Глобальная доставка из ЕС

100% 14-дневная гарантия возврата денег

400+ ★★★★★ отзывы

    Товар был добавлен

    Как увеличить свой VO2Max: всесторонний обзор улучшения здоровья и долговечности

    Выносливость Относится к способности организма противостоять усталости и оставаться активным, находясь при физической напряженности. Выносливость в значительной степени зависит от производительности дыхательной и кровообратной системы, а также от управления энергией в мышцах, то есть их способности превращать жиры и углеводы в энергию.(1) Это определяется количеством митохондрий, количество капилляров в мышцах, а также различными метаболическими путями (гликолиз, цикл Кребса и окислительное фосфорилирование). Максимальная выносливость относится к уровню интенсивности, который варьируется от анаэробного порога до максимального аэробного усиления. Это определяется максимальное поглощение кислорода (VO2MAX), биомеханическая сила активности и характеристики нервно -мышечной системы.

    Введение

    Упражнения на выносливость обычно рекомендуется в качестве основы всех здоровых физических упражнений. Рекомендация состоит в том, чтобы тренироваться не менее 2 часов 30 минут в неделю (общее предложение составляет пять раз в неделю, в течение не менее 30 минут каждый раз).

    Некоторые мероприятия, которые, как считается, попадают под упражнение на выносливость, включают ходьбу, езду на велосипеде, плавание, походы и еще более тяжелые работы по дому и во дворе. Интенсивность варьируется в зависимости от уровня физической подготовки человека. Чтобы сделать значительные события в фитнесе для выносливости, обычно необходимо включать действия, более трудные, чем ходьба, например, бег, катание на беговых лыжах, быстро развивающаяся велосипед или различный мяч игры С точки зрения групповых упражнений, популярны различные аэробики, танцы и кросс-тренировочные занятия.

    Упражнения на выносливость можно разделить на четыре типа на уровне нагрузки: основная аэробная выносливость, выносливость темпа, максимальная выносливость и выносливость скорости. Выносливость также может быть разделена на аэробные или анаэробные упражнения. На практике базовая аэробная выносливость является основой всего движения.

    Граница между базовой выносливостью и выносливостью темпа называется аэробным порогом. Точно так же граница между выносливостью темпа и максимальной выносливостью называется анаэробным порогом. Анаэробная (без кислорода) производство энергии увеличивается с уровнем физических усилий. Аэробный порог - это уровень усилий, при которых анаэробные энергетические пути начинают быть значительной частью производства энергии (обычно менее 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений).(2)

    Анаэробный порог определяется как уровень интенсивности физических упражнений, при котором молочная кислота накапливается в организме быстрее, чем его можно очистить сердцем, печени и полосатыми мышцами. По этой причине его также иногда называют порогом лактата (приблизительно 85–90 % от максимальной частоты сердечных сокращений). Как только порог был превзойден, больше Молочная кислота вырабатывается в мышцах, чем можно удалить, медленно приводя к усталости.(3) Как аэробный, так и анаэробный порог могут быть увеличены в результате обучения. Например, бегуны хотят увеличить свой аэробный порог, потому что это позволит им работать быстрее дольше.

    Как увеличить свой VO2Max: комплексный обзор

    Значения индикативного порогового значения могут быть определены с использованием формулы Карвонена:

    (Максимальная частота сердечных сокращений - частота сердечных сокращений) x Желаемая зона сердечного ритма между 60–90 % + частота сердечных сокращений покоя.
    Например (189-50) x 0,7 + 50 = 147 (расчетный аэробный порог для 35-летнего человека с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя).

    Самый точный Метод оценки максимальной частоты сердечных сокращений (HRMAX) состоит в том, чтобы использовать следующую формулу: (4)
    211 - 0,64 x возраст в годах (например, 211 - 0,64 x 35 = 189)

    В исследовании 2022 года был самый низкий риск смертности на максимуме VO2 49 мл/кг/мин без увеличения риска при высокой форме кардиореспираторной подготовки. (5) Наименее подходящие люди имели 4 -кратный риск смертности выше, чем у крайне подходящих. Курение обычно увеличивает риск смертности на 2-3x-курение в сочетании с ожирением делает это на 3,5-5x. Это означает, что наличие низкого кардиореспираторного подготовки и низкого уровня Vo2 - один из наиболее значительных факторов риска жизни для повышения смертности и более короткой продолжительности жизни. Это почти так же важно, как не курить, если не даже более важно.

