Uithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van het lichaam om vermoeidheid te weerstaan en actief te blijven onder fysieke belasting. Uithoudingsvermogen hangt grotendeels af van de prestaties van het ademhalings- en circulatiesysteem, evenals van het energiebeheer in de spieren, d.w.z. hun vermogen om vet en koolhydraten om te zetten in energie.(1) Dit wordt bepaald door het aantal mitochondriën, het aantal haarvaten in de spieren en verschillende metabolische paden (glycolyse, Krebs-cyclus en oxidatieve fosforylering). Maximaal uithoudingsvermogen verwijst naar het niveau van intensiteit dat loopt van de anaerobe drempel tot de maximale aerobe inspanning. Het wordt bepaald door de maximale zuurstofopname (VO2max), de biomechanische kracht van de activiteit en de prestaties van het neuromusculaire systeem.
Inleiding
Uithoudingsvermogensoefeningen worden over het algemeen aanbevolen als de basis van alle gezonde fysieke oefeningen. De aanbeveling is om minstens 2 uur en 30 minuten per week te sporten (de gebruikelijke suggestie is vijf keer per week, gedurende minstens 30 minuten elke keer).
Sommige activiteiten die als uithoudingsvermogensoefeningen worden beschouwd, zijn wandelen, fietsen, zwemmen, hiken en zelfs zwaarder huishoudelijk en tuinwerk. De intensiteit varieert afhankelijk van het fitnessniveau van het individu. Om significante ontwikkelingen in iemands uithoudingsfitness te maken, is het meestal noodzakelijk om activiteiten op te nemen die zwaarder zijn dan wandelen, bijvoorbeeld hardlopen, langlaufen, snel fietsen of verschillende balspellen. Wat betreft groepsfitness zijn verschillende aerobics-, dans- en cross-traininglessen populair.
Uithoudingsvermogensoefeningen kunnen worden onderverdeeld in vier types op basis van het niveau van inspanning: basis aerobe uithouding, tempo uithouding, maximaal uithouding en snelheid uithouding. Uithouding kan ook worden onderverdeeld in aerobe of anaerobe oefeningen. In de praktijk is basis aerobe uithouding de basis van alle beweging.
De grens tussen basis uithouding en tempo uithouding wordt de aerobe drempel genoemd. Evenzo wordt de grens tussen tempo uithouding en maximaal uithouding de anaerobe drempel genoemd. Anaerobe (zuurstofvrije) energieproductie neemt toe met het niveau van fysieke inspanning. De aerobe drempel is het inspanningsniveau waarop anaerobe energiepaden een significante rol beginnen te spelen in de energieproductie (meestal onder 70 % van de maximale hartslag).(2)
De anaerobe drempel wordt gedefinieerd als het niveau van oefenintensiteit waarop melkzuur zich sneller ophoopt in het lichaam dan het kan worden afgevoerd door het hart, de lever en de gestreepte spieren. Om deze reden wordt het ook soms de lactaatdrempel genoemd (ongeveer 85–90 % van de maximale hartslag). Zodra de drempel is overschreden, wordt er meermelkzuur in de spieren geproduceerd dan kan worden verwijderd, wat langzaam leidt tot vermoeidheid.(3) Zowel de aerobe als de anaerobe drempel kan worden verhoogd door training. Bijvoorbeeld, hardlopers willen hun aerobe drempel verhogen omdat dit hen in staat stelt sneller en langer te rennen.
De indicatieve drempelwaarden kunnen worden bepaald met de Karvonen-formule:
(Maximale hartslag – rusthartslag) x gewenste hartslagzone tussen 60–90 % + rusthartslag
Bijvoorbeeld (189 – 50) x 0.7 + 50 = 147 (de geschatte aerobe drempel voor een 35-jarige persoon met een rusthartslag van 50 bpm).
