Чувствительность к стрессу - унаследован или изучен?
Регулярное давление или нагрузка готовит вас к будущим стрессовым ситуациям. Человек, который испытывает лишь несколько стрессовых ситуаций изо дня в день, может быть более восприимчивым к болезням, поскольку его или ее иммунная система не была достаточно укреплена перед лицом удивительных стрессоров.
“Когда вы принимаете стресс, вы можете превратить страх в мужество, изоляцию в соединение и страдать в смысле.”
- Психолог Келли МакГонигал
Количество общего деформации связано с устойчивостью к напряжению. Часто считается, что стресс вреден, а расслабление - это хорошо. Это заблуждение привело к тому, что некоторые люди не испытывали достаточного напряжения в их жизни. Другими словами, количество так называемого полезного стресса, или eustress, дефицит. Эти люди часто имеют низкую терпимость стресса.
Регулярное давление или нагрузка готовит вас к будущим стрессовым ситуациям. Человек, который испытывает лишь несколько стрессовых ситуаций изо дня в день, может быть более восприимчивым к болезням, поскольку его или ее иммунная система не была достаточно укреплена перед лицом удивительных стрессоров. С другой стороны, Хронический или долгосрочный стресс ухудшает функционирование иммунной системы.
Вы не можете и не должны избежать стресса. Седативные средства и другие инструменты управления стрессом не являются ответом - это больше о том, как вы справляетесь со стрессом и стрессовыми ситуациями в своей жизни. Многие говорят, что жизнь стресс, когда на самом деле у человека обычно есть слишком много вещей, о которых можно позаботиться, или он плохо организован. Ваш разум и страхи, которые исходят из него, в конечном итоге вызывают спешку и чувство давления.
С другой стороны, человеческие тела отличаются, а ваш генетический макияж влияет на чувствительность стресса. Исследования показывают, что около 15–25 % людей реагируют на стресс сильным ответом нервной системы. Эти люди также обладают гораздо более высокой, чем обычной способностью анализировать сенсорные стимулы, вырабатываемые окружающей средой. Это называется чувствительностью сенсорной обработки (SPS). В 2018 году исследующие мозговые схемы, связанные с SPS, обнаружили, что это стабильная черта, которая характеризуется большей эмпатией, осознанностью, чувствительностью и глубиной обработки к существенным стимулам. Интересно, что авторы заключают, что SPS обслуживает выживание видов посредством глубокой интеграции и памяти для экологической и социальной информации, которая может сохранить благополучие и сотрудничество.
Генетические различия между людьми также происходят, например, в количестве кортизола или выработки гормонов стресса, вызванного стрессором. Генетические различия в так называемой оси HPA также значительно способствуют запуска биохимической реакции на стрессПолем Например, Нарушение регуляции оси HPA в период острого стресса была связана с депрессией и биполярным расстройством.
Согласно обширному исследованию идентичных близнецов, тип личности оказывает значительное влияние на воспринимаемый трудовой стресс. Соответственно, почти 45 % формирования типа личности является генетическим. Исследование было сосредоточено специально на стрессе, связанном с работой, и показало, что из-за наследственности человек в некоторых случаях может лучше изменить работу, которые чувствуют себя слишком напряженными. В то же время исследователи также обнаружили, что Хотя наследственность влияет на толерантность к стрессу, устойчивость к стрессу также может быть разработана с помощью различных методов.
Стресс и воспринимаемая усталость
Отдых может не помочь с усталостью. Человек, который чувствует усталость, может извлечь выгоду из различия, связанных с деятельностью (например, изменение окружающей среды или рабочих задач) вместо отдыха. Усталость стресса также может быть вызвана низким порогом разочарования. Это описывается психологом Альбертом Эллисом как Низкая толерантность к разочарованию, Lft. Человек по этому определению не может переносить неприятные эмоции и стрессовые ситуации. Неоднократно избегать неприятных и разочаровывающих ситуаций может парадоксально увеличить разочарование.
В дополнение к стрессу, LFT был связан с тревогой и депрессией, особенно у подростков. В дополнение к рациональная эмоциональная поведенческая терапия (REPT), целевой Например, транскраниальная стимуляция постоянного тока (TDCS), по -видимому, работает при лечении LFT. Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), также помогает выявлять разочарование и связанный с ними стресс. С другой стороны, MBCT также может быть использован для программирования ума в более конструктивном и устойчивом направлении.
