De uitgebreide gids van de biohacker voor het optimaliseren van vruchtbaarheid

Vruchtbaarheid verwijst naar het vermogen van een individu, of het nu man of vrouw is, om een kind te verwekken en met succes een zwangerschap tot stand te brengen. Het is een maatstaf voor reproductief potentieel. In eenvoudige termen is vruchtbaarheid het vermogen om baby's te krijgen of zich voort te planten.  Voor vrouwen wordt vruchtbaarheid doorgaans geassocieerd met het vermogen om een gezonde eicel uit de eierstokken vrij te geven tijdens de ovulatie, die vervolgens kan worden bevrucht door sperma om een zwangerschap te initiëren. Factoren zoals regelmatige menstruatiecycli, de kwaliteit van de eicellen en de gezondheid van de voortplantingsorganen spelen allemaal een rol in de vrouwelijke vruchtbaarheid.  Bij mannen is vruchtbaarheid gerelateerd aan de productie van gezond sperma dat effectief een eicel van een vrouw kan bevruchten. Sperma-aantal, beweeglijkheid (beweging) en morfologie (vorm) zijn belangrijke aspecten van mannelijke vruchtbaarheid.

Dit artikel is geschreven door Anna Lindfors (MA Psycholoog & seksuoloog; de maker van Biohacking Liefde & Relaties online cursus) 

 

Terug naar de basis: Wat zijn vruchtbaarheid en onvruchtbaarheid?

Het begrijpen van vruchtbaarheid is essentieel voor individuen en koppels die van plan zijn kinderen te krijgen of proberen zwanger te worden. Het kan helpen bij het nemen van beslissingen over gezinsplanning en het informeren van gesprekken met zorgprofessionals wanneer men hulp zoekt bij reproductieve problemen.

Onvruchtbaarheid is wanneer een persoon of een koppel moeite heeft om zwanger te worden, zelfs na een tijdje proberen. Het is niet alleen een probleem voor vrouwen; het kan ook mannen treffen. Onvruchtbaarheid kan emotioneel uitdagend zijn voor individuen en koppels die proberen zwanger te worden. 

Afbeelding: Menselijk voortplantingssysteem (van Biohacking Liefde & Relaties Online Cursus)

Verschillende levensstijlkeuzes kunnen de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen beïnvloeden. Deze omvatten het roken van tabak, het gebruik van andere tabaksproducten, het gebruik van marihuana, overmatig alcoholgebruik en het gebruik van illegale drugs. Langdurige blootstelling aan hoge mentale stress, verhoogde temperaturen, chemicaliën, straling of intense elektromagnetische of microgolfemissies kan de vruchtbaarheid van een vrouw verminderen. Overmatige lichaamsbeweging staat bekend om het beïnvloeden van de ovulatie en vruchtbaarheid bij vrouwen. Daarnaast moeten seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA's) serieus worden genomen, omdat ze kunnen leiden tot blokkades van de eileiders.

Voor vrouwen, betekent onvruchtbaarheid het niet kunnen zwanger worden of een zwangerschap tot het einde te dragen. Leeftijd is de belangrijkste factor die de vruchtbaarheid van een vrouw beïnvloedt. Aangezien steeds meer vrouwen ervoor kiezen om later in het leven kinderen te krijgen, is hun vruchtbaarheidspotentieel afgenomen. Vrouwen worden geboren met alle eicellen die ze in hun leven zullen hebben, en de leeftijd van de eicellen vordert ook met hen mee. Bij de geboorte zijn er ongeveer 1-2 miljoen eicellen. Tegen de puberteit is het aantal afgenomen tot ongeveer 300.000-500.000. Op 37-jarige leeftijd zijn er nog ongeveer 25.000 eicellen over, en op 51-jarige leeftijd blijven er nog maar 1.000 eicellen over. Vrouwen hebben de hoogste vruchtbaarheid in hun 20s, met een kans van 25-30% om elke maand zwanger te worden. In hun vroege 30s neemt de vruchtbaarheid af en versnelt na de leeftijd van 37. Tegen de 40 is de kans om zwanger te worden gedaald tot 5%.