De meest nauwkeurigemethode om de maximale hartslag (HRmax) te schatten, is het gebruik van de volgende formule:(4)
211 – 0.64 x leeftijd in jaren (bijvoorbeeld 211 – 0.64 x 35 = 189)
Een studie uit 2022 toonde de laagste mortaliteitsrisico aan bij een VO2 max van 49 ml/kg/min zonder verhoogd risico bij hoge cardiorespiratoire fitheid.(5)De minst fitte individuen hadden een 4x hoger mortaliteitsrisico dan de extreem fitte. Roken verhoogt doorgaans het mortaliteitsrisico met 2-3x – roken in combinatie met obesitas doet dit met 3.5-5x. Dit betekent dat een lage cardiorespiratoire fitheid en een lage VO2 max een van de meest significante risicofactoren voor de levensstijl zijn voor verhoogde mortaliteit en een kortere levensduur. Het is bijna net zo belangrijk als niet roken, zo niet nog belangrijker.
De voordelen van uithoudingsvermogensoefeningen
Uithoudingsvermogensoefeningen hebben zowel functionele als structurele voordelen. Structurele veranderingen omvatten toename van het hartvolume en de spierkracht, longvolume, aantal mitochondriën en microvasculatuur. Functionele veranderingen omvatten een lagere bloeddruk in rust, een lagere rusthartslag, een verhoogd hartslagvolume en cardiac output, en verbeterde zuurstofopname.(6)
Uithoudingsvermogensoefeningen staan bekend om hun positieve impact op angst en depressie, het balanceren van stress en de behandeling en preventie van talrijke chronische ziekten.
Het staat ook bekend om het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Het lijkt erop dat om deze voordelen te bereiken, slechts drie maanden gematigde training (2–3 uur per week) vereist is, waarna verdere voordelen beperkt zijn, zelfs als er een toename is in de hoeveelheid of intensiteit van de training.(7) Gemiddelde oefening (MET <6) lijkt de beste voorspeller te zijn van levensduur en algemene goede gezondheid.(8)
De basisprincipes van uithoudingstraining
Het belangrijkste doel van uithoudingstraining is om het vermogen van het lichaam te vergroten om langdurige oefeningen uit te voeren die variëren van enkele minuten tot meerdere uren. Typische sporten zijn wandelen, hardlopen, fietsen, langlaufen, zwemmen en hiken.
Het ontwikkelen van uithoudingsvermogen vereist meestal training van minstens drie keer per week, gedurende 30 tot 60 minuten per keer. Het gebruik van hartslagzones en trainen met een hartslagmonitor kan nuttig zijn. Dit is echter niet strikt noodzakelijk – de methode helpt je verschillende hartslagzones en hun fysiologische impact op uithoudingstraining te herkennen.
Belangrijke factoren in uithoudingsvermoe oefening:
- De meerderheid van de uithoudingstraining vindt plaats in de basis uithoudingszone (ongeveer 70–80 % van de trainingssessie). Dit ontwikkelt basis uithoudingsvermogen in het algemeen en cardiac output in het bijzonder.
- Focus op techniektraining.
- Training moet progressief van aard zijn en er moet voldoende tijd worden gereserveerd voor herstel.
- Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) is bijzonder effectief voor het verhogen van het aantal mitochondriën en de maximale zuurstofopname (VO2max)(9-10)
- Voer verschillende intervaloefeningen uit in de tempo- en maximale uithoudingszones.
- Korte intervallen (HIIT); 15–45 seconden oefenintervallen, rust 15 seconden tot 3 minuten.
- Lange intervallen; 3–8 minuten oefenintervallen, rust 1 minuut tot 4 minuten.
- Incrementele intervallen; 8–20 minuten oefenintervallen, variërende rustintervallen. De intensiteit is zelfs lager dan bij de lange intervaltraining.
- Krachttraining verhoogt de effectiviteit van uithoudingsvermoe oefening en verbetert de prestaties(11)
- Voer herstellende oefeningen uit en vermijd overtraining.
