В настоящее время они разделены на три разные категории:Когнитивные усилители используются здоровыми людьми, чтобы перенести сознание в разыскиваемое направление (например, чтобы быть более бдительными, улучшать настроение или лучше сосредоточиться и мотивация на работе).
- Диетические добавки (например, цитиколин или ашваганда) -> это то, на чем мы сосредоточены в этой статье и в Руководство по питанию по питанию мозга биохакера
- Синтетические соединения (такие как пирацетам)
- Рецептурные лекарства (такие как риталин)
- Нацеливание на нейротрансмиттерные системы (такие как дофаминергические, серотонинергические или ГАМКергические системы).
- Увеличение функции митохондрий клеток мозга (энергетические фабрики клеток), что увеличивает выработку энергии в мозге.
- Расширение кровеносных сосудов в мозге и, следовательно, увеличение крови и потока кислорода в мозговой ткани.
- Обращение окислительного повреждения в клетках мозга, который может защитить от болезней памяти такие как болезнь Паркинсона и Болезнь Альцгеймера.
- Улучшение обучения и памяти.
- Увеличьте метаболизм в мозге.
- Защитите мозг от физического или химического повреждения.
- Укрепляйте регулирующие механизмы мозга.
- Свободны от побочных эффектов или имеют минимальные побочные эффекты и не токсичны.
- Показать преимущества для мозга и усиления функции мозга в клинических исследованиях.
- Проникнуть в гематоэнцефалический барьер (BBB).
- Не оказывать серьезного влияния на артериальное давление или частоту сердечных сокращений.
Н.Б. Лишь несколько природных веществ выполняют все или большинство этих особенностей, но в сочетании можно достичь всестороннего воздействия на мозг. Читайте дальше ...
Вот список 5 лучших естественных когнитивных усилителей и их уникальные эффекты на мозг
1. Чолин и его метаболиты (такие как цитиколин)
Холин находится в яичном желтке, говядине и жирной рыбе. Это широко необходимо в теле. Холин имеет решающее значение для Развитие мозга, детоксикация, сокращение мышц, создание нейротрансмиттера ацетилхолина и строительных клеточных мембран (синтез многочисленных фосфолипидов, таких как фосфатидилхолин и сфингомиелин). Холин также важен для метилирования ДНК в мозге, что означает, что он помогает преобразовать опасные токсины в безвредные соединения и изменяет активность белков, которые кодируют обучение и памятьПолем Крупномасштабные продольные исследования показали, что достаточное потребление холина предсказывает Лучшая память и когнитивное функционирование.
Холин является строительным блоком ацетилхолина нейротрансмиттера (ACH) и влияет на его передачу в этом холинергическом пути. Ацетилхолин известен для активации симпатической нервной системы и повышения бдительности. В мозге Холинергическая система соединяет области мозга, называемые гиппокампом и миндалина, которая Помогите формировать и вспомнить пространственные и эмоциональные воспоминанияПолем Большая часть диетического холина превращается в цитиколин, фосфатидилхолин и лецитин в организме. Обширный метаанализ также обнаружил цитиколин для помощи в восстановлении памяти и когнитивных функций у людей с цереброваскулярным заболеваниемПолем CDP-холин также Улучшает эффективность внимания.
2. Rhodiola Rosea (Rosteroot)
Roseroot (Rhodiola Rosea) является одним из старейших травянистых растений в мире. Около 2000 лет назад знаменитый греческий доктор Диоскорид (ок. 40–90) упомянул Roseroot (лат. Родия Риза) в ранних версиях одной из самых длинных книг по естественной истории, называемых De Materia Medica.
Активные ингредиенты в Rhodiola включают растительные соединения, которые, по -видимому, влияют на нейротрансмиттеры и синтез опиоидов и обладают антиоксидантными свойствами. Из 140 изолированных соединений наиболее изучаемые Розавины (Розавин, Розарян и Розен) и Салидрозид, оба найдены в корне растения.
Благословные преимущества Rhodiola rosea:
- Может улучшить общее благополучие и мотивацию к работе и уменьшить умственную усталость в течение стрессовых периодов жизни.
- Одно исследование отметило, что добавка Rhodiola в течение двух недель RОбразованный умеренный стресс и усталость работников после ночной обязанности.
- 1–4 -недельная добавка Rhodiola rosea Снижение повседневной усталости, симптомы выгорания и стресс, а также уровень кортизола.
- Модели животных показывают, что родиола может Улучшение уровня серотонина, рост гиппокампа и долголетия клеток головного мозга гиппокампа после депрессии.
- Родиола может улучшить внимание и уменьшить ошибки Сделано в задачах, требующих Внимание и фокус.