    Преимущества упражнений на выносливость

    Упражнения на выносливость обладают как функциональными, так и структурными преимуществами. Структурные изменения включают увеличение объема сердца и мышечную силу, объем легких, количество митохондрий и микропаскулятуру. Функциональные изменения включают в себя более низкое кровяное давление в покое, более низкую частоту сердечных сокращений, увеличение объема удара сердца и сердечный выброс, а также улучшение поглощения кислорода.(6)

    Известно, что упражнения на выносливость оказывают положительное влияние на тревогу и депрессию, уравновешивая стресс, а также лечение и профилактику многочисленных хронических заболеваний.

    Также известно, что он снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний. Похоже, что для достижения этих преимуществ требуется всего три месяца умеренного обучения (2–3 часа в неделю), после чего дополнительные выгоды ограничены, даже если увеличивается количество или интенсивность обучения.(7) Умеренные упражнения (Met <6), кажется, является лучшим предиктором долговечности и общего хорошего здоровья.(8)

    Основные принципы обучения на выносливость

    Основная цель тренировок на выносливость - увеличить способность организма выполнять длительные упражнения в диапазоне от нескольких минут до нескольких часов. Типичные виды спорта включают ходьбу, бег, езда на велосипеде, катание на беговых лыжах, плавание и походы.

    Разработка выносливости обычно требует обучения не менее трех раз в неделю, в течение 30-60 минут за раз. Использование зон сердечного ритма и тренировки с монитором сердечного ритма может быть полезным. Тем не менее, это не является строго необходимым - метод помогает вам распознать различные зоны сердечного ритма и их физиологическое влияние на тренировку на выносливость.

    Ключевые факторы в упражнении на выносливость:

    • Большая часть обучения на выносливость проводится в базовой зоне выносливости (около 70–80 % тренировки). Это развивает базовую выносливость в целом и сердечный выброс в частности 
    • Сосредоточьтесь на обучении технике
    • Обучение должно быть прогрессивным по своему характеру, и должно быть достаточно времени для восстановления
    • Обучение интервалу высокой интенсивности (HIIT) особенно эффективно для увеличения количества митохондрий и максимального поглощения кислорода (VO2MAX)(9-10)
    • Выполнять различные интервальные упражнения в темпе и зонах выносливости
      • Короткие интервалы (HIIT); 15–45 секундных интервалов упражнений, отдых в течение 15 секунд до 3 минут
      • Длинные интервалы; 3–8 -минутные интервалы упражнений, отдых в течение от 1 до 4 минут
      • Дополнительные интервалы; 8–20 -минутные интервалы упражнений, различные интервалы отдыха. Интенсивность даже ниже, чем в длительном интервальном тренировке
    • Силовые тренировки повышают эффективность упражнений на выносливость и повышают производительность(11)
    • Выполнять восстановительные упражнения и избегать перегрузки 

    Как увеличить свой VO2Max: комплексный обзор

    Как увеличить свой VO2Max: комплексный обзор

    Как использовать зоны сердечного ритма в тренировках?

    • Если ваш уровень фитнеса на выносливость хорош, но вы устаете, как только ваши мышцы начнут производить молочную кислоту, вы должны добавить интервалы в зоне сердечного ритма 4
    • Если интервалы не представляют проблем, но вы утомляете во время длительных упражнений, выполняемых в стабильном темпе, вы должны добавить упражнения в упражнениях в Сердша зона 2 и интервалы в зоне 3
    • Если вы не можете спринт до конца в конце 5 -километра
    • Если ваше тело медленно восстанавливается, добавьте упражнения в зону пульса 1

    Do 2-3x Zone 2 Cardio Еженедельные тренировки на 30-60 минут на тренировку (В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки; начните низко и наращивайте). Зона 2 является устойчивым состоянием зоны сердечного ритма с низкой интенсивностью между 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это достаточно низкая интенсивность, чтобы поддерживать носовое дыхание и даже поговорим. Зона 2 закладывает основу для кардиореспираторной пригодностиПолем Наличие прочной основы с зоной 2, которая строит медленное подергивание мышечных волокон и увеличивает количество митохондрий, улучшает общую кардиореспираторную подготовку.