HOE HARTSLAGZONES TE GEBRUIKEN IN TRAINING?
- Als je uithoudingsfitnessniveau goed is, maar je vermoeid raakt zodra je spieren melkzuur beginnen te produceren, moet je intervallen in hartslagzone 4 toevoegen.
- Als intervallen geen probleem zijn, maar je vermoeid raakt tijdens langdurige oefeningen die met een constant tempo worden uitgevoerd, moet je oefeningen in hartslagzone 2 en intervallen in zone 3 toevoegen.
- Als je niet kunt sprinten naar de finish aan het einde van een 5 kilometer run, moet je intervallen in hartslagzone 5 (maximale uithouding) toevoegen.
- Als je lichaam langzaam herstelt, voeg dan oefeningen in hartslagzone 1 toe.
Doe 2-3x Zone 2 cardio wekelijkse trainingen van 30-60 minuten per training (afhankelijk van je huidige fitnessniveau; begin laag en bouw op). Zone 2 is een steady state lage-intensiteit hartslagzone tussen 60-70% van de maximale hartslag. Het is laag genoeg in intensiteit om neusademhaling te behouden en zelfs te kunnen praten. Zone 2 legt de basis voor cardiorespiratoire fitheid. Een solide basis met Zone 2 die langzaam samentrekkende spiervezels opbouwt en het aantal mitochondriën verhoogt, verbetert de algehele cardiorespiratoire fitheid.
Men moet ook intervaltraining één tot twee keer per week doen.
Het type intervaltraining kan variëren afhankelijk van hoeveel tijd men heeft en hoe men zich voelt. Bijvoorbeeld, 1-minuut sprints met maximale inspanning gevolgd door 1 minuut rust en herhaald voor acht rondes. Een andere geweldige optie is 3–4 minuten maximale sprints gevolgd door 4 minuten rust en herhaald voor vier rondes.
Dr. Olli Sovijärvi's favoriete interval- of HIIT-sessie wordt de Gibala-methode genoemd, die is gebaseerd op een studie uit 2010 uitgevoerd op studenten, gepubliceerd door Martin Gibala, een doctor in de fysiologie. Het doel van de studie was om het effect van hoge intensiteit (100 % VO2max) intervaltraining op de algemene prestaties te bepalen met een methode die veiliger is en van iets lagere intensiteit dan de Tabata-methode.
De studie duurde twee weken waarin zes trainingen op de hometrainer werden voltooid. Elke training omvatte een warming-up van 3 minuten gevolgd door de intervalfase: 60 seconden actie gevolgd door 75 seconden rust, herhaald 8–12 keer. Er was geen controlegroep betrokken bij de studie. Gibala ontdekte dat deze methode dezelfde voordelen voor zuurstofopname behaalde als 5 uur constante uithoudingstraining per week. De methode verhoogde ook aanzienlijk de krachtgeneratiecapaciteit van spiercellen en verbeterde de suikerstofwisseling.(12)
Een meta-analyse uit 2019 van 53 studies vond dat korte intervallen (≤30s), laag volume (≤5min) en kortdurend (≤ 4 weken) effectieve en tijdbesparende manieren zijn om VO2 max te verhogen. Ze ontdekten echter dat om de VO2 max-aanpassingen te maximaliseren, lange intervallen (≥2min), hoog volume (≥15min) en gematigd tot langdurig (≥4-12 weken) beter zijn.(13) Dus, meer en langere intervallen zijn over het algemeen superieur aan korte en laag-volume intervallen. Echter, de korte intervallen zijn ook effectief als men geen tijd heeft.
