Hormonen zijn belangrijke elementen in bijna alle stofwisselingsprocessen in het lichaam — voorbeelden hiervan zijn ontwikkeling en groei, voortplantingsgezondheid, metabolisme, slaap, stress en stemming. Ze zijn endogeen (d.w.z. geproduceerd in het lichaam, endocriene klieren om precies te zijn) signaalmoleculen in de bloedsomloop die de communicatie tussen organen vergemakkelijken. Ondanks hun belang voor het algehele welzijn, hebben velen weinig kennis als het gaat om hun hormonale gezondheid. Daarom is het tijd om terug te gaan naar de basis en hormonen te onthullen!
MELATONINE ➡️ REGULEERT CIRCADIAAN RITME
Melatonine is een hormoon dat voornamelijk door de pijnappelklier wordt afgescheiden tijdens de uren van duisternis. Het reguleert voornamelijk de slaap-waakcyclus, wat de reden is waarom het ook wel het "hormoon van de duisternis" wordt genoemd. Overbodig te zeggen dat melatonine een belangrijke factor is in de processen die nodig zijn voor het behouden van een natuurlijk circadiaan ritme, evenals slaap in het algemeen en in het bijzonder het in slaap vallen.
Interessant is dat een pasgeboren baby pas na drie maanden melatonine begint te produceren. Vanaf dat moment neemt de productie toe tot de adolescentie en stabiliseert zich uiteindelijk in de volwassenheid. Wanneer men de middelbare leeftijd bereikt, begint de productie van melatonine weer af te nemen. Onderzoek suggereert dat verminderde melatonine-niveaus achter het fenomeen kunnen zitten dat oudere mensen minder slapen dan jongere mensen.
Hoe de melatonine niveaus te optimaliseren?
De aanwezigheid en intensiteit van licht zijn niet de enige factoren die de melatonineproductie beïnvloeden; de golflengte heeft ook een effect.
Tijdens de dag:
Tijdens de dag domineert blauw licht van de zon (korte golflengte, rond 420–485 nm). Dit blokkeert de melatonineproductie en houdt ons dus wakker, alert en klaar om te presteren.
- Zorg voor voldoende blootstelling aan blauw licht in de ochtend/middag
- Bijv. ga 15 minuten wandelen
- Draag geen zonnebril
- Plaats je bureau bij het raam om de blootstelling aan blauw licht te vergroten
Zorg voor voldoende blootstelling aan blauw licht, bijvoorbeeld zonlicht in de vroege delen van de dag, evenals het blokkeren van blauw licht in de avond (bijv. met de blauwlichtblokkerende brillen van Biohacker) is belangrijk voor het ondersteunen van je melatoninesecretie en dus van het natuurlijke circadiaanse ritme.
In de avond:
Om de melatonineproductie in de avond op gang te brengen, is het belangrijk om de blootstelling aan blauw licht te verminderen en in plaats daarvan het licht in de golflengten van het rode spectrum te verhogen.
- Gebruik gedimde verlichting 2-3 uur voor het slapengaan
- Draag de blauwlichtblokkerende avondbrillen van Biohacker of probeer onze nieuwste toevoeging Biosleep blauw- en groenlichtblokkerende brillen
- Gebruik een app om de blauwlichtemissie van de schermen van je elektronische apparaten, zoals mobiele telefoons en laptops, te verminderen. Bijvoorbeeld, probeer Twilight.
HUMAN GROWTH HORMONE (HGH) ➡️ STIMULEERT EIWITSYNTHESEN
Humaan groeihormoon (HGH) is een hormoon dat wordt geproduceerd in de hypofyse en een cruciale rol speelt in groei en ontwikkeling gedurende de kindertijd en daarna. Het is ook belangrijk voor celherstel, metabolisme, lichaamscompositie en spiergroei. Het grootste deel van HGH wordt in pulsen tijdens de slaap vrijgegeven, wat de reden is waarom optimale slaap belangrijk is voor gezonde HGH-niveaus op alle leeftijden.