    Следует также проводить интервальные тренировки один -два раза в неделю.
    Тип интервальной тренировки может варьироваться от того, сколько времени вы чувствуете. Например, 1-минутные спринты с максимальными усилиями с последующим 1 минутом отдыха и повторяются в течение восьми раундов. Еще один отличный вариант-максимальные спринты 3–4 минуты, за которыми следуют 4 минуты отдыха и повторяются в течение четырех раундов.

    Любимый интервал или HIIT Dr. Olli Sovijärvi называется Gibala Mehthod, основанным на исследовании 2010 года, проведенного на студентах, опубликованном Мартином Гибалой, доктором физиологии. Цель исследования состояла в том, чтобы определить влияние интервального обучения с высокой интенсивностью (100 % VO2MAX) на общую производительность, используя метод, который более безопасен и немного более низкая интенсивность, чем метод TABATA.

    Исследование продолжалось в течение двух недель, в течение которых шесть стационарных тренировок на велосипеде были завершены. Каждая тренировка включала 3-минутную фазу разминки, за которой следует фаза интервала: 60 секунд действия с последующим 75 секунд отдыха, повторялись 8–12 раз. В исследовании не было никакой контрольной группы. Гибала обнаружил, что этот метод достиг тех же преимуществ поглощения кислорода, что и 5 часов постоянной тренировки на выносливость в неделю. Метод также значительно повысил способность генерации мышечных клеток и улучшил метаболизм сахара.(12)

    Метаанализ в 2019 году 53 исследований показал, что краткосрочные интервалы (≤30s), низкий объем (≤5 мин) и краткосрочные (≤ 4 недели) являются эффективными и эффективными способами увеличения MAX VO2. Тем не менее, они обнаружили, что для максимизации адаптации VO2 максимума, длинно-интервалы (≥2 мин), высокого объема (≥15 мин) и умеренного до длительного времени (≥4-12 недель) лучше.(13) Таким образом, все более и более длительные интервалы, как правило, превосходят короткие и низкие интервалы. Тем не менее, короткие промежутки также эффективны, если ему не хватает времени.

    Каковы общие ловушки обучения на выносливость?
    • Тренировки на том же уровне интенсивности и в зоне сердечного ритма время от времени
    • Тренировка в том же темпе время от времени
    • Тренировка слишком усердно в более легкие тренировочные дни или наоборот

    Как измерить аэробную пригодность и поглощение кислорода (VO2MAX)

    Измерение и тестирование спортсменов началось после первых официальных Олимпийских игр (1886). Первый велосипедный эргометр был построен в Дании в 1910 году. Концепция максимального поглощения кислорода была разработана в 1920 году физиологом Арчибальдом Хиллом (1886–1977).(14) Однако только в 1960 -х годах были опубликованы комплексные исследования, касающиеся максимального тестирования поглощения кислорода.(15-16)

    Поглощение кислорода

    Поглощение кислорода относится к способности респираторной и кровообращной системы транспортировать кислород и способность использования мышц
    это для производства энергии. Максимальное поглощение кислорода (VO2 MAX) относится к поглощению кислорода, возникающему при экстремальном стрессе. Термины поглощения кислорода и потребление кислорода часто используются взаимозаменяемо. Максимальное поглощение кислорода выражается либо как абсолютное значение (литры в минуту), либо чаще 
    в качестве относительного значения литров в минуту на килограмм веса тела (мл/кг/мин). Поглощение кислорода свидетельствует о пригодности на выносливость, которая может быть улучшена с помощью регулярной выносливости или интервальной тренировки. Самые высокие максимальные значения поглощения кислорода были измерены для велосипедистов и лыжников.(17)

    Испытание на UKK Walk

    Научно подтвержденный тест UKK Walk был разработан в Финляндии в начале 1990 -х годов с целью измерения пригодности на выносливость, то есть производительности дыхательной и кровообратной системы.(18) Тест на прогулку предназначен специально для изучения физической подготовки людей среднего возраста. Тем не менее, это также может применяться к другим возрастным скобкам или с избыточным весом.(19-20)

