Плодородие Относится к способности человека, будь то мужчина или женщина, зачать ребенка и успешно привести к беременности. Это мера репродуктивного потенциала. Проще говоря, плодородие - это способность иметь детей или воспроизводить. Для женщин плодородие обычно связана со способностью выпускать здоровое яйцо из яичников во время овуляции, которая затем может быть оплодотворена спермой для инициирования беременности. Такие факторы, как регулярные менструальные циклы, качество яиц и здоровье репродуктивных органов, все играют роль в фертильности женского пола. У мужчин фертильность связана с производством здоровой спермы, которая может эффективно оплодотворить яйцо женщины. Количество сперматозоидов, подвижность (движение) и морфология (форма) являются важными аспектами мужской фертильности.
Эта статья была написана Анной Линдфорс (MA Psychology & Sexology; Создатель Биохакирование любви и отношений онлайн курс)
Вернемся к основам: что такое фертильность и бесплодие?
Понимание фертильности имеет важное значение для людей и пар, планирующих иметь детей или пытаться зачать. Это может помочь направлять решения о планировании семьи и информировать обсуждения с медицинскими работниками при обращении на помощь в репродуктивных вопросах.
Бесплодие это когда у человека или пары возникают проблемы с беременной, даже после некоторого попытки. Это не просто проблема для женщин; Это также может повлиять на мужчин. Бесплодие может быть эмоционально сложным для людей и пар, пытающихся зачать.
Изображение: Человеческая репродуктивная система (из Биохакирование любви и отношений онлайн курс)
Различные варианты образа жизни могут повлиять на фертильность как у мужчин, так и у женщин. К ним относятся курение табака, использование других табачных изделий, использование марихуаны, сильное употребление алкоголя и использование нелегальных наркотиков. Длительное воздействие высокого психического стресса, повышенных температур, химических веществ, радиации или интенсивных электромагнитных или микроволновых выбросов может снизить плодородие женщины. Известно, что чрезмерные упражнения влияют на овуляцию и фертильность у женщин. Кроме того, заболевания, передаваемые половым путем (ЗППП), следует воспринимать всерьез, так как они могут вызвать блокировку фаллопийской трубки.
Для женщин, Бесплодие означает быть неспособным зачать или переносить беременность на полный срок. Возраст является основным фактором, который влияет на фертильность женщины. Поскольку все больше женщин выбирают иметь детей в более позднем возрасте, их потенциал фертильности снизился. Женщины рождаются со всеми яйцами, которые они будут иметь в течение своей жизни, и возраст яиц также продвигается с ними. При рождении около 1-2 миллионов яиц. По период полового созревания число уменьшается примерно до 300 000-500 000. В 37 лет осталось около 25 000 яиц, и к 51 году осталось только 1000 яиц. Женщины имеют самую высокую плодородие в возрасте 20 лет, с вероятностью 25-30% беременности каждый месяц. В начале 30 лет плодородие снижается и ускоряется после 37 лет. К 40 -х годам вероятность забеременеть до 5%.
У мужчин, Бесплодие может быть вызвано низким количеством сперматозоидов, плохим движением сперматозоидов или низким качеством спермы. Гормональный дисбаланс, проблемы с яичками, генетические состояния, инфекции, нездоровый выбор образа жизни, такие как курение или сильное алкоголь, а также некоторые лекарства также могут повлиять на фертильность мужского пола.
Есть выводы о мужской фертильности. В 2017 году исследователи провели изучать Это проанализировало данные из 185 исследований, в которых участвовали 42 935 мужчин, которые предоставили образцы спермы с 1973 по 2011 год. Они обнаружили значительное снижение примерно на 60% в количестве сперматозоидов в западных странах. Это значительная проблема для тех, кто хочет иметь детей.
Как биохак плодородие?
Женская фертильность взломов
Продвижение женской фертильности включает в себя принятие здоровых привычек образа жизни и поиск соответствующей медицинской помощи. Вот некоторые стратегии для содействия женской фертильности:
- Поддерживать а здоровый вес: Условия как избыточного веса, так и условий с низким весом могут повлиять на фертильность. Цель сбалансированного веса, следуя питательной диете и участвуя в регулярной физической активности.
- Ешьте благородную диета: Потребляйте хорошо сбалансированную диету, богатую овощами, ягодами, фруктами, постными белками, такими как мясо, питаемое травой, и достаточное количество полезных жиров (таких как оливковое масло вне виргина). Избегайте обработанных продуктов, сахаров, обработанных масел, обработанных зерен и соевых и обработанных молочных продуктов, так как они увеличат воспаление низкого уровня в организме.
