Vagový nerv (desátý lebeční nerv) se skládá ze dvou samostatných nervových větví umístěných vpravo a vlevo od míchy. Je to nejdůležitější a také nejdelší nerv v parasympatickém nervovém systému. V praxi bloudivý nerv reguluje funkci všech vnitřních orgánů, včetně kontrakce svalů podílejících se na mluvení a jídle.
Článek napsal: Inka Immonen
Zpracoval: Mgr: Olli Sovijärvi
Úvod
Vagový nerv je také klíčovým nervem těla, který se podílí na relaxaci a odpočinku. Proto se o něm často hovoří v souvislosti se stresem. Jak jste již pravděpodobně zažili, změny v prostředí a vaše vlastní emoce také mění stresový stav těla. Větší stres, energie a aktivita jsou poháněny sympatickým nervovým systémem, zatímco odpočinek, zotavení a relaxace jsou poháněny parasympatickým nervovým systémem. Proto může podpora vagové aktivity podpořit také celkovou pohodu, duševní rovnováhu a zotavení - zejména pokud se cítíte ve stresu. Tento článek uvádí způsoby, jak přirozeně stimulovat bloudivý nerv.
Upozornění: Tento článek není určen jako lékařské doporučení. Pokud trpíte úzkostí, chronickým stresem nebo depresí, vždy se před vyzkoušením nových zásahů do životního stylu nebo doplňků stravy poraďte se svým lékařem.
Co je to bloudivý nerv?
Vagový nerv je jedním z nejdelších nervů v lidském těle (nervy jsou svazky vláken, které spojují nervový systém s ostatními částmi těla). "Vagus" v latině znamená "bloudící". To dobře vystihuje povahu bloudivého nervu, který "putuje" po celém těle a zahrnuje v podstatě všechny životně důležité orgány (srdce, plíce, střeva, polykací svaly, hlasivky atd.). Bloudivý nerv vychází z mozkového kmene a spojuje mozek s vnitřními orgány.
Bloudivý nerv má dva typy vláken (eferentní a aferentní), což znamená, že signály v bloudivém nervu putují oběma směry: aferentní vlákna z vnitřních orgánů informují mozek o stavu orgánů (signály z těla do mozku), zatímco eferentní vlákna z mozku mění fungování vnitřních orgánů a svalů (signály z mozku do těla). Bloudivý nerv má tedy ústřední postavení při čtení tělesného stavu a také při regulaci rovnováhy nervového systému.
Bloudivý nerv řídí záněty
Bloudivý nerv má také zásadní význam při regulaci imunitní reakce. Zejména vagová aferentní vlákna jsou citlivá na detekci zánětlivých markerů. Když bloudivý nerv detekuje patogeny, informuje o nich mozek. Mozek reaguje spuštěním protizánětlivé reakce modulací osy HPA, uvolňováním hormonů a změnou funkcí imunitních buněk. Tato regulace se nazývá vagová reakce a je modulována cholinergní protizánětlivou cestou..
Stimulace bloudivého nervu
Výzkumy ukazují, že aktivita bloudivého nervu se při určitých činnostech zvyšuje (viz níže). Tyto způsoby vám proto mohou pomoci zvýšit celkovou pohodu a emoční stabilitu tím, že vyrovnávají homeostázu nervového systému a podporují relaxaci.
Pozn. překl.Tento postup by neměl být zaměňován s lékařským přístrojem tzv. stimulačním přístrojem vagového nervu (VNS), který se vztahuje na chirurgicky umístěné elektrické zařízení schválené FD, které se používá ke stimulaci bloudivého nervu ve epilepsii a depresi pacientů. Existují také neinvazivní stimulátory bloudivého nervu, které jsou v současné době schváleny FDA pro clusterové bolesti hlavy a migrény.
Zvažte také toto: extrémní stres a klinické poruchy nálady mají mnoho skrytých příčin, které by měly být vždy projednány s lékařem.
Chladné
Vystavení chladu (např. 50°F nebo 10°C v jedné studii) může zlepšit aktivitu bloudivého nervu. K tomu dochází, když se tělo začne přizpůsobovat chladu. Jedna studie ukázala, že že vystavení chladu zvýšilo aktivitu sympatiku, která se po aklimatizaci chladem otupila. Parasympatická aktivita vykazovala v chladu mírné zvýšení, které se po aklimatizaci chladem zvýšilo. Výzkumníci dospěli k závěru, že návyk na chlad snižuje aktivaci sympatiku a způsobuje posun ke zvýšené aktivitě parasympatiku. Studie například ukazují, že přiložení něčeho studeného na stranu krku (jako např. studená termoska) a ponoření obličeje do studené vody aktivuje bloudivý nerv. Dalšími oblíbenými způsoby působení chladu (i když v souvislosti s bloudivým nervem nestudovanými) jsou studené sprchy, ponoření těla do ledové vody v zimě nebo kryoterapie po dobu 1-3 minut.
Zajištění zdravého střevního mikrobiomu
Možná jste již slyšeli o ose střevo-mozog. Spíše než o skutečnou fyzickou osu jde o interakci mezi fungováním mozku a střev. Hlavním nervem, který tuto interakci moduluje, je bloudivý nerv, který sahá z mozku do střevní sliznice.
Obrázek: Příručka biohackera.
