Либидо (то есть половое влечение) - это термин, придуманный для описания сексуального желания или мотивации для участия в сексуальных действиях. Либидо многомодально влияет на физиологические, психологические, социальные и эмоциональные факторы, и особенно благополучие в этих разных областях. Если вы испытываете низкий либидо, вы определенно не одиноки, так как наличие низкого либидо очень распространено.
Статья, написанная: Анна Линдфорс
Под редакцией: Olli Sovijärvi
Введение
Например, в Финляндии 66% женщин и 40% мужчин испытали низкий либидо. В США распространенность гипоактивного расстройства сексуального желания (HSDD), которое включает в себя низкий либидо, варьируется от 26,7% для женщин в пременопаузе до 52,4% женщин в менопаузе. Точно так же для мужчина В возрасте от 16 до 59 лет распространенность HSDD составляет приблизительно 25%, а для пожилых мужчин она выросла до 41%. Само собой разумеется, эти цифры указывают на то, что низкий либидо не только глобально распространен, но и эндемичны и увеличиваются на протяжении всей жизни.
Общие причины для низкого либидо включают:
- Хронический стресс
- Гормональный дисбаланс
- Гормональный контроль над рождаемостью
- Плохая самооценка/образ тела
- Расстройства настроения (и их лекарства)
- Старение
- Определенные лекарства
- Трудности в отношениях
- Отсутствие упражнений
Следовательно, методы содействия здоровому уровню либидо часто являются мультимодальными, то есть учитывая различные факторы образа жизни и аспекты благополучия. Эта статья охватывает восемь (8) естественных способов поддержки либидо:
Ешьте афродизиаки
Афродизиаки названы в честь Афродита Богиня любви. Они так еда Это может поддержать сексуальное желание и увеличить либидо различными способами. Примеры афродизиаков включают:
- Maca Root
- Устрицы (цинк)
- Высокий белковый мясо (L-аргинин и карнитин)
- Лосось (омега-3)
- Яблоки (кверцетин)
- Красный виноград (кверцетин)
- Темный шоколад (фенилэтиламин и серотонин)
Упражнения регулярно
Упражнения Повышает кровообращение, повышает уровень тестостерона и выпускает «чувствующие» гормоны (например, эндорфины, дофамин, серотонин). Все эти факторы важны для сексуальной функции и желания, поэтому регулярные упражнения могут повысить либидо. Однако, Чрезмерная тренировка на выносливость На самом деле может привести к снижению либидо. Следовательно, баланс также является ключевым здесь.
Упражнения не только имеют физиологические эффекты либидо, но и имеют психологические преимущества. В одном изучатьМужчины, проходящие андрогенную терапию (ADT) для рака простаты, сообщили, что испытывают проблемы с образа тела, воспринимаемой мужественности, романтических отношений, либидо и участия в сексуальных активностях. Среди других дополнительных методов упражнения (в групповой обстановке с поддержкой сверстников) способствовали принятию изменений в либидо и участия в сексуальных действиях, возникающих в результате их болезни. Это, в свою очередь, привело к усилению сексуального благополучия.
Баланс стресс
Высокий уровень кортизола гормона стресса связан с уменьшен сексуальный ответ (например, возбуждение) и либидо. Это особенно тот случай, когда стресс становится хроническим. Опять же, участие в сексуальных активностях связано со снижением уровня кортизола. Следовательно, поиск подходящих способов оптимизации стресса может поддержать либидо. Один метод перечислен прямо ниже!
Наслаждайся собой
Самоуважение (т.е. сольный секс) может расслабиться и повысить (сексуальную) самооценку. Кроме того, это хороший способ познакомиться с субъективной сексуальностью (то есть личной сексуальностью) и безопасно исследовать свои предпочтения (например, фантазии). На самом деле, становясь более настроенным на тело и сексуальный ответ может улучшить как воспринимаемое, так и опытное сексуальное удовольствие. Еще одним преимуществом самоуважения является то, что участие в сексуальных действиях На регулярной основе (и опытное удовольствие в ответ на это) может способствовать сексуальному желанию. Следовательно, самоубийство является отличным методом для повышения либидо и общего сексуального удовлетворения!
