Cellulaire zelfvertering moduleert de immuniteit en de eliminatie van pathogenen via autofagie. Het lichaam herkent beschadigde cellen en recyclet ze. Autofagie wordt geactiveerd als reactie op stress zoals infecties, uithongering, hoge inspanning of bepaalde verbindingen zoals verschillende fytochemicaliën. Je kunt autofagie bevorderen met positieve stressfactoren zoals intermitterend vasten, calorische beperking, regelmatig sauna, lichaamsbeweging en blootstelling aan kou.
Inleiding
Wanneer er geen voedsel beschikbaar is, is een cel gedwongen om delen van zijn reserves af te breken om in leven te blijven totdat de omstandigheden veranderen. Dit natuurlijke biologische proces wordt autofagie genoemd. Zelfs op dagelijkse basis wordt autofagie geactiveerd tussen maaltijden om metabolische functies te behouden en om aminozuren en energie te leveren via katabolisme. Autofagie (autofagocytose) is een zorgvuldig gereguleerd mechanisme van “zelfvertering” dat cellen uitvoeren om virale deeltjes te vernietigen (virofagie) en om enkele van hun componenten, waaronder eiwitten, organellen en vreemde deeltjes, af te breken (xenofagie). Autofagie is essentieel voor het leven omdat het de cellen reinigt van onnodige en disfunctionele componenten en deze recyclet voor verder gebruik in het lichaam.
Autofagie omvat drie hoofdtypen: micro-autofagie, chaperon-gemediëerde autofagie (CMA) en macro-autofagie. Al deze zijn belangrijk en ze werken samen binnen de cellen. Autofagie als proces is zeer strikt gereguleerd en de hele machine bestaat uit minstens 30 verschillende genen.
Afbeelding: Schematisch model van de drie hoofdtypen van autofagie.
Bron: Ntsapi, C. & Du Toit, A. & Loos, B. (2019). Dieetimpact op de controle van neuronale autofagie en de gezondheid van de hersenen. In: Bosch-Bouju, C. & Layé, S. & Pallet, V. (2019). Voed je geest -. Hoe moduleert voeding de hersenfunctie gedurende het leven? IntechOpen.
Autofagie is ook cruciaal voor hersenplasticiteit en neuroprotectie. Paden tussen neuronen en gliacellen worden verondersteld autofagie in de hersenen te reguleren. Verschillende paden vervoeren cellulaire afvalstoffen van neuronen naar gliacellen om de homeostase in de hersenen te behouden. In de praktijk betekent dit dat de hersenen gedijen met adequate autofagieprocessen gedurende het leven.
Het centrale zenuwstelsel (CZS; inclusief de hersenen) herbergt een diverse myeloïde immuuncelcompartiment dat zijn homeostase behoudt. Autofagie en autofagie-eiwitten spelen fundamentele rollen in myeloïde celgerelateerde immuunfuncties. Het constant activeren van autofagie kan ook de leeftijdsgerelateerde achteruitgang in cognitieve functies zoals geheugenverlies verbeteren en zelfs omkeren.
De autofagie-machine ondersteunt voornamelijk drie aspecten van myeloïde celimmunobiologie, waardoor de belangrijkste componenten van het CZS-immuunsysteem worden beïnvloed. Dit zijn de verwijdering van pathogenen op een cel-intrinsieke manier, het reguleren van de productie van pro-inflammatoire cytokines, en het verwerken van antigenen voor stimulatie van het adaptieve immuunsysteem. Myeloïde cellen omvatten granulocyten en monocyten.
Afbeelding: Myeloïde cellen in het centrale zenuwstelsel.
Bron: Herz, J. & Filiano, A. & Smith, A. & Yogev, N. & Kipnis, J. (2017). Myeloïde cellen in het centrale zenuwstelsel. Immuniteit 46 (6): 943–956.
Gezondheidsvoordelen van gebalanceerde autofagie zijn bijvoorbeeld:
- Kan beschermen tegen obesitas en diabetes
- Autofagie kan betrokken zijn bij de bruining van wit vetweefsel en de metabolische balans van lipiden beïnvloeden
- Autofagie helpt ook bij het voorkomen van NAFLD (niet-alcoholische leververvetting)
- Betere cardiovasculaire functie en bescherming tegen cardiovasculaire ziekten
- Belemmerde autofagie kan de veroudering van de slagaders versnellen
- Bescherming tegen oxystress en ontsteking
- Autofagie tempert ontsteking door actieve inflammasomen te elimineren
- Verhoogde leverbescherming tegen verschillende leveraandoeningen en -ziekten
- Verbeterde functie van het immuunsysteem
- Ingeboren immuunreceptoren en lymfocyten (T en B) worden gemoduleerd door autofagie, wat de aangeboren en adaptieve immuunresponsen vertegenwoordigt
- Betere gastro-intestinale functie, algemene darmgezondheid en ziektepreventie
- Autofagie speelt waarschijnlijk een sleutelrol in het proces van gastro-intestinale homeostase, door bacteriën te verwijderen die in weefsels komen en niet-zelf immunostimulerende moleculen af te breken om de intestinale tolerantie te behouden.
- Vertraagt de veroudering en neurodegeneratie en kan neurodegeneratieve ziekten voorkomen
- Kan bepaalde soorten kanker voorkomen – echter, de tumorcel-intrinsieke effecten van autofagie kunnen zowel tumordempende als tumorbevorderende effecten hebben
Afbeelding: Interactie tussen autofagie, metabolisme en veroudering.
