Voor biohackers bieden verschillende tests de mogelijkheid om de fysieke ontwikkeling grondig te beoordelen. Tests helpen bij het beoordelen van fitheid en prestaties, evenals bij het plannen van een optimaal trainingsregime. Tegenwoordig maken verschillende technologische hulpmiddelen en draagbare applicaties het mogelijk om de fysieke prestaties en de verschillende gebieden daarvan grondig te beoordelen.
UKK LOOPTEST
De wetenschappelijk gevalideerde UKK-looptest werd in Finland in het begin van de jaren '90 ontwikkeld om de uithoudingsvermogen fitheid te meten, dat wil zeggen, de prestaties van het ademhalings- en circulatiesysteem. De looptest is vooral bedoeld voor de studie van de fysieke fitheid van middelbare leeftijd. Echter, het kan ook worden toegepast op andere leeftijdsgroepen en wordt momenteel gebruikt in uitgebreide educatie als een maat voor uithoudingsvermogen fitheid.
COOPER TEST
De Cooper-test, ontwikkeld door Dr. Kenneth H. Cooper in 1968 voor het Amerikaanse leger, wordt gebruikt voor de beoordeling van maximale uithoudingsvermogen. Het houdt in dat men zo ver mogelijk rent in 12 minuten. Volgens studies, bestaat er een sterke correlatie tussen de resultaten van de Cooper-test en de maximale zuurstofopname. De test is het meest geschikt voor hardlopers, omdat het gebruik maakt van de loop-economie en techniek van de deelnemer.
RAST TEST
De op hardlopen gebaseerde anaerobe sprinttest (RAST) werd voor het eerst ontwikkeld aan de Universiteit van Wolverhampton. Volgens de ontwikkelaars van de test, is RAST vergelijkbaar met de Wingate-test, maar gemakkelijker toepasbaar op sporten die hardlopen omvatten. Het is ook gemakkelijker om te voltooien zonder extra apparatuur (zoals een fietsergometer en meetapparatuur). Tegenwoordig wordt het veel gebruikt in balsporten (vooral basketbal) om de lactaatdrempel te meten.
De RAST-test houdt in dat men 35 meter (114 ft) zes keer zo snel mogelijk rent. Er is een pauze van 10 seconden na elke 35-meter sprint. Elke sprint wordt getimed tot op de honderdste van een seconde. De kracht van elke sprint kan worden berekend met deze formule: Kracht = Lichaamsgewicht x Afstand² / Tijd³ Andere grootheden worden als volgt berekend: Piekkracht = De kracht van de snelste (meestal eerste) sprint Minimale kracht = De kracht van de langzaamste (meestal laatste) sprint.
FUNCTIONELE BEWEGINGSSCREENING (FMS)
De Functionele Bewegingsscreening (FMS) is de keuze van de biohacker als het gaat om het meten van mobiliteit en lichaamsbeheersing. FMS is een set van zeven oefeningen ontwikkeld door Gray Cook, een Amerikaanse fysiotherapeut die gespecialiseerd is in krachttraining en lichaamsbeweging. De motivatie achter het ontwikkelen van de test was om een batterij van middelen te creëren om de beperkingen en problemen die samenhangen met fundamentele bewegingspatronen te bepalen. De FMS-test beoordeelt de mobiliteit en balans van het lichaam: Een slechte FMS-testresultaat (lager dan 14) correleert sterk met een hoger risico op blessures. Houd er rekening mee dat de FMS-test een speciaal opgeleide instructeur vereist. De FMS-test wordt veel gebruikt onder professionele atleten (NFL, NBA en NHL) evenals in de krachttraining van soldaten en universitaire atleten.
VERTICALE SPRONG
De verticale sprong is een van de meest nauwkeurige tests die worden gebruikt voor het meten van de explosieve kracht van de onderbenen. Inderdaad, de verticale sprong heeft een sterke correlatie met de maximale snelheidsterkte van de onderlichaam. Een goed resultaat voor mannen is 60 cm (24 inches) en voor vrouwen 50 cm (19,5 inches). Het verbeteren van het resultaat met tien centimeter (4 inches) vereist meestal een aanzienlijke hoeveelheid oefening. Verticale sprongen tot 122 cm (48 inches) zijn officieel gemeten voor topatleten – een van deze is basketballegende Michael Jordan.
STAANDE VERSPRONG
De staande versprong meet de explosieve kracht en elasticiteit van het lichaam. Het voltooien van de test vereist geen specifieke apparatuur of voorbereiding. Het meetproces is ook eenvoudig, wat de test zeer nuttig maakt – zelfs thuis. De staande versprong is een veelvoorkomende fitheidstest in de strijdkrachten over de hele wereld. Veel professionele sporten gebruiken ook de staande versprong als een testmethode voor de start van elk seizoen. Interessant is dat het resultaat van de staande versprong grotendeels wordt bepaald door de doellijn die door de persoon is gekozen. Een studie heeft aangetoond dat deze externe benadering (van het instellen van de doellijn) betere resultaten opleverde dan de interne benadering van het focussen op het zo snel mogelijk strekken van de knieën.
BONUS: ELEKTROMYOGRAFIE
Elektromyografie (EMG) meet de elektrische activiteit in de spier. In de geneeskunde wordt EMG typisch gebruikt om spier- en zenuwschade te onderzoeken. Het afgelopen decennium heeft de opkomst van de oppervlakte EMG (sEMG) gezien, die van belang is voor biohackers. Het kan nauwkeurige metingen van spiercelactivatie en vermoeidheidspatronen opleveren. De meest recente EMG-toepassingen omvatten draagbare biometrische kleding die de hartslag en het energieverbruik meet naast spieractivatie.
Hoe meet je fysieke fitheid? Deel je tips en trucs in de reacties!
