kondici; začněte na nízké úrovni a postupně ji zvyšujte). Zóna 2 je zóna ustálené nízké intenzity tepové frekvence mezi 60-70 % maximální tepové frekvence. Je dostatečně nízká na to, abyste si udrželi nosní dýchání a dokonce i mluvit. Zóna 2 je základem kardiorespirační kondice.. Pevný základ v podobě zóny 2, která buduje pomalá svalová vlákna a zvyšuje počet mitochondrií, zlepšuje celkovou kardiorespirační kondici.
Člověk by měl také jednou až dvakrát týdně provádět intervalový trénink.
Typ intervalového tréninku se může lišit podle toho, kolik má člověk času a jak se cítí. Například 1minutové sprinty s maximálním úsilím, po nichž následuje 1 minuta odpočinku a opakují se po osmi kolech. Další skvělou možností jsou 3-4minutové sprinty s maximálním úsilím následované 4 minutami odpočinku a opakované po čtyřech kolech.
Oblíbený intervalový trénink nebo trénink HIIT Dr. Olliho Sovijärviho se nazývá Gibala Mehthod, který vychází ze studie provedené na studentech v roce 2010, kterou publikoval doktor fyziologie Martin Gibala. Cílem studie bylo zjistit vliv intervalového tréninku s vysokou intenzitou (100 % VO2max) na celkovou výkonnost pomocí metody, která je bezpečnější a má o něco nižší intenzitu než metoda Tabata.
Studie trvala dva týdny, během nichž bylo absolvováno šest tréninků na stacionárním kole. Každý trénink zahrnoval tříminutovou zahřívací fázi, po níž následovala intervalová fáze: Po 60 sekundách akce následovalo 75 sekund odpočinku, což se opakovalo 8-12krát. Do studie nebyla zapojena žádná kontrolní skupina. Gibala zjistil, že touto metodou bylo dosaženo stejného přínosu pro spotřebu kyslíku jako při 5 hodinách vytrvalostního tréninku v konstantním tempu týdně. Metoda také výrazně zvýšila schopnost svalových buněk vytvářet sílu a zlepšila metabolismus cukrů.(12)
Metaanalýza 53 studií z roku 2019 zjistila, že krátké intervaly (≤ 30 s), nízký objem (≤ 5 min) a krátkodobé (≤ 4 týdny) jsou účinným a časově efektivním způsobem zvyšování VO2 max. Zjistili však, že pro maximalizaci adaptace VO2 max jsou vhodnější dlouhé intervaly (≥2min), vysoký objem (≥15min) a střednědobé až dlouhodobé (≥4-12týdnů).(13) Více a delší intervaly jsou tedy obecně lepší než krátké a nízkoobjemové intervaly. Krátké intervaly jsou však také účinné, pokud má člověk nedostatek času.
- Trénink na stejné úrovni intenzity a ve stejné zóně tepové frekvence čas od času
- Trénink ve stejném tempu
- Příliš tvrdý trénink v lehčích tréninkových dnech nebo naopak
Jak měřit aerobní zdatnost a spotřebu kyslíku (VO2max)
Měření a testování sportovců začalo po prvních oficiálních olympijských hrách (1886). První bicyklový ergometr byl sestrojen v Dánsku v roce 1910. Koncept maximálního příjmu kyslíku vyvinul v roce 1920 fyziolog Archibald Hill (1886-1977).(14) Komplexní studie týkající se testování maximálního příjmu kyslíku však byly publikovány až v 60. letech 20. století.(15-16)
PŘÍJEM KYSLÍKU
Příjem kyslíku se vztahuje ke schopnosti dýchacího a oběhového systému transportovat kyslík a ke schopnosti svalů využívat kyslík.