Bron: Wong, S. & Kumar, A. & Mills, J. & Lapierre, L. (2020). Autofagie in veroudering en levensduur. Menselijke genetica 139 (3): 277–290.
Voedingsfactoren die autofagie ondersteunen
- Sulforafaan in kruisbloemige groenten en vooral broccoli-spruiten.
- Induceert autofagie door ERK-activatie in neuronen (onafhankelijk van Nrf2-activiteit)
- Remt ook door blauw licht geïnduceerde ontsteking en apoptose door de SIRT1/PGC-1α/Nrf2-route (zie eerder) en autofagie in retinale pigmentepitheelcellen – dit betekent dat sulforafaan via retinale autofagie de ogen beschermt
- Curcumine induceert en moduleert autofagie en is daarom neuroprotectief
- Het kan cellen beschermen tegen oxidatieve stress-geïnduceerde schade door apoptose te remmen en autofagie te induceren via het Akt/mTOR-pad.
- Koffie (zowel normaal als cafeïnevrij) induceert autofagie hoogstwaarschijnlijk vanwege het hoge polyfenolgehalte
- Cafeïne in koffie verhoogt ook de autofagie
- Groene thee en zijn hoofdpolyfenol epigallocatechine-3-gallaat (EGCG) stimuleert autofagie in de lever en in de hersenen
- Gember en een van zijn bioactieve verbindingen, 6-shogaol, induceert autofagie door het AKT/mTOR-pad te remmen
- Polyfenolen reguleren en induceren autofagie en verwijderen abnormale eiwitaggregaten (een belangrijke factor bij de behandeling van neurodegeneratie).
- Polyfenolen komen voor in donkere en kleurrijke groenten, bessen, donkere bladgroenten, koffie en groene thee (zie eerder).
- Polyfenolen spelen een belangrijke rol in de modulatie van autofagie-geïnduceerde dood van kankercellen.
- Resveratrol is een natuurlijk voorkomende antioxidant gevonden in donkere druiven, bessen, kersen en rode wijn.
- Meerdere studies tonen aan dat het autofagie induceert door mTOR direct te remmen (en daarom wordt het niet aanbevolen om het na de training in te nemen).
- De inductie van autofagie in de hersenen door resveratrol kan neurodegeneratieve ziekten voorkomen.
- Resveratrol richt zich op meerdere ontstekingscomponenten en oefent immuunregulerende effecten uit op immuuncellen.
- Extra vierge olijfolie (EVOO) bevat oleuropeïne en oleocanthal, polyfenolen die autofagie triggeren en mTOR-signaleringsremmen
- Medicinale paddenstoelen zoals Reishi en Chaga induceren autofagie en kunnen kanker bestrijden
- Chaga-paddenstoelenextract induceerde autofagie door AMPK te activeren en het mTOR-signaleringspad te remmen in borstkankercellen
- Triterpenen van Ganoderma lucidum induceren autofagie in dikkedarmkanker door de remming van p38 mitogeen-geactiveerde kinase (p38 MAPK)
- Ganoderma lucidum-extract (GLE) verlicht de parkinsonisme-pathologie door mitochondriale functie, autofagie en apoptose te reguleren.
- Langeketenvetzuren (PUFA) gevonden in zalm, sardines, kabeljauw, haring, makreel en algen induceren autofagie.
- Langeketenvetzuren-suppletie verlaagt door trauma geïnduceerde neuronale apoptose door het autofagiepad via SIRT1 te induceren
- Langeketenvetzuren omega-3 hebben beschermende effecten op hepatocyten tegen lipotoxiciteit door inductie van autofagie
- Omega-3-vetten uit vis hebben aangetoond de retina te beschermen door autofagie te induceren
- Spermidine verhoogt autofagie in de hersenen en kan beschermen tegen neurodegeneratie
- Spermidine-rijke voedingsmiddelen omvatten onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen zoals de durian, shiitake-paddenstoel, verse groene peper, tarwekiemen, amarathkorrel, bloemkool en broccoli, evenals producten die voortkomen uit fermentatieprocessen waarbij polyamine-producerende bacteriën en schimmels betrokken zijn, zoals sojaproducten zoals natto en veel soorten rijpe kaas
- Gebaseerd op studies gedaan op vliegen, verbetert spermidine het geheugen tijdens veroudering via autofagie
- De potentie van spermidine is recentelijk gekwantificeerd en blijkt gelijk te zijn aan die van rapamycine (de gouden standaard voor autofagie)
- De optimale concentratie van spermidine bij mensen om optimale autofagieniveaus voor een gezonde veroudering te behouden, moet nog verder worden onderzocht.
Bekijk hier een specifiek recept voor Autofagie-activator.
Lees meer over de voordelen van koude blootstelling en warmteverandering op autofagie hier en hier.
///
Wist je dat spermidine bewezen is om autofagie te ondersteunen en cellulaire vernieuwing bevordert? Ze verkopen meestal vrij snel, dus zorg ervoor dat je de jouwe hier pakt:
https://shop.biohackercenter.com/products/primeadine?_pos=1&_sid=cac2a9e22&_ss=r
Dit artikel was een uittreksel uit ons grote en krachtige aanstaande het boek De Veerkrachtige Wezen.