    Тест включает в себя 2 километра на ровной поверхности как можно быстрее. Затем индекс фитнеса рассчитывается на основе времени, проведенного ходьбой, частоты сердечных сокращений в конце теста, индекса массы тела и пола. Максимальное поглощение кислорода испытательного субъекта оценивается на основе результатов испытаний. Адекватная точность достигается, когда частота сердечных сокращений в конце теста составляет не менее 80 % от максимальной частоты сердечных сокращений.(21) Тест обычно не рекомендуется для людей с очень высоким уровнем пригодности, так как в этих случаях он недостаточно напряжен.(22)

    Формула испытаний UKK Walk для оценки максимального поглощения кислорода: результатом является VO2MAX (мл/мин/кг)

    Мужчины:

    184,9 - 4,65 х (время за считанные минуты) - 0,22 х (сердцебиение) - 0,26 х (возраст) - 1,05 х (ИМТ)

    Женщины:

    116,2 - 2,98 х (время за считанные минуты) - 0,11 х (сердцебиение) - 0,14 х (возраст) - 0,39 х (ИМТ)

    Как увеличить свой VO2Max: комплексный обзор

    Клинический стресс -тест на упражнения с использованием велосипеда

    Клинический стресс -тест на упражнения (упражнения ЭКГ) обычно проводится с использованием стационарного велосипеда (упражнения ERGOTER) под наблюдением врача.

    Тест предлагается многими медицинскими клиниками. Стрессовые тесты также часто проводятся для изучения потенциальных сердечно -сосудистых заболеваний. Это особенно распространено при диагностике коронарной болезни сердца. Для биогакера клинический стресс -тест с использованием велосипеда является хорошим средством измерения аэробной пригодности и генерации анаэробной силы, если тест выполняется для абсолютного истощения.

    Уровень кислорода артериальной крови и функция легких также могут быть измерены во время теста. Спортсмены обычно проходят более комплексные тестирование, то есть управляющие спироргометрией (см. Абпарат ниже). Врач может прервать стресс -тест, если в симптомах обнаружено что -то необычное, электрокардиограмма, артериальное давление, насыщение кислородом в крови или другие переменные.(23)

    Стресс -тест упражнений обычно инициализируется с низкой устойчивостью (40 Вт для женщин, 50 Вт для мужчин). Тест обычно проводится с трехминутными интервалами между дополнениями к сопротивлению. Для женщин приращение сопротивления составляет 40 Вт каждый, для мужчин они по 50 Вт каждый. Темп обычно составляет 60–70 об / мин. Воспринимаемое усилие оценивается во время стресс -теста упражнения с использованием шкалы Борга. Целью стресс -тестирования упражнения является достижение воспринимаемого рейтинга нагрузки 90 % от максимума в течение 6–12 минут Повышение уровня сопротивления. Для людей с очень высокой физической подготовкой необходимое время может быть значительно дольше. Максимальное поглощение кислорода может быть оценено на основе результатов испытаний. Однако, Для спортсменов точности недостаточно, когда производительность субмаксимальной.(24-25)

    Бег спиророгометрия

    Спирогометрия является расширенной версией клинического стресс -тестирования, предназначенной для спортсменов. Он проводится с использованием велосипедного эргометра или беговой дорожки. В дополнение к аналитическим методам клинического теста на стресс на физическом упражнении, этот тест включает в себя измерение дыхательных газов и приливного объема. Тест допускает прямое измерение кислорода. потребление и выработка углекислого газа и, следовательно, анаэробный порог. Более полная версия также может включать измерение уровня молочной кислоты в артериальной крови.

    Испытательный субъект педали на велосипедных велосипедах или проходит на беговой дорожке, с дополнительным увеличением к сопротивлению, либо субмаксимально, либо полного истощения. Респираторные газы измеряются с использованием маски, закрепленной на лице испытуемого субъекта.

    Спирогометрия может точно определять максимальное потребление кислорода (поглощение кислорода) и анаэробный порог. Это тот момент, когда выработка углекислого газа начинает увеличиваться по сравнению с потреблением кислорода, а молочная кислота начинает образовываться в крови. В то же время уровень затаившего дыхание значительно повысился. Спирогометрия-это золотой стандарт, когда речь идет об изучении факторов, нарушающих производительность, связанные с дыханием, сердечно-сосудистой системой, метаболизмом и т. Д. Тест на спироргометрию также широко используется для оценки способности человека работать.(26)

    Как увеличить свой VO2Max: комплексный обзор

    Как увеличить свой VO2Max: комплексный обзор

    Cooper Test

    Тест Купера, разработанный доктором Кеннетом Х. Купером в 1968 году для армии Соединенных Штатов, используется для оценки максимальной выносливости. Это включает в себя бег как можно дальше через 12 минут. Согласно исследованиям, существует сильная корреляция между результатами теста Купера и максимальным поглощением кислорода.(27) Тест лучше всего подходит для бегунов, поскольку он использует бегущую экономику и технику.

