Глобальная доставка из ЕС

100% 14-дневная гарантия возврата денег

400+ ★★★★★ отзывы

    Товар был добавлен

    Молчаливое воспаление: как контролировать его с образу жизни?

    Тихое воспаление скрывается почти за всеми болезнями. В этой статье вы узнаете, что такое тихое воспаление и как его можно контролировать в стиле жизни. Диета, пищевые добавки и другой образ жизни значительно влияют на это.

    ВВЕДЕНИЕ

    Воспаление и его активация, а также вся воспалительная система в целом являются важной частью системы внутренней обороны организма. В процессе воспаления иммунная система распознает и удаляет вредный стимул, после чего начинается процесс заживления.

    Воспаление может быть примерно разделено на острые и хронические (тихие) фазы. Острое воспалительное состояние обычно вызвано внешним микробом, травмой, токсическим веществом или другими аналогичными факторами. Хроническое воспалительное заболевание, с другой стороны, развивается в течение длительного времени (обычно длится несколько лет) в ситуации, когда нормальный процесс саморегуляции (резолюмика) острого воспаления и его прекращения нарушено.

    Острый воспалительный процесс включает в себя три этапа:

    1. Фаза инициации (начало)
    2. Фаза разрешения (середина)
    3. Фаза завершения (конец)

      На этот процесс также существенно влияет симпатическая нервная система и ось HPA, которая регулирует стрессовые реакции. Это означает, что постоянная Хронический стресс и чрезмерная активация оси HPA и симпатической нервной системы («борьба или бегство») могут нарушить вышеупомянутый воспалительный процесс и вызвать хроническое воспалительное состояние. Этот процесс, приводящий к хроническому воспалительному состоянию, способствует резистентности к инсулину (снижение чувствительности клеток к инсулину) и резистентность к кортизолу (снижение чувствительности клеток к кортизолу). Эти два сопротивления часто идут рука об руку.

      Исследователи также обнаружили в моделировании этого процесса, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые часто используются для лечения воспаления и боли, влияют на нормальный воспалительный процесс. Они также могут предотвратить восстановление организма нормально и, фактически, способствовать развитию тихого воспалительного состояния. НПВП мешают этому процессу, особенно в контексте хронического стресса.

      Нормальное прекращение воспалительного процесса нарушается, в частности, из -за следующих факторов:

      • Антиоксиданты и другие противовоспалительные молекулы недоступны.
      • Провоспалительные (воспалительные) молекулы постоянно перепроизводятся, а эйкозаноидный переключатель не включается (см. Иллюстрацию на следующей странице).
      • В организме постоянный избыток норадреналина, относительное количество которого превышает количество кортизола.
      • Воспаление останавливается, когда производится больше кортизола, чем норэпинефрин (см. Рисунок).

      Длительное (тихое воспаление) может быть вызвано такими факторами, как:

      • Неспособность устранить острое микробное воспаление, которое может привести к хронической инфекции
      • Непрерывное воздействие на токсины на окружающую среду низкого уровня, которые организм не может эффективно устранить
      • Аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует себя
      • Повторяющиеся острые воспалительные состояния, которые могут стать хроническими
      • Постоянное воспалительное состояние, вызванное свободными кислородными радикалами, возрастами (усовершенствованные гликационные конечные продукты), мочевой кислотой, окисленными липопротеинами, окислительным стрессом и митохондриальной дисфункцией (очень распространенное состояние) и т. Д.

      Молчаливое воспаление: как контролировать его с образу жизни?

      Изображение: Воспаление-это контролируемый трехфазный процесс, регулируемый симпатической нервной системой и осью HPA

      Заболевания, вызванные хроническим (тихим) воспалением, включают сердечно -сосудистые заболевания (ССЗ), диабет, артрит и другие заболевания сустава, хроническое заболевание почек, аллергическую астму, воспалительное заболевание кишечника и хроническое обструктивное заболевание легких или ХОБЛ. Также известно, что хроническое воспаление является важным фактором в развитии рака.

      Факторы риска тихого хронического воспаления включают:

      • Старение
      • Ожирение (и метаболический синдром)
      • Диета (диета, которая обычно увеличивает воспаление, см.