- Training op hetzelfde intensiteitsniveau en hartslagzone keer op keer
- Training op hetzelfde tempo keer op keer
- Te hard trainen op lichtere trainingsdagen of vice versa
Hoe de aerobe fitheid en zuurstofopname (VO2max) te meten
Het meten en testen van atleten begon na de eerste officiële Olympische Spelen (1886). De eerste fiets-ergometer werd in 1910 in Denemarken gebouwd. Het concept van maximale zuurstofopname werd in 1920 ontwikkeld door fysioloog Archibald Hill (1886–1977).(14) Echter, pas in de jaren 60 werden uitgebreide studies over het testen van maximale zuurstofopname gepubliceerd.(15-16)
ZURSTOFOPNAME
Zuurstofopname verwijst naar het vermogen van het ademhalings- en circulatiesysteem om zuurstof te transporteren en het vermogen van de spieren om
het te gebruiken voor energieproductie. Maximale zuurstofopname (VO2 max) verwijst naar de zuurstofopname die optreedt onder extreme stress. De termen zuurstofopname en zuurstofverbruik worden vaak door elkaar gebruikt. Maximale zuurstofopname wordt uitgedrukt als een absolute waarde (liter per minuut) of vaker als een relatieve waarde van liter per minuut per kilogram lichaamsgewicht (ml/kg/min). Zuurstofopname is indicatief voor uithoudingsfitness, die kan worden verbeterd met regelmatige uithoudings- of intervaltraining. De hoogste waarden voor maximale zuurstofopname zijn gemeten bij fietsers en skiërs.(17)
UKK LOOPTEST
De wetenschappelijk gevalideerde UKK-looptest werd in Finland ontwikkeld in het begin van de jaren 90 met als doel het meten van uithoudingsfitness, d.w.z. de prestaties van het ademhalings- en circulatiesysteem.(18) De looptest is vooral bedoeld voor de studie van de fysieke fitheid van middelbare leeftijd. Echter, het kan ook worden toegepast op andere leeftijdsgroepen of overgewichtige individuen.(19-20)
De test omvat het lopen van 2 kilometer op een vlakke ondergrond zo snel mogelijk. Vervolgens wordt een fitheidsindex berekend op basis van de tijd die aan het lopen is besteed, de hartslag aan het einde van de test, de body mass index en het geslacht. De maximale zuurstofopname van de testpersoon wordt geschat op basis van de testresultaten. Voldoende nauwkeurigheid wordt bereikt wanneer de hartslag aan het einde van de test ten minste 80 % van de maximale hartslag is.(21) De test wordt over het algemeen niet aanbevolen voor individuen met een zeer hoog fitnessniveau, omdat deze in dergelijke gevallen niet voldoende inspannend is.(22)
De UKK-looptestformule voor het schatten van de maximale zuurstofopname: Het resultaat is VO2max (ml/min/kg)
Mannen:
184.9 – 4.65 x (tijd in minuten) – 0.22 x (hartslag) – 0.26 x (leeftijd) – 1.05 x (BMI)
Vrouwen:
116.2 – 2.98 x (tijd in minuten) – 0.11 x (hartslag) – 0.14 x (leeftijd) – 0.39 x (BMI)
CLINISCHE OEFENSTRESS TEST MET EEN FIETS
Een klinische oefenstress test (oefen ECG) wordt meestal uitgevoerd met een hometrainer (oefen ergometer) onder toezicht van een arts.
De test wordt aangeboden door veel medische klinieken. Stress tests worden ook vaak uitgevoerd om mogelijke hart- en vaatziekten te bestuderen. Het is bijzonder gebruikelijk bij de diagnose van coronaire hartziekte. Voor de biohacker is een klinische oefenstress test met een fiets een goede manier om de aerobe fitheid en anaerobe krachtgeneratie te meten, zolang de test tot absolute uitputting wordt uitgevoerd.
De arteriële zuurstofniveaus in het bloed en de longfunctie kunnen ook tijdens de test worden gemeten. Atleten ondergaan meestal meer uitgebreide tests, d.w.z. hardloopspiroergometrie (zie onderstaande paragraaf). De arts kan de stress test onderbreken als er iets ongewoons wordt gedetecteerd in de symptomen, het elektrocardiogram, de bloeddruk, de zuurstofverzadiging in het bloed of andere variabelen.(23)
De oefenstress test wordt meestal gestart met een lage weerstand (40 W voor vrouwen, 50 W voor mannen). De test wordt doorgaans uitgevoerd met drie minuten tussen de verhogingen van de weerstand. Voor vrouwen zijn de verhogingen in weerstand telkens 40 W, voor mannen zijn ze telkens 50 W. Het tempo is meestal 60–70 rpm. De ervaren inspanning wordt tijdens de oefenstress test beoordeeld met behulp van de Borg-schaal. Het doel van de oefenstress test is om de ervaren inspanningsscore van 90 % van het maximum binnen 6–12 minuten te bereiken door het verhogen van het weerstandsniveau. Voor individuen met een zeer hoog fitnessniveau kan de benodigde tijd aanzienlijk langer zijn. Maximale zuurstofopname kan worden geschat op basis van de testresultaten. Echter, voor atleten is de nauwkeurigheid niet voldoende wanneer de prestatie submaximaal is.(24-25)
-
Cycle Ergometer (YMCA) Protocol calculator (lees de instructies in de link)
HARDLOOP SPIROERGOMETRIE
Spiroergometrie is de uitgebreide versie van de klinische oefenstress test, speciaal bedoeld voor atleten. Het wordt uitgevoerd met een fiets-ergometer of loopband. Naast de analytische methoden van de klinische oefenstress test, omvat deze test het meten van ademgassen en het tidal volume. De test maakt directe meting van zuurstof verbruik en kooldioxideproductie mogelijk en daarom de anaerobe drempel. De meer uitgebreide versie kan ook het meten van het melkzuurniveau in arterieel bloed omvatten.
De testpersoon trapt op de fiets-ergometer of rent op de loopband, met incrementele verhogingen van de weerstand, tot submaximale of volledige uitputting. De ademgassen worden gemeten met behulp van een masker dat op het gezicht van de testpersoon is bevestigd.
Spiroergometrie kan nauwkeurig de maximale zuurstofconsumptie (zuurstofopname) en anaerobe drempel van een individu bepalen. Dit is het punt waarop de kooldioxideproductie begint te stijgen in vergelijking met de zuurstofconsumptie en melkzuur begint te vormen in het bloed. Tegelijkertijd is het niveau van kortademigheid aanzienlijk toegenomen. Spiroergometrie is de gouden standaard als het gaat om het bestuderen van prestatiebelemmerende factoren gerelateerd aan ademhaling, het cardiovasculaire systeem, metabolisme, enz. De spiroergometrie-test wordt ook veel gebruikt om het vermogen van een individu om te werken te beoordelen.(26)
COOPER TEST
De Cooper-test, ontwikkeld door Dr. Kenneth H. Cooper in 1968 voor het Amerikaanse leger, wordt gebruikt voor de beoordeling van maximaal uithoudingsvermogen. Het houdt in dat je zo ver mogelijk rent in 12 minuten. Volgens studies bestaat er een sterke correlatie tussen de resultaten van de Cooper-test en de maximale zuurstofopname.(27) De test is het meest geschikt voor hardlopers, omdat het gebruikmaakt van loopeconomy en techniek.
Hier is de Cooper-testcalculator voor het schatten van je VO2max.
Draagbare technologie voor het testen van VO2max
Draagbare technologie is steeds populairder geworden voor het meten van verschillende fitnessparameters, waaronder VO2max. Het is echter cruciaal om de nauwkeurigheid van deze metingen te begrijpen in vergelijking met de gouden standaard van VO2max-testen die in klinische of laboratoriuminstellingen worden uitgevoerd.
Draagbare apparaten, zoals fitness trackers en smartwatches, schatten VO2max met behulp van algoritmen die rekening houden met hartslaggegevens, met andere factoren zoals leeftijd, geslacht, fysieke activiteitsniveaus en soms GPS-gegevens voor buitenworkouts. Ze gebruiken eigen algoritmen om VO2max te schatten op basis van de relatie tussen hartslag en zuurstofverbruik, die kan variëren tussen individuen. De nauwkeurigheid van de schattingen kan worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder de precisie van de hartslagsensor, het vermogen van het algoritme om rekening te houden met individuele variaties en de omstandigheden waaronder de gegevens worden verzameld (bijv. steady-state versus variabele intensiteitsoefening).(28)
Studies hebben verschillende graden van nauwkeurigheid aangetoond bij het vergelijken van draagbare technologie met de gouden standaard spiroergometrie. Veel draagbare apparaten bieden redelijk goede schattingen van VO2max voor gebruik door de algemene bevolking, vooral voor individuen met een gematigd fitnessniveau. Echter, ze kunnen minder nauwkeurig zijn voor hooggetrainde atleten of individuen met specifieke gezondheidsproblemen. De foutmarge kan variëren afhankelijk van het merk en model van het apparaat, evenals de specifieke kenmerken en oefenpatronen van de gebruiker.(29)
Draagbare technologie is het beste te gebruiken om veranderingen in de loop van de tijd bij te houden en een algemene schatting van de cardiovasculaire fitheid te geven.
Draagbare apparaten die VO2max meten:
-
Selecte Garmin-apparaten schatten automatisch je VO2 max elke keer dat je een run of stevige wandeling registreert met hartslag- en GPS-tracking geactiveerd. Gedurende je activiteit onderzoekt de Firstbeat Analytics engine die in je apparaat is ingebouwd de relatie tussen hoe snel je beweegt en hoe hard je lichaam werkt om dat tempo te behouden.
- Polar-horloges (zoals Pacer & Polar Vantage)
- De Polar Fitness Test met polshartslag is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om je aerobe (cardiovasculaire) fitheid in rust te schatten. Het is een eenvoudige fitheidsbeoordeling van 5 minuten die je een schatting geeft van je maximale zuurstofopname (VO2max). De berekening van de Fitness Test is gebaseerd op je rusthartslag, hartslagvariabiliteit en je persoonlijke informatie: geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en zelfbeoordeling van je fysieke activiteitsniveau, genaamd de trainingsachtergrond. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassenen.[nt=0]
- Fitbit-horloges en -banden
- Als je een Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2, Fitbit Blaze of Fitbit Ionic bezit, heb je toegang tot je Cardio Fitness Score, een unieke Fitbit-functie die je VO2 max schat—een maat voor hoe goed je lichaam zuurstof gebruikt tijdens zware inspanning.
Calculators voor het testen van VO2max
VO2 max calculator is bedoeld voor elke sporter die zijn maximale aerobe capaciteit wil vinden. Deze parameter is cruciaal in elke uithoudingssport en stelt je in staat om effectief en adequaat te trainen. In het artikel op deze pagina hebben we wat beknopte informatie voorbereid over wat VO2 max is, hoe je VO2 max kunt berekenen, een beschrijving van VO2 max-tests en een uitleg over hoe je deze aerobe capaciteitscalculator kunt gebruiken.
Testmethoden die van toepassing zijn voor de calculator:
- Rusthartslag (RHR)
- 1 mijl wandeltest
- 3 minuten step test
- 1.5 mijl wandel-/looptest
- Beste 2000m roeitime (indoor roeier)
Conclusie
Samenvattend is het verbeteren van VO2max door middel van uithoudingstraining een primaire interventietactiek voor een betere algemene gezondheid en een langer leven. Studies hebben verder aangetoond dat de efficiënte controle van de prestaties van het ademhalingssysteem, de stromen van het circulatiesysteem en de processen van energieomzetting in de spieren een cruciale rol speelden in deze verbetering. Cardiovasculaire fitheid wordt alleen verhoogd door essentiële aerobe oefeningen en intense maximale uithoudingsworkouts, onderdelen van uithoudingstraining. Kennis en praktijk van hartslagzones in het trainingsprogramma bieden een gepersonaliseerde oefenmethode, die effectiever is omdat deze aansluit bij het huidige fitnessniveau en de behoeften.