Daarom, Optimale niveaus van HGH zijn belangrijk voor de algehele gezondheid en welzijn. Hier zijn enkele natuurlijke manieren om gezonde HGH-niveaus te ondersteunen:
- Doe aan intermittent fasting (bijv., 16/8)
- Beperk de inname van suiker en geraffineerde koolhydraten
- Doe aan High Intensity Interval Training (HIIT)
- Optimaliseer slaap
ADRENALINE ➡️ ALERTHEID & PRESTATIES
Adrenaline activeert de "vecht of vlucht" reactie van het lichaam als reactie op bijvoorbeeld een externe bedreiging, stress of een sterke emotionele reactie. Deze reactie verhoogt op zijn beurt de zuurstofopname en leidt tot een verhoging van de hartslag en de bloedcirculatie. Deze reacties vinden plaats zodat je de best mogelijke capaciteit hebt om met de situatie om te gaan. Adrenaline kan ook het lichaam beschermen tegen oxidatieve stress.
Vanwege deze reactie is adrenaline een belangrijk onderdeel van de menselijke overleving. Soms scheidt het lichaam echter het hormoon af in onschadelijke situaties, wat bijvoorbeeld kan leiden tot tijdelijke duizeligheid of wazig zicht. Omdat adrenaline glucose vrijgeeft (wat nodig zou zijn voor overleving) in het lichaam, kan het leiden tot rusteloosheid en prikkelbaarheid in een onschadelijke situatie.
Langdurig hoge niveaus van adrenaline veroorzaakt door chronische stress kunnen aanhoudende nervositeit, slapeloosheid en hartklachten. Dus het optimaliseren van stressniveaus is essentieel bij het optimaliseren van adrenaline-niveaus.
CORTISOL ➡️ STRESSHORMOON
Cortisol is de primaire glucocorticoïde in het menselijk lichaam. In feite is er ongeveer 15–30 mg cortisol in de bloedbaan die dagelijks wordt afgescheiden in de middelste laag of zone (zona fasciculata) van de bijnierschors.
De bijnierschors scheidt cortisol af in pulsen die zowel de circadiaanse (dagelijkse) ritmes als de ultradiane (uurlijke) ritmes. De afgifte van cortisol piekt in de ochtend, waardoor het gemakkelijker wordt om wakker te worden en de mentale energieniveaus aanzienlijk worden verhoogd. Van daaruit neemt de cortisolproductie langzaam af gedurende de dag en is deze normaal gesproken het laagst rond middernacht.
De stressreactie in het lichaam verhoogt tijdelijk de cortisolproductie. Daarna keren de cortisolniveaus meestal terug naar normaal. Echter, chronische stress kan leiden tot permanent verhoogde cortisolproductie. Daarom is het belangrijk om individueel geschikte hulpmiddelen te vinden voor het optimaliseren van stress (en zorg voor voldoende herstel) om de cortisolniveaus te optimaliseren.
ENDORFINE➡️ VERLICHT PIJN
Endorfine is een neuropeptide dat wordt geproduceerd in de hypofyse en het centrale zenuwstelsel en wordt beschouwd als endogene morfine. Dit betekent dat endorfines zelf in het lichaam worden geproduceerd voor pijnverlichtende en genotgevende effecten. Deze effecten zijn gebaseerd op het endocannabinoïde systeem waar endorfines binden aan opioïde receptoren en zo pijnsignalen blokkeren. Dit resulteert in gevoelens van pijnverlichting en genot, vaak bekend als de “endorfine rush”.
Endorfines worden vooral geproduceerd tijdens de slaap (hoogste niveaus tussen 2-4 uur 's nachts). Wanneer men wakker is, worden endorfines geproduceerd tijdens verschillende (pijnlijke of plezierige) activiteiten, zoals:
- Lichaamsbeweging (bijv. de runner's high)
- Als reactie op (sterke) positieve of negatieve emoties (bijv., lachen & huilen)
- Activiteiten waar men bijzonder van geniet (bijv. luisteren naar aangename muziek)
- Eten
- Seksuele activiteit
INSULINE ➡️ CONTROLES BLOEDGLUCOSE (D.W.Z.,BLOEDSUiker)
Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd en afgescheiden door de bèta-cellen in de alvleesklier. Het lichaam scheidt insuline af als reactie op verhoogde bloedglucosewaarden die worden veroorzaakt door het eten of de afscheiding van cortisol als gevolg van verhoogde stress. Insuline verhoogt de glucoseabsorptie en -opslag en de synthese van vetzuren en eiwitten, terwijl het de afbraak van eiwitten en vetzuren remt.
