Actuellement, ils sont divisés en trois catégories différentes :Les stimulants cognitifs sont utilisés par des personnes en bonne santé pour orienter leur conscience dans une direction souhaitée (par exemple, pour être plus alerte, améliorer leur humeur ou être plus concentré et plus motivé au travail).
- les compléments alimentaires (comme la citicoline ou l'ashwagandha) -> c'est ce sur quoi nous nous concentrons dans cet article et dans la rubrique Guide de nutrition cérébrale du Biohacker
- Composés synthétiques (comme le piracétam)
- Médicaments sur ordonnance (comme la Ritaline)
- en ciblant les systèmes de neurotransmetteurs (tels que les systèmes dopaminergiques, sérotoninergiques ou GABAergiques).
- En augmentant la fonction des mitochondries des cellules cérébrales (usines énergétiques des cellules), ce qui accroît la production d'énergie dans le cerveau.
- Dilatation des vaisseaux sanguins dans le cerveau et, par conséquent, augmentation du flux de sang et d'oxygène dans le tissu cérébral..
- Inverser les dommages oxydatifs dans les cellules cérébrales, ce qui peut protéger contre les maladies de la mémoire telles que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.
- Améliorer l'apprentissage et la mémoire.
- Augmentation du métabolisme dans le cerveau.
- Protéger le cerveau contre les lésions physiques ou chimiques.
- Renforcer les mécanismes de régulation du cerveau.
- sont dépourvus d'effets secondaires ou ont des effets secondaires minimes et ne sont pas toxiques.
- présentent des avantages pour le cerveau et améliorent les fonctions cérébrales dans les études cliniques.
- Pénètrent la barrière hémato-encéphalique (BHE).
- n'ont pas d'effets majeurs sur la tension artérielle ou le rythme cardiaque.
N.B. Seules quelques substances naturelles remplissent toutes ou la plupart de ces caractéristiques, mais en les combinant, on peut obtenir des effets complets sur le cerveau. Lire la suite...
Voici la liste des 5 meilleurs stimulants cognitifs naturels et leurs effets uniques sur le cerveau
1. La choline et ses métabolites (comme la citicoline)
La choline se trouve dans le jaune d'œuf, le bœuf et les poissons gras. Elle est largement nécessaire à l'organisme. La choline est essentielle pour le développement du cerveau, la détoxification, la contraction musculaire, la fabrication du neurotransmetteur acétylcholine et la construction des membranes cellulaires (synthèse de nombreux phospholipides tels que la phosphatidylcholine et la sphingomyéline). La choline est également importante pour la méthylation de l'ADN dans le cerveau, ce qui signifie qu'elle aide à convertir les toxines dangereuses en composés non nocifs et à les éliminer. modifie l'activité des protéines qui codent pour l'apprentissage et la mémoire.. Des études longitudinales à grande échelle ont montré qu'un apport suffisant en choline permet de prédire l'évolution de la santé. une meilleure mémoire et fonctionnement cognitif.
La choline est l'élément constitutif du neurotransmetteur acétylcholine (ACh) et influence sa transmission dans la voie cholinergique. L'acétylcholine est connue pour activer le système nerveux sympathique et améliorer la vigilance. Dans le cerveau, l système cholinergique relie des zones du cerveau appelées hippocampe et l'amygdale, qui contribuent à la formation et au rappel des souvenirs spatiaux et émotionnels. La majeure partie de la choline alimentaire est convertie en citicoline, phosphatidylcholine et lécithine dans l'organisme. Une méta-analyse approfondie a également montré que la citicoline aide à la récupération de la mémoire et des fonctions cognitives chez les personnes atteintes d'une maladie cérébrovasculaire.. La CDP-choline Améliore les performances attentionnelles.
2. Rhodiola rosea (roseroot)
Le roseroot (Rhodiola rosea) est l'une des plus anciennes plantes herbacées du monde. Il y a environ 2 000 ans, le célèbre médecin grec Dioscoride (vers 40-90) a mentionné le roseroot (Lat. Rodia riza) dans les premières versions de l'un des ouvrages d'histoire naturelle les plus anciens, intitulé De Materia Medica.
Les principes actifs de la rhodiole comprennent des composés végétaux qui agissent vraisemblablement sur les neurotransmetteurs et la synthèse des opioïdes et qui ont des propriétés antioxydantes. Sur les 140 composés isolés, les plus étudiés sont les suivants les rosavines (rosavine, rosaire et rosine) et le salidrosidetous deux présents dans la racine de la plante.
Les bienfaits de la rhodiola rosea pour le cerveau :
- Peut améliorer le bien-être général et la motivation au travail et réduire la fatigue mentale pendant les périodes stressantes de la vie..
- Une étude a remarqué qu'une supplémentation en rhodiola pendant deux semaines réduire le stress modéré et la fatigue des travailleurs après un service de nuit..
- 1 à 4 semaines de supplémentation en Rhodiola rosea Réduction de la fatigue quotidienne, les symptômes d'épuisement professionnel, le stress et les niveaux de cortisol.
- Les modèles animaux montrent que la rhodiole peut améliorer les niveaux de sérotonine, la croissance de l'hippocampe et la longévité des cellules cérébrales de l'hippocampe après une dépression..
- La rhodiole peut améliorer l'attention et réduire les erreurs dans les tâches nécessitant d'attention et de concentration.
