Een goed functionerend immuunsysteem is een afspiegeling van de totale gezondheidstoestand van het lichaam. Een gezonde persoon is een ecosysteem van verschillende levensvormen die in balans met elkaar en de omgeving leven. Een epidemie kan inderdaad een kans zijn om je levensstijl te herzien en manieren te vinden om niet alleen je algehele welzijn te verbeteren, maar ook je veerkracht tegen ziekte. We hebben bestaande onderzoeken naar immuniteit grondig bestudeerd en de beste tips voor het verbeteren van de immuniteit hier verzameld:
GENIET VAN REGELMATIGE ZONNEN
De meest bio-beschikbare bron van vitamine D is de zon. Je zou dagelijks zonlicht moeten krijgen zo vaak als je kunt, maar vermijd verbranding. De beste tijd voor zonlicht is 's ochtends om de circadiane ritmes in balans te helpen brengen, wat ook de functie van het immuunsysteem beïnvloedt. Het immuunsysteem heeft zijn circadiane klokken, en wanneer deze verstoord zijn, wordt het immuunsysteem ook verstoord.
OPTIMALISEER SLAAP
Het lichaam herstelt zich voornamelijk in diepe slaap, en voldoende slaap is uiterst belangrijk voor de gezonde werking van het immuunsysteem. Antilichamen en cellen die infecties bestrijden, worden verminderd tijdens periodes waarin je niet genoeg slaapt. Ook is melatonine (het slaaphormoon) een krachtige antioxidant die autophagie en diepe celherstel tijdens de slaap moduleert. Melatonine werkt ook op zowel de aangeboren als specifieke reacties van het immuunsysteem via gecombineerde mechanismen die voornamelijk de modulatie van cytokines en de productie van oxidatieve stress omvatten.
VERLAAG VERHOOGD CORTISOL (d.w.z. balanceer stress)
Als je gestrest bent, neem dan voldoende tijd om te herstellen. Chronische stress (fysiologisch en psychologisch) is een van de belangrijkste bijdragers aan een ongebalanceerd immuunsysteem en een aanleg voor ziekten. Verhoogde cortisolniveaus zijn opgemerkt bij patiënten met virale infecties.
OEFEN REGELMATIG
Lichaamsbeweging ‘spoelt’ het lymfesysteem en verhoogt de bloedcirculatie. Het stimuleert ook de afweermechanismen van het lichaam en versterkt de immuniteit door Nrf2 te activeren. Regelmatige lichaamsbeweging kan de prevalentie van bovenste luchtweginfecties verminderen. Echter, overtraining maakt je kwetsbaarder om ziek te worden. Als je koorts hebt en/of je je erg ziek voelt, oefen dan niet.
OEFEN GEMATIGDE KOUDE EXPOSITIE
Het lijkt erop dat gematigde blootstelling aan kou de vatbaarheid voor infecties niet verhoogt, maar in plaats daarvan de veerkracht ertegen kan verbeteren. Zolang je je niet ongemakkelijk of zwak voelt door de kou, kan kortdurende gematigde koude blootstelling gunstig zijn voor je immuniteit en algehele gezondheid. Zorg er gewoon voor dat de blootstelling aan kou of wind niet te lang duurt. Bij voorkeur ook je nek, longen en maag beschermen.
GA REGELMATIG NAAR DE SAUNA
Zweten spoelt het lichaam van toxines en infecties door de lymfedrainage en bloedcirculatie te verbeteren. De warmte, zowel in de traditionele als in de infraroodsauna, kan pathogenen doden. Regelmatig sauna-baden kan ook het immuunsysteem versterken: naar de sauna gaan meer dan 2 keer per week heeft aangetoond het risico op acute en chronische luchtwegaandoeningen te verminderen, althans bij middelbare mannen.
OEFEN INTERMITTENT VASTEN
Regelmatig intermittent vasten is een effectieve strategie om veerkracht tegen pathogenen op te bouwen. Tijdgebonden eten kan glutathion en autophagie verhogen om te beschermen tegen ziekte. Het is echter belangrijk te benadrukken dat IF nuttig kan zijn voor preventie, maar niet effectief is als je al geïnfecteerd bent met een virus.
GA IN NUTRITIONELE KETOSE
Het ketogene dieet activeert het Nrf2-pad dat ontsteking en oxidatieve stress verlaagt. Blootstelling aan stress, jetlag, infecties en vervuiling is veiliger in een staat van ketose, of dat nu met vasten of met een ketogeen dieet is, omdat het lichaam zich in een verhoogde staat van zelfverdediging bevindt. Hoe cool is dat!
Lees meer over immuniteit en manieren om de jouwe te verbeteren in de Biohacker’s Griep Gids.
Hoe verbeter je op natuurlijke wijze je immuniteit? Deel je tips in de reacties!