Изображение: Потенциальные эффекты розерота в организме.
Источник: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: фитомедицинальный обзор. Herbalgram 56: 40–52.
3. ацетил-L-карнитин (Alcar)
Печень и почки естественным образом продуцируют аминокислоту, называемую L-карнитином для производства энергии в клетках. Карнитин играет жизненно важную роль в клетках, где он участвует в транспорт жирных кислот в митохондрииПолем Карнитин естественным образом обнаруживается в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, а также хранятся в основном в мышцах.
Известно, что ацетил-L-карнитин играет важную роль в Развитие мозга, функционирование мозга, настроение и познаниеПолем Alcar и другие эфиры карнитина может преодолеть гематоэнцефалический барьер и, таким образом, быстро влияет на клетки мозга.
Преимущества мозга ацетил-L-карнитина:
- Защищает мозг от повреждения и действует как антиоксидант.
- Может улучшить настроение и мотивацию в подавлен и дистимический популяции.
- Может улучшить внимание, концентрацию и энергию в популяции с хронической усталостью.
- Может увеличить умственную энергию и когнитивный статус (Внимание, память, словесная беглость и настроение) у пожилых людей.
4. Креатин моногидрат
Креатин является органической молекулой, которая синтезируется главным образом в печени и в меньшей степени в почках из аминокислот глицин, аргинин и метионин. Креатин функционирует как хранилище фосфатов для производства энергии в митохондриях. Красное мясо и рыба являются самыми богатыми пищевыми источниками креатина. Фунт сырой говядины и лосося обеспечивает около 1–2 грамма креатина.
Креатин использовался в качестве пищевой добавки в течение многих десятилетий (моногидрат креатина) из -за его способность значительно увеличить генерацию силы в скелетных мышцахПолем То, что было менее известной областью исследований по дополнению креатина, так это способность оказывать значительное влияние на общую когнитивную эффективность. У мозга есть несколько механизмов, чтобы взять на себя креатин, а также регулировать потребление и уровни в мозге.
Преимущества мозга добавки креатина:
- У молодых людей краткосрочное (6 недель) добавление на моногидрат креатина значительно улучшился Общая производительность мозга, включая рабочую память и скорость обработки.
- Основываясь на систематическом обзоре рандомизированных и контролируемых исследований в 2018 году, моногидрат креатина может улучшить Краткосрочная память и интеллект стрессовых людей и/или здоровых людей с самым большим потенциалом в стареющем населении.
- У молодых взрослых женщин -вегетарианцев по сравнению с теми, кто потребляет мясо, Дополнение креатина привело к лучшей памятиПолем Эти предварительные данные свидетельствуют о том, что вегетарианцы реагируют более легко (то есть более чувствительны) для креатина.
5. кофеин + L-теанин
Кофеин является наиболее широко используемым психоактивным веществом в мире а также одна из самых популярных ноотропов. Кофеин может быть изолирован из 60 различных растений, но наиболее распространенными источниками кофеина являются кофейные зерна, какао, черный и зеленый чай, орехи Yerba, гуарана, гуаюса и кола.
Кофеин повышает бдительность, потому что он блокирует аденозиновые рецепторы в мозгеПолем Когда кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, он, следовательно, предотвращает ощущение сонливости, но также способствует нейротрансмиссия дофамина и ацетилхолина, который дополнительно увеличивает бодрствование, мотивацию, бдительность и когнитивную функцию.
L-теанин аминокислота, найденная в чайных листьях и некоторых грибах. Это было обнаружено японскими учеными в 1949 году и недавно находилось под научными исследованиями Из -за его успокаивающих последствийПолем L-теанин также дает заметный расслабляющий эффект у людей Увеличение так называемых альфа-волн в мозге.
Преимущества кофеина мозга включают:
- В низких дозах (~ 20–50 мг) Это усиливает долгосрочную память, внимание и время реакции и уменьшает беспокойство.
- Это может улучшить время реакции и устойчивое внимание, особенно в сочетании с L-теанином.
- В зависимости от ваших генов/целей и общего возбуждения, возьмите что -нибудь между 10–200 мг кофеина одновременно.
- Медленные метаболизаторы оказывают лучшее влияние в более низких дозах.
Преимущества L-теанина в мозге включают:
- Увеличивает спокойствие и робучает напряженность.
- Увеличивает альфа -волны в мозге (постепенно от приема до минимум до двух часов).
- Может улучшить устойчивое внимание к задаче, особенно в сочетании с кофеином.
- Также было показано, что L-теанин снижает симптомы неклинической бессонницы у людей с беспокойство и СДВГ.
///