k produkci energie. Maximální příjem kyslíku (VO2 max) se vztahuje k příjmu kyslíku, ke kterému dochází při extrémní zátěži. Pojmy příjem a spotřeba kyslíku se často používají zaměnitelně. Maximální příjem kyslíku se vyjadřuje buď jako absolutní hodnota (litry za minutu), nebo častěji jako jako relativní hodnota litrů za minutu na kilogram tělesné hmotnosti (ml/kg/min). Spotřeba kyslíku vypovídá o vytrvalostní zdatnosti, kterou lze zlepšit pravidelným vytrvalostním nebo intervalovým tréninkem. Nejvyšší hodnoty maximálního příjmu kyslíku byly naměřeny u cyklistů a lyžařů.(17)
UKK WALK TEST
Vědecky ověřený test chůze UKK byl vyvinut ve Finsku na počátku 90. let 20. století za účelem měření vytrvalostní zdatnosti, tj. výkonnosti dýchacího a oběhového systému.(18) Test chůze je určen zejména pro studium fyzické zdatnosti osob středního věku. Lze jej však použít i u jiných věkových kategorií nebo u osob s nadváhou.(19-20)
Test spočívá v co nejrychlejší chůzi na vzdálenost 2 km po rovném povrchu. Na základě času stráveného chůzí, tepové frekvence na konci testu, indexu tělesné hmotnosti a pohlaví se vypočítá index zdatnosti. Na základě výsledků testu se odhadne maximální spotřeba kyslíku testované osoby. Dostatečné přesnosti je dosaženo, pokud je tepová frekvence na konci testu alespoň 80 % maximální tepové frekvence.(21) Test se obecně nedoporučuje pro jedince s velmi vysokou úrovní fyzické zdatnosti, protože v těchto případech není dostatečně namáhavý.(22)
Vzorec testu UKK chůze pro odhad maximální spotřeby kyslíku: Výsledkem je VO2max (ml/min/kg).
Muži:
184,9 - 4,65 x (čas v minutách) - 0,22 x (tepová frekvence) - 0,26 x (věk) - 1,05 x (BMI).
Ženy:
116,2 - 2,98 x (čas v minutách) - 0,11 x (srdeční tep) - 0,14 x (věk) - 0,39 x (BMI)
KLINICKÝ ZÁTĚŽOVÝ TEST S POUŽITÍM JÍZDNÍHO KOLA
Klinický zátěžový test (zátěžový EKG) se obvykle provádí na stacionárním kole (ergometru) pod dohledem lékaře.
Tento test nabízí mnoho lékařských klinik. Zátěžové testy se také často provádějí za účelem studia potenciálních kardiovaskulárních onemocnění. Obzvláště častý je při diagnostice ischemické choroby srdeční. Pro biohackera je klinický zátěžový test s využitím jízdního kola dobrým prostředkem pro měření aerobní zdatnosti a tvorby anaerobní síly, pokud je test prováděn do absolutního vyčerpání.
Během testu lze také měřit hladinu kyslíku v arteriální krvi a funkci plic. Sportovci obvykle podstupují komplexnější testování, tj. běžeckou spiroergometrii (viz odstavec níže). Lékař může zátěžový test přerušit, pokud zjistí něco neobvyklého v příznacích, elektrokardiogramu, krevním tlaku, saturaci krve kyslíkem nebo jiných proměnných.(23)
Zátěžový test se obvykle zahajuje s nízkým odporem (40 W u žen, 50 W u mužů). Test se obvykle provádí s tříminutovými intervaly mezi přidáváním odporu. U žen jsou přírůstky odporu vždy po 40 W, u mužů po 50 W. Tempo je obvykle 60-70 otáček za minutu. Vnímaná námaha se během zátěžového testu hodnotí pomocí Borgovy stupnice. Cílem zátěžového testu je dosáhnout během 6-12 minut vnímané zátěže na úrovni 90 % maxima. zvyšováním úrovně odporu. U jedinců s velmi vysokou fyzickou zdatností může být potřebný čas výrazně delší. Na základě výsledků testu lze odhadnout maximální spotřebu kyslíku. Nicméně, u sportovců není přesnost dostatečná, pokud je výkon submaximální.(24-25)
-
Kalkulačka protokolu cyklistického ergometru (YMCA) (přečtěte si návod v odkazu)
BĚŽECKÁ SPIROERGOMETRIE
Spiroergometrie je rozšířená verze klinického zátěžového testu, určená zejména pro sportovce. Provádí se buď na bicyklovém ergometru, nebo na běžeckém pásu. Kromě analytických metod klinického zátěžového testu zahrnuje tento test měření dechových plynů a dechového objemu. test umožňuje přímé měření kyslíku a dechových plynů. a produkci oxidu uhličitého, a tedy i anaerobní práh. Komplexnější verze může zahrnovat také měření hladiny kyseliny mléčné v arteriální krvi.
Testovaná osoba šlape na bicyklergometru nebo běží na běžeckém pásu s postupným zvyšováním odporu, a to buď do submaximálního, nebo úplného vyčerpání. Dýchací plyny se měří pomocí masky připevněné na obličeji testovaného.
