Тихое воспаление скрывается почти за всеми болезнями. В этой статье вы узнаете, что такое тихое воспаление и как его можно контролировать в стиле жизни. Диета, пищевые добавки и другой образ жизни значительно влияют на это.
ВВЕДЕНИЕ
Воспаление и его активация, а также вся воспалительная система в целом являются важной частью системы внутренней обороны организма. В процессе воспаления иммунная система распознает и удаляет вредный стимул, после чего начинается процесс заживления.
Воспаление может быть примерно разделено на острые и хронические (тихие) фазы. Острое воспалительное состояние обычно вызвано внешним микробом, травмой, токсическим веществом или другими аналогичными факторами. Хроническое воспалительное заболевание, с другой стороны, развивается в течение длительного времени (обычно длится несколько лет) в ситуации, когда нормальный процесс саморегуляции (резолюмика) острого воспаления и его прекращения нарушено.
Острый воспалительный процесс включает в себя три этапа:
- Фаза инициации (начало)
- Фаза разрешения (середина)
- Фаза завершения (конец)
На этот процесс также существенно влияет симпатическая нервная система и ось HPA, которая регулирует стрессовые реакции. Это означает, что постоянная Хронический стресс и чрезмерная активация оси HPA и симпатической нервной системы («борьба или бегство») могут нарушить вышеупомянутый воспалительный процесс и вызвать хроническое воспалительное состояние. Этот процесс, приводящий к хроническому воспалительному состоянию, способствует резистентности к инсулину (снижение чувствительности клеток к инсулину) и резистентность к кортизолу (снижение чувствительности клеток к кортизолу). Эти два сопротивления часто идут рука об руку.
Исследователи также обнаружили в моделировании этого процесса, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые часто используются для лечения воспаления и боли, влияют на нормальный воспалительный процесс. Они также могут предотвратить восстановление организма нормально и, фактически, способствовать развитию тихого воспалительного состояния. НПВП мешают этому процессу, особенно в контексте хронического стресса.
Нормальное прекращение воспалительного процесса нарушается, в частности, из -за следующих факторов:
- Антиоксиданты и другие противовоспалительные молекулы недоступны.
- Провоспалительные (воспалительные) молекулы постоянно перепроизводятся, а эйкозаноидный переключатель не включается (см. Иллюстрацию на следующей странице).
- В организме постоянный избыток норадреналина, относительное количество которого превышает количество кортизола.
- Воспаление останавливается, когда производится больше кортизола, чем норэпинефрин (см. Рисунок).
Длительное (тихое воспаление) может быть вызвано такими факторами, как:
- Неспособность устранить острое микробное воспаление, которое может привести к хронической инфекции
- Непрерывное воздействие на токсины на окружающую среду низкого уровня, которые организм не может эффективно устранить
- Аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует себя
- Повторяющиеся острые воспалительные состояния, которые могут стать хроническими
- Постоянное воспалительное состояние, вызванное свободными кислородными радикалами, возрастами (усовершенствованные гликационные конечные продукты), мочевой кислотой, окисленными липопротеинами, окислительным стрессом и митохондриальной дисфункцией (очень распространенное состояние) и т. Д.
Изображение: Воспаление-это контролируемый трехфазный процесс, регулируемый симпатической нервной системой и осью HPA
Заболевания, вызванные хроническим (тихим) воспалением, включают сердечно -сосудистые заболевания (ССЗ), диабет, артрит и другие заболевания сустава, хроническое заболевание почек, аллергическую астму, воспалительное заболевание кишечника и хроническое обструктивное заболевание легких или ХОБЛ. Также известно, что хроническое воспаление является важным фактором в развитии рака.
Факторы риска тихого хронического воспаления включают:
- Старение
- Ожирение (и метаболический синдром)
-
Диета (диета, которая обычно увеличивает воспаление, см.