Bij mannen, kan onvruchtbaarheid worden veroorzaakt door een laag sperma-aantal, slechte sperma-beweging of sperma van lage kwaliteit. Hormonale onevenwichtigheden, testiculaire problemen, genetische aandoeningen, infecties, ongezonde levensstijlkeuzes zoals roken of overmatig alcoholgebruik, en sommige medicijnen kunnen ook de mannelijke vruchtbaarheid beïnvloeden.

Er zijn verontrustende bevindingen met betrekking tot de mannelijke vruchtbaarheid. In 2017 voerden onderzoekers een studie uit die gegevens analyseerde van 185 studies met 42.935 mannen die van 1973 tot 2011 sperma-monsters hebben aangeleverd. Ze vonden een significante daling van ongeveer 60% in het sperma-aantal in westerse landen. Dit is een belangrijke zorg voor degenen die kinderen willen hebben.

Hoe de vruchtbaarheid biohacken?

Vrouwelijke vruchtbaarheid hacks

Het bevorderen van vrouwelijke vruchtbaarheid houdt in dat je gezonde levensstijlgewoonten aanneemt en passende medische zorg zoekt. Hier zijn enkele strategieën om de vrouwelijke vruchtbaarheid te bevorderen:

1. Behoud een gezond gewicht: Zowel overgewicht als ondergewicht kunnen de vruchtbaarheid beïnvloeden. Streef naar een evenwichtig gewicht door een voedzaam dieet te volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
2. Eet een vruchtbaarheid-vriendelijk dieet: Consumeer een goed uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten, bessen, fruit, magere eiwitten zoals grasgevoerd vlees en vis, en voldoende gezonde vetten (zoals extra vierge olijfolie).   Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikers, bewerkte oliën, bewerkte granen & soja en bewerkte melkproducten, aangezien deze de lage ontsteking in het lichaam zullen verhogen.
3. Neem prenatale vitamines: Neem een prenatale vitamine die folaat (niet foliumzuur!) bevat, ten minste drie maanden voordat je probeert zwanger te worden. De bioactieve vorm van folaat (zoals 5-MTHF) helpt bepaalde aangeboren afwijkingen te voorkomen en ondersteunt de vroege ontwikkeling van de foetus.
4. Beheer stressniveaus: Hoge stressniveaus kunnen een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Oefen stressmanagementtechnieken zoals meditatie, yoga, diepe ademhalingsoefeningen, of neem deel aan activiteiten die je leuk vindt om stress te verminderen.
5. Regelmatige (cyclus-gebaseerde) lichaamsbeweging: Doe aan matige lichaamsbeweging regelmatig. Lichamelijke activiteit kan helpen bij het reguleren van hormonen en het bevorderen van het algehele welzijn. Vermijd echter overmatige lichaamsbeweging, aangezien dit kan de ovulatie verstoren.
6. Begrijp je menstruatiecyclus en hormonen: Houd je menstruatiecyclus bij om je vruchtbare periode te identificeren. Weten wanneer je het meest waarschijnlijk ovuleert, kan de kans op conceptie vergroten. Gebruik methoden zoals het bijhouden van de basale lichaamstemperatuur (inbegrepen in veel gezondheidsmonitoren, zoals de Oura-ring), het monitoren van cervicaal slijm of het gebruik van ovulatievoorspellingskits.
7. Hormoontracking: Gebruik geavanceerde vruchtbaarheidstrackingtools zoals vruchtbaarheid-apps, draagbare apparaten of hormoontestkits om hormonale veranderingen gedurende de menstruatiecyclus te monitoren. Deze informatie kan helpen bij het identificeren van ovulatie en het optimaliseren van de timing voor conceptie.
8. Minimaliseer de inname van alcohol en cafeïne: Overmatige alcohol en cafeïne consumptie is geassocieerd met verminderde vruchtbaarheid. Beperk de inname van alcoholische dranken en cafeïnehoudende dranken.
9. Vermijd roken: Roken kan de vruchtbaarheid aanzienlijk verminderen. Stop met roken en vermijd het gebruik van illegale stoffen om je kansen op conceptie te optimaliseren.
10. Beheer onderliggende gezondheidsproblemen: Bepaalde medische aandoeningen zoals polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS), schildklieraandoeningen of endometriose kunnen een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Zoek medische hulp en behandeling voor bestaande gezondheidsproblemen. Bezoek je zorgverlener voor regelmatige controles en bespreek je zwangerschapsplannen. Zij kunnen je algehele gezondheid beoordelen en specifieke begeleiding bieden voor jouw situatie.
11. Genetische testen: Genetische testen kunnen inzicht geven in specifieke genetische markers die verband houden met vruchtbaarheid. Het begrijpen van je genetische aanleg kan je helpen weloverwogen beslissingen te nemen en je aanpak te personaliseren.
12. Acupunctuur en alternatieve therapieën: Sommige mensen vinden dat complementaire therapieën zoals acupunctuur, kruidenremedies of traditionele geneeskundepraktijken helpen hun vruchtbaarheidsreis te ondersteunen.
13. Prioriteer seksuele gezondheid: Regelmatige seksuele activiteit, vooral tijdens de vruchtbare periode van de menstruatiecyclus, kan de kans op conceptie vergroten. Onderhoud een gezonde seksuele relatie met je partner en communiceer openlijk over vruchtbaarheidsdoelen.
14. Gepersonaliseerde vruchtbaarheidsbehandelingen: In-vitrofertilisatie (IVF) en andere geassisteerde voortplantingstechnologieën (ART) zijn aanzienlijk gevorderd. Overweeg om samen te werken met een vruchtbaarheidsspecialist om opties te verkennen die zijn afgestemd op jouw unieke omstandigheden.

