Guide complet du biohacker pour optimiser la fertilité

La fertilité désigne la capacité d'un individu, homme ou femme, à concevoir un enfant et à mener à bien une grossesse. Il s'agit d'une mesure du potentiel reproductif. En termes simples, la fertilité est la capacité à avoir des enfants ou à se reproduire. Pour les femmes, la fertilité est généralement associée à la capacité de libérer un ovule sain des ovaires pendant l'ovulation, qui peut ensuite être fécondé par un spermatozoïde pour déclencher une grossesse. Des facteurs tels que des cycles menstruels réguliers, la qualité des ovules et la santé des organes reproducteurs jouent tous un rôle dans la fertilité féminine. Chez l'homme, la fertilité est liée à la production de spermatozoïdes sains capables de féconder efficacement l'ovule de la femme. Le nombre de spermatozoïdes, leur mobilité (mouvement) et leur morphologie (forme) sont des aspects importants de la fertilité masculine.

Cet article a été rédigé par Anna Lindfors (MA Psychologue et sexologue ; la créatrice de Cours en ligne sur le biohacking de l'amour et des relations) 

 

Retour aux sources : Qu'est-ce que la fertilité et l'infertilité ?

Comprendre la fertilité est essentiel pour les personnes et les couples qui envisagent d'avoir des enfants ou qui essaient de concevoir. Elle peut aider à prendre des décisions en matière de planification familiale et à éclairer les discussions avec les professionnels de la santé lorsqu'ils cherchent de l'aide pour des questions de reproduction.

L'infertilité se produit lorsqu'une personne ou un couple a du mal à tomber enceinte, même après avoir essayé pendant un certain temps. Ce problème ne concerne pas seulement les femmes, mais aussi les hommes. L'infertilité peut être un défi émotionnel pour les personnes et les couples qui essaient de concevoir. 

Image: Système reproductif humain (d'après Cours en ligne sur le biohacking de l'amour et des relations)

Diverses habitudes de vie peuvent avoir un impact sur la fertilité des hommes et des femmes. Il s'agit notamment du tabagisme, de l'utilisation d'autres produits du tabac, de la consommation de marijuana, de la consommation excessive d'alcool et de l'utilisation de drogues illégales. L'exposition prolongée à un stress mental élevé, à des températures élevées, à des produits chimiques, à des radiations ou à des émissions électromagnétiques ou de micro-ondes intenses peut réduire la fertilité d'une femme. L'exercice physique excessif est connu pour affecter l'ovulation et la fertilité chez les femmes. En outre, les maladies sexuellement transmissibles (MST) doivent être prises au sérieux, car elles peuvent entraîner une obstruction des trompes de Fallope.

Pour les femmes, l'infertilité est l'incapacité de concevoir ou de mener une grossesse à terme. L'âge est le principal facteur qui affecte la fertilité d'une femme. Comme de plus en plus de femmes choisissent d'avoir des enfants plus tard dans leur vie, leur potentiel de fertilité a diminué. Les femmes naissent avec tous les ovules qu'elles auront au cours de leur vie, et l'âge des ovules évolue également avec elles. À la naissance, il y a environ 1 à 2 millions d'ovules. À la puberté, leur nombre diminue pour atteindre environ 300 000 à 500 000. À 37 ans, il reste environ 25 000 ovules, et à 51 ans, il n'en reste plus que 1 000. C'est au cours de la vingtaine que la fertilité des femmes est la plus élevée, avec 25 à 30 % de chances de tomber enceinte chaque mois. Au début de la trentaine, la fertilité diminue et s'accélère après 37 ans. À partir de 40 ans, les chances de tomber enceinte tombent à 5 %.

Chez les hommes, l'infertilité peut être causée par un faible nombre de spermatozoïdes, un mauvais mouvement des spermatozoïdes ou des spermatozoïdes de mauvaise qualité. Les déséquilibres hormonaux, les problèmes testiculaires, les conditions génétiques, les infections, un mode de vie malsain comme le tabagisme ou la consommation excessive d'alcool, et certains médicaments peuvent également affecter la fertilité masculine.

Il existe des résultats inquiétants concernant la fertilité masculine. En 2017, des chercheurs ont mené une étude qui a analysé les données de 185 études portant sur 42 935 hommes ayant fourni des échantillons de sperme entre 1973 et 2011. Ils ont constaté une baisse significative d'environ 60 % du nombre de spermatozoïdes dans les pays occidentaux. Il s'agit d'une préoccupation importante pour ceux qui souhaitent avoir des enfants.

Comment biohacker la fertilité ?

