Libido (d.w.z. seksdrang) is een term die is bedacht om seksuele verlangens of motivatie voor het aangaan van seksuele activiteiten te beschrijven. Libido wordt op multimodale wijze beïnvloed door fysiologische, psychologische, sociale en emotionele factoren, en vooral door welzijn in deze verschillende gebieden. Als je een lage libido ervaart, ben je zeker niet alleen, want een lage libido is heel gebruikelijk.
Artikel geschreven door: Anna Lindfors
Bewerkt door: Olli Sovijärvi
Inleiding
Bijvoorbeeld, in Finland heeft 66% van de vrouwen en 40% van de mannen een lage libido ervaren. In de VS prevalentie van Hypoactieve Seksuele Verlangensstoornis (HSDD), wat een lage libido omvat, varieert van 26,7% voor premenopauzale vrouwen tot 52,4% van de menopauzale vrouwen. Evenzo, voor mannen van 16-59 jaar is de prevalentie van HSDD ongeveer 25%, en voor oudere mannen stijgt dit naar 41%. Overbodig te zeggen dat deze cijfers aangeven dat een lage libido niet alleen wereldwijd voorkomt, maar endemisch is en toeneemt gedurende de levensduur.
Veelvoorkomende oorzaken van een lage libido zijn:
- Chronische stress
- Hormoononevenwichtigheid
- Hormonale anticonceptie
- Slechte zelfwaardering/lichaamsbeeld
- Stemmingsstoornissen (en hun medicatie)
- Veroudering
- Bepaalde medicijnen
- Moeilijkheden in relaties
- Gebrek aan lichaamsbeweging
Daarom zijn methoden voor het bevorderen van gezonde niveaus van libido vaak multimodaal, d.w.z. ze houden rekening met verschillende levensstijlfactoren en dimensies van welzijn. Dit artikel behandelt acht (8) natuurlijke manieren om libido te ondersteunen:
EET APHRODISIACEN
Aphrodisiaca zijn genoemd naar Aphrodite de godin van de liefde. Ze zijn dus voedsel dat seksuele verlangens kan ondersteunen en libido op verschillende manieren kan verhogen. Voorbeelden van aphrodisiaca zijn:
- Maca-wortel
- Oesters (zink)
- Vlees met een hoog eiwitgehalte (l-arginine & carnitine)
- Zalm (Omega-3)
- Appels (quercetine)
- Rode druiven (quercetine)
- Donkere chocolade (fenylethylamine en serotonine)
REGELMATIG OEFENEN
Oefenen stimuleert de bloedcirculatie, verhoogt de testosteronniveaus en geeft 'feel good' hormonen vrij (bijv. endorfines, dopamine, serotonine). Al deze factoren zijn belangrijk voor seksuele functie en verlangen, wat de reden is waarom regelmatige lichaamsbeweging het libido kan verhogen. Echter, overmatige uithoudingstraining kan in feite leiden tot een verminderd libido. Daarom is balans hier ook de sleutel.
Lichaamsbeweging heeft niet alleen fysiologische libido-verhogende effecten, maar het lijkt ook psychologische voordelen te hebben. In een studie, meldden mannen die Androgenenonttrekkingstherapie (ADT) voor prostaatkanker ondergingen dat ze uitdagingen ondervonden met lichaamsbeeld, waargenomen mannelijkheid, romantische relaties, libido en betrokkenheid bij seksuele activiteiten. Naast andere aanvullende methoden droeg lichaamsbeweging (in een groepssetting met ondersteuning van leeftijdsgenoten) bij aan de acceptatie van veranderingen in libido en betrokkenheid bij seksuele activiteiten als gevolg van hun ziekte. Dit resulteerde op zijn beurt in een verbeterd seksueel welzijn.
BALANCEER STRESS
Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol worden geassocieerd met verlaagde seksuele respons (bijv. opwinding) en libido. Dit is vooral het geval wanneer stress chronisch wordt. Aan de andere kant is betrokkenheid bij seksuele activiteiten geassocieerd met verlaagde niveaus van cortisol. Daarom kan het vinden van geschikte manieren om stress te optimaliseren het libido ondersteunen. Een methode staat hieronder vermeld!
GENIET VAN JEZELF
Zelfbevrediging (d.w.z. solo seks) kan zowel ontspannen als iemands (seksuele) zelfvertrouwen vergroten. Bovendien is het een goede manier om de subjectieve seksualiteit van iemand (d.w.z. de persoonlijke seksualiteit) te leren kennen en voorkeuren (bijv. fantasieën) op een veilige manier te verkennen. In feite kan het meer afstemmen op het eigen lichaam en seksuele respons zowel waargenomen als ervaren seksuele genot vergroten. Een ander voordeel van zelfbevrediging is dat betrokkenheid bij seksuele activiteiten op regelmatige basis (en ervaren genot als reactie daarop) het seksuele verlangen kan bevorderen. Daarom is zelfbevrediging een geweldige methode om het libido en de algehele seksuele tevredenheid te verhogen!
