Biohackerův komplexní průvodce optimalizací plodnosti

Plodnost označuje schopnost jedince, ať už muže nebo ženy, počít dítě a úspěšně otěhotnět. Jedná se o měřítko reprodukčního potenciálu. Zjednodušeně řečeno, plodnost je schopnost mít děti nebo se rozmnožovat. U žen je plodnost obvykle spojena se schopností uvolnit během ovulace z vaječníků zdravé vajíčko, které může být následně oplodněno spermií a zahájit těhotenství. V ženské plodnosti hrají roli faktory, jako jsou pravidelné menstruační cykly, kvalita vajíček a zdraví reprodukčních orgánů. U mužů souvisí plodnost s produkcí zdravých spermií, které mohou účinně oplodnit ženské vajíčko. Důležitými aspekty mužské plodnosti jsou počet spermií, jejich pohyblivost (pohyb) a morfologie (tvar).

Tento článek napsala Anna Lindforsová (MA, psycholožka a sexuoložka; tvůrkyně webu online kurzu Biohacking lásky a vztahů) 

 

Zpět k základům: Co je to plodnost a neplodnost?

Pochopení plodnosti je zásadní pro jednotlivce i páry, kteří plánují mít děti nebo se snaží otěhotnět. Může vám pomoci při rozhodování o plánování rodiny a při diskusi se zdravotnickými pracovníky, když hledáte pomoc v otázkách reprodukce.

Neplodnost je situace, kdy má člověk nebo pár potíže s otěhotněním, a to i po určité době snažení. Není to jen problém žen, může se týkat i mužů. Neplodnost může být pro jednotlivce i páry, které se snaží otěhotnět, emocionálně náročná. 

Obrázek: Lidský reprodukční systém (z Online kurz Biohacking lásky a vztahů)

Různé volby životního stylu mohou ovlivnit plodnost mužů i žen. Patří mezi ně kouření tabáku, užívání jiných tabákových výrobků, užívání marihuany, silné pití alkoholu a užívání nelegálních drog. Dlouhodobé vystavení vysokému psychickému stresu, zvýšeným teplotám, chemickým látkám, záření nebo intenzivnímu elektromagnetickému či mikrovlnnému vyzařování může snížit plodnost ženy. Je známo, že nadměrné cvičení ovlivňuje ovulaci a plodnost žen. Kromě toho je třeba brát vážně pohlavně přenosné choroby (STD), které mohou způsobit ucpání vejcovodů.

Pro ženy, neplodnost znamená neschopnost otěhotnět nebo donosit těhotenství do plného termínu. Hlavním faktorem, který ovlivňuje plodnost ženy, je věk. Vzhledem k tomu, že se stále více žen rozhoduje mít děti v pozdějším věku, jejich plodnostní potenciál se snižuje. Ženy se rodí se všemi vajíčky, která budou mít během svého života, a s nimi postupuje i jejich stáří. Při narození je v těle přibližně 1-2 miliony vajíček. V pubertě se jejich počet sníží přibližně na 300 000-500 000. Ve věku 37 let zbývá asi 25 000 vajíček a ve věku 51 let už jen 1 000 vajíček. Nejvyšší plodnost mají ženy ve 20 letech, kdy mají každý měsíc 25-30% šanci otěhotnět. Ve 30 letech plodnost klesá a po 37. roce života se zrychluje. Ve 40 letech klesá šance na otěhotnění na 5 %.

U mužů, může být neplodnost způsobena nízkým počtem spermií, špatným pohybem spermií nebo jejich nízkou kvalitou. Hormonální nerovnováha, problémy s varlaty, genetické podmínky, infekce, nezdravý životní styl, jako je kouření nebo nadměrné pití alkoholu, a některé léky mohou rovněž ovlivnit mužskou plodnost.

Existují zjištění týkající se mužské plodnosti. V roce 2017 provedli vědci studii . která analyzovala údaje ze 185 studií zahrnujících 42 935 mužů, kteří poskytli vzorky spermatu v letech 1973 až 2011. Zjistili, že v západních zemích došlo k významnému poklesu počtu spermií o přibližně 60 %. To je významná obava pro ty, kteří chtějí mít děti.

Jak na biohack plodnosti?

Hacky na ženskou plodnost

Podpora ženské plodnosti zahrnuje osvojení si návyků zdravého životního stylu a vyhledání vhodné lékařské péče. Zde je několik strategií na podporu ženské plodnosti:

1. Udržujte zdravou váhu: Plodnost může být ovlivněna jak nadváhou, tak podváhou. Snažte se o vyváženou hmotnost dodržováním výživné stravy a pravidelnou fyzickou aktivitou.
2. Jezte stravu vhodnou pro plodnost .: Konzumujte vyváženou stravu bohatou na zeleninu, bobuloviny, ovoce, libové bílkoviny, jako je maso a ryby krmené trávou, a dostatek zdravých tuků (např. extra panenský olivový olej). Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, cukrům, zpracovaným olejům, zpracovaným obilovinám a sóje a zpracovaným mléčným výrobkům, protože ty zvyšují nízkou úroveň zánětu v těle.
3. Užívání prenatální vitamíny: Nejméně tři měsíce před pokusem o otěhotnění užívejte prenatální vitamíny, které obsahují kyselinu listovou (ne kyselinu folinovou). Bioaktivní forma folátu (např. 5-MTHF) pomáhá předcházet některým vrozeným postižením a podporuje časný vývoj plodu.
4. Správa hladinu stresu: Vysoká úroveň stresu může mít negativní vliv na plodnost. Cvičte techniky zvládání stresu, jako je meditace, jóga, hluboká dechová cvičení, nebo se věnujte činnostem, které vás baví, abyste stres snížili.
5. Pravidelné (cyklické) cvičení: Věnujte se mírné cvičení pravidelně. Fyzická aktivita může pomoci regulovat hormony a podpořit celkovou pohodu. Vyvarujte se však nadměrného cvičení, protože může narušit ovulaci.
6. Pochopte své menstruační cyklus a hormony: Sledujte svůj menstruační cyklus a určete své plodné období. Když budete vědět, kdy máte největší pravděpodobnost ovulace, můžete zvýšit šance na početí. Použijte metody, jako je sledování bazální tělesné teploty (součástí mnoha zdravotních sledovačů, jako je například Oura ing), sledování cervikálního hlenu nebo použití souprav pro předpovídání ovulace.
7. Sledování hormonů: Ke sledování hormonálních změn během menstruačního cyklu používejte pokročilé nástroje pro sledování plodnosti, jako jsou aplikace pro sledování plodnosti, nositelná zařízení nebo soupravy pro hormonální testování. Tyto informace mohou pomoci určit ovulaci a optimalizovat načasování početí.
8. Minimalizujte příjem alkoholu a kofeinu: Nadměrné alkoholu a kofein jsou spojovány se sníženou plodností. Omezte konzumaci alkoholických nápojů a nápojů obsahujících kofein.
9. Vyhněte se kouření: Kouření může výrazně zhoršit plodnost. Přestaňte kouřit a vyhněte se užívání nelegálních látek, abyste optimalizovali své šance na početí.
10. Řešte základní zdravotní potíže: Některé zdravotní potíže, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), poruchy štítné žlázy nebo endometrióza, mohou negativně ovlivnit plodnost. Vyhledejte lékařskou radu a léčbu všech stávajících zdravotních potíží. Navštěvujte poskytovatele zdravotní péče na pravidelných kontrolách a poraďte se s ním o plánech na otěhotnění. Ten může posoudit celkový zdravotní stav a poskytnout pokyny specifické pro vaši situaci.
11. Genetické testování: Genetické testování může poskytnout informace o specifických genetických markerech souvisejících s plodností. Pochopení vašich genetických predispozic vám může pomoci činit informovaná rozhodnutí a přizpůsobit váš přístup.
12. Akupunktura a alternativní terapie: Někteří lidé zjistí, že doplňkové terapie, jako např. akupunktura, bylinné léky nebo tradiční medicína pomáhají podpořit jejich cestu k plodnosti.
13. Upřednostněte sexuální zdraví: Pravidelně sexuální aktivita, zejména v plodném období menstruačního cyklu, může zvýšit šance na početí. Udržujte s partnerem zdravý sexuální vztah a otevřeně komunikujte o cílech v oblasti plodnosti. 
14. Individuální léčba neplodnosti: In vitro fertilizace (IVF) a další technologie asistované reprodukce (ART) výrazně pokročily. Zvažte spolupráci se specialistou na léčbu neplodnosti a prozkoumejte možnosti přizpůsobené vašim jedinečným okolnostem.

Pokud se obáváte poklesu plodnosti v souvislosti s věkem, zvažte zmrazení vajíček (kryokonzervaci oocytů) v mladším věku, abyste potenciálně zlepšili budoucí šance na početí.

Hacky pro mužskou plodnost

Podpora mužské plodnosti zahrnuje různé životní styly a postupy, které mohou podpořit zdraví spermií a celkovou reprodukční funkci. Zde jsou některé strategie, které mohou pomoci podpořit mužskou plodnost:

1. Optimalizujte Výživa: Dobře vyvážená strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a minerály je pro mužskou plodnost prospěšná. Zařaďte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena. Dostatečný příjem vitamínů C, D a E, zinku, selenu a kyseliny listové může rovněž podpořit zdraví spermií.
2. Pravidelně cvičte: Pravidelné cvičení může podpořit celkové zdraví, včetně reprodukčního zdraví, např. zvýšením hladiny testosteronu. Věnujte se středně intenzivnímu cvičení alespoň 150 minut týdně. Vyhněte se nadměrnému vytrvalostnímu cvičení nebo extrémním tréninkům, protože mohou dočasně ovlivnit produkci spermií.
3. Vyhněte se nadměrnému horku: Vysoké teploty mohou ovlivnit tvorbu spermií. Abyste podpořili optimální zdraví spermií, vyhněte se dlouhodobému pobytu ve vířivkách, saunách, těsném oblečení a činnostem, při kterých vzniká nadměrné teplo v oblasti třísel.
4. Řiďte se hmotností: Udržujte si zdravou váhu v normálním rozmezí BMI (18,5-24,9) může pozitivně ovlivnit plodnost. Obezita i podváha mohou negativně ovlivnit produkci a kvalitu spermií. Snažte se dosáhnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného pohybu.
5. Omezte alkohol a kouření: Nadměrné konzumace alkoholu a kouření jsou spojovány se sníženou kvalitou spermií a plodností. Omezte konzumaci alkoholu a vyhněte se užívání tabáku, abyste optimalizovali reprodukční zdraví.
6. Omezte expozici toxinům životního prostředí: Omezte expozici toxinům a chemickým látkám v životním prostředí, které mohou mít negativní vliv na plodnost. To zahrnuje minimalizaci expozice pesticidům, průmyslovým chemikáliím, těžkým kovům a některým čisticím prostředkům v domácnosti.
7. Řešte chronické zdravotní potíže: Některé chronické zdravotní potíže, jako je cukrovka, hypertenze a hormonální nerovnováha, mohou ovlivnit mužskou plodnost. Spolupracujte se zdravotnickými pracovníky na zvládání a optimalizaci léčby všech stávajících zdravotních potíží.
8. Omezte vystavení záření a elektromagnetickým polím: Dlouhodobé vystavení záření, například rentgenovému záření nebo některým pracovním prostředím, a elektromagnetickým polím z elektronických zařízení může mít vliv na zdraví spermií. Pokud je to možné, minimalizujte expozici.
9. Upřednostněte sexuální zdraví: Pravidelná sexuální aktivita, zejména během plodném období menstruačního cyklu, může zvýšit šance na početí. Udržujte s partnerem zdravý sexuální vztah a otevřeně komunikujte o cílech v oblasti plodnosti.
10. Zvažte testování plodnosti: Pokud máte potíže s početím nebo máte obavy ohledně plodnosti, zvažte možnost vyhledat komplexní vyšetření plodnosti. Zdravotnický pracovník nebo reprodukční specialista může posoudit faktory, jako je počet spermií, pohyblivost a morfologie, aby zjistil případné problémy a poskytl vhodné pokyny.

Zjistěte, jak optimalizovat hormony na podporu plodnosti + zlepšit své spojení s partnerem od online kurzu Biohacking lásky a vztahů.

Na závěr:

Přestože výzkum v oblasti plodnosti stále probíhá, je třeba si uvědomit, že plodnost je složitý proces ovlivněný různými faktory, včetně genetiky a individuálních okolností.

Ačkoli biohacking může nabídnout potenciální možnosti optimalizace plodnosti, zásadní je konzultace s odborníky na zdravotní péči, specialisty na plodnost nebo reprodukční endokrinology. Ti vám mohou poskytnout odborné vedení na základě vašich individuálních potřeb a okolností. Kromě toho je plodnost složitý proces ovlivňovaný různými faktory a úspěch nelze zaručit žádnou konkrétní metodou biohackingu.

O autorovi: V rámci projektu se snažíme o to, abyste byli schopni dosáhnout co nejlepších výsledků:

Anna Lindforsová je biohackerka, sexuoložka a psycholožka specializující se na sexuologickou terapii. Díky své profesi Anna vidí, jak rozšířené jsou problémy se sexualitou. Její vášní je pomoci vám znovu se spojit s vaší vitalitou a vrátit potěšení do VŠECH oblastí života.

Anna začala svou cestu k profesi sexuoložky tím, že procházela svými výzvami. Diagnóza endometriózy ve 20 letech, chronické bolesti a hormonální léčba ji posunuly z oslavování ženství do režimu řešení problémů. Posílila všechny aspekty své osobnosti tím, že biohackingem endometriózy dosáhla remise a znovu se spojila se svou smyslností a ženskostí.

"Sexualita je naším jádrem, a proto je odblokování vaší sexuality tak mocné a povznáší celý váš život."

Anna shromáždila tým odborníků a vytvořila šestitýdenní online kurz Biohacking lásky a vztahů, aby pomohla jednotlivcům a párům znovu se spojit s nejdůležitějším aspektem jejich zdraví: rozkoší. Připojte se ke kurzu zde.