Les secrets de la fertilité féminine

La promotion de la fertilité féminine passe par l'adoption d'habitudes de vie saines et par le recours à des soins médicaux appropriés. Voici quelques stratégies pour favoriser la fertilité féminine :

1. Maintenir une poids santé: Le surpoids et l'insuffisance pondérale peuvent tous deux affecter la fertilité. Visez un poids équilibré en suivant un régime alimentaire nutritif et en pratiquant une activité physique régulière.
2. Adoptez un régime alimentaire favorable à la fertilité fertilité: Adoptez un régime alimentaire équilibré, riche en légumes, baies et fruits, en protéines maigres (viande et poisson nourris à l'herbe) et en graisses saines (comme l'huile d'olive extra-vierge). Évitez les aliments transformés, les sucres, les huiles transformées, les céréales transformées, le soja et les produits laitiers transformés, car ils augmentent l'inflammation à bas bruit dans l'organisme.
3. Prendre des vitamines prénatales: Prenez une vitamine prénatale contenant du folate (et non de l'acide folique !) au moins trois mois avant d'essayer de concevoir. La forme bioactive du folate (comme le 5-MTHF) aide à prévenir certains handicaps congénitaux et favorise le développement précoce du fœtus.
4. Gérer le stress: Un niveau de stress élevé peut avoir un impact négatif sur la fertilité. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, des exercices de respiration profonde ou pratiquez des activités qui vous plaisent pour réduire le stress.
5. Exercices réguliers (à vélo): Pratiquez un exercice modéré régulièrement. L'activité physique peut aider à réguler les hormones et à promouvoir le bien-être général. Cependant, évitez l'exercice excessif, car il peut perturber l'ovulation.
6. Comprenez votre cycle menstruel et les hormones: Suivez votre cycle menstruel pour identifier votre période de fertilité. Le fait de savoir quand vous êtes le plus susceptible d'ovuler peut augmenter les chances de conception. Utilisez des méthodes telles que le suivi de la température basale du corps (inclus dans de nombreux trackers de santé, tels que l'Oura ing), la surveillance de la glaire cervicale ou l'utilisation de kits de prédiction de l'ovulation.
7. Suivi hormonal : Utilisez des outils avancés de suivi de la fertilité tels que des applications de fertilité, des dispositifs portables ou des kits de tests hormonaux pour surveiller les changements hormonaux tout au long du cycle menstruel. Ces informations peuvent aider à identifier l'ovulation et à optimiser le moment de la conception.
8. Réduire la consommation d'alcool et de caféine: Une consommation excessive d'alcool et caféine ont été associées à une diminution de la fertilité. Limitez la consommation de boissons alcoolisées et de boissons contenant de la caféine.
9. Évitez de fumer : Fumer peut nuire considérablement à la fertilité. Arrêtez de fumer et évitez de consommer des substances illicites pour optimiser vos chances de concevoir.
10. Gérer les problèmes de santé sous-jacents: Certaines maladies comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les troubles de la thyroïde ou l'endométriose peuvent nuire à la fertilité. Demandez un avis médical et un traitement pour tout problème de santé existant. Consultez un professionnel de la santé pour des contrôles réguliers et discutez de votre projet de grossesse. Il peut évaluer votre état de santé général et vous donner des conseils spécifiques à votre situation.
11. Tests génétiques: Tests génétiques peut fournir des informations sur des marqueurs génétiques spécifiques liés à la fertilité. Comprendre vos prédispositions génétiques peut vous aider à prendre des décisions éclairées et à personnaliser votre approche.
12. Acupuncture et thérapies alternatives: Certaines personnes trouvent que les thérapies complémentaires telles que l'acupunctureles remèdes à base de plantes ou les pratiques de médecine traditionnelle les aident dans leur démarche de fertilité.
13. Donner la priorité à la santé sexuelle : Régulièrement activité sexuellesurtout pendant la période fertile du cycle menstruel, peut augmenter les chances de conception. Maintenez une relation sexuelle saine avec votre partenaire et communiquez ouvertement sur vos objectifs de fertilité. 
14. Traitements de fertilité personnalisés: Fécondation in vitro (FIV) et d'autres techniques de procréation assistée (TPA) ont considérablement progressé. Envisagez de travailler avec un spécialiste de la fertilité pour explorer les options adaptées à votre situation particulière.

Si vous craignez une baisse de fertilité liée à l'âge, envisagez de congeler vos ovules (cryoconservation d'ovocytes) à un âge plus jeune afin d'améliorer les chances de conception à l'avenir.