Некоторые люди путают нормальную случайную усталость с фактическим истощением, где постоянная усталость становится хроническим состоянием. Сегодняшняя прославленная ориентированность на производительность, постоянное стремление к результатам и «не останавливайтесь, пока не падаете», практические ощущения устали от необычного, даже медицинского состояния.
Тем не менее, целесообразно понимать, что при слишком долгое время усталость может стать хронической, поскольку бедствие продолжается. Поэтому целесообразно осознать, что особенно в конце физического и умственно сложного дня, это обычно устало.
Симптомы, связанные с хроническим и слишком высоким стрессом:
- Постоянно воспаленные мышцы и / или мышечная слабость
- Головная боль
- Раздражительность, перепады настроения и апатия ума
- Размытое зрение и головокружение
- Потеря аппетита
- Проблемы с памятью, особенно в случае близлежащей памяти
- Трудности концентрации
- Трудности принятия решений
- Замедлить рефлексы
- Разочарование
- Отсутствие мотивации
Eustress - это источник жизни
Для многих полезные eustress представлены особенно вдохновляющей или мотивирующей деятельностью или ситуацией. Примером этого является интересное хобби или приятная дневная работа. Еще один хороший пример Eustress влюбляется, который увеличивает изменчивость сердечного ритма (ВСР), снижает стресс и, как правило, облегчает управление эмоциями в стрессовых ситуациях.
Eustress (оптимальный стресс в кривой выше), как правило, воспринимается как положительное состояние и не воспринимается как вредная или угрожающая. Eustress также воспринимается как состояние потока где есть положительная проблема или усилия, которые не кажутся слишком подавляющими или разочаровывающими. Существует также сильное чувство надежды и удовлетворения, связанное с Eustress. Eustress также означает адекватно бросить вызов себе, не тратя все ваши ресурсы одновременно. Eustress также может рассматриваться как средство Личный рост в разных областях жизни, таких как физическое, психологическое и эмоциональное развитие.
Eustress - это индивидуально опытное явление, под влиянием ваших мыслей и опыта каждой ситуации. Подобная ситуация может быть испытана двумя разными людьми точно наоборот. Например, во время дождя один промокает, а другой испытывает освежающий дождь на коже. Ситуация, которая вызывает серьезную страдание одному, может означать Eustress для другого. Исследования показывают, что те, кто оптимистично относится к своей жизни и обладает хорошей самооценкой, имеют тенденцию испытывать меньше страданий в своей жизни.
Изображение: Одна модель процесса стресса, где реакция на стрессор определяет результат.
Источник: Branson, V. & Dry, M. & Palmer, E. & Turnbull, D. (2019). Шкала подростков-дистресса-Эйстса: развитие и валидация. Мудрец открыт 9 (3): 2158244019865802.
Согласно обширному опросу, проведенному в Соединенных Штатах на рубеже 21-го века (n = 28 753), около трети людей чувствовали, что стресс оказывает вредное влияние на их здоровье. Те, кто считал стресс проблемой со здоровьем, были более склонны к общему ухудшению проблем со здоровьем и психическим здоровьем. Также, Большая часть тех, кто умер от осложнений, связанных с стрессом, полагал, что стресс был вредным. Исследования показывают, что Уход за другими и общая помощь могут уменьшить вредное воздействие на стресс на организм, а также снизить смертность, связанную с стрессом.
Один из главных тезисов Устойчивое существо - книга это изменить общее восприятие стресса и адаптации к нему. Вместо вредности стресса, мы хотим помочь уделять больше внимания хорошим аспектам стресса в том, чтобы справиться с жизнью. Стресс также может быть энергичным способом справиться с сложными ситуациями, даже сильнее, чем раньше.
Ваши мысли оказывают конкретное влияние на физиологию стресса. Например, было обнаружено, что увеличение частоты сердечных сокращений увеличивает подавление кислорода в мозг и усиливает функционирование системы кровообращения. В эксперименте в Гарвардском университете те, кто положительный отношение к расширению кровеносных сосудов стресса, еще больше увеличивая поглощение кислорода в мозге. Соответственно, те, кто отрицательно отреагировал на стресс, установили свои кровеносные сосуды. Клинические испытания также показали, что обучение, например, с программой модификации внимания, в целом может улучшить их отношение к угрожающим ситуациям.
///
Как вы воспринимаете стресс? Это угроза или возможность? Дайте нам знать в комментариях!
Эта статья является отрывом предстоящего Устойчивое существо - книга.