V současné době se dělí do tří různých kategorií:Kognitivní zesilovače používají zdraví jedinci k posunu vědomí žádoucím směrem (například k větší bdělosti, zlepšení nálady nebo lepšímu soustředění a motivaci v práci).
- Doplňky stravy (např. citicolin nebo ashwagandha) -> na ně se soustředíme v tomto článku a v dalších kapitolách. Biohacker´s Brain Nutrition Guide (Průvodce výživou mozku)
- Syntetické sloučeniny (např. piracetam)
- Léky na předpis (například Ritalin)
- cílení na neurotransmiterové systémy (např. dopaminergní, serotoninergní nebo GABAergní systém).
- Zvýšení funkce mitochondrií mozkových buněk (energetických továren buněk), což zvyšuje produkci energie v mozku.
- Rozšíření krevních cév v mozku a následné zvýšení průtoku krve a kyslíku v mozkové tkáni..
- Zvrácení oxidačního poškození mozkových buněk, což může chránit před onemocněním paměti jako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.
- Zlepšení učení a paměti.
- Zvýšit metabolismus v mozku.
- Chrání mozek před fyzickým nebo chemickým poškozením.
- Posilují regulační mechanismy mozku.
- Jsou bez vedlejších účinků nebo mají minimální vedlejší účinky a nejsou toxické.
- V klinických studiích vykazují příznivé účinky na mozek a zlepšují jeho funkci.
- Pronikají hematoencefalickou bariérou (BBB).
- Nemají žádné významné účinky na krevní tlak nebo srdeční frekvenci.
POZN. Pouze několik přírodních látek splňuje všechny nebo většinu těchto vlastností, ale při jejich kombinaci lze dosáhnout komplexních účinků na mozek. Čtěte dále...
Zde je seznam 5 nejlepších přírodních látek na podporu kognitivních funkcí a jejich jedinečné účinky na mozek
1. Cholin a jeho metabolity (např. citikolin)
Cholin se nachází ve vaječném žloutku, hovězím mase a tučných rybách. V těle je široce potřebný. Cholin má zásadní význam pro vývoj mozku, detoxikaci, svalové kontrakce, tvorbu neurotransmiteru acetylcholinu a stavbu buněčných membrán (syntéza četných fosfolipidů, jako je fosfatidylcholin a sfingomyelin). Cholin je také důležitý pro metylaci DNA v mozku, což znamená, že pomáhá přeměňovat nebezpečné toxiny na neškodné sloučeniny a mění aktivitu proteinů, které kódují učení a paměť.. Rozsáhlé longitudinální studie zjistily, že dostatečný příjem cholinu předpovídá. lepší paměť a kognitivní funkce.
Cholin je stavebním kamenem neurotransmiteru acetylcholinu (ACh) a ovlivňuje jeho přenos v této cholinergní dráze. Acetylcholin je známý tím, že aktivuje sympatický nervový systém a zlepšuje bdělost. V mozku se cholinergní systém spojuje oblasti mozku zvané hipokampus a amygdalu, které pomáhají vytvářet a vyvolávat prostorové a emoční vzpomínky. Většina cholinu ze stravy se v těle přeměňuje na citikolin, fosfatidylcholin a lecitin. Rozsáhlá metaanalýza také zjistila, že citikolin pomáhá paměti a obnově kognitivních funkcí u lidí s cerebrovaskulárním onemocněním.. CDP-cholin také Zlepšuje výkonnost pozornosti.
2. Rhodiola rosea (roseroot)
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) je jednou z nejstarších bylin na světě. Zhruba před 2000 lety se o rozchodnici růžové (lat. Rodia riza) zmínil slavný řecký lékař Dioskoridés (asi 40-90) v prvních verzích jedné z nejdéle vydávaných přírodopisných knih De Materia Medica.
Účinné látky v rodiole zahrnují rostlinné sloučeniny, které pravděpodobně ovlivňují syntézu neurotransmiterů a opioidů a mají antioxidační vlastnosti. Ze 140 izolovaných sloučenin jsou nejvíce prozkoumané tyto rosaviny (rosavin, rosarian a rosin) a salidrosid., které se nacházejí v kořenech rostliny.
Přínosy Rhodiola rosea pro mozek:
- může zlepšit celkovou pohodu a motivaci k práci a snížit duševní únavu během stresových životních období..
- Jedna studie zaznamenala, že suplementace rhodioly po dobu dvou týdnů redukovalo mírný stres a únavu pracovníků po noční službě.
- 1-4 týdenní suplementace Rhodiola rosea snížení každodenní únavy, příznaky vyhoření a stresu a hladinu kortizolu..
- Zvířecí modely ukazují, že rodiola může zlepšit hladinu serotoninu, růst hipokampu a životnost mozkových buněk hipokampu po depresi..
- Rhodiola může zlepšit pozornost a snížit počet chyb při úkolech vyžadujících pozornost a soustředění.
Obrázek: Potenciální účinky rozmarýnu v těle.
Zdroj:: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: Fytomedicínský přehled. HerbalGram 56: 40–52.
3. Acetyl-L-karnitin (ALCAR)
Játra a ledviny přirozeně produkují aminokyselinu zvanou L-karnitin pro výrobu energie v buňkách. Karnitin má zásadní úlohu v buňkách, kde se podílí na přenosu mastných kyselin do mitochondrií. Karnitin se přirozeně vyskytuje v živočišných produktech, jako je červené maso, a je také uložen především ve svalech.
Je známo, že acetyl-L-karnitin hraje důležitou roli při vývoji mozku, jeho fungování, náladě a poznávání.. ALCAR a další estery karnitinu mohou procházet hematoencefalickou bariérou a tím rychle ovlivnit mozkové buňky.
Přínos acetyl-L-karnitinu pro mozek:
- Chrání mozek před poškozením a působí jako antioxidant.
- Může zlepšit náladu a motivaci na deprese a dystymie populace.
- Může zlepšit pozornost, soustředění a úroveň energie u populace s chronickou únavou.
- Může zvýšit duševní energii a kognitivní stav (pozornost, paměť, plynulost řeči a náladu). u starších osob.
4. Kreatin monohydrát
Kreatin je organická molekula, která se syntetizuje především v játrech a v menší míře v ledvinách z aminokyselin glycinu, argininu a methioninu. Kreatin funguje jako zásobárna fosfátů pro výrobu energie v mitochondriích. Nejbohatším zdrojem kreatinu ve stravě je červené maso a ryby. Kilo tepelně neupraveného hovězího masa a lososa poskytuje asi 1-2 gramy kreatinu..
Kreatin se již po mnoho desetiletí používá jako doplněk stravy (kreatin monohydrát), a to díky své schopnost výrazně zvýšit tvorbu síly v kosterních svalech. Méně známou oblastí výzkumu suplementace kreatinem je jeho schopnost významně ovlivňovat celkovou kognitivní výkonnost. Mozek má několik mechanismů pro příjem kreatinu a také pro regulaci jeho příjmu a hladiny v mozku.
Přínosy suplementace kreatinem pro mozek:
- Krátkodobá (6 týdnů) suplementace kreatin monohydrátem u mladých dospělých významně zlepšila kvalitu kreatin monohydrátu. celkovou výkonnost mozku včetně pracovní paměti a rychlosti zpracování dat.
- Na základě systematického přehledu randomizovaných a kontrolovaných studií z roku 2018 může kreatin monohydrát zlepšit krátkodobou paměť a inteligenci stresovaných jedinců a/nebo zdravých jedinců s největším potenciálem u stárnoucí populace.
- U mladých dospělých vegetariánek ve srovnání s těmi, které konzumují maso, suplementace kreatinem vedla k lepší paměti. Tyto předběžné důkazy naznačují, že vegetariáni reagují na suplementaci kreatinem snadněji (tj. jsou citlivější).
5. Kofein + L-theanin
Kofein je nejrozšířenější psychoaktivní látkou na světě. a také jedno z nejoblíbenějších nootropik. Kofein lze izolovat z 60 různých rostlin, ale mezi nejčastější zdroje kofeinu patří kávová zrna, kakao, černý a zelený čaj, yerba maté, guarana, guayusa a ořechy kola.
Kofein zvyšuje bdělost, protože blokuje adenosinové receptory v mozku.. Když kofein blokuje adenosinové receptory, následně zabraňuje pocitu ospalosti, ale také podporuje neurotransmisi dopaminu a acetylcholinu., což dále zvyšuje bdělost, motivaci, ostražitost a kognitivní funkce..
L-theanin je aminokyselina, která se nachází v čajových lístcích a některých houbách. Byla objevena japonskými vědci v roce 1949 a v poslední době je předmětem vědeckého výzkumu díky svým uklidňujícím účinkům.. L-theanin vyvolává i u lidí znatelný relaxační účinek tím, že zvýšení tzv. alfa vln v mozku..
Mezi přínosy kofeinu pro mozek patří:
- V nízkých dávkách (~20-50 mg) zlepšuje dlouhodobou paměť, pozornost a reakční dobu a snižuje úzkost.
- Může zlepšit reakční časy a trvalou pozornost, zejména v kombinaci s L-theaninem.
- V závislosti na vašich genech/cílích a celkové vzrušivosti užívejte najednou 10-200 mg kofeinu.
- Pomalí metabolizátoři mají lepší účinky při nižších dávkách.
Přínosy L-theaninu pro mozek zahrnují:
- Zvyšuje klid a rsnižuje napětí.
- Zvyšuje alfa vlny v mozku (postupně od požití až po dobu nejméně dvou hodin).
- Může zlepšit trvalou pozornost při plnění úkolu, zejména v kombinaci s kofeinem.
- Bylo také prokázáno, že L-theanin snižuje příznaky neklinické nespavosti u lidí s úzkostí a ADHD.
///