      • Информация позже)
      • Курить
      • Низкий уровень половых гормонов (тестостерон, эстроген)
      • Стресс (особенно хронический)
      • Трудности сон и слишком мало сна

      • Симптомы, связанные с тихим хроническим воспалением, включают:
      • Боль в теле
      • Постоянное истощение и бессонница
      • Депрессия, беспокойство и перепады настроения
      • Кишечные симптомы, такие как запор, диарея и 

        изжога/диспепсия
      • Увеличение веса
      • Постоянные заболевания и инфекции
      Лабораторные маркеры хронического воспаления включают в себя:
      • Электрофорез сывороточного белка (SPE) измерение глобулинов крови
        • Используется в основном в больницах; хронический в диагностике заболеваний
      • Высокочувствительный C-реактивный белок (HS-CRP)
        • Самый дешевый и самый используемый маркер
        • Острая инфекция и воспалительные условия также увеличивают ценность
      • Фибриноген
        • Поднимается в связи с острыми фазовыми реакциями
        • Например, высокий фибриноген- это коронарное сердце.
      • Провоспалительные цитокины, такие как TNF-Alpha, IL1- Beta, IL-6 и IL-8
        • Дорого измерить, но специфичный для различных воспалительных помещений в организме

      Из упомянутых выше лабораторных маркеров, высокочувствительно-СРБ, безусловно, самый легкий для измерения и дает четкую картину тихого воспалительного уровня организма.

      Высокочувствительный C-реактивный белок (HS-CRP)

      Уровни С-реактивного белка (СРБ) в крови увеличиваются во время воспаления или инфекции, а также остановка сердца, хирургическое вмешательство или травма. С-реактивный белок образуется по всему организму, особенно в клетках иммунной системы, печени и жировых клетках. Связываясь с другими молекулами, CRP участвует в выработке цитокинов и других воспалительных агентов.

      Высокочувствительный C-реактивный белок (HS-CRP) является отличным маркером для определения воспаления низкого уровня (или «тихого воспаления») Это играет важную роль в атеросклерозе и других воспалительных заболеваниях. Повышенное безмолвное воспаление также способный фактор практически для всех дегенеративных заболеваний.

      Черт! СРБ может стать повышенным из -за острого заболевания, травмы тканей или инфекции (обычно значительно выше 10). Он не должен использоваться для оценки риска заболеваний сердца в этих обстоятельствах. Длительные, очень напряженные упражнения могут также вызвать слегка повышенный СРБ.

      Повышенный высокочувствительный СРБ является независимым фактором риска смертности, включающих в частности сердечно-сосудистые заболевания. Комплексный мета-анализ, опубликованный в 2017 году, показал, что общий риск смертности для людей с самыми высокими уровнями HS-CRP был более чем на 75% выше по сравнению с группой с самыми низкими уровнями HS-CRP. Люди высокой группы HS-CRP имели в 2,03 раза больше риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с низким уровнем HS-CRP. Повышенные высокочувствительные уровни СРБ связаны с смертностью от рака у мужчин. Эта ссылка не была найдена у женщин.

      Исследование Molisani, опубликованное в 2016 году (итальянское население из 20 377 взрослых) показало, что Люди с уровнями HS-CRP в нижнем квартале (0,72 мг/л) имели значительно более низкий уровень смертности по сравнению с людьми с уровнями HS-CRP в верхней части (2,75 мг/л).

      Другой комплексный мета-анализ, опубликованный в том же году, изучал влияние индекса воспаления питания на эквивалентные переменные (общая смертность, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака) в европейской популяции. Была обнаружена связь между диетическим воспалительным индексом (DII) и всеми вышеупомянутыми переменными. Другими словами, чем более воспалительна диета, тем выше уровни тихого воспаления в организме, а также смертность. Как таковой, Потребление противовоспалительной диеты (см. Ниже), по-видимому, является одним из самых ясных диетических факторов для здоровья и долговечности.

      Обзор 2009 года обнаружил обратную пропорциональную связь между DII и HS-CRP- Чем выше DII (противовоспалительный потенциал), тем ниже HS-CRPПолем Также было обнаружено, что индекс массы тела (ИМТ) коррелирует с HS-CRP (ожирение, связанное с высоким HS-CRP).

      Некоторые определения DII используют негативное значение для противовоспалительных продуктов, то есть чем ниже DII, тем более эффективным противовоспалительный потенциал. И наоборот, чем выше DII, тем больше воспалительный потенциал пищи.

      Все исследования, связанные с диетическим воспалительным индексом и тихим воспалением, обнаружили один общий знаменатель: типичная западная диета. Эта диета в значительной степени зависит от потребления воспалительных продуктов, таких как обработанные зерновые, молочные продукты и мясные продукты, белый сахар и рафинированные углеводы. Общее открытие также заключается в том, что типичная средиземноморская диета связана с уменьшением безмолвного воспаленияПолем Эта диета в значительной степени зависит от потребления оливкового масла (EVOO), рыбы и морепродуктов, овощей, ягод, фруктов и необработанных цельных зерновых зерновых (см. Более подробный список ниже).