- Информация позже)
- Курить
- Низкий уровень половых гормонов (тестостерон, эстроген)
- Стресс (особенно хронический)
-
Трудности сон и слишком мало сна
- Симптомы, связанные с тихим хроническим воспалением, включают:
- Боль в теле
- Постоянное истощение и бессонница
- Депрессия, беспокойство и перепады настроения
-
Кишечные симптомы, такие как запор, диарея и
изжога/диспепсия - Увеличение веса
- Постоянные заболевания и инфекции
- Электрофорез сывороточного белка (SPE) измерение глобулинов крови
- Используется в основном в больницах; хронический в диагностике заболеваний
- Высокочувствительный C-реактивный белок (HS-CRP)
- Самый дешевый и самый используемый маркер
- Острая инфекция и воспалительные условия также увеличивают ценность
- Фибриноген
- Поднимается в связи с острыми фазовыми реакциями
- Например, высокий фибриноген- это коронарное сердце.
- Провоспалительные цитокины, такие как TNF-Alpha, IL1- Beta, IL-6 и IL-8
- Дорого измерить, но специфичный для различных воспалительных помещений в организме
Из упомянутых выше лабораторных маркеров, высокочувствительно-СРБ, безусловно, самый легкий для измерения и дает четкую картину тихого воспалительного уровня организма.
Высокочувствительный C-реактивный белок (HS-CRP)
Уровни С-реактивного белка (СРБ) в крови увеличиваются во время воспаления или инфекции, а также остановка сердца, хирургическое вмешательство или травма. С-реактивный белок образуется по всему организму, особенно в клетках иммунной системы, печени и жировых клетках. Связываясь с другими молекулами, CRP участвует в выработке цитокинов и других воспалительных агентов.
Высокочувствительный C-реактивный белок (HS-CRP) является отличным маркером для определения воспаления низкого уровня (или «тихого воспаления») Это играет важную роль в атеросклерозе и других воспалительных заболеваниях. Повышенное безмолвное воспаление также способный фактор практически для всех дегенеративных заболеваний.
Черт! СРБ может стать повышенным из -за острого заболевания, травмы тканей или инфекции (обычно значительно выше 10). Он не должен использоваться для оценки риска заболеваний сердца в этих обстоятельствах. Длительные, очень напряженные упражнения могут также вызвать слегка повышенный СРБ.
Повышенный высокочувствительный СРБ является независимым фактором риска смертности, включающих в частности сердечно-сосудистые заболевания. Комплексный мета-анализ, опубликованный в 2017 году, показал, что общий риск смертности для людей с самыми высокими уровнями HS-CRP был более чем на 75% выше по сравнению с группой с самыми низкими уровнями HS-CRP. Люди высокой группы HS-CRP имели в 2,03 раза больше риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с низким уровнем HS-CRP. Повышенные высокочувствительные уровни СРБ связаны с смертностью от рака у мужчин. Эта ссылка не была найдена у женщин.
Исследование Molisani, опубликованное в 2016 году (итальянское население из 20 377 взрослых) показало, что Люди с уровнями HS-CRP в нижнем квартале (0,72 мг/л) имели значительно более низкий уровень смертности по сравнению с людьми с уровнями HS-CRP в верхней части (2,75 мг/л).
Другой комплексный мета-анализ, опубликованный в том же году, изучал влияние индекса воспаления питания на эквивалентные переменные (общая смертность, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака) в европейской популяции. Была обнаружена связь между диетическим воспалительным индексом (DII) и всеми вышеупомянутыми переменными. Другими словами, чем более воспалительна диета, тем выше уровни тихого воспаления в организме, а также смертность. Как таковой, Потребление противовоспалительной диеты (см. Ниже), по-видимому, является одним из самых ясных диетических факторов для здоровья и долговечности.
Обзор 2009 года обнаружил обратную пропорциональную связь между DII и HS-CRP- Чем выше DII (противовоспалительный потенциал), тем ниже HS-CRPПолем Также было обнаружено, что индекс массы тела (ИМТ) коррелирует с HS-CRP (ожирение, связанное с высоким HS-CRP).
Некоторые определения DII используют негативное значение для противовоспалительных продуктов, то есть чем ниже DII, тем более эффективным противовоспалительный потенциал. И наоборот, чем выше DII, тем больше воспалительный потенциал пищи.