Astuces pour la fertilité masculine

La promotion de la fertilité masculine passe par divers choix de mode de vie et pratiques qui peuvent favoriser la santé des spermatozoïdes et la fonction reproductive dans son ensemble. Voici quelques stratégies susceptibles de favoriser la fertilité masculine :

1. Optimiser l'alimentation: Un bon équilibre équilibrée riche en antioxydants, en vitamines et en minéraux est bénéfique pour la fertilité masculine. Incluez des aliments riches en antioxydants, tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines. Un apport adéquat en vitamines C, D et E, de zinc, de sélénium et de folate peut également contribuer à la santé des spermatozoïdes.
2. Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice régulier peut favoriser la santé globale, y compris la santé reproductive, par exemple en augmentant les niveaux de testostérone. Pratiquez un exercice d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Évitez les exercices d'endurance excessifs ou les entraînements extrêmes, car ils peuvent affecter temporairement la production de spermatozoïdes.
3. Évitez les exercices chaleur: Les températures élevées peuvent affecter la production de spermatozoïdes. Pour favoriser une santé optimale des spermatozoïdes, évitez l'exposition prolongée aux bains à remous, aux saunas, aux vêtements serrés et aux activités qui génèrent une chaleur excessive dans la région de l'aine.
4. Contrôlez votre poids : Le maintien d'un poids santé dans une fourchette normale d'IMC (18,5-24,9) peut avoir une influence positive sur la fertilité. L'obésité et l'insuffisance pondérale peuvent toutes deux nuire à la production et à la qualité des spermatozoïdes. Efforcez-vous d'atteindre et de maintenir un poids sain en adoptant un régime alimentaire équilibré et en faisant régulièrement de l'exercice.
5. Limitez votre consommation d'alcool et de tabac : L'excès d'alcool et de tabac consommation d'alcool et le tabagisme ont été associés à une diminution de la qualité du sperme et de la fertilité. Limitez votre consommation d'alcool et évitez le tabagisme pour optimiser votre santé reproductive.
6. Limiter l'exposition aux toxines environnementales: Réduire l'exposition aux toxines environnementales et aux produits chimiques qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité. Il s'agit notamment de minimiser l'exposition aux pesticides, aux produits chimiques industriels, aux métaux lourds et à certains produits d'entretien ménager.
7. Gérer les problèmes de santé chroniques : Certaines maladies chroniques, comme le diabète, l'hypertension et les déséquilibres hormonaux, peuvent affecter la fertilité masculine. Travaillez avec des professionnels de la santé pour gérer et optimiser le traitement de tout problème de santé existant.
8. Limiter l'exposition aux rayonnements et aux champs électromagnétiques : L'exposition prolongée aux radiations, comme les rayons X ou certains environnements professionnels, ainsi qu'aux champs électromagnétiques des appareils électroniques, peut avoir un impact sur la santé des spermatozoïdes. Minimisez l'exposition dans la mesure du possible.
9. Donner la priorité à la santé sexuelle: Une activité sexuelle régulière, en particulier pendant la période de fertilité du cycle menstruel, peut augmenter les chances de conception. Maintenez une relation sexuelle saine avec votre partenaire et communiquez ouvertement sur vos objectifs de fertilité.
10. Envisagez des tests de fertilité : Si vous éprouvez des difficultés à concevoir ou si vous avez des inquiétudes quant à votre fertilité, envisagez de demander une évaluation complète de la fertilité. Un professionnel de la santé ou un spécialiste de la reproduction peut évaluer des facteurs tels que la numération, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes afin d'identifier tout problème potentiel et de fournir des conseils appropriés.

Apprenez comment optimiser les hormones pour favoriser la fertilité et améliorer votre relation avec votre partenaire en consultant la rubrique cours en ligne Biohacking Love & Relationships.

Pour conclure :

Bien que la recherche sur la fertilité soit en cours, il est essentiel de noter que la fertilité est un processus complexe influencé par divers facteurs, y compris la génétique et les circonstances individuelles.

Si le biohacking peut offrir des pistes pour optimiser la fertilité, il est essentiel de consulter des professionnels de la santé, des spécialistes de la fertilité ou des endocrinologues de la reproduction. Ils peuvent fournir des conseils d'experts en fonction de vos besoins et de votre situation personnelle. En outre, la fertilité est un processus complexe influencé par divers facteurs, et le succès ne peut être garanti par une méthode de biohacking spécifique.

À propos de l'auteur :

Anna Lindfors est une sexologue et une psychologue spécialisée dans la thérapie sexologique par biohacking. Dans le cadre de sa profession, Anna constate à quel point les défis liés à la sexualité sont répandus. Sa passion est de vous aider à vous reconnecter à votre vitalité et à ramener le plaisir dans TOUS les domaines de la vie.

Anna a commencé son parcours pour devenir sexologue en naviguant à travers ses défis. Après avoir reçu un diagnostic d'endométriose à l'âge de 20 ans, la douleur chronique et les traitements hormonaux l'ont fait passer de la célébration de la féminité à la résolution de problèmes. Elle a renforcé tous les aspects de sa personnalité en mettant en place un biohacking pour la rémission de l'endométriose et en se reconnectant à sa sensualité et à sa féminité.

"La sexualité est notre noyau, c'est pourquoi débloquer votre sexualité est si puissant et élève votre vie entière.

Anna a réuni une équipe d'experts et créé le cours en ligne Biohacking Love & Relationships, d'une durée de six semaines, pour aider les individus et les couples à se reconnecter à l'aspect le plus important de leur santé : le plaisir. Rejoindre le cours ici.