Делать дыхание
Важность работы дыхания в улучшении сексуального желания, связанности и удовольствия уже обсуждалась 2000 лет назад Древние даоаисты в Китае. Дыхание - это эффективный способ воздействовать на вегетативную нервную систему либо через активацию (симпатическую нервную систему), либо на релаксацию (парасимпатическая нервная система). Состояние возбуждения связан с состоянием дыхания, т. Е. Когда вы сексуально стимулируете, ваше дыхание становится быстрее. Но это и в другую сторону: более быстрое дыхание может увеличить ваше состояние возбуждения. Опять же, глубокое дыхание - это эффективный способ активировать парасимпатическую нервную систему и, следовательно, метод расслабления. Следовательно, дыхание, безусловно, является методом, который стоит изучить, когда цель состоит в том, чтобы поддержать либидо.
Практиковать внимательное присутствие
Взятие моментов, чтобы присутствовать с самим собой на ежедневной основе и сознательно соединение с вашим телом, может не только усилить сексуальное здоровье, но и облегчить тантрические связи (с самим собой и другими). Например, знаете ли вы, что оргазм и медитация может оказывать аналогичное влияние на мозг? Оба могут увеличить кровоток в префронтальной коре.
Дальнейшая поддержка преимуществ практики осознанности для повышения либидо получает наблюдаемые схожие нейроэндокринные эффекты (например, высвобождение окситоцина «гормона любви»). Один изучать, нашел связь с осознанностью и воспринимаемым сексуальным возбуждением. Другими словами, те, кто больше осознавал свои эмоции и ощущения, сообщили о большем возбуждении в ответ на сексуальные стимулы. Интересно, что окситоцинергические реакции через нейроэндокринную систему (измеренную из слюны) были выровнены как с воспринимаемой осознанностью, так и с возбуждением, что предполагает, что компонент внимания может повлиять на сексуальное возбуждение через нейроэндокринную систему, окситоцинергическую систему.
Кроме того, один изучать предоставили предварительные доказательства, подтверждающие эффективность психологического вмешательства, основанного на осознанности (то есть, присутствия внимания в данный момент и сосредоточиться на сексуальном ответе, вызывающем стимулы) для женщин с расстройством сексуального возбуждения в содействии сексуальному желанию и возбуждению. Это доказательство, опять же, подтверждает преимущества практики внимательного присутствия как метода повышения либидо.
Оптимизируйте сон
Важность сна для любой области благополучия не может быть преувеличена. Когда дело доходит до либидо, восстановительный сон особенно важен, как плохой сон связан с низким либидо. Заниматься сексуальными действиями, вероятно, последнее, что вы думаете, когда вы лишаете сна. Например, Менопаузальные женщинысреди которых низкий либидо самый высокий, страдает от плохой сон В дополнение к другим гормональным симптомам, которые могут еще больше уменьшить либидо. Напротив, адекватный качество сна может поддерживать благополучие и способность «справляться» с симптомами, связанными с менопаузой и поддержкой либидо. У мужчин высококачественный сон положительно коррелирует с сексуальная функцияПолем Напротив, плохое качество сна связано с эректильной дисфункцией.
Похоже, что, в частности, влияние сна на либидо может быть через нейроэндокринную систему. Во время сна тело выпускает тестостерон, который является ключевым половым гормоном для сексуальной функции и желания. Следовательно, плохой сон или снижение качества сна связаны с более низким уровнем циркулирования тестостерон в кровотоке. Уровни тестостерона связаны с высоким/низким либидо, что может дать представление о связи между качеством сна и либидо. В целом, оптимизация качества сна может быть полезной для повышения либидо в дополнение к другим преимуществам для общего благополучия.
Общайтесь со своим партнером
Общение является ключом к любым отношениям, но в романтических, оно может поддерживать либидо и участие в сексуальных действиях. Это обычно несоответствие Либидо в отношениях, поэтому общение потребностей и желаний является ключевым, а также предоставлять своему партнеру безопасное пространство, чтобы выразить свои чувства.
Обсуждение вашего либидо, или не говоря уже о неравенстве, существующем между сексуальным желанием, испытываемым вашим партнером, поначалу может показаться сложной задачей, но исследования показывают, что конструктивное общение На самом деле может поддержать либидо вашего (и вашего партнера). Определенно стоит изучить открытое общение в интимных отношениях не только для повышения либидо или сексуального удовлетворения, но и общего благополучия в отношениях.
Н.Б. Изменения в либидо в разных жизненных ситуациях нормальны – Иногда либидо выше, иногда ниже. Однако, если низкий либидо становится хроническим или начинает нарушать жизнь, желательно проконсультироваться с специалистом, чтобы добраться до основной причины проблемы.