Touha zlepšit soustředění, náladu a paměť zajímá lidi už odedávna. Rozšiřování základních schopností mysli (tj. zlepšování kognitivních funkcí) se již dlouho praktikuje pomocí látek, rituálů a mentálního tréninku. Nootropika (nazývaná také chytré drogy) jsou přírodní nebo syntetické látky, které zdraví jedinci používají k posunu vědomí žádoucím směrem, například k větší bdělosti, zlepšení nálady nebo lepšímu soustředění a motivaci v práci. Níže uvádíme šest živin, které mohou různými způsoby podpořit kognitivní výkonnost.
KOFEIN + L-THEANIN
Kofein je nejvíce . psychoaktivní látka na světě a také jedno z nejoblíbenějších nootropik. Kofein lze izolovat z šedesáti různých rostlin, ale mezi nejčastější zdroje kofeinu patří kávová zrna, kakao, černý a zelený čaj, yerba maté, guarana, guayusa a ořechy kola.
Kofein zvyšuje bdělost, protože blokuje adenosinové receptory v mozku. mozku. Adenosin je mozkový hormon, který se v mozku během dne hromadí a zvyšuje ospalost. Proto se vysoké množství adenosinu večer signalizuje mozku, že je čas se uvolnit a jít spát. Když kofein blokuje adenosinové receptory, následně zabraňuje pocitu ospalosti, ale také podporuje neurotransmisi dopaminu a acetylcholinu, což dále zvyšuje bdělost, motivaci, čilost a kognitivní funkce.
Účinky kofeinu vrcholí v průměru do 30-45 minut (rozmezí 15-120 minut) po požití, a proto lze v tomto období očekávat také nejvyšší motivaci k plnění úkolů a bdělost. Kofein se často kombinuje s L-theaninem, což je uklidňující a relaxační sloučenina, která se nachází v čajových lístcích (zejména v zeleném čaji). Systematický přehled studií s L-theaninem na lidech si všiml, že zatímco samotný L-theanin má jen malý nebo žádný vliv na bdělost a výkon kognitivních úkolů, může vyvážit stimulační účinky kofeinu, což vede ke zlepšení poznávacích schopností.
KREATIN MONOHYDRÁT
Je známo, že kreatin je naprosto nezbytný pro neurologické funkce - bylo zjištěno, že nedostatek kreatinu z genetických důvodů vede k mentální retardaci způsobené buď narušenou syntézou, nebo nedostatečným transportem do mozku (syndrom nedostatku kreatinu). Na základě studie z roku 2018 systematického přehledu randomizovaných a kontrolovaných studií kreatin monohydrát může zlepšit krátkodobou paměť a inteligenci stresovaných jedinců a/nebo zdravých jedinců s největším potenciálem u stárnoucí populace. Sportovci často používají kreatin jako doplněk stravy ke zvýšení výkonu, síly, rychlosti a svalové hmoty. Pro kognitivní účely je dávkování pro suplementaci kreatinem stále poněkud diskutabilní, ale považuje se za podobné jako u sportovního použití.
KURKUMIN
Kurkuma obsahuje kurkumin (druh kurkuminoidu), který má silné antioxidační a protizánětlivé účinky a působí protizánětlivě. vlastnosti. Bylo také prokázáno, že moduluje imunitní systém. Výsledky publikovaných klinických studií, i když poněkud nejednotné, nadále slibují použití kurkuminu jako léčebného prostředku pro léčbu a prevenci onemocnění paměti a poklesu kognitivních funkcí.
Biologickou dostupnost kurkuminu může zvýšit piperin, který se nachází v černém pepři. Výzkum naznačuje, že piperin může zvýšit vstřebávání kurkuminu dokonce o 2000 % inhibicí glukuronidační cesty v játrech. Nejlépe vstřebatelnou a biologicky aktivní formou kurkuminu je tzv. kurkuminový doplněk stravy s fytosomy.
L-TYROSIN
Tyrosin je jednou z nejdůležitějších aminokyselin v těle a nachází se v mnoha potravinách bohatých na bílkoviny, jako je maso a vejce. V těle je syntetizován z fenylalaninu pomocí fenylalaninhydroxylázy. Tyrosin prochází hematoencefalickou bariérou, a je tak důležitou surovinou pro výrobu katecholaminů. Zvýšení příjmu tyrosinu ve stravě zvyšuje koncentraci tyrosinu v mozku a stimuluje syntézu katecholaminů.