DOEN ADEMWERK
Het belang van ademwerk bij het vergroten van seksuele verlangens, verbondenheid en genot werd 2000 jaar geleden al besproken door de oude Taoïsten in China. Ademhaling is een effectieve manier om het autonome zenuwstelsel te beïnvloeden, hetzij via activatie (sympathisch zenuwstelsel) of ontspanning (parasympathisch zenuwstelsel). Staat van opwinding is verbonden met de ademhalingsstaat, d.w.z. wanneer je seksueel gestimuleerd bent, wordt je ademhaling sneller. Maar dit werkt ook de andere kant op: snellere ademhaling kan je staat van opwinding verhogen. Aan de andere kant is diep ademhalen een effectieve manier om het parasympathisch zenuwstelsel te activeren en daarom een methode voor ontspanning. Daarom is ademwerk zeker een methode die het waard is om te verkennen wanneer het doel is om het libido te ondersteunen.
OEFEN AANDACHTSHEID
Momenten nemen om dagelijks aanwezig te zijn bij jezelf en bewust verbinding te maken met je lichaam kan niet alleen de seksuele gezondheid verbeteren, maar ook tantrische verbindingen faciliteren (met jezelf en anderen). Bijvoorbeeld, wist je dat orgasme en meditatie vergelijkbare effecten op de hersenen kunnen hebben? Beide kunnen de bloedstroom in de prefrontale cortex verhogen.
Verder bewijs voor de voordelen van mindfulness-praktijk voor het verhogen van libido komt van waargenomen vergelijkbare neuro-endocriene effecten (bijv. de afgifte van oxytocine “het liefdeshormoon”). Een studie vond een associatie tussen mindfulness en waargenomen seksuele opwinding. Met andere woorden, degenen die zich meer bewust waren van hun emoties en sensaties meldden dat ze meer opwinding ervoeren als reactie op seksuele prikkels. Interessant is dat oxytocinerge reacties via het neuro-endocriene systeem (gemeten uit speeksel) in lijn waren met zowel waargenomen mindfulness als opwinding, wat suggereert dat de aandachtcomponent van mindfulness seksuele opwinding zou kunnen beïnvloeden via het neuro-endocriene systeem, in het bijzonder het oxytocinerge systeem.
Bovendien bood een studie voorlopige bewijs ter ondersteuning van de effectiviteit van een mindfulness-gebaseerde psychologische interventie (d.w.z. aandacht in het moment en focus op seksuele respons uitlokkende prikkels) voor vrouwen met seksuele opwindingsstoornis om seksuele verlangens en opwinding te bevorderen. Dit bewijs ondersteunt opnieuw de voordelen van het beoefenen van aandachtige aanwezigheid als een methode om het libido te verhogen.
OPTIMALISEER SLAAP
Het belang van slaap voor elk gebied van welzijn kan niet genoeg worden benadrukt. Als het gaat om libido, is herstellende slaap vooral belangrijk, aangezien slechte slaap geassocieerd is met een laag libido. Betrokkenheid bij seksuele activiteiten is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt wanneer je slaapgebrek hebt. Bijvoorbeeld, menopauzale vrouwen, onder wie een laag libido het hoogst is, lijden aan slechte slaap naast andere hormonale symptomen die het libido verder kunnen verlagen. In tegenstelling tot dat, kan adequateslaapkwaliteit iemands welzijn ondersteunen en het vermogen om om te gaan met symptomen die verband houden met de menopauze en het libido ondersteunen. Bij mannen is slaap van hoge kwaliteit positief gecorreleerd met seksuele functie. In tegenstelling tot dat, is slechte slaapkwaliteit geassocieerd met erectiestoornissen.
Het lijkt erop dat, in het bijzonder, de effecten van slaap op libido via het neuro-endocriene systeem kunnen verlopen. Tijdens de slaap geeft het lichaam testosteron vrij, wat een sleutelrol speelt als geslachtshormoon voor seksuele functie en verlangen. Daarom is slechte slaap of verminderde slaapkwaliteit geassocieerd met lagere niveaus van circulerende testosteron in de bloedbaan. Niveaus van testosteron zijn gekoppeld aan hoog/laag libido, wat inzicht kan geven in de verbinding tussen slaapkwaliteit en libido. Al met al kan het optimaliseren van slaapkwaliteit gunstig zijn voor het verhogen van libido, naast de andere voordelen voor het algehele welzijn.
COMMUNICEREN MET JE PARTNER
Communicatie is de sleutel in elke relatie, maar in romantische relaties kan het libido en betrokkenheid bij seksuele activiteiten ondersteunen. Het is gebruikelijk om mismatching libidos in een relatie te hebben, wat de reden is waarom het communiceren van iemands behoeften en verlangens essentieel is, evenals het geven van een veilige ruimte aan de partner om hun gevoelens te uiten.
Het bespreken van je libido, of niet te vergeten de discrepantie die bestaat tussen de seksuele verlangens van je partner, kan in het begin uitdagend aanvoelen, maar studies suggereren dat constructieve communicatie in feite je (en je partner's) libido kan ondersteunen. Het is zeker de moeite waard om open communicatie in intieme relaties te verkennen, niet alleen om het libido of de seksuele tevredenheid te verhogen, maar ook het algehele welzijn in de relatie.
N.B. veranderingen in libido gedurende verschillende levenssituaties zijn normaal – soms is iemands libido hoger, soms lager. Echter, als een lage libido chronisch wordt of begint het leven te verstoren, is het raadzaam om een specialist te raadplegen om de oorzaak van het probleem te achterhalen.