Technologische vooruitgang in het evalueren van VO2max, van klassieke tests zoals spiroergometrie tot moderne draagbare apparaten, biedt levensvatbare wetenschappelijke informatie over cardiovasculair welzijn. Desondanks is het essentieel om te beseffen dat draagbare gadgets onvolmaakte apparaten zijn in vergelijking met klinische waarden en mogelijk alleen nuttig zijn voor het volgen van trends. Een consistente en uitgebreide uithoudingstraining routine moet worden ondersteund met de noodzakelijke verzekeringsvoorwaarden buiten het veld. In dat geval zal het de cardiovasculaire prestaties verhogen, waardoor cruciale risico's die gepaard gaan met een lage cardiorespiratoire fitheid worden geëlimineerd.
Wetenschappelijke referenties
- Ghosh, A. (2004). Anaerobe drempel: het concept en de rol in de uithoudingssport. The Malaysian Journal of Medical Sciences 11 (1): 24-36.
- Ivy, J. & Withers, R. & Van Handel, P. & Elger, D. & Costill, D. (1980). Spierademcapaciteit en vezeltype als bepalende factoren van de lactaatdrempel. Journal of Applied Physiology 48 (3): 523–527.
- Nes, B. & Janszky, I. & Wisløff, U. & Støylen, A. & Karlsen, T. (2013). Leeftijd-voorspelde maximale hartslag bij gezonde proefpersonen: de HUNT-fitnessstudie. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 23 (6): 697–704.
- Kokkinos, P. et al. (2022). Cardiorespiratoire fitheid en mortaliteitsrisico over de spectra van leeftijd, ras en geslacht. Journal of the American College of Cardiology 80 (6): 598-609.
- McArdle, W. & Katch, F. & Katch, V. (2014). Oefenfysiologie. Voeding, Energie en Menselijke Prestaties. 8e editie. Philadelphia: LWW.
- Iwasaki, K. & Zhang, R. & Zuckerman, J. & Levine, B. (2003). Dosis-responsrelatie van de cardiovasculaire aanpassing aan uithoudingstraining bij gezonde volwassenen: hoeveel training voor welk voordeel? Journal of Applied Physiology 95 (4): 1575–1583.
- Lee, I. & Hsieh, C. & Paffenbarger, R. Jr. (1995). Oefenintensiteit en levensduur bij mannen. De Harvard Alumni Gezondheidsstudie. JAMA (15): 1179–1184.
- Helgerud, J. et al. (2007). Aerobe hoge-intensiteitsintervallen verbeteren VO2max meer dan gematigde training. Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Beweging 39 (4): 665–671.
- Burgomaster, K. et al. (2008). Vergelijkbare metabolische aanpassingen tijdens de oefening na lage-volume sprintintervallen en traditionele uithoudingstraining bij mensen. Journal of Physiology 586 (1): 151–160.
- Rønnestad, B. & Mujika, I. (2014). Het optimaliseren van krachttraining voor hardloop- en fietseinduranceprestaties: een review. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 24 (4): 603–612.
- Little, J. & Safdar, A. & Wilkin, G. & Tarnopolsky, M. & Gibala, M. (2009). Een praktisch model van lage-volume hoge-intensiteit intervaltraining induceert mitochondriale biogenese in menselijke skeletspieren: potentiële mechanismen. Journal of Physiology 588 (Pt 6): 1011–1022.
- Wen, D. et al. (2019). Effecten van verschillende protocollen van hoge-intensiteit intervaltraining voor VO2max-verbeteringen bij volwassenen: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde proeven. Journal of Science and Medicine in Sport 22 (8): 941-947.