Bylo zjištěno, že L-tyrosin zmírňuje stres a zlepšuje bdělost, protože tyrosin je prekurzorem, z něhož se v těle vyrábějí důležité signální hormony pro mozek, dopamin a noradrenalin, a hormony štítné žlázy (trijodtyronin a tyroxin). Nejlepšími zdroji tyrosinu ve stravě jsou parmezán, spirulina, ovčí maso, hovězí maso, zvěřina, vepřové maso, losos, mořské plody, kuřecí a krůtí maso, dýňová semínka a mnoho luštěnin.
Doplňky stravy s tyrosinem zvyšuje pracovní výkon paměť, zejména v "multitasking" prostředí. V průběhu delší bdělosti a zejména po nočních směnách se zdá, že užívání tyrosinu jako doplňku stravy pomáhá zvládat kognitivní stres a ztrátou spánku. Tyrosin by také mohl pomoci adaptovat se na stres i bez spánkové deprivace. Individuální genetické predispozice (genotypy DRD2) však modulují účinek tyrozinu jako kognitivní látky. To znamená, že u někoho může tyrosin fungovat opravdu dobře a u jiného nemusí příliš působit.
KYSELINA ALFA-LIPOOVÁ (ALA)
Kyselina alfa-lipoová (ALA) je organická látka patřící mezi karboxylové kyseliny. Vyskytuje se v rostlinné i živočišné říši. ALA působí jako látka podobná vitaminu a jako koenzym s antioxidačními účinky. účinky. Základní forma kyseliny lipoové, lipoát, je nejběžnější formou kyseliny lipoové v těle. Důležitou úlohou kyseliny alfa-lipoové v biochemii je působit jako koenzym za kyselých podmínek pro dva důležité enzymy v cyklu kyseliny citronové produkující energii (pyruvátdehydrogenázu a ketoglutarátdehydrogenázu) v mitochondriích.
Všestranné vlastnosti kyseliny lipoové v organismu souvisejí s její chemickou strukturou, díky níž je rozpustná jak ve vodě, tak v tucích. Kyselina lipoová se rychle vstřebává a je transportována do různých orgánů, jako jsou mozek, játra, svaly a nervový systém. ALA zvyšuje produkci vitaminu C a E v buňkách a zvyšuje hladinu glutathionu, hlavního antioxidantu v játrech. Kyselina alfa-lipoová působí také jako chelatační činidlo, které pomáhá odstraňovat přebytečné těžké kovy z těla. V kosterních svalech kyselina alfa-lipoová inhibuje působení NF-kappa-beta a aktivuje AMPK, která má řadu příznivých účinků na buněčné úrovni, např. prodlužuje životnost buněk a přeměňuje cukr a tuk na cukr. energii.
Nejvíce bioaktivní forma kyseliny alfa-lipoové je R-lipoová kyselina.
BACOPA MONNIERI (YZOP VODNÍ)
Bacopa monnieri (BM) neboli brahmi je rostlina, která se v ájurvédské medicíně používá již dlouhou dobu. Brahmi roste ve vlhkém, tropickém prostředí a může se jí dařit i pod vodou (proto je také známá jako vodní yzop).
Nootropní účinky Bacopa Monnieri jsou spojeny především s rostlinnými sloučeninami zvanými bakosidy. Z přehledu studií na zvířatech a lidech s BM vyplynulo, že rostlina může snižovat množství toxického beta-amyloidu, zvyšovat průtok krve mozkem a ovlivňovat cholinergní neurotransmiter systém. Klinické studie na lidech jsou však obvykle krátkodobé (do 12 týdnů) a stejně jako u mnoha jiných látek podobných nootropikům není dlouhodobý účinek BM u lidí znám. Přesto zvířecí modely poskytují slibné výsledky v oblasti obnovy poškození nervových buněk a zvýšení růstu mozku. faktorů. Přehled šesti studií o placebem kontrolovaných studiích na lidech dospěl k závěru, že BM by mohl potenciálně zlepšit paměť i u zdravé populace tím, že sníží míru zapomínání. Při srovnání Bacopa monnieri, Panax ginseng a modafinilu měla BM největší vliv na zapamatování.
Jaké je vaše oblíbené nootropikum? Řekněte nám to v komentářích!
P.S. jedna speciální nootropní směs, která je absolutním favoritem Dr. Olliho Sovijärviho & Teemu Arina, je tzv. Qualia Mind. Obsahuje také všechna výše zmíněná nootropika a spoustu základních živin a dalších nootropik.