Image: Effets potentiels du roseroot sur l'organisme.
Source d'information: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea : A Phytomedicinal Overview. HerbalGram 56: 40–52.
3. Acétyl-L-carnitine (ALCAR)
Le foie et les reins produisent naturellement un acide aminé appelé L-carnitine pour la production d'énergie dans les cellules. La carnitine a un rôle vital dans les cellules où elle participe à le transport des acides gras vers les mitochondries. La carnitine est naturellement présente dans les produits d'origine animale comme la viande rouge, et elle est également présente dans l'alimentation. stockée principalement dans les muscles.
L'acétyl-L-carnitine est connue pour jouer un rôle important dans le développement et le fonctionnement du cerveau, l'humeur et la cognition. ALCAR et autres esters de carnitine peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et donc affecter rapidement les cellules du cerveau.
Les bienfaits de l'acétyl-L-carnitine sur le cerveau :
- Protège le cerveau des dommages et agit comme un antioxydant.
- Peut améliorer l'humeur et la motivation en dépressifs et dysthymique populations.
- Peut améliorer l'attention, la concentration et les niveaux d'énergie dans une population souffrant de fatigue chronique.
- Peut augmenter l'énergie mentale et l'état cognitif (attention, mémoire, fluidité verbale et humeur) chez les personnes âgées.
4. Créatine monohydrate
La créatine est une molécule organique synthétisée principalement dans le foie et, dans une moindre mesure, dans les reins, à partir des acides aminés glycine, arginine et méthionine. La créatine sert de réserve de phosphate pour la production d'énergie dans les mitochondries. La viande rouge et le poisson sont les sources alimentaires les plus riches en créatine. Une livre de bœuf et de saumon non cuits fournit environ 1 à 2 grammes de créatine..
La créatine est utilisée comme complément alimentaire depuis de nombreuses décennies (créatine monohydrate) en raison de ses propriétés suivantes sa capacité à augmenter de manière significative la force générée dans les muscles squelettiques. Un domaine moins connu de la recherche sur la supplémentation en créatine est sa capacité à avoir un effet significatif sur les performances cognitives globales. Le cerveau dispose de plusieurs mécanismes pour absorber la créatine et en réguler l'apport et les niveaux dans le cerveau.
Avantages de la supplémentation en créatine pour le cerveau :
- Chez les jeunes adultes, une supplémentation à court terme (6 semaines) en créatine monohydrate a permis d'améliorer de manière significative la qualité de la vie. les performances cérébrales générales, y compris la mémoire de travail et la vitesse de traitement.
- D'après une étude systématique de 2018 portant sur des essais randomisés et contrôlés, la créatine monohydrate peut améliorer la mémoire à court terme et l'intelligence des personnes stressées et/ou des personnes en bonne santé, avec le plus grand potentiel dans la population vieillissante.
- Chez les jeunes femmes adultes végétariennes, par rapport à celles qui consomment de la viande, la supplémentation en créatine a permis d'améliorer la mémoire. Ces données préliminaires suggèrent que les végétariens réagissent plus facilement (c'est-à-dire qu'ils sont plus sensibles) à la supplémentation en créatine.
5. Caféine + L-théanine
Caféine est la substance psychoactive la plus utilisée dans le monde. et l'un des nootropiques les plus populaires. La caféine peut être isolée à partir de 60 plantes différentes, mais les sources les plus courantes de caféine sont les grains de café, le cacao, le thé noir et le thé vert, la yerba mate, le guarana, le guayusa et la noix de kola.
La caféine augmente la vigilance parce qu'elle bloque les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau. Lorsque la caféine bloque les récepteurs de l'adénosine, elle empêche par conséquent la sensation de somnolence mais favorise également l'endormissement. la neurotransmission de la dopamine et de l'acétylcholine., ce qui augmente encore l'éveil, la motivation, la vigilance et les fonctions cognitives..
L-théanine est un acide aminé que l'on trouve dans les feuilles de thé et certains champignons. Elle a été découverte par des scientifiques japonais en 1949 et fait depuis peu l'objet de recherches scientifiques. en raison de ses effets calmants. La L-théanine produit également un effet relaxant notable chez l'homme en en augmentant les ondes dites alpha dans le cerveau.
Les bienfaits de la caféine sur le cerveau sont les suivants :
- À faibles doses (~20-50 mg) elle améliore la mémoire à long terme, l'attention et les temps de réaction et réduit l'anxiété.
- Il peut améliorer les temps de réaction et l'attention soutenue, en particulier dans les cas suivants lorsqu'elle est associée à la L-théanine.
- En fonction de vos gènes/objectifs et de votre état d'éveil général, prenez entre 10 et 200 mg de caféine en une seule fois.
- Les métaboliseurs lents obtiennent de meilleurs résultats avec des doses plus faibles.
Les bienfaits de la L-théanine sur le cerveau sont les suivants :
- Augmente le calme et réduire les tensions.
- Augmente les ondes alpha dans le cerveau (progressivement à partir de l'ingestion jusqu'à au moins deux heures).
- Peut améliorer l'attention soutenue sur une tâchesurtout lorsqu'il est associé à la caféine.
- Il a également été démontré que la L-théanine réduit les symptômes de l'insomnie non clinique chez les personnes souffrant de d'anxiété d'anxiété TDAH.
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