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Les adaptogènes ou composés adaptogènes (dérivés du mot russe adaptatsija) font référence à un terme défini pour la première fois par le médecin et chercheur soviétique Nikolaï Lazarev en 1947. Ces termes sont utilisés pour désigner des plantes, des médicaments ou d'autres composés qui augmentent la capacité d'adaptation aux facteurs de stress biologiques et physiques, tout en favorisant un fonctionnement normal et équilibré de l'organisme.
Plus tard, au 21e siècle, la définition a été mise à jour pour être encore plus complète :
L'adaptogène est une substance qui augmente la capacité de l'organisme à s'adapter au stress interne et externe en renforçant la fonction du système immunitaire, du système nerveux et des glandes endocrines.
Présentation de l'adaptogène
Aes daptogènes améliorent renforcent la résistance au stress, aux maladies et aux facteurs de stress environnementaux, et normalisent et améliorent la fonction métabolique. Ce sont des régulateurs de la réponse biologique qui soutiennent l'équilibre ou l'homéostasie de l'organisme. Les effets des adaptogènes ont été étudiés en Union soviétique et en Russie depuis les années 1950. En Occident, la recherche ne s'est généralisée qu'au 21e siècle. Le nombre d'études publiées a augmenté de façon exponentielle au cours des deux dernières décennies.
Image: Adaptogènes contre stimulants.
Source d'information: Panossian, A. & Wikman, G. & Wagner, H. (1999). Adaptogènes végétaux III. Aspects et concepts anciens et plus récents sur leur mode d'action. Phytomédecine 6 (4): 287–300.
Effets physiologiques des adaptogènes
Le terme Adaptogène est généralement informel et contradictoire et ne s'inscrit pas par sa définition multiforme dans une théorie médicale consensuelle des récepteurs décrivant les mécanismes d'action des médicaments. L'allostasie signifie l'homéostasie du stress, c'est-à-dire l'équilibre entre la vie et la mort. régulation du stress par les systèmes adaptatifs de gestion du stress de l'organisme.
Au niveau physiologique, les adaptogènes soutiennent l'homéostasie du corps et équilibrent la fonction du système nerveux et des glandes endocrines par l'intermédiaire de l'axe HPA. Les agents ciblés comprennent les médiateurs liés au stress tels que le cortisol, le neuropeptide Y et l'oxyde nitrique (NO), ainsi que les récepteurs couplés aux protéines G au niveau cellulaire (tels que l'AMPc, qui agit comme médiateur des effets de l'adrénaline dans les cellules), la protéine kinase JNK activée par le stress (MAPK-9), le facteur de choc thermique 1 (HSF-1), les protéines de stress (y compris Hsp72) et le facteur de transcription FoxO / DAF-16.
Top 5 des plantes adaptogènes
Voici les 5 principales plantes adaptogènes qui peuvent grandement améliorer votre tolérance au stress et augmenter votre résilience générale. Les 5 autres plantes adaptogènes sont traitées plus en détail dans la rubrique Resilient Being Book.
1. L'orpin rose (Rhodiola rosea)
Le rosier est l'une des plus anciennes plantes herbacées du monde. Elle appartient au genre sedum et pousse surtout dans l'hémisphère nord. Le Roseroot est utilisé depuis longtemps dans des conditions difficiles telles que les montagnes tibétaines, le désert sibérien et le froid scandinave. Les Vikings auraient utilisé le roseroot pour améliorer leur force physique et leur endurance.
Le roseroot est traditionnellement utilisé, entre autres, pour prévenir les maladies pendant les hivers froids et humides de Sibérie et pour améliorer la circulation sanguine et augmenter l'énergie au Tibet. Il y a environ 2000 ans, le célèbre médecin grec Dioscoride (vers 40-90) mentionnait le roseroot (Rodia Riza) dans son ouvrage De Materia Medica. Le roseroot figurait également dans la pharmacopée suédoise dès 1755. Le Roseroot est également appelé racine arctique.
Les propriétés anti-stress du roseroot reposent entre autres sur la rosavine et le salidroside. Cependant, près de 140 principes actifs ont été isolés à partir du roseroot. Sur la base d'études menées sur des tissus et des cultures cellulaires, on estime qu'ils ont des effets très variés. Il s'agit notamment de la neuroprotection et de la cardioprotection, de la réduction de la fatigue et de l'épuisement, de l'atténuation de l'anxiété et de la dépression, des propriétés de soutien cognitif et des effets stimulants sur le système nerveux central.