Все исследования, связанные с диетическим воспалительным индексом и тихим воспалением, обнаружили один общий знаменатель: типичная западная диета. Эта диета в значительной степени зависит от потребления воспалительных продуктов, таких как обработанные зерновые, молочные продукты и мясные продукты, белый сахар и рафинированные углеводы. Общее открытие также заключается в том, что типичная средиземноморская диета связана с уменьшением безмолвного воспаленияПолем Эта диета в значительной степени зависит от потребления оливкового масла (EVOO), рыбы и морепродуктов, овощей, ягод, фруктов и необработанных цельных зерновых зерновых (см. Более подробный список ниже).
- Оливковое масло Extra Virgin (EVOO)
- Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и морееда
- Куркума
- Имбирь
- Розмари
- Полифенолы (в том числе флаванолы, флавоноиды, антоцианины, изофлавоны и т. Д.)
- Местные ягоды (чем темнее, тем лучше, тем лучше, тем лучше)
- Зеленый чай, черный чай, кофе
- Темный шоколад
- Яблоки и цитрусовые
- Лук и капуста
- Специи, такие как укроп, ловадж, тимьян, петрушка, перец и паприка
- Бобовые
- Каперсы
- Красный виноград и красное вино (помните о размерах порций - чрезмерные порции увеличивают воспаление)
- Сельдерей
- Продукты, содержащие каротиноиды
- Морковь, сладкий картофель, спирулина, хлорелла, капуста и другие темно -зеленые овощи, водоросли, сельдерей, розовый
- Ликопен (например, в помидорах)
- Чеснок
- Волокно (как растворимое, так и нерастворимое)
Витамины и минералы, которые уменьшают тихое воспаление, включают:
- Витамин d
- Витамин c
- Витамин E.
- Цинк
- Магний
- Витамин а
- Витамин B6
- Селен
- Ниацин (витамин В3)
- Фолат (витамин B9)
В идеале потребление этих витаминов и минералов должно быть гарантировано от питания; Однако иногда диетические добавки необходимы, если диета не предоставляет суммы, необходимые для оптимального потребления.
Продукты, которые увеличивают безмолвное воспаление, включают:
- Белый сахар и продукты, богатые углеводами (особенно обработанные и рафинированные углеводы)
- Обработанные растительные масла и чрезмерное потребление омега-6 жирных кислот
- Транс-жиры (такие как маргарин и «нездоровая пища») обработанные молочные продукты (особенно с низким содержанием жира и высоко
- изысканные продукты)
- Обработанные мясные продукты
- Обработанные зерновые продукты
- Алкоголь (чрезмерное использование)
- Обработанные соевые продукты
- Искусственные подсластители, диетическая сода
- Чрезмерный насыщенный жир из обработанных продуктов
- Управление стрессом, такое как дыхательные упражнения, медитация, осознанность и т. Д.
- Сбалансированная физическая активность (чрезмерный стресс увеличивает воспаление, как и сидячий образ жизни [около 9 меток / недели, то есть в соответствии с официальными руководящими принципами]))
- Нормальный вес тела
- Избегая химикатов и токсинов, найденных в окружающая среда, а также удаление их из тела достаточного и высококачественного сна
- Сбалансированный уровень сахара в крови
- Психологический и эмоциональный баланс
- Обычный пост и/или прерывистый пост
Эталонные диапазоны (HS-CRP)
Эти значения определяются на основе риска сердечно -сосудистых заболеваний:
- Менее 1,0 мг/л = низкий (относительный) риск
- 1,0–3,0 мг/л = средний (относительный) риск
-
Более 3,0 мг/л = высокий (относительный) риск
Получите эти 3 невероятных продукта для управления тихим воспалением!
Магний:https://shop.biohackercenter.com/products/elsavieredfiber?_pos=1&_sid=52a3b259e&_ss=r
Elsavie Exclusive Fiber Blend с куркумой:https://shop.biohackercenter.com/products/elsavieredfiber?_pos=1&_sid=52a3b259e&_ss=r
Primeadine:https://shop.biohackercenter.com/products/primeadine?_pos=3&_sid=edc2f7291&_ss=r