Spiroergometrie může přesně určit maximální spotřebu kyslíku (příjem kyslíku) a anaerobní práh. To je bod, kdy se produkce oxidu uhličitého začíná zvyšovat v porovnání se spotřebou kyslíku a v krvi se začíná tvořit kyselina mléčná. Současně se výrazně zvyšuje úroveň dušnosti. zvýšené. Spiroergometrie je zlatým standardem, pokud jde o studium faktorů zhoršujících výkonnost, které souvisejí s dýcháním, kardiovaskulárním systémem, metabolismem atd. Test spiroergometrie je také široce používán k posouzení pracovní schopnosti jedince.(26)
COOPER TEST
Cooperův test, který vyvinul Dr. Kenneth H. Cooper v roce 1968 pro armádu Spojených států, se používá k hodnocení maximální vytrvalosti. Spočívá v uběhnutí co největší vzdálenosti za 12 minut. Podle studií existuje silná korelace mezi výsledky Cooperova testu a maximální spotřebou kyslíku.(27) Test je nejvhodnější pro běžce, protože využívá ekonomiku a techniku běhu.
Zde je kalkulačka Cooperova testu pro odhad VO2max.
Nositelná technika pro testování VO2max
Stále populárnější jsou nositelné technologie pro měření různých parametrů kondice, včetně VO2max. Je však nezbytné pochopit přesnost těchto měření ve srovnání se zlatým standardem testování VO2max prováděným v klinických nebo laboratorních podmínkách.
Nositelná zařízení, jako jsou fitness trackery a chytré hodinky, odhadují VO2max pomocí algoritmů, které berou v úvahu údaje o srdeční frekvenci spolu s dalšími faktory, jako je věk, pohlaví, úroveň fyzické aktivity a někdy i údaje GPS u venkovních tréninků. K odhadu VO2max používají vlastní algoritmy založené na vztahu mezi srdeční frekvencí a spotřebou kyslíku, který se může u jednotlivých osob lišit. Přesnost odhadů může být ovlivněna několika faktory, včetně přesnosti snímače tepové frekvence, schopnosti algoritmu zohlednit individuální odchylky a podmínek, za kterých jsou údaje shromažďovány (např. ustálený stav versus cvičení s proměnlivou intenzitou).(28)
Studie prokázaly různou míru přesnosti při porovnávání nositelné technologie se zlatým standardem spiroergometrie. Mnoho nositelných zařízení poskytuje poměrně dobré odhady VO2max pro běžné populační použití, zejména pro jedince se střední úrovní zdatnosti. U vysoce trénovaných sportovců nebo jedinců se specifickým zdravotním stavem však mohou vyžadovat větší přesnost. Míra chybovosti se může lišit v závislosti na značce a modelu zařízení, jakož i na specifických vlastnostech a cvičebních návycích uživatele.(29)
Nositelná technologie se nejlépe používá ke sledování změn v průběhu času a k poskytování obecného odhadu kardiovaskulární zdatnosti.
Nosítka, která měří VO2max:
-
Vybraná zařízení Garmin automaticky odhadnou vaši VO2 max při každém záznamu běhu nebo rychlé chůze s aktivovaným sledováním srdečního tepu a GPS. V průběhu vaší aktivity se Firstbeat Analytics zabudovaná v zařízení zkoumá vztah mezi rychlostí, jakou se pohybujete, a tím, jak tvrdě vaše tělo pracuje na udržení tohoto tempa.
- Hodinky Polar (jako Pacer a Polar Vantage)
- Fitness test Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí je snadný, bezpečný a rychlý způsob, jak odhadnout svou aerobní (kardiovaskulární) zdatnost v klidu. Jedná se o jednoduché pětiminutové hodnocení úrovně kondice, které vám poskytne odhad vaší maximální spotřeby kyslíku (VO2max). Výpočet Fitness testu vychází z vaší klidové srdeční frekvence, variability srdeční frekvence a vašich osobních údajů: pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vlastního hodnocení úrovně vaší fyzické aktivity, tzv. tréninkového pozadí. Fitness test Polar je vyvinut pro použití zdravými dospělými osobami.
- Hodinky a náramky Fitbit
- Pokud vlastníte hodinky Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2, Fitbit Blaze nebo Fitbit Ionic, máte přístup ke svému Cardio Fitness Score, jedinečné funkci Fitbit, která odhaduje vaši VO2 max - míru toho, jak dobře vaše tělo využívá kyslík při náročném cvičení.
Kalkulačky pro testování VO2max
Kalkulačka VO2 max je určen pro každého sportovce, který chce zjistit hodnotu své maximální aerobní kapacity. Tento parametr je klíčový v každém vytrvalostním sportu a umožňuje efektivní a adekvátní trénink. V článku na této stránce jsme pro vás připravili stručné informace o tom, co je VO2 max, jak se VO2 max počítá, popis testů VO2 max a vysvětlení, jak tuto kalkulačku aerobní kapacity používat.