Le salidroside de Roseroot peut protéger les cellules nerveuses contre les dommages et en particulier contre ce que l'on appelle l'excitotoxicité. une condition dans laquelle les cellules nerveuses sont suractivées, par exemple par un excès de glutamate.. Études avec nématodes et mouches ont montré que le roseroot prolonge au moins la durée de vie de ces organismes.
Source d'information: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea : A Phytomedicinal Overview. HerbalGram 56: 40–52.
Les ingrédients les plus bioactifs du roseroot sont le p-tyrosol et son glycoside, le salidroside. En outre, on pense que la rosavine a des effets physiologiques. Des études menées chez l'homme avec l'extrait SHR-5 (extrait alcoolique standardisé 4:1 du roseroot) ont montré des effets bénéfiques sur, par exemple, la gestion du stress lors d'études intensives, la gestion du stress et de la fatigue dans le cadre du travail intellectuel, et performance cognitive pendant l'équipe de nuit.
Roseroot possède de nombreux mécanismes d'action physiologiques dans l'organisme. Ceux-ci sont présentés plus en détail dans le schéma ci-dessus. Les principaux mécanismes d'action sont liés à la régulation de l'équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau, à la production d'énergie par les cellules musculaires, à la sécrétion d'hormones de stress et à la prévention du stress oxydatif. Basé sur des études humaines, roseroot peut être utilisé en toute sécurité et aucun effet secondaire cliniquement significatif n'a été rapporté.
2. Ashwagandha (WIthania somnifera)
L'ashwagandha est utilisée dans la médecine ayurvédique depuis plusieurs milliers d'années, en particulier au Tibet. Le nom ashwagandha signifie "odeur de cheval", ce qui fait référence à l'odeur de la racine fraîche qui ressemble à celle d'un cheval. L'histoire raconte que l'utilisation de l'ashwagandha permet d'obtenir la force et la virilité d'un cheval.
L'ashwagandha est généralement classé dans l'Ayurveda parmi les plantes suivantes Rasayana qui renforce et rajeunit. L'ashwagandha est également connue sous le nom de "ginseng indien", ce qui s'explique par la culture abondante de la racine en Inde. L'ashwagandha est utilisée sous forme d'herbe séchée (racines et feuilles), d'extrait liquide et d'extrait standardisé.
Les principaux ingrédients biochimiquement actifs de l'ashwagandha sont des lactones stéroïdiennes telles que la withaferine A, la withanone, le withanoside IV et le withanolide A.. Trois nouvelles préparations standardisées sont disponibles à partir de l'Ashwagandha : le KSM-66 à large spectre, le Sensoril plus sédatif et le Shoden micro-encapsulé super puissant.
De nombreuses études cliniques pertinentes basées sur des expériences humaines ont été publiées sur l'ashwagandha. Des effets bénéfiques sur la santé ont été observés dans le la prévention de l'anxiété, la réduction des niveaux de stress, et le traitement des dépression liée au stress. L'ashwagandha s'est également révélée efficace pour réduire de manière significative les niveaux de cortisol.
D'après des expériences menées sur des souris, elle peut prévenir l'affaiblissement du système immunitaire induit par le stress. L'ashwagandha peut significativement améliorer les performances physiques (la force, l'absorption d'oxygène et la récupération) et augmenter légèrement testostérone et contribuent à améliorer les performances sexuelles chez les hommes (shoden ashwagandha, en particulier).
L'ashwagandha peut également augmenter le désir sexuel chez les femmes et la fertilité chez les hommes. D'après des expériences menées sur des souris, l'ashwagandha peut également haider à lutter contre l'insomnie et accélérer l'endormissement.. Le mécanisme qui favorise l'endormissement et le sommeil en général est expliqué par l'effet sédatif via les récepteurs GABA. Des études menées sur des souris suggèrent que l'ashwagandha pourrait être aussi efficace que la fluoxétine, un ISRS, pour traiter les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
L'utilisation de l'ashwagandha est généralement considérée comme sûre et aucun effet secondaire n'a été signalé. Une irritation intestinale peut survenir à des doses uniques élevées. L'utilisation de l'ashwagandha n'est pas recommandée en association avec des inhibiteurs de la MAO.
3. Reishi (Ganoderma lucidum)
Le Reishi est utilisé depuis des millénaires pour soulager la toux et l'asthme, comme sédatif pour l'esprit et pour soulager les vertiges, l'insomnie et l'anxiété, en particulier dans la médecine chinoise. L'histoire médicinale du reishi remonte à environ 2 500 ans, époque à laquelle il était principalement utilisé dans les cercles royaux et riches. Selon la légende, le premier empereur de Chine envoya des explorateurs à la recherche de l'élixir de vie dans les îles orientales (le territoire de l'actuel Japon). Les explorateurs qui revinrent des années plus tard rapportèrent du reishi.
Le reishi est réputé soutenir la vie, augmenter l'espérance de vie, promouvoir la santé et équilibrer les fonctions corporelles sans effets secondaires. On pense qu'il augmente ce que l'on appelle la shenqui, en médecine chinoise, est le canal de la spiritualité - la connexion entre le cœur et l'esprit.
Le reishi pousse dans la nature sous six formes différentes, dont on pense qu'elles ont des effets différents. Le Reishi rouge, ou Ganoderma lucidum, est le plus étudié d'entre eux et possède les effets médicinaux les plus puissants. Le reishi est également connu sous le nom de Lingzhile "champignon de 10 000 ans", le "champignon de l'immortalité" et "l'élixir de vie". D'une extrême beauté, le reishi est sauvage dans la nature, ce qui est relativement rare. C'est pourquoi il est aujourd'hui cultivé en utilisant du riz noir biologique ou des billes de bois comme support de culture.
Image: Reishi sauvage poussant en Finlande.
Source d'information: eskonkuvat.kuvat.fi
En Finlande, le reishi pousse dans les bosquets de plage luxuriants et les marécages d'aulnes. Les arbres hôtes sont des peuplements d'aulnes à feuilles caduques ou des troncs en décomposition, et parfois des bouleaux ou des épicéas en décomposition. Le reishi est présent dans le monde entier : en Asie et en Amérique du Nord, ainsi que sous les tropiques et en Europe centrale.
Le reishi est généralement considéré comme le roi des plantes adaptogènes. Il contient au moins des stérols (ergostérol, coumarine, mannitol), des polysaccharides (ganoderans B et C, bêta 1,3-D-glucopyranose, bêta-glucanes), plus de 100 triterpénoïdes connus (acides de Ganoderma), le germanium et plusieurs vitamines sont connus comme principes actifs du reishi. Les triterpénoïdes sont surtout récupérés par un extrait d'alcool. De même, les polysaccharides sont bien extraits dans l'eau. Aujourd'hui, il existe des extraits doubles (eau et alcool) qui contiennent la plupart des substances bioactives du reishi.
Les ingrédients du reishi agissent sur les cellules qui régulent le système immunitaire. Le reishi peut soit stimuler le système immunitaire, soit le réduire au silence. Il équilibre les cellules et leur apprend à s'adapter aux réponses créées par l'environnement. Grâce à ces propriétés, le reishi agit comme un immunomodulateur.
D'après des études menées sur des rats, le reishi aide à réduire le stress excessif en relaxant et en réduisant les symptômes. en facilitant l'endormissement et augmenter la durée du sommeil. En outre, il a été démontré que possède des effets protecteurs contre diverses toxines (études réalisées sur des souris). On a également constaté que le reishi soulageait de manière significative la fatigue en cas de syndrome de fatigue ou de neurasthénie..
Le reishi n'est généralement pas recommandé aux personnes souffrant de maladies auto-immunes en raison de son potentiel de stimulation du système immunitaire. Le reishi peut également bloquer l'action des médicaments qui affectent le système immunitaire, par exemple dans le traitement du cancer. Si vous envisagez d'utiliser le reishi dans ces conditions, il est recommandé d'en discuter d'abord avec votre médecin.
4. Ginseng (Panax ginseng)
Le Panax ginseng, ou simplement ginseng, est l'une des plantes médicinales les plus connues et les plus utilisées au monde. L'origine historique du ginseng se situe en Asie de l'Est, et plus particulièrement en Corée. C'est pourquoi le ginseng est aussi souvent appelé ginseng asiatique ou ginseng rouge coréen. Le ginseng rouge coréen est un panax ginseng cuit à la vapeur puis séché. Ils se distinguent par le nombre et l'espèce des ginsénosides.
Étymologiquement, le nom ginseng est dérivé de des mots chinois ginqui signifie humain, et sen qui signifie acide. En effet, le ginseng a une forme humaine et un goût acidulé. Le mot panax est également dérivé de la langue grecque - panakés ou pan signifie tout et akos guérison.
La partie racinaire du ginseng est utilisée lorsque la plante a atteint l'âge de 5 à 12 ans. Plus la plante est âgée, plus elle concentre les différents principes biochimiques actifs dans ses racines. Le ginseng contient plus de 100 ingrédients différents. les plus bioactifs sont les différents ginsénosides, tels que Rg3le ginsénoside le plus important du ginseng coréen.
L'extrait de ginseng standardisé contient 2 à 3 % de ginsénosides. La dose typique de Panax ginseng est de 200 à 400 mg par jour. Le dosage du ginseng rouge coréen à améliorer la libido et la circulation génitale est de 1000 mg trois fois par jour. Le G115 Panax ginseng breveté à usage médical contient 4 % de ginsénosides. De même, un autre extrait de ginseng breveté, NAGE, contient 10 % de ginsénosides.
Le Panax ginseng est de loin l'herbe adaptogène la plus étudiée. Les effets du ginseng sur la santé sont très nombreux et reposent sur des études humaines. Il a été démontré que le ginseng aide de manière significative à contrôler le taux de sucre dans le sang. (y compris chez les diabétiques de type 2), améliorer les fonctions cognitives, aider à traiter la dysfonction érectile (voir ci-dessus), augmenter le bien-être généralet aider à lutter contre la fatigue. Le ginseng rouge coréen peut également contribuer à abaisser la tension artérielle en cas d'hypertension artérielle temporaire.
D'après des études menées sur des rats, le ginseng a également des effets anti-stress. Il agit, entre autres, sur la la biosynthèse des catécholamines, et peut être utile en cas de régulièrement dans le traitement du stress chronique. Le ginseng est généralement sûr à des doses thérapeutiques normales. Chez certaines personnes, le ginseng peut provoquer une hypoglycémie (baisse du taux de sucre dans le sang).
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5. Cordyceps ou champignon chenille (Ophiocordyceps sinensis)
Le Cordyceps est un genre de champignons qui vivent en parasites et comprend environ 400 variétés différentes. Le plus connu d'entre eux est Cordyceps sinensis, dont le nom a été corrigé en Ophiocordyceps sinensis il y a quelques années à la suite d'une analyse ADN. Dans la médecine tibétaine et chinoise, le Cordyceps est l'une des herbes les plus prisées. Elle est particulièrement utilisée pour soutenir les fonctions rénales et pulmonaires et restaurer la vitalité générale.
Poussant à l'état sauvage, le Cordyceps est l'une des herbes les plus chères au monde, et son prix au kilo peut atteindre 30 000 euros. Le champignon s'est raréfié d'année en année en raison de sa récolte excessive. La quasi-totalité des Cordyceps vendus dans le monde sont cultivés. En Finlande, par exemple, il existe au moins 10 variétés différentes de Cordyceps, comme le Cordyceps ophioglossoides, parasite des champignons tubéreux qui poussent dans le sol. Le Cordyceps militaris, quant à lui, parasite les larves de papillons et les papillons. Ces variétés de cordyceps ont également fait l'objet d'études relativement approfondies en raison de leurs propriétés médicinales.
Les principaux principes actifs du Cordyceps sont la cordycépine (un dérivé de l'adénosine), l'ergostérol, la cordymine (un peptide antifongique) et divers polysaccharides bioactifs. Relativement peu d'études sur l'homme ont été publiées sur le Cordyceps. Selon une étude en double aveugle contrôlée par placebo, Cordyceps sinensis (variété Cs-4) augmente significativement l'absorption d'oxygène et la tolérance à l'acide lactique chez des individus âgés de 50 à 75 ans. L'utilisation du cordyceps chez les jeunes athlètes d'endurance ne s'est pas avérée bénéfique pour l'amélioration de l'endurance..
Sur la base d'expériences menées sur des rats, Le Cordyceps augmente le métabolisme des muscles squelettiques, le remodelage vasculaire (angiogenèse), améliore l'absorption du glucose et du lactate et agit comme un antioxydant.. En outre, le Cordyceps des études sur les rats ont montré que l'utilisation du cordyceps ralentit la fatigue dans les situations d'épuisement et augmente la tolérance au stress, et stimule la synthèse de la testostérone dans les testicules.. On a également constaté que le cordyceps ralentissait le vieillissement chez les souris.
Le Cordyceps est généralement considéré comme sûr et aucun effet secondaire n'a été signalé.
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