Dobře fungující imunitní systém je odrazem celkového zdravotního stavu organismu. Zdravý člověk je ekosystémem různých forem života, které žijí ve vzájemné rovnováze a v rovnováze s okolím. Epidemie může být skutečně příležitostí k přehodnocení životního stylu a nalezení způsobů, jak nejen zlepšit celkovou pohodu, ale také odolnost vůči nemocem. Hlouběji jsme se ponořili do existujících výzkumů týkajících se imunity a shromáždili zde nejlepší tipy pro posílení imunity:
PRAVIDELNÉ SLUNĚNÍ
Nejlépe biologicky dostupným zdrojem vitaminu D je slunce.. Měli byste se denně vystavovat slunečnímu záření co nejčastěji, ale vyhněte se spálení. Nejvhodnější doba pro sluneční záření je ráno, aby pomohlo vyrovnat cirkadiánní rytmus, který ovlivňuje také funkci imunitního systému. Imunitní systém má své cirkadiánní hodiny, a když se naruší, naruší se i imunitní systém.
OPTIMALIZACE SPÁNKU
Tělo se obnovuje především v hlubokém spánku a dostatečný spánek je pro zdravé fungování imunitního systému nesmírně důležitý. V období, kdy nemáte dostatek spánku, dochází ke snížení počtu protilátek a buněk bojujících proti infekcím. Také melatonin (spánkový hormon) je silný antioxidant, který během spánku moduluje autofagii a hloubkovou opravu buněk. Melatonin působí také na vrozené i specifické reakce imunitního systému prostřednictvím kombinovaných mechanismů, které zahrnují především modulaci cytokinů a produkci oxidativního stresu..
SNÍŽENÍ VYŠŠÍHO KORTIZOLU (tj. vyrovnání stresu)
Pokud jste ve stresu, dopřejte si dostatečné volno na zotavení. Chronický stres (fyziologický i psychický) je jedním z hlavních faktorů, které přispívají k nevyváženému imunitnímu systému a náchylnosti k nemocem. Zvýšená hladina kortizolu byla zaznamenána u pacientů s virovými infekcemi.
PRAVIDELNĚ CVIČTE
Cvičení "proplachuje" lymfatický systém a zvyšuje krevní oběh. Stimuluje také obranné mechanismy organismu a posiluje imunitu aktivací Nrf2. Pravidelné cvičení může snížit výskyt infekcí horních cest dýchacích. Přetrénování však zvyšuje náchylnost k onemocnění. Pokud máte horečku a/nebo se cítíte velmi špatně, necvičte.
CVIČTE MÍRNÉ PROCHLAZENÍ
Ukazuje se, že mírné vystavení chladu nezvyšuje náchylnost k infekcím, ale naopak může zvýšit odolnost vůči nim. Pokud se necítíte nepříjemně nebo zesláble z chladu, pak může být krátkodobé mírné vystavení chladu prospěšné pro vaši imunitu a celkové zdraví. Jen se ujistěte, že doba vystavení chladu nebo větru netrvá příliš dlouho. Chraňte si také nejlépe krk, plíce a žaludek.
PRAVIDELNĚ CHOĎTE DO SAUNY
Pocení odplavuje z těla toxiny a infekce tím, že zlepšuje lymfatickou drenáž a krevní oběh. Teplo v klasické i infračervené sauně může ničit choroboplodné zárodky. Pravidelné saunování může také posílit imunitní systém: bylo prokázáno, že chození do sauny více než 2krát týdně snižuje riziko akutních a chronických onemocnění dýchacích cest, přinejmenším u mužů středního věku.
PRAKTIKUJTE PŘERUŠOVANÝ PŮST
Pravidelné přerušované hladovění je účinnou strategií pro budování odolnosti vůči patogenům. Časově omezené stravování může zvýšit regulaci glutathionu a autofagie a chránit tak před nemocemi. Je však důležité zdůraznit, že IF může být užitečný pro prevenci, ale není účinný, pokud jste již infikováni virem.
DOSTAT SE DO NUTRIČNÍ KETÓZY
Ketogenní dieta aktivuje dráhu Nrf2, která snižuje zánět a oxidační stres.. Vystavení stresu, jet lagu, infekcím a znečištění je ve stavu ketózy bezpečnější, ať už je to při hladovění, nebo při ketogenní stravě, protože tělo je ve zvýšeném stavu sebeobrany. Jak je to skvělé!
Přečtěte si více o imunitě a způsobech, jak ji posílit. Průvodce biohackera chřipkou.
Jak si přirozeně posilujete imunitu? Podělte se o své tipy v komentářích!