Testovací metody, které se pro kalkulačku používají:
- klidová tepová frekvence (RHR)
- Test chůze na 1 míli
- 3minutový krokový test
- Test chůze/běhu na 1,5 míle
- Nejlepší čas na 2000 m veslování (vnitřní veslování)
Závěr
Závěrem lze říci, že zlepšení VO2max prostřednictvím vytrvalostního tréninku je základní intervenční taktikou pro zlepšení celkového zdraví a prodloužení života. Studie dále ukázaly, že klíčovou roli při tomto zlepšení hraje efektivní řízení výkonnosti dýchacího systému, toků v oběhovém systému a procesů přeměny svalové energie. Kardiovaskulární zdatnost se zvyšuje pouze prostřednictvím základních aerobních cvičení a intenzivního maximálně vytrvalostního tréninku, složek vytrvalostního tréninku. Znalost a procvičování zón srdeční frekvence v tréninkovém programu poskytují individuální metodu cvičení, která je účinnější, protože odpovídá aktuální úrovni kondice a potřebám.
Technologický pokrok v hodnocení VO2max, od klasických testů, jako je spiroergometrie, až po moderní nositelná zařízení, poskytuje životaschopné vědecké informace o kardiovaskulární pohodě. Nicméně je nutné si uvědomit, že nositelné pomůcky jsou ve srovnání s klinickými hodnotami nedokonalá zařízení a mohou být přínosem pouze při sledování trendů. Důsledný a komplexní vytrvalostní trénink by měl být podpořen nezbytnými pojistnými podmínkami mimo hřiště. V takovém případě se zvýší kardiovaskulární výkonnost a eliminují se zásadní rizika spojená s nízkou kardiorespirační zdatností.
Vědecké odkazy
- Ghosh, A. (2004). Anaerobní práh: jeho koncept a úloha ve vytrvalostním sportu. The Malaysian Journal of Medical Sciences 11 (1): 24-36.
- Ivy, J. & Withers, R. & Van Handel, P. & Elger, D. & Costill, D. (1980). Muscle respiratory capacity and fiber type as determinants of the lactate threshold [Svalová dechová kapacita a typ vláken jako determinanty laktátového prahu]. Journal of Applied Physiology 48 (3): 523–527.
- Nes, B. & Janszky, I. & Wisløff, U. & Støylen, A. & Karlsen, T. (2013). Age-predicted maximum heart rate in healthy subjects [Maximální srdeční frekvence předpovídaná věkem u zdravých osob]: HUNT fitness study. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 23 (6): 697–704.
- Kokkinos, P. et al. (2022). Kardiorespirační zdatnost a riziko úmrtí napříč spektrem věku, rasy a pohlaví. Journal of the American College of Cardiology 80 (6): 598-609.
- McArdle, W. & Katch, F. & Katch, V. (2014). Exercise Physiology (Fyziologie cvičení). Nutrition, Energy and Human Performance (Výživa, energie a lidský výkon).. 8. vydání. Philadelphia: LWW.
- Iwasaki, K. & Zhang, R. & Zuckerman, J. & Levine, B. (2003). Dose-response relationship of the cardiovascular adaptation to endurance training in healthy adults: how much training. pro jaký přínos? Journal of Applied Physiology 95 (4): 1575–1583.
- Lee, I. & Hsieh, C. & Paffenbarger, R. Jr. (1995). Intenzita cvičení a dlouhověkost u mužů. The Harvard Alumni Health Study. JAMA (15): 1179–1184.
- Helgerud, J. et al. (2007). Aerobní intervaly vysoké intenzity zlepšují VO2max více než mírný trénink. Medicine and Science in Sports and Exercise 39 (4): 665–671.
- Burgomaster, K. et al. (2008). Podobné metabolické adaptace při cvičení po nízkoobjemovém sprintovém intervalovém a tradičním vytrvalostním tréninku u lidí. Journal of Physiology 586 (1): 151–160.
- Rønnestad, B. & Mujika, I. (2014). Optimalizace silového tréninku pro běžeckou a cyklistickou vytrvalostní výkonnost: A review. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 24 (4): 603–612.
- Little, J. & Safdar, A. & Wilkin, G. & Tarnopolsky, M. & Gibala, M. (2009). Praktický model nízkoobjemového vysoce intenzivního intervalového tréninku indukuje mitochondriální biogenezi v lidském kosterním svalu: potenciální mechanismy. Journal of Physiology 588 (Pt 6): 1011-1022.