    Вот тестовый калькулятор Cooper для оценки вашего VO2Max.

    Носимая технология для тестирования VO2MAX

    Носимые технологии становятся все более популярными для измерения различных параметров физической подготовки, включая VO2MAX. Тем не менее, крайне важно понять точность этих измерений по сравнению с тестированием VO2MAX в золотом стандарте, проведенном в клинических или лабораторных условиях.

    Носимые устройства, такие как фитнес -трекеры и умные часы, оценивают VO2MAX с использованием алгоритмов, которые рассматривают данные сердечного ритма, с другими факторами, такими как возраст, пол, уровни физической активности, а иногда и данные GPS для тренировок на открытом воздухе. Они используют запатентованные алгоритмы для оценки VO2MAX на основе взаимосвязи между частотой сердечных сокращений и потреблением кислорода, которые могут варьироваться среди людей. На точность оценок может влиять несколько факторов, в том числе о точности датчика сердечного ритма, способность алгоритма учитывать отдельные вариации и условия, при которых данные собираются (например, упражнение с интенсивностью переменной устойчивой и переменной).(28)

    Исследования показали различную степень точности при сравнении носимых технологий с спироргометрией золота. Многие носимые устройства дают достаточно хорошие оценки VO2MAX для общего использования населения, особенно для людей с умеренным уровнем физической подготовки. Тем не менее, они, возможно, должны быть более точными для высококвалифицированных спортсменов или людей с определенными состояниями здоровья. Степень ошибки может варьироваться в зависимости от бренда и модели устройства, а также от конкретных характеристик пользователя и моделей упражнений.(29)

    Носимые технологии лучше всего используются для отслеживания изменений с течением времени и обеспечения общей оценки сердечно -сосудистой пригодности.

    Заболевает, что измеряет vo2max:

    • Гармин смотрит

      • Выберите устройства Garmin Автоматически оценивайте свой VO2 MAX каждый раз, когда вы записываете пробежку или оживленную прогулку с активированным отслеживанием сердечных сокращений и GPS. В течение вашей деятельности Firstbeat Analytics Двигатель, встроенный в ваше устройство, проверяет связь между тем, как быстро вы движется и тем, насколько тяжело работает ваше тело, чтобы поддерживать этот темп.

    • Полярные часы (Как Pacer & Polar Vantage)
      • Полярная фитнес-тест с частотой сердечных сокращений на основе запястья-это простой, безопасный и быстрый способ оценить вашу аэробную (сердечно-сосудистую) физическую форму. Это простая 5-минутная оценка уровня физической подготовки, которая дает вам оценку вашего максимального поглощения кислорода (VO2MAX). Расчет фитнес-тестов основан на вашем частоте сердечных сокращений, изменчивости сердечного ритма и вашей личной информации: пол, возраст, рост, вес и самооценка вашего уровня физической активности, называемого фоном обучения. Полярная фитнес -тест разработан для использования здоровыми взрослыми.
    • Fitbit Watches и группы
      • Если у вас есть Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2, Fitbit Blaze или Fitbit Ionic, у вас есть доступ к вашему кардио -фитнесу, уникальную функцию Fitbit, которая оценивает ваш MAX VO2 - мера того, насколько хорошо ваше тело использует кислород во время напряженных упражнений.

    Калькуляторы для тестирования VO2MAX

    VO2 Макс калькулятор предназначен для каждого спортсмена, который хочет найти максимальную аэробную стоимость. Этот параметр имеет решающее значение в любом спортивном спорте и позволяет тренироваться эффективно и адекватно. В статье на этой странице мы подготовили некоторую краткую информацию о том, что такое Vo2 Max, как рассчитать VO2 Max, описание тестов VO2 MAX и объяснения того, как использовать этот калькулятор аэробной емкости.