- Брать Пренатальные витамины: Возьмите пренатальный витамин, который включает фолат (не фолиевую кислоту!) По крайней мере за три месяца, прежде чем попытаться зачать. Биоактивная форма фолата (такая как 5-мтф) помогает предотвратить определенные врожденные нарушения и поддерживает раннее развитие плода.
- Управлять уровни стресса: Высокий уровень стресса может негативно повлиять на фертильность. Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога, глубокие дыхательные упражнения или участие в мероприятиях, которые вам нравится, чтобы уменьшить стресс.
- Регулярные (основанные на велосипеде) упражнения: Внедрить Умеренное упражнение регулярно. Физическая активность может помочь регулировать гормоны и способствовать общему благополучию. Однако избегайте чрезмерных упражнений, как это может разрушить овуляцию.
- Понять свой менструальный цикл и гормоны: Отслеживайте свой менструальный цикл, чтобы определить ваше плодородное окно. Знание того, когда вы, скорее всего, будете овулировать, может увеличить шансы на зачатие. Используйте такие методы, как отслеживание базальной температуры тела (включенные во многие трекеры здоровья, такие как U, U, мониторинг слизи шейки матки или с использованием наборов предикторов овуляции.
- Отслеживание гормонов: Используйте передовые инструменты отслеживания фертильности, такие как приложения для фертильности, носимые устройства или наборы для тестирования гормонов для мониторинга гормональных изменений в течение менструального цикла. Эта информация может помочь выявить овуляцию и оптимизировать время для зачатия.
- Минимизировать потребление алкоголя и кофеина: Излишний алкоголь и кофеин Потребление было связано со снижением фертильности. Ограничьте потребление алкогольных напитков и напитков с кофеином.
- Избегайте курения: Курить может значительно ухудшить фертильность. Отказались от курения и избегайте использования незаконных веществ, чтобы оптимизировать свои шансы на зачатие.
- Управлять основными состояниями здоровья: Определенные медицинские состояния, такие как синдром поликистозных яичников (PCOS), нарушения щитовидной железы или эндометриоз, могут негативно повлиять на фертильность. Ищите медицинскую консультацию и лечение для любых существующих состояний здоровья. Посетите поставщика медицинских услуг для регулярных осмотров и обсудите планы на беременность. Они могут оценить общее здоровье и обеспечить руководство, специфичное для вашей ситуации.
-
Генетическое тестирование: Генетическое тестирование может дать представление о конкретных генетических маркерах, связанных с фертильностью. Понимание вашей генетической предрасположенности может помочь вам принять обоснованные решения и персонализировать ваш подход.
- Иглоукалывание и альтернативная терапия: Некоторые люди находят эту дополнительную терапию, как иглоукалывание, травяные средства или традиционные медицины помогают поддержать их путешествие по фертильности.
- Приоритет сексуальному здоровью: Обычный сексуальная активность, особенно во время плодородного окна менструального цикла, может увеличить шансы на зачатие. Поддерживайте здоровые сексуальные отношения со своим партнером и открыто сообщайте о целях фертильности.
- Персонализированное лечение фертильности: In vitro оплодотворение (ЭКО) и другие вспомогательные репродуктивные технологии (АРТ) значительно продвинулись. Подумайте о работе со специалистом по фертильности, чтобы изучить варианты, адаптированные к вашим уникальным обстоятельствам.
Если вы обеспокоены снижением возрастного рождаемости, рассмотрите возможность замораживания яиц (Криоконсервация ооцитов) в более молодом возрасте, чтобы улучшить будущие шансы на зачатие потенциально.
Мужская фертильность взломов
Содействие мужской фертильности включает в себя различные варианты образа жизни и практики, которые могут поддерживать здоровье спермы и общую репродуктивную функцию. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь способствовать фертильности мужчин:
- Оптимизировать питание: Хорошо сбалансированный диета Богатый антиоксидантами, витаминами и минералами полезен для мужской фертильности. Включите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как фрукты, овощи, орехи и семена. Адекватное потребление Витамины C, D и E, цинк, селен и фолат также могут поддерживать здоровье спермы.
- Упражнения регулярно: Регулярные упражнения может поддерживать общее здоровье, включая репродуктивное здоровье, например, повышение уровня тестостерона. Занимайтесь упражнениями по умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Избегайте чрезмерных упражнений на выносливость или экстремальных тренировок, так как они могут временно влиять на производство спермы.