Het niveau van insuline is indicatief voor iemands gezondheid. Hoge insulineniveaus komen voor in verband met insulineresistentie, obesitas, metabool syndroom, insulinoom, het syndroom van Cushing of overmatige insuline- of corticosteroïdendoses. Lage insulineniveaus komen voor in verband met diabetes, hypopituitarisme en verschillende alvleesklierziekten. Idealiter zou het nuchtere insulineniveau aan de onderkant van het referentiebereik moeten liggen.
Wat is insulinegevoeligheid?
Wanneer men voedsel eet dat rijk is aan glucose, stijgt de bloedsuikerspiegel enorm. Dat is wanneer insuline in actie komt om de bloedsuikerspiegel in balans te brengen. Wanneer insuline wordt vrijgegeven, remt het lipolyse of de afbraak van vet in energie. Als de opgeslagen insulineniveaus in het lichaam voortdurend verhoogd zijn, worden de vetzuren die in het bloed circuleren opgeslagen in het vetweefsel. Dit leidt op zijn beurt tot gewichtstoename. Insulinegevoeligheid verwijst eenvoudigweg naar hoe responsief de cellen zijn voor insuline: hoe hoger de insulinegevoeligheid, hoe efficiënter ze zijn in het metabolisme van glucose. Daarom is een hoge insulinegevoeligheid essentieel voor een gezond metabolisme.
PROGESTERON ➡️ VERDIKT DE BUIKSLIJMVLAK TIJDENS DE MENSTRUATIECYCLUS
Progesteron is een vrouwelijk specifiek geslachtshormoon, dat wil zeggen, in tegenstelling tot andere geslachtshormonen die exclusief voor vrouwen zijn. Progesteron is een steroïdhormoon dat wordt geproduceerd in de eierstokken, in mindere mate in de bijnier en in de placenta tijdens de zwangerschap. Dit hormoon beïnvloedt het vermogen van vrouwen om zwanger te worden en zwanger te blijven. Progesteron helpt de baarmoeder voor te bereiden op een bevruchte eicel. Als onderdeel van de menstruatiecyclus beginnen de progesteronniveaus te stijgen tijdens de ovulatie, nemen toe in de dagen na de ovulatie en nemen langzaam af voor de menstruatie.
Lage progesteronniveaus
De meest voorkomende oorzaak van lage progesteronniveaus is chronische stress. Extreem zware lichaamsbeweging kan ook de progesteronniveaus verlagen. Lage progesteron kan onregelmatige menstruatiecycli, onvruchtbaarheid, acne, broze nagels en droog haar, depressie, angst, stemmingswisselingen, gewichtstoename, migraine, hoofdpijn en gewrichtspijn veroorzaken.
Hoge progesteronniveaus
Hoge progesteronniveaus komen voor in verband met ovariumcysten, overmatige progesteronproductie door de bijnier en enkele zeldzame soorten kanker.
ESTROGEEN ➡️ REGULEERT DE VROUWELIJKE MENSTRUATIECYCLUS
Oestrogenen zijn vrouwelijke geslachtshormonen, waarvan estradiol een van de belangrijkste is. Estradiol is een steroïdhormoon dat wordt gesynthetiseerd in de eierstokken en bijnieren. Vetweefsel (d.w.z. vetweefsel) produceert ook kleine hoeveelheden estradiol. Tijdens de zwangerschap wordt estradiol ook geproduceerd door de placenta. Bij vrouwen wordt de afscheiding van estradiol gereguleerd door het follikelstimulerend hormoon (FSH) dat in de bijnier wordt geproduceerd. Bij mannen wordt estradiol gesynthetiseerd in de teelballen en ook aangemaakt wanneer testosteron door het aromatase-enzym in estradiol wordt omgezet.
Oestrogeen beïnvloedt verschillende doelweefsels via oestrogeenreceptoren. Bijvoorbeeld, het is cruciaal voor voortplanting en seksuele gezondheid, botgezondheid, cardiovasculaire en circulatiesysteem, immuunsysteem, suikerstofwisseling en de functie van het zenuwstelsel. Bij vrouwen variëren de estradiolniveaus afhankelijk van leeftijd, fase van de menstruatiecyclus en reproductieve fase (borstvoeding, zwangerschap, enz.). Bij mannen zijn de estradiolniveaus laag en moeten ze onder het referentiebereik liggen.