"Spojení mezi střevy a mozkem"
Bloudivý nerv vnímá střevní metabolity, mastné kyselinya hormony produkované v tlustém střevě (jako např. serotonin, cholecystokinin, glukagonu podobný peptid 1 a ghrelin). Prostřednictvím aferentních nervových vláken neustále přenáší informace o stavu střeva do mozku. Zanícené střevo může vést k tomu, že mozek zahájí stresovou reakci, která pomáhá bojovat proti zánětu. Zlepšení střevní mikrobioty a zdraví střev obecně tak může podpořit uvolněnější stav nervového systému a celkovou rovnováhu autonomního nervového systému.
"Spojení mezi mozkem a střevy"
Eferentní vlákna (z mozku do těla) bloudivého nervu modulují činnost střev a imunitní reakce ve střevech. Psychický stres může oslabit funkci bloudivého nervu, což má vliv na trávicí trakt. Může například zvyšovat střevní propustnost a měnit střevní mikroflóru. Střevní problémy, jako např. IBS nebo IBD jsou spojeny s nízkou aktivitou vagového systému. Snížení stresu a stimulace bloudivého nervu tak může prospět i stavu střev.
Zlepšete střevní mikroflóru snížením stresu a přidáním těchto potravin do jídelníčku:
- Probiotika (např. laktobacily a bifidobakterie).
- Prebiotika (např. kořen čekanky, artyčoky, česnek, pampeliška, chřest a banán).
- Kvašené potraviny (např. kysané zelí, kombucha, kimči a fermentované čaje).
- Polyfenoly (např. hořká/surová čokoláda, borůvky, brokolice).
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny (bobuloviny, psyllium, brokolice, namočené mandle)
Meditace láskyplné laskavosti
Prožívání pozitivních sociálních vazeb může zmírnit stres. Bylo prokázáno, že specifický typ meditace nazvaný Loving-kindness meditation (meditace milující laskavosti) má následující účinky zvyšuje variabilitu srdeční frekvence (HRV). HRV se používá k nepřímému měření aktivity bloudivého nervu.
Během meditace láskyplné laskavosti si představujete přátele, členy rodiny a další lidi a v duchu jim opakujete pozitivní přání (například "ať jste v bezpečí a šťastní"). Bylo také prokázáno, že LKM zvyšuje pozitivní emoce.
V souladu s tím Porger (2007) polyvagální teorie naznačuje, že bloudivý nerv je ústředním prvkem systému sociální angažovanosti, protože se podílí také na pohledu do očí, mimice a sluchu. V souladu s touto teorií bylo zjištěno, že zvýšená aktivita bloudivého nervu je spojena se zvýšeným prosociálním chováním.
Vyzkoušejte meditaci Láskyplná laskavost podle Dr. Emmy Seppälä (YouTube).
Neinvazivní stimulátory bloudivého nervu
Vědci zkoumali způsoby stimulace bloudivého nervu prostřednictvím kůže. Použili k tomu elektrické zařízení nebo akupunkturní jehly přiložené k ušní větvi bloudivého nervu (ABVN). Tato větev se nachází ve vnějším uchu. V jedné studii, výzkumníci umístili zařízení TENS (transkutánní elektrický stimulátor nervů) na vnitřní a vnější povrch tragu (ucha) účastníka a zaznamenali, že zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému.
Zaměřeno na spotřebitele Sensate je také stimulátor bloudivého nervu, který využívá kombinaci vibrací, zvuku a relaxační polohy k neinvazivní aktivaci bloudivého nervu.
Zpěv
Vagový nerv je spojen s hlasivkami, vnitřním uchem a plícemi - všechny tyto oblasti jsou aktivní během zpěvu, zpěvu a broukání. Tím se mění i tyto činnost bloudivého nervu. V jedné studii, "OM" byl zpěv použit k aktivaci bloudivého nervu účastníků prostřednictvím jeho ušní větve. Snížilo také mozkovou aktivitu způsobem, který se podobá relaxační reakci mozku.
Hluboké dýchání
Vzhledem k tomu, že bloudivý nerv je spojen se srdcem a dýchacími orgány, mohly by změny v rytmu dýchání změnit jeho aktivitu. Bloudivý nerv se přirozeně aktivuje při výdechu (nebo by se dalo říci, že bloudivý nerv řídí výdech), zatímco při nádechu je bloudivý nerv méně aktivní. Předpokládá se tedy, že zejména nízké vědomé dýchání s dlouhými výdechy zlepšuje vagový tonus. To se označuje jako tzv. stimulace respiračního bloudivého nervu (rVNS)..
Shrnutí
- Vagový nerv spojuje mozek s různými vnitřními orgány a je hlavním nervem, který se podílí na relaxaci a regeneraci.
- Dlouhodobý stres a nedostatečná relaxace snižují aktivitu bloudivého nervu a způsobují nerovnováhu ve fungování nervového systému.
- Bloudivý nerv lze aktivovat působením chladu, například přiložením něčeho studeného na stranu krku nebo ponořením obličeje do studené vody.
- Zlepšení zdraví střev podporuje fungování bloudivého nervu prostřednictvím osy střevo-mozek
- Snížení stresu zlepšuje zdraví střev prostřednictvím osy mozek-střeva
- Meditace lásky, zpěv a hluboké dýchání aktivují bloudivý nerv.
- Neinvazivní elektrická a spotřebitelsky zaměřená zařízení mohou pomoci aktivovat bloudivý nerv.
Jak udržujete svůj bloudivý nerv pod kontrolou? Řekněte nám to v komentářích!