    Методы тестирования, которые применяются для калькулятора:

    • Частота сердечных сокращений (RHR)
    • Тест на 1 милю ходьбы
    • 3 -минутный шаг
    • 1,5 мили ходьбы/пробег теста
    • Лучшее время гребля 2000 м (крытый гребень)

    Найдите здесь больше калькуляторов. 

    Заключение

    Таким образом, улучшение VO2MAX за счет обучения на выносливость является основной тактикой вмешательства для лучшего общего здоровья и дольше. Кроме того, исследования показали, что эффективный контроль эффективности дыхательной системы, потоков кровообращения и процессов трансформации энергии мышц играл ключевую роль в этом улучшении. Сердечно -сосудистая пригодность увеличивается только благодаря важным аэробным упражнениям и интенсивным максимальным тренировкам выносливости, составляющим тренировки на выносливость. Знание и практика зон сердечного ритма в программе обучения обеспечивают индивидуальный метод упражнений, который является более эффективным, поскольку соответствует текущему уровню физической подготовки и потребностям.

    Технологический прогресс в оценке VO2MAX, от классических тестов, таких как спироргометрия, до современных носимых устройств, предоставляет жизнеспособную научную информацию о сердечно-сосудистых благополучиях. Тем не менее, важно понимать, что носимые гаджеты являются несовершенными устройствами по сравнению с клиническими ценностями и могут быть полезны только для отслеживания тенденций. Постоянная и всесторонняя процедура обучения на выносливость должна быть поддержана с необходимыми условиями страхования вне поля. В этом случае это повысит сердечно -сосудистые характеристики, устраняя критические риски, связанные с низкой кардиореспираторной подготовкой.

    Научные ссылки

     

