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    Capítulo de amostra grátis do Manual do Biohacker: Otimização do sono

    "O sono é metade do meu treino." - Jarrod Shoemaker

    Um número surpreendente de 63% dos americanos afirma não dormir o suficiente durante a semana. Embora todos saibamos a importância do sono, muitos não conseguem atingir a quantidade necessária de descanso. O sono é uma altura crucial em que o corpo repõe a energia, repara os tecidos e constrói proteínas. Sem sono suficiente, o nosso corpo tem dificuldade em funcionar de forma eficiente.

    Este livro perspicaz aborda estratégias para otimizar o seu sono. Quer esteja a perder uma noite inteira de descanso ou a não maximizar o sono que está a ter, este livro explora a forma como pode melhorar a qualidade do seu sono para uma melhor recuperação e desempenho.

    O que contém:

    • Sono e Saúde: Compreender a ligação entre o sono e o bem-estar geral.
    • Fases do sono: Saiba mais sobre as diferentes fases do sono e o seu impacto na sua saúde.
    • Fisiologia do sono: Saiba como o sono afecta fisicamente o seu corpo.
    • Ritmos circadianos: Descubra os efeitos dos ciclos naturais na qualidade do seu sono.
    • Melhorar o seu ambiente de sono: Sugestões para criar um quarto que promova um sono repousante.
    • Ferramentas para um sono ótimo: Explore as ajudas biológicas e tecnológicas.
    • Nutrição e suplementos: Descubra quais os alimentos e suplementos que podem melhorar o sono.
    • Monitorização da qualidade do sono: Técnicas para monitorizar e analisar o seu sono para atingir o máximo desempenho.

    Em vez de fornecer conselhos genéricos, o Biohacker's Handbook oferece informações exaustivamente pesquisadas e formatadas para facilitar a compreensão. Identifique os 20% de acções que produzem 80% dos resultados do sono, poupando-lhe tempo e melhorando a sua recuperação.

    Sobre os autores:

    Da autoria de uma equipa de especialistas dedicados à melhoria da saúde e do desempenho:

    • Dr. Olli Sovijärvi, Médico
    • Teemu Arina, especialista em tecnologia
    • Jaakko Halmetoja, especialista em nutrição

    Concebido por: Lotta Viitaniemi

    Informações adicionais:

    • Páginas: 49
    • Referências: 57
    • Disponibilidade: Formato PDF, compatível com dispositivos como Mac, PC, Kindle, iPad, Galaxy Tab, iPhone, entre outros.

    Nota: Este capítulo de amostra é uma parte do abrangente Biohacker's Handbook.