Als je je zorgen maakt over de afname van vruchtbaarheid door de leeftijd, overweeg dan om je eicellen (oöcytencryopreservatie) op een jongere leeftijd in te vriezen om de toekomstige kansen op conceptie mogelijk te verbeteren.

Mannelijke vruchtbaarheid hacks

Het bevorderen van mannelijke vruchtbaarheid omvat verschillende levensstijlkeuzes en praktijken die de gezondheid van sperma en de algehele voortplantingsfunctie kunnen ondersteunen. Hier zijn enkele strategieën die kunnen helpen de mannelijke vruchtbaarheid te bevorderen:

1. Optimaliseer voeding: Een goed uitgebalanceerd dieet rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen is gunstig voor de mannelijke vruchtbaarheid. Neem voedingsmiddelen op die rijk zijn aan antioxidanten, zoals fruit, groenten, noten en zaden. Een adequate inname van vitamines C, D en E, zink, selenium en folaat kan ook de gezondheid van sperma ondersteunen.
2. Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan de algehele gezondheid ondersteunen, inclusief de reproductieve gezondheid, bijvoorbeeld door het verhogen van de testosteronniveaus. Doe aan matige intensiteitsoefeningen gedurende ten minste 150 minuten per week. Vermijd overmatige uithoudingsvermogensoefeningen of extreme trainingen, aangezien deze tijdelijk de spermaproductie kunnen beïnvloeden.
3. Vermijd overmatige hitte: Hoge temperaturen kunnen de spermaproductie beïnvloeden. Om de optimale gezondheid van sperma te bevorderen, vermijd langdurige blootstelling aan jacuzzi's, sauna's, strakke kleding en activiteiten die overmatige hitte in het liesgebied genereren.
4. Beheer gewicht: Het handhaven van een gezond gewicht binnen een normaal BMI-bereik (18,5-24,9) kan een positieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Zowel obesitas als ondergewicht kunnen een negatieve invloed hebben op de spermaproductie en -kwaliteit. Streef ernaar een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden door middel van een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
5. Beperk alcohol en roken: Overmatige alcoholconsumptie en roken zijn geassocieerd met verminderde spermakwaliteit en vruchtbaarheid. Beperk de alcoholinname en vermijd tabaksgebruik om de reproductieve gezondheid te optimaliseren.
6. Beperk blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen: Verminder de blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen en chemicaliën die een negatieve invloed op de vruchtbaarheid kunnen hebben. Dit omvat het minimaliseren van blootstelling aan pesticiden, industriële chemicaliën, zware metalen en bepaalde huishoudelijke schoonmaakproducten.
7. Beheer chronische gezondheidsproblemen: Bepaalde chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hypertensie en hormonale onevenwichtigheden, kunnen de mannelijke vruchtbaarheid beïnvloeden. Werk samen met zorgprofessionals om de behandeling van bestaande gezondheidsproblemen te beheren en te optimaliseren.