    1. Гош А. (2004). Анаэробный порог: его концепция и роль в выносливости спорта. Малайзийский журнал медицинских наук 11 (1): 24-36.
    2. Ivy, J. & Withers, R. & Van Handel, P. & Elger, D. & Costill, D. (1980). Мышечная дыхательная способность и тип волокна в качестве детерминантов порога лактата. Журнал прикладной физиологии 48 (3): 523–527.
    3. Nes, B. & Jansky, I. & Wisløff, U. & Støylen, A. & Karlsen, T. (2013). Возрастка максимальная частота сердечных сокращений у здоровых субъектов: исследование фитнеса охоты. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте 23 (6): 697–704.
    4. Kokkinos, P. et al. (2022). Кардиореспираторная подготовка и риск смертности в спектрах возраста, расы и пола. Журнал Американского колледжа кардиологии 80 (6): 598-609.
    5. McArdle, W. & Katch, F. & Katch, V. (2014). Физиология упражнений. Питание, энергия и человеческая деятельностьПолем 8 -е издание. Филадельфия: LWW.
    6. Iwasaki, K. & Zhang, R. & Zuckerman, J. & Levine, B. (2003). Дозе-ответная связь сердечно-сосудистой адаптации к тренировке на выносливость у здоровых взрослых: сколько тренировок Для какой выгоды? Журнал прикладной физиологии 95 (4): 1575–1583.
    7. Lee, I. & Hsieh, C. & Paffenbarger, R. Jr. (1995). Интенсивность упражнений и долговечность у мужчин. Гарвардское исследование здоровья выпускников. Джама (15): 1179–1184.
    8. Helgerud, J. et al. (2007). Аэробные высокоинтенсивные интервалы улучшают VO2MAX больше, чем умеренные тренировки. Медицина и наука в спорте и упражнениях 39 (4): 665–671.
    9. Burgomaster, K. et al. (2008). Аналогичные метаболические адаптации во время упражнений после малого объема интервала спринта и традиционные тренировки на выносливость у людей. Журнал физиологии 586 (1): 151–160.
    10. Rønnestad, B. & Mujika, I. (2014). Оптимизация силовых тренировок для выполнения и велосипедного выносливости: обзор. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте 24 (4): 603–612.
    11. Little, J. & Safdar, A. & Wilkin, G. & Tarnopolsky, M. & Gibala, M. (2009). Практическая модель низкой интенсивной интервальной тренировки высокой интенсивности вызывает митохондриальный биогенез в скелетных мышцах человека: потенциальные механизмы. Журнал физиологии 588 (Pt 6): 1011–1022.
    12. Wen, D. et al. (2019). Эффекты различных протоколов обучения интервалу высокой интенсивности для улучшения VO2MAX у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Журнал ScienCm и медицины в спорте 22 (8): 941-947.
    13. Seiler, S. (2011). Краткая история тестирования на выносливость у спортсменов. Спортивная наука 15: 40–86.
    14. Taylor, H. & Buskirk, E. & Henschel, A. (1955). Максимальное потребление кислорода в качестве объективной меры кардио-респираторных характеристик. Журнал прикладной физиологии 8 (1): 73–80.
    15. Astrand, P & Saltin, B. (1961). Максимальное поглощение кислорода и частота сердечных сокращений при различных типах мышечной активности. Журнал прикладной физиологии 16: 977–981.
    16. Bassett, D. & Howley, E. (2000). Ограничивающие факторы для максимального поглощения кислорода и детерминанты производительности выносливости. Медицина и наука в спорте и упражнениях 32 (1): 70-84.
    17. Rance, M. et al. (2005). Достоверность уравнения прогнозирования VO2 максимального прогноза 2-километрового теста на прогулку у женщин-пожилых людей. Международный журнал спортивной медицины 26 (6): 453–456.
    18. Oja, P. & Laukkanen, R. & Pasanen, M. & Tyry, T. & Vuori, I. (1991). 2-километровый тест на ходьбу для оценки кардиореспираторной пригодности здоровых взрослых. Международный журнал спортивной медицины 12 (4): 356–362.
    19. Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. & Vuori, I. (1992). Достоверность двух километрового теста ходьбы для оценки максимальной аэробной мощности у взрослых с избыточным весом. Международный журнал Связанные с ожирением метаболические расстройства 16 (4): 263–268. 
    20. Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. &. Vuori, I. (1993). Двух километровый тест на ходьбу: влияние скорости ходьбы на прогнозирование максимального поглощения кислорода. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте 3 (4): 263–266.
    21. Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. &. Vuori, I. (1993). Критерий достоверности двухкилометравого теста ходьбы для прогнозирования максимального поглощения кислорода умеренно до высоко активных взрослые среднего возраста. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте 3 (4): 267–272.
    22. Fletcher, G. et al. (2013). Американская кардиологическая ассоциация, комитет по реабилитации сердца и профилактика Совета по клинической кардиологии, Совет по питанию, физической активности и метаболизму, Совет по сердечно -сосудистым и инсультам, а также Совет по эпидемиологии и профилактике. Стандарты упражнений для тестирования и обучения: Научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Циркуляция 128 (8): 873–934.
    23. Смит, А. и Эванс, Х. и Парфитт. G. & Eston, R. & Ferrar, K. (2016). Субмаксимальные уравнения на основе упражнений для прогнозирования максимального поглощения кислорода у пожилых людей: систематический обзор. Архивы физической медицины и реабилитации 97 (6): 1003–1012.
    24. Evans, H. & Ferrar, K. & Smith, A. & Parfitt, G. & Eston, R. (2015). Систематический обзор методов для прогнозирования максимального поглощения кислорода от субмаксимальной спирометрии с открытой схемой у здоровых взрослых. Журнал науки в области медицины и спорта 18 (2): 183–188.
    25. Piirilä, P. & Sovijärvi, A. (2013). Спирогометрия в оценке физической способности и связанных с ними ограничительных факторов. Двенадцатиперстная кишка; LaAketeEllinen Aikakauskirja 129 (12):1251-1261.
    26. Грант, С. и Корбетт, К. и Амджад, А. и Уилсон, Дж. И Эйчисон, Т. (1995). Сравнение методов прогнозирования максимального поглощения кислорода. Британский журнал спортивной медицины 29 (3): 147–152.
    27. Нешитов, А. и соавт. (2023). Оценка кардиореспираторной пригодности с использованием частоты сердечных сокращений и данных по ступеням. Научные отчеты 13 (1): 15808.
    28. Shei, R. & Holder, I. & Oumsang, A. & Paris, B. & Paris, H. (2022). Носимые трекеры - это технология или передовый маркетинг? Европейский журнал прикладной физиологии 122 (9): 1975-1990.

     

     

     

    Оставьте комментарий

    Обратите внимание, комментарии должны быть одобрены до их публикации