- Избегайте чрезмерного нагревать: Высокие температуры могут влиять на выработку сперматозоидов. Чтобы способствовать оптимальному здоровью сперматозоидов, избегайте длительного воздействия гидромассажных ванн, саун, плотной одежды и действий, которые генерируют чрезмерное тепло в районе паха.
- Управлять весом: Поддержание здоровый вес В пределах нормального диапазона ИМТ (18,5-24,9) может положительно влиять на фертильность. Как ожирение, так и недостаточный вес могут негативно повлиять на производство сперматозоидов и качество. Стремитесь достичь и поддерживать здоровый вес тела с помощью сбалансированной диеты и регулярных упражнений.
- Ограничьте алкоголь и курение: Излишний потребление алкоголя и курение было связано с снижением качества сперматозоидов и фертильности. Ограничьте потребление алкоголя и избегайте употребления табака для оптимизации репродуктивного здоровья.
- Ограничить воздействие Экологические токсины: Уменьшить воздействие токсинов и химических веществ окружающей среды, которые могут негативно повлиять на фертильность. Это включает в себя минимизация воздействия пестицидов, промышленных химикатов, тяжелых металлов и определенных домохозяйств.
- Управлять хроническими состояниями здоровья: Некоторые хронические состояния здоровья, такие как диабет, гипертония и гормональный дисбаланс, могут повлиять на плодородие мужского пола. Работать с медицинскими работниками, чтобы управлять и оптимизировать лечение любых существующих состояний здоровья.
- Ограничение воздействие радиационных и электромагнитных полей: Длительное воздействие радиации, например, из рентгеновских снимков или определенных профессиональных сред, а также электромагнитные поля из электронных устройств могут оказать влияние на здоровье сперматозоидов. Минимизировать экспозицию, где это возможно.
- Расставить приоритеты в сексуальном здоровье: Регулярная сексуальная активность, особенно во время плодородное окно менструального цикла может увеличить шансы на зачатие. Поддерживайте здоровые сексуальные отношения со своим партнером и открыто сообщайте о целях фертильности.
- Рассмотрим тестирование на фертильность: Если вы испытываете трудности в зачатии или у вас опасения по поводу фертильности, рассмотрите возможность поиска комплексной оценки фертильности. Специалист по здравоохранению или специалист по репродуктивным вопросам может оценивать такие факторы, как количество сперматозоидов, подвижность и морфология для выявления любых потенциальных проблем и обеспечения соответствующего руководства.
Узнайте, как оптимизировать гормоны, чтобы способствовать фертильности + улучшить вашу связь с вашим партнером из Биохакирование любви и отношений онлайн курс.
Сделать вывод:
Несмотря на то, что существуют продолжающиеся исследования в области фертильности, важно отметить, что фертильность является сложным процессом, под влиянием различных факторов, включая генетику и индивидуальные обстоятельства.
В то время как биохак может предлагать потенциальные возможности для оптимизации фертильности, консультирование с специалистами в области здравоохранения, специалистами по фертильности или репродуктивным эндокринологам имеет решающее значение. Они могут предоставить экспертное руководство на основе ваших индивидуальных потребностей и обстоятельств. Кроме того, фертильность является сложным процессом, под влиянием различных факторов, и успех не может быть гарантирован с помощью какого -либо конкретного метода биохакирования.
Об авторе:
Анна Линдфорс - биологическая сексолога и психолог, специализирующийся на сексуальной терапии. Благодаря своей профессии Анна видит, насколько распространены проблемы с сексуальностью. Ее страсть состоит в том, чтобы помочь вам восстановить связь со своей жизненной силой и вернуть удовольствие ко всем сферам жизни.
Анна начала свое путешествие, чтобы стать сексологом, навигая по своим проблемам. Будучи диагнозом эндометриоз в возрасте 20 лет, хроническая боль и гормональная процедура сместили ее от празднования женственности в режим фиксирования проблем. Она уполномочила все ее аспекты, биогакируя эндо в ремиссию и воссоединившись с ее чувственностью и женственностью.
«Сексуальность - это наше ядро, поэтому разблокировка вашей сексуальности настолько сильна и повышает всю вашу жизнь».
Анна собрала команду экспертов и создала 6-недельный онлайн-курс «Любовь и отношения» и отношения, чтобы помочь отдельным лицам и парам воссоединиться с наиболее важным аспектом их здоровья: удовольствием. Присоединяйтесь к курсу здесь.