      Молчаливое воспаление: как контролировать его с образу жизни?

      • Оливковое масло Extra Virgin (EVOO)
      • Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и морееда
      • Куркума
      • Имбирь
      • Розмари
      • Полифенолы (в том числе флаванолы, флавоноиды, антоцианины, изофлавоны и т. Д.)
        • Местные ягоды (чем темнее, тем лучше, тем лучше, тем лучше)
        • Зеленый чай, черный чай, кофе
        • Темный шоколад
        • Яблоки и цитрусовые
        • Лук и капуста
        • Специи, такие как укроп, ловадж, тимьян, петрушка, перец и паприка
        • Бобовые
        • Каперсы
        • Красный виноград и красное вино (помните о размерах порций - чрезмерные порции увеличивают воспаление)
        • Сельдерей

      Молчаливое воспаление: как контролировать его с образу жизни?

      • Продукты, содержащие каротиноиды
        • Морковь, сладкий картофель, спирулина, хлорелла, капуста и другие темно -зеленые овощи, водоросли, сельдерей, розовый
      • Ликопен (например, в помидорах)
      • Чеснок
      • Волокно (как растворимое, так и нерастворимое)

      Витамины и минералы, которые уменьшают тихое воспаление, включают:

       

      • Витамин d
      • Витамин c
      • Витамин E.
      • Цинк
      • Магний
      • Витамин а
      • Витамин B6
      • Селен
      • Ниацин (витамин В3)
      • Фолат (витамин B9)

        В идеале потребление этих витаминов и минералов должно быть гарантировано от питания; Однако иногда диетические добавки необходимы, если диета не предоставляет суммы, необходимые для оптимального потребления.

        Продукты, которые увеличивают безмолвное воспаление, включают:

        • Белый сахар и продукты, богатые углеводами (особенно обработанные и рафинированные углеводы)
        • Обработанные растительные масла и чрезмерное потребление омега-6 жирных кислот
        • Транс-жиры (такие как маргарин и «нездоровая пища») обработанные молочные продукты (особенно с низким содержанием жира и высоко
        • изысканные продукты)
        • Обработанные мясные продукты
        • Обработанные зерновые продукты
        • Алкоголь (чрезмерное использование)
        • Обработанные соевые продукты
        • Искусственные подсластители, диетическая сода
        • Чрезмерный насыщенный жир из обработанных продуктов
        • Управление стрессом, такое как дыхательные упражнения, медитация, осознанность и т. Д.
        • Сбалансированная физическая активность (чрезмерный стресс увеличивает воспаление, как и сидячий образ жизни [около 9 меток / недели, то есть в соответствии с официальными руководящими принципами]))
        • Нормальный вес тела
        • Избегая химикатов и токсинов, найденных в окружающая среда, а также удаление их из тела достаточного и высококачественного сна
        • Сбалансированный уровень сахара в крови
        • Психологический и эмоциональный баланс
        • Обычный пост и/или прерывистый пост

        Эталонные диапазоны (HS-CRP)

        Эти значения определяются на основе риска сердечно -сосудистых заболеваний:

        • Менее 1,0 мг/л = низкий (относительный) риск
        • 1,0–3,0 мг/л = средний (относительный) риск
        • Более 3,0 мг/л = высокий (относительный) риск

          Оптимальное значение HS-CRP для мужчин оценивается как менее 0,55 мг/л, а для женщин менее 1,0 мг/л.Полем Согласно японскому демографическому исследованию, Оптимальное значение СРБ с высокой чувствительностью для предотвращения метаболического синдрома составляет менее 0,65 мг/л..
            ///

            Получите эти 3 невероятных продукта для управления тихим воспалением! 

            Магний:

            https://shop.biohackercenter.com/products/elsavieredfiber?_pos=1&_sid=52a3b259e&_ss=r

            Elsavie Exclusive Fiber Blend с куркумой: 

            https://shop.biohackercenter.com/products/elsavieredfiber?_pos=1&_sid=52a3b259e&_ss=r

            Primeadine:

            https://shop.biohackercenter.com/products/primeadine?_pos=3&_sid=edc2f7291&_ss=r

             

            Оставьте комментарий

            Обратите внимание, комментарии должны быть одобрены до их публикации