Wat beïnvloedt de oestrogeenniveaus?
Verschillende milieu-invloeden kunnen de niveaus van estradiol in het lichaam verhogen. Deze zogenaamde endocriene verstorende stoffen kunnen predisponerende factoren vormen voor kanker, diabetes, onvruchtbaarheid en het metabool syndroom, evenals verschillende ontwikkelingsstoornissen. Voorbeelden hiervan zijn:
- Xeno-oestrogenen zoals microplastics
- BPA en ftalaten, evenals bepaalde fyto-oestrogenen in voedsel,
- Voedingsadditieven
- Hormoonbehandelde landbouwproducten
- Alcohol
- Water vervuild door anticonceptiepillen
N.B. Sommige vrouwen kunnen oestrogeenniveaus hebben onder het referentiebereik. In dit geval moet men een arts raadplegen en overwegen om medicinale behandelingsopties te bespreken, evenals de oorzaak van het probleem te achterhalen. Echter, na de menopauze is het normaal dat de oestrogeenniveaus afnemen en laag blijven. Als je last hebt van symptomen die verband houden met de menopauze, raadpleeg dan je arts.
TESTOSTERON ➡️ MANNELIJK GESLACHTSHORMOON
Testosteron is het primaire mannelijke geslachtshormoon. Het wordt voornamelijk (95%) geproduceerd in de Leydig-cellen in de teelballen en, in mindere mate, in de bijnier bij zowel mannen als vrouwen. Vrouwen produceren ook kleine hoeveelheden testosteron in de eierstokken. Testosteron beïnvloedt seksuele eigenschappen en ontwikkeling. Het heeft significante effecten in het hele lichaam bij zowel mannen als vrouwen. Testosteron beïnvloedt de hersenen, botten en spiermassa, vetverdeling, genitale weefsels en seksueel gedrag. Testosteron wordt ook wel het “anti-verouderingshormoon” genoemd – een tekort aan testosteron is bekend als een predisponerende factor voor voortijdige dood. Omgekeerd worden hogere testosteronniveaus in verband gebracht met een langere levensduur bij mannen.
De niveaus van uitgescheiden testosteron volgen een dagelijks ritme (vergelijkbaar met cortisol): de hoogste niveaus komen voor in de vroege ochtenduren en de laagste niveaus in de avond. De gevoelige testosteronmethoden zijn vooral nuttig bij het meten van de vrouwelijke testosteronniveaus, die categorisch meer dan 10 keer lager zijn dan bij mannen. Het berekenen van de hoeveelheid vrij testosteron is cruciaal bij het bepalen van het biologisch actieve testosteron in het bloed.
Factoren die betrokken zijn bij de productie van testosteron zijn:
- Dieet en inname van micronutriënten
- Lichaamsbeweging
- Lichaamsgewicht
- Slaap
- Stress
- Milieuverontreinigende stoffen
- Sommige medicijnen
Lage testosteronniveaus
Oorzaken van lage testosteronniveaus zijn ziekten van de hypothalamus of hypofyse, diabetes, alcoholisme, fysieke testiculaire verwondingen, testiculaire disfunctie, hyperprolactinemie of genetische afwijkingen. Lage testosteronniveaus kunnen onvruchtbaarheid, een laag libido, erectiestoornissen, een lage haargroei op het gezicht, verminderde spiermassa en borstvergroting bij mannen (gynecomastie) veroorzaken. Lage testosteronniveaus worden ook in verband gebracht met verhoogd visceraal vet, insulineresistentie en een hoger risico op hart- en vaatziekten.
Hoge testosteronniveaus
Bij mannen worden overmatige testosteronniveaus meestal geassocieerd met het gebruik van anabole steroïden of testiculaire/bijnier tumoren. Bij vrouwen wordt een te hoog testosteron meestal in verband gebracht met PCOS, congenitale bijnierhyperplasie of bijnier tumoren.
///
Hoe ondersteun je hormonale balans? Laat het ons weten in de reacties!
Artikel geschreven en samengesteld door: Anna Lindfors
Bewerkt door: Olli Sovijärvi