Améliorer la neuroplasticité - Stratégies pour stimuler la flexibilité du cerveau et la croissance cognitive

Cet article se penche sur la neuroplasticité et son impact profond sur la croissance cognitive. Il propose des moyens concrets d'améliorer la neuroplasticité et la capacité d'adaptation du cerveau. Explorez les exercices cognitifs, la pleine conscience et l'engagement sensoriel pour promouvoir la flexibilité du cerveau. Découvrez les liens entre l'activité physique, la nutrition, le sommeil et une neuroplasticité optimale. 

Introduction

La neuroplasticitéLa neuroplasticité, également appelée plasticité cérébrale ou plasticité neuronale, désigne la capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales et en modifiant les connexions existantes. Il s'agit également d'un processus qui implique des changements structurels et fonctionnels adaptatifs dans le cerveau. La neuroplasticité a transformé notre compréhension du cerveau, en fournissant une base scientifique pour la résilience et l'adaptabilité remarquables du cerveau humain(1).  

L'idée de neuroplasticité a été proposée pour la première fois au début du XXe siècle par Santiago Ramon y Cajal, le père des neurosciences modernes(2). Toutefois, ce n'est que dans la seconde moitié du XXe siècle que le concept a été largement reconnu, grâce aux progrès de la recherche en neurosciences et de la technologie de l'imagerie.

La recherche a montré que le cerveau change constamment en réponse à des stimuli internes et externes(3). Chaque expérience, pensée et émotion peut modifier la structure et le fonctionnement de notre cerveau. Par exemple, l'apprentissage d'une nouvelle compétence, comme jouer d'un instrument de musique, jongler ou parler une nouvelle langue, peut entraîner de nouvelles connexions entre les neurones. Parallèlement, des événements traumatisants peuvent entraîner la perte de connexions.

Les mécanismes qui sous-tendent la neuroplasticité impliquent des changements dans la force et le nombre de connexions entre les neurones et la formation de nouveaux neurones et synapses. Une interaction complexe de facteurs génétiques, épigénétiques et environnementaux, notamment l'exercice, l'alimentation, le stress et l'interaction sociale, est à l'origine de ces changements(4).

L'une des implications les plus intéressantes de la neuroplasticité est qu'elle peut être exploitée pour favoriser la récupération et la réadaptation après une blessure ou une maladie. Par exemple, chez les patients ayant subi un accident vasculaire cérébral, une rééducation intensive peut favoriser la croissance de nouvelles connexions dans le cerveau et améliorer la fonction motrice. De même, la méditation basée sur la pleine conscience peut réduire le volume des régions du cerveau qui traitent les signaux de douleur chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.

Différents types de neuroplasticité

La neuroplasticité peut être divisée en deux mécanismes principaux : la plasticité structurelle et la plasticité fonctionnelle. En ce qui concerne la chronologie d'un individu, la neuroplasticité peut également être divisée en deux phases - la plasticité développementale et plasticité chez l'adulte. Il s'agit de deux aspects de la neuroplasticité qui se produisent à différents stades de la vie.

Plasticité structurelle

Plasticité structurelle fait référence aux changements physiques dans le cerveau, tels que la formation ou l'élimination des synapses, la croissance ou la rétraction des épines dendritiques et la génération ou la perte de neurones. On pense que ces changements sont à la base de la capacité du cerveau à s'adapter à de nouveaux environnements et à de nouvelles expériences. Ils sont particulièrement importants au cours du développement, lorsque le cerveau se développe et se modifie rapidement(5).

Plasticité fonctionnelle

Plasticité fonctionnelleLa plasticité fonctionnelle, quant à elle, fait référence aux changements dans les propriétés fonctionnelles des circuits neuronaux, tels que les modifications de la force des connexions synaptiques ou les changements dans le modèle d'activité des réseaux neuronaux. Ces changements sous-tendent la capacité du cerveau à apprendre et à se souvenir, ainsi qu'à s'adapter à des exigences cognitives et à des conditions environnementales changeantes(6).

La plasticité structurelle et la plasticité fonctionnelle sont souvent interdépendantes, les modifications d'un mécanisme affectant l'autre. La plasticité structurelle et la plasticité fonctionnelle sont toutes deux des composantes essentielles de la neuroplasticité, permettant au cerveau de s'adapter et de changer en réponse à l'expérience et aux stimuli environnementaux(7). 

Plasticité du développement

La plasticité développementale et la plasticité adulte sont deux aspects de la neuroplasticité qui se produisent à différents stades de la vie. La plasticité développementale désigne le processus de plasticité neuronale qui se produit au cours du développement du cerveau, depuis le développement embryonnaire jusqu'à l'enfance et l'adolescence. Pendant cette période, le cerveau est extrêmement malléable et sensible à l'expérience, les connexions neuronales et les circuits se formant et s'affinant en réponse aux données sensorielles et aux stimuli de l'environnement. La plasticité développementale joue un rôle essentiel dans le développement normal du cerveau, notamment dans la formation de circuits neuronaux fonctionnels et dans l'établissement de fonctions cognitives et comportementales essentielles(8).

La plasticité chez l'adulte

Par opposition, plasticité adulte désigne la capacité du cerveau à subir des changements plastiques en réponse à l'expérience ou à une lésion survenue à l'âