Libido (tj. sexuální touha) je termín, který označuje sexuální touhu nebo motivaci k sexuálním aktivitám. Libido je multimodálně ovlivněno fyziologickými, psychologickými, sociálními a emocionálními faktory, a zejména pohodou v těchto různých oblastech. Pokud pociťujete nízké libido, rozhodně nejste sami, protože mít nízké libido je velmi časté.
Článek napsal: Anna Lindforsová
Upravil: Mgr: Olli Sovijärvi
Úvod
Například, ve Finsku 66 % žen a 40 % mužů pociťuje nízké libido. V USA prevalence hypoaktivní poruchy sexuální touhy (HSDD), která zahrnuje nízké libido, se pohybuje od 26,7 % u žen před menopauzou do 52,4 % žen v menopauze. Podobně je tomu i u muže ve věku 16-59 let je prevalence HSDD přibližně 25 % a u starších mužů se zvyšuje na 41 %. Není třeba dodávat, že tato čísla naznačují, že nízké libido je nejen celosvětově rozšířené, ale i endemické a narůstající v průběhu celého života.
Mezi nejčastější příčiny nízkého libida patří:
- Chronický stres
- Hormonální nerovnováha
- Hormonální antikoncepce
- Špatné sebevědomí/obraz těla
- Poruchy nálady (a jejich léčba)
- Stárnutí
- Některé léky
- potíže ve vztazích
- Nedostatek pohybu
Proto jsou metody na podporu zdravé úrovně libida často multimodální, tj. zohledňují různé faktory životního stylu a dimenze pohody. Tento článek se zabývá osmi (8) přírodními způsoby podpory libida:
JÍST AFRODIZIAKA
Afrodiziaka jsou pojmenována podle Afrodita bohyně lásky. Jsou to tedy potraviny které mohou různými způsoby podporovat sexuální touhu a zvyšovat libido. Mezi afrodiziaka patří například:
- kořen maca
- ústřice (zinek)
- Maso s vysokým obsahem bílkovin (l-arginin a karnitin)
- Losos (omega-3)
- Jablka (kvercetin)
- Červené hrozny (kvercetin)
- Hořká čokoláda (fenyletylamin a serotonin)
PRAVIDELNÉ CVIČENÍ
Cvičení zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu testosteronu a uvolňuje hormony "dobré nálady" (např. endorfiny, dopamin, serotonin). Všechny tyto faktory jsou důležité pro sexuální funkce a touhu, a proto pravidelné cvičení může zvýšit libido. Nicméně, nadměrný vytrvalostní trénink může ve skutečnosti vést ke snížení libida. Proto je i zde klíčová rovnováha.
Cvičení nemá pouze fyziologické účinky na zvýšení libida, ale zdá se, že má i psychologické výhody. V jednom studii, muži podstupující androgenní deprivační terapii (ADT) kvůli rakovině prostaty uváděli, že mají problémy s obrazem těla, vnímáním mužnosti, romantickými vztahy, libidem a zapojením do sexuálních aktivit. K přijetí změn libida a zapojení do sexuálních aktivit v důsledku jejich onemocnění přispělo kromě jiných doplňkových metod také cvičení (ve skupinovém prostředí s podporou vrstevníků). To následně vedlo ke zlepšení sexuální pohody.
ROVNOVÁHA STRESU
Vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu jsou spojeny s snížením sexuální reakcí (např. vzrušením) a libidem. To platí zejména v případě, kdy se stres stává chronickým. Pak je zase zapojení do sexuálních aktivit spojeno se sníženou hladinou kortizolu. Proto nalezení vhodných způsobů optimalizace stresu může podpořit libido. Jedna z metod je uvedena přímo níže!
UŽÍVEJTE SI SOBĚ
Vlastní potěšení (tj. sólo sex) může uvolnit i posílit (sexuální) sebevědomí. Kromě toho je to dobrý způsob, jak bezpečně poznat svou subjektivní sexualitu (tj. osobní sexualitu) a prozkoumat své preference (např. fantazie). Ve skutečnosti je lepší naladění se na své tělo a sexuální reakce může zvýšit vnímanou i prožívanou sexuální rozkoš. Další výhodou sebeuspokojování je, že zapojení do sexuálních aktivit (a prožívané potěšení v reakci na ně) může podpořit sexuální touhu. Proto je sebeuspokojování skvělou metodou pro zvýšení libida a celkového sexuálního uspokojení!
