Pro biohackery jsou různé testy příležitostí ke komplexnímu posouzení fyzického rozvoje. Testy pomáhají posoudit kondici a výkonnost a také naplánovat optimální cvičební režim. Různé technologické pomůcky a nositelné aplikace dnes umožňují komplexně posoudit fyzickou výkonnost a její různé oblasti.
UKK WALK TEST
Vědecky ověřený test UKK walk byl vyvinut ve Finsku na počátku 90. let 20. století za účelem měření vytrvalostní zdatnosti, tedy výkonnosti dýchacího a oběhového systému. Test chůze je určen zejména pro studium fyzické zdatnosti osob středního věku. Lze jej však použít i pro jiné věkové kategorie a v současné době se využívá v rámci komplexního vzdělávání jako jako měřítko vytrvalostní zdatnosti..
COOPER TEST
Cooperův test, který vyvinul Dr. Kenneth H. Cooper v roce 1968 pro armádu Spojených států, se používá k hodnocení maximální vytrvalosti. Spočívá v uběhnutí co největší vzdálenosti za 12 minut. Podle studií, existuje silná korelace mezi výsledky Cooperova testu a maximální spotřebou kyslíku. Test je nejvhodnější pro běžce, protože využívá ekonomiku a techniku běhu.
RAST TEST
Anaerobní sprintový test (Running Based Anaerobic Sprint Test, RAST) byl poprvé vyvinut na univerzitě ve Wolverhamptonu. Podle tvůrců testu, RAST je podobný Wingate testu, ale je lépe použitelný pro sporty, které zahrnují běh.. Je také jednodušší na provedení bez dalšího vybavení (jako je bicyklový ergometr a měřící zařízení). Dnes se hojně využívá v míčových sportech (zejména v basketbalu) k měření tolerance kyseliny mléčné.
Test RAST spočívá v šestkrát rychlejším běhu na 35 metrů (114 stop). Po každém 35metrovém sprintu následuje 10sekundová přestávka. Každý sprint se měří na setinu sekundy. Výkon každého sprintu lze vypočítat podle tohoto vzorce: Výkon = tělesná hmotnost x vzdálenost² / čas³ Ostatní veličiny se vypočítají takto: Maximální výkon = výkon nejrychlejšího (obvykle prvního) sprintu Minimální výkon = výkon nejpomalejšího (obvykle posledního) sprintu.
FUNKČNÍ POHYBOVÝ SCREENING (FMS)
Funkční pohybová obrazovka (FMS) je volbou biohackerů, pokud jde o měření pohyblivosti a kontroly těla. FMS je soubor sedmi cviků vyvinutých Grayem Cookem, americkým fyzioterapeutem, který se specializuje na silový trénink a pohyb těla. Motivací pro vývoj testu bylo vytvořit baterii prostředků, které by umožnily určení omezení a problémů spojených se základními pohybovými vzorci. Test FMS hodnotí pohyblivost a rovnováhu těla: Špatný výsledek testu FMS (nižší než 14) silně koreluje se špatným výsledkem testu FMS (nižší než 14). s vyšším rizikem zranění. Všimněte si, že test FMS vyžaduje speciálně vyškoleného instruktora. Test FMS je hojně využíván mezi profesionálními sportovci (NFL, NBA a NHL) a také při silovém tréninku vojáků a univerzitních sportovců.
VERTIKÁLNÍ SKOK
Vertikální skok je jedním z nejpřesnějších testů používaných pro měření výšky. výbušné síly dolních končetin. Vertikální skok má totiž silnou korelaci s maximální rychlostní silou dolních končetin. Dobrý výsledek pro muže je 60 cm (24 palců) a pro ženy 50 cm (19,5 palce). Zlepšení výsledku o deset centimetrů (4 palce) obvykle vyžaduje značné množství tréninku. U vrcholových sportovců byly oficiálně naměřeny vertikální skoky až 122 cm (48 palců). – jedním z nich je basketbalová legenda Michael Jordan.
SKOK DO DÁLKY VE STOJE
Skok do dálky ve stoje měří výbušnou sílu a pružnost těla. Absolvování testu nevyžaduje žádné zvláštní vybavení ani přípravu. Proces měření je také snadný, což činí test velmi užitečným. – i doma. Skok do dálky ve stoje je běžným testem zdatnosti v ozbrojených silách po celém světě. Mnoho profesionálních sportů také používá skok do dálky ve stoje jako testovací metodu před začátkem každé sezóny. Zajímavé je, že výsledek skoku do dálky ve stoje do značné míry závisí na cílové čáře, kterou si jedinec zvolí. Jedna studie zjistila, že tato vnější přístup (stanovení cílové čáry) přinesl lepší výsledky než vnitřní přístup, kdy se soustředíme na co nejrychlejší natažení kolen..
BONUS: ELEKTROMYOGRAFIE
Elektromyografie (EMG) měří elektrickou aktivitu ve svalu. V medicíně se EMG obvykle používá k vyšetření poškození svalů a nervů. V posledním desetiletí se objevila povrchová EMG (sEMG), která je zajímavá pro biohackery. Lze s ní získat přesná měření vzorců aktivace a únavy svalových buněk.. Mezi nejnovější aplikace EMG patří nositelné biometrické oblečení, které kromě aktivace svalů měří i srdeční frekvenci a spotřebu energie.
Jak měříte fyzickou kondici? Podělte se o své tipy a triky v komentářích!