- Seiler, S. (2011). Een korte geschiedenis van uithoudingstests bij atleten. Sportscience 15: 40–86.
- Taylor, H. & Buskirk, E. & Henschel, A. (1955). Maximale zuurstofopname als een objectieve maat voor de cardio-respiratoire prestaties. Journal of Applied Physiology 8 (1): 73–80.
- Åstrand, P & Saltin, B. (1961). Maximale zuurstofopname en hartslag bij verschillende soorten spieractiviteit. Journal of Applied Physiology 16: 977–981.
- Bassett, D. & Howley, E. (2000). Beperkende factoren voor maximale zuurstofopname en determinanten van uithoudingsprestaties. Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Beweging 32 (1): 70-84.
- Rance, M. et al. (2005). Geldigheid van een VO2 max voorspellingsequatie van de 2-km wandeltest bij vrouwelijke senioren. International Journal of Sports Medicine 26 (6): 453–456.
- Oja, P. & Laukkanen, R. & Pasanen, M. & Tyry, T. & Vuori, I. (1991). Een 2-km wandeltest voor het beoordelen van de cardiorespiratoire fitheid van gezonde volwassenen. International Journal of Sports Medicine 12 (4): 356–362.
- Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. & Vuori, I. (1992). Geldigheid van een twee kilometer wandeltest voor het schatten van maximale aerobe kracht bij overgewichtige volwassenen. International Journal of Obesity Related Metabolic Disorders 16 (4): 263–268.
- Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. &. Vuori, I. (1993). Een twee kilometer wandeltest: effect van loopsnelheid op de voorspelling van maximale zuurstofopname. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 3 (4): 263–266.
- Laukkanen, R. & Oja, P. & Pasanen, M. &. Vuori, I. (1993). Criterion validity of a two-kilometer walking test for predicting the maximal oxygen uptake of moderately to highly active middelbare leeftijd volwassenen. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 3 (4): 267–272.
- Fletcher, G. et al. (2013). American Heart Association Exercise, Cardiac Rehabilitation, and Prevention Committee of the Council on Clinical Cardiology, Council on Nutrition, Physical Activity and Metabolism, Council on Cardiovascular and Stroke Nursing, and Council on Epidemiology and Prevention. Oefenstandaarden voor testen en training: een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association. Circulation 128 (8): 873–934.
- Smith, A. & Evans, H. & Parfitt. G. & Eston, R. & Ferrar, K. (2016). Submaximale oefen-gebaseerde vergelijkingen om maximale zuurstofopname bij oudere volwassenen te voorspellen: een systematische review. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 97 (6): 1003–1012.
- Evans, H. & Ferrar, K. & Smith, A. & Parfitt, G. & Eston, R. (2015). Een systematische review van methoden om maximale zuurstofopname te voorspellen uit submaximale, open circuit spirometrie bij gezonde volwassenen. Journal of Science in Medicine and Sport 18 (2): 183–188.
- Piirilä, P. & Sovijärvi, A. (2013). Spiroergometrie in de beoordeling van de oefencapaciteit en bijbehorende beperkende factoren. Duodecim; Laaketieteellinen Aikakauskirja 129 (12):1251-1261.
- Grant, S. & Corbett, K. & Amjad, A. & Wilson, J. & Aitchison, T. (1995). Een vergelijking van methoden voor het voorspellen van maximale zuurstofopname. British Journal of Sports Medicine 29 (3): 147–152.
- Neshitov, A. et al. (2023). Schatting van de cardiorespiratoire fitheid met behulp van hartslag- en stappentellinggegevens. Scientific Reports 13 (1): 15808.
- Shei, R. & Holder, I. & Oumsang, A. & Paris, B. & Paris, H. (2022). Draagbare activiteits trackers – geavanceerde technologie of geavanceerde marketing? European Journal of Applied Physiology 122 (9): 1975-1990.