DĚLEJTE DÝCHACÍ PRÁCI
O významu práce s dechem pro zvýšení sexuální touhy, propojení a potěšení hovořili již před 2000 lety starověcí taoisté v Číně. Dýchání je účinný způsob, jak ovlivnit autonomní nervový systém buď prostřednictvím aktivace (sympatický nervový systém), nebo relaxace (parasympatický nervový systém). Stav nabuzení souvisí se stavem dýchání, tj. když jste sexuálně stimulováni, vaše dýchání se zrychluje. Platí to však i obráceně: rychlejší dýchání může zvýšit váš stav vzrušení. Na druhou stranu je hluboké dýchání účinným způsobem aktivace parasympatického nervového systému, a tedy metodou relaxace. Proto je práce s dechem rozhodně metodou, kterou stojí za to prozkoumat, pokud je cílem podpora libida.
CVIČENÍ VĚDOMÉ PŘÍTOMNOSTI
Každodenní věnování chvilky přítomnosti sobě samému a vědomé propojení se svým tělem může nejen zlepšit sexuální pohodu, ale také usnadnit tantrické spojení (se sebou samým i s ostatními). Věděli jste například, že orgasmus a meditace mohou mít podobné účinky na mozek? Obě mohou zvýšit průtok krve v prefrontální kůře.
Další podpora přínosu cvičení mindfulness pro zvýšení libida vychází z pozorovaných podobných neuroendokrinních účinků (např. uvolňování oxytocinu "hormonu lásky"). Jedna z webových stránek studie, zjistila souvislost mezi všímavostí a vnímaným sexuálním vzrušením. Jinými slovy, ti, kteří si byli více vědomi svých emocí a pocitů, uváděli, že v reakci na sexuální podněty zažívají větší vzrušení. Zajímavé je, že oxytocinergní reakce prostřednictvím neuroendokrinního systému (měřeno ze slin) byly v souladu jak s vnímanou všímavostí, tak se vzrušením, což naznačuje, že pozornostní složka všímavosti by mohla ovlivnit sexuální vzrušení prostřednictvím neuroendokrinního systému, zejména oxytocinergního systému.
Kromě toho jeden studie poskytla předběžné důkazy na podporu účinnosti psychologické intervence založené na všímavosti (tj. přítomnosti pozornosti v daném okamžiku a zaměření na podněty vyvolávající sexuální reakci) u žen s poruchou sexuálního vzrušení, která podporuje sexuální touhu a vzrušení. Tyto důkazy opět podporují přínosy praktikování všímavé přítomnosti jako metody pro zvýšení libida.
OPTIMALIZACE SPÁNKU
Význam spánku pro jakoukoli oblast pohody nelze přeceňovat. Pokud jde o libido, je regenerační spánek obzvláště důležitý, protože špatný spánek je spojen s nízkým libidem. Sexuální aktivity jsou pravděpodobně to poslední, na co myslíte, když jste nevyspalí. Například, ženy v menopauze, mezi nimiž je nízké libido nejvyšší, trpí na špatným spánkem kromě dalších hormonálních příznaků, které mohou libido dále snižovat. Naproti tomu přiměřené kvalita spánku může podpořit pohodu a schopnost "vyrovnat se" s příznaky spojenými s menopauzou a podpořit libido. U mužů je kvalitní spánek pozitivně korelován s sexuální funkcí. Naopak nekvalitní spánek je spojen s erektilní dysfunkcí.
Zdá se, že účinky spánku na libido mohou být způsobeny zejména neuroendokrinním systémem. Během spánku se v těle uvolňuje testosteron, který je klíčovým pohlavním hormonem pro sexuální funkce a touhu. Proto je špatný spánek nebo snížená kvalita spánku spojena s nižšími hladinami cirkulujícího testosteronu v krevním řečišti. Hladiny testosteronu jsou spojeny s vysokým/nízkým libidem, což by mohlo poskytnout vhled do souvislosti mezi kvalitou spánku a libidem. Celkově lze říci, že optimalizace kvality spánku může být kromě dalších přínosů pro celkovou pohodu prospěšná i pro zvýšení libida.
KOMUNIKUJTE S PARTNEREM
Komunikace je klíčová v každém vztahu, ale v těch romantických může podpořit libido a zapojení do sexuálních aktivit. Je běžné, že se nesoulad mezi libida, a proto je klíčové sdělovat své potřeby a touhy a poskytnout partnerovi bezpečný prostor pro vyjádření jeho pocitů.
Diskutovat o svém libidu, nebo nemluvě o existujícím nepoměru mezi sexuální touhou, kterou prožívá váš partner, se může zpočátku zdát náročné, ale studie naznačují, že konstruktivní komunikace může ve skutečnosti podpořit vaše (a partnerovo) libido. Rozhodně stojí za to prozkoumat otevřenou komunikaci v intimních vztazích, a to nejen pro zvýšení libida nebo sexuálního uspokojení, ale i celkové pohody ve vztahu.
Pozn. změny libida v průběhu různých životních situací jsou normální. – někdy je libido vyšší, jindy nižší. Pokud se však nízké libido stane chronickým nebo začne narušovat život, je vhodné poradit se s odborníkem, aby se přišlo na příčinu problému.