8. Beperk blootstelling aan straling en elektromagnetische velden: Langdurige blootstelling aan straling, zoals van röntgenfoto's of bepaalde beroepsomgevingen, evenals elektromagnetische velden van elektronische apparaten, kan invloed hebben op de gezondheid van sperma. Minimaliseer blootstelling waar mogelijk.
9. Prioriteer seksuele gezondheid: Regelmatige seksuele activiteit, vooral tijdens de vruchtbare periode van de menstruatiecyclus, kan de kans op conceptie vergroten. Onderhoud een gezonde seksuele relatie met je partner en communiceer openlijk over vruchtbaarheidsdoelen.
10. Overweeg vruchtbaarheidstests: Als je moeite hebt om zwanger te worden of je zorgen maakt over vruchtbaarheid, overweeg dan om een uitgebreide vruchtbaarheidsevaluatie aan te vragen. Een zorgprofessional of reproductiespecialist kan factoren zoals sperma-aantal, beweeglijkheid en morfologie beoordelen om eventuele problemen te identificeren en passende begeleiding te bieden.

Leer hoe je hormonen kunt optimaliseren om de vruchtbaarheid te bevorderen + je verbinding met je partner te verbeteren vanuit de Biohacking Liefde & Relaties online cursus.

Om af te sluiten:

Hoewel er voortdurend onderzoek naar vruchtbaarheid plaatsvindt, is het essentieel op te merken dat vruchtbaarheid een complex proces is dat wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder genetica en individuele omstandigheden.

Hoewel biohacking mogelijke wegen kan bieden voor het optimaliseren van vruchtbaarheid, is het cruciaal om te overleggen met zorgprofessionals, vruchtbaarheidsspecialisten of reproductieve endocrinologen. Zij kunnen deskundige begeleiding bieden op basis van jouw individuele behoeften en omstandigheden. Daarnaast is vruchtbaarheid een complex proces dat door verschillende factoren wordt beïnvloed, en succes kan niet worden gegarandeerd door een specifieke biohackingmethode.

Over de auteur:

Anna Lindfors is een biohacker, seksuoloog en psycholoog die gespecialiseerd is in seksologische therapie. Door haar beroep ziet Anna hoe wijdverbreid de uitdagingen met seksualiteit zijn. Haar passie is om je te helpen opnieuw verbinding te maken met je vitaliteit en plezier terug te brengen in ALLE gebieden van het leven.

Anna begon haar reis om seksuoloog te worden door haar uitdagingen te navigeren. Gediagnosticeerd met endometriose op 20-jarige leeftijd, verschoven chronische pijn en hormonale behandelingen haar van het vieren van vrouwelijkheid naar een probleemoplossende modus. Ze heeft alle aspecten van zichzelf versterkt door Endo in remissie te biohacken en opnieuw verbinding te maken met haar sensualiteit en vrouwelijkheid.

"Seksualiteit is onze kern, daarom is het ontgrendelen van je seksualiteit zo krachtig en verheft het je hele leven."

Anna verzamelde een team van experts en creëerde de 6-weekse Biohacking Liefde & Relaties online cursus om individuen en koppels te helpen opnieuw verbinding te maken met het meest kritieke aspect van hun gezondheid: plezier. Doe mee aan de cursus hier.