- Wen, D. et al. (2019). Účinky různých protokolů vysoce intenzivního intervalového tréninku na zlepšení VO2max u dospělých: Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Journal of SciencM and medicine in Sport 22 (8): 941-947.
- Seiler, S. (2011). Stručná historie testování vytrvalosti u sportovců. Sportscience 15: 40–86.
- Taylor, H. & Buskirk, E. & Henschel, A. (1955). Maximální příjem kyslíku jako objektivní měřítko kardiorespirační výkonnosti. Journal of Applied Physiology 8 (1): 73–80.
- Åstrand, P & Saltin, B. (1961). Maximální příjem kyslíku a srdeční frekvence při různých typech svalové činnosti. Journal of Applied Physiology 16: 977–981.
- Bassett, D. & Howley, E. (2000). Limitní faktory maximálního příjmu kyslíku a determinanty vytrvalostního výkonu. Medicine and Science in Sports and Exercise 32 (1): 70-84.
- Rance, M. et al. (2005). Validita rovnice pro predikci VO2 max při testu chůze na 2 km u seniorek. International Journal of Sports Medicine 26 (6): 453–456.
- Oja, P. & Laukkanen, R. & Pasanen, M. & Tyry, T. & Vuori, I. (1991). A 2-km walking test for assessing the cardiorespiratory fitness of healthy adults [Test chůze na 2 km pro hodnocení kardiorespirační zdatnosti zdravých dospělých]. International Journal of Sports Medicine 12 (4): 356–362.
- Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. & Vuori, I. (1992). Validity of a two kilometre walking test for estimating maximum aerobic power in overweight adults [Platnost testu chůze na dva kilometry pro odhad maximálního aerobního výkonu u dospělých s nadváhou]. International Journal of Obesity Related Metabolic Disorders 16 (4): 263–268.
- Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. &. Vuori, I. (1993). Test chůze na dva kilometry: vliv rychlosti chůze na předpověď maximálního příjmu kyslíku. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 3 (4): 263–266.
- Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. &. Vuori, I. (1993). Criterion validity of a two-kilometre walking test for predicting the maximum oxygen uptake of moderately to highly active (Kriteriální platnost testu chůze na dva kilometry pro předpověď maximálního příjmu kyslíku u středně až vysoce aktivních osob). dospělých středního věku. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 3 (4): 267–272.
- Fletcher, G. et al. (2013). American Heart Association Exercise, Cardiac Rehabilitation, and Prevention Committee of the Council on Clinical Cardiology, Council on Nutrition, Physical Activity and Metabolism, Council on Cardiovascular and Stroke Nursing, and Council on Epidemiology and Prevention. Standardy cvičení pro testování a trénink: a Vědecké prohlášení Americké kardiologické asociace. Circulation 128 (8): 873–934.
- Smith, A. & Evans, H. & Parfitt. G. & Eston, R. & Ferrar, K. (2016). Rovnice založené na submaximálním cvičení pro předpověď maximálního příjmu kyslíku u starších dospělých: A Systematic Review. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 97 (6): 1003-1012.
- Evans, H. & Ferrar, K. & Smith, A. & Parfitt, G. & Eston, R. (2015). Systematický přehled metod předpovídání maximálního příjmu kyslíku ze submaximální spirometrie v otevřeném okruhu u zdravých dospělých. Journal of Science in Medicine and Sport 18 (2): 183–188.
- Piirilä, P. & Sovijärvi, A. (2013). Spiroergometrie při hodnocení zátěžové kapacity a souvisejících omezujících faktorů. Duodecim; Laaketieteellinen Aikakauskirja. 129 (12):1251-1261.
- Grant, S. & Corbett, K. & Amjad, A. & Wilson, J. & Aitchison, T. (1995). A comparison of methods of predicting maximum oxygen uptake (Srovnání metod předpovědi maximálního příjmu kyslíku). British Journal of Sports Medicine 29 (3): 147–152.
- Neshitov, A. et al. (2023). Estimation of cardiorespiratory fitness using heart rate and step count data [Odhad kardiorespirační zdatnosti pomocí údajů o srdeční frekvenci a počtu kroků]. Scientific Reports 13 (1): 15808.
- Shei, R. & Holder, I. & Oumsang, A. & Paris, B. & Paris, H. (2022). Wearable activity trackers-advanced technology or advanced marketing? European Journal of Applied Physiology 122 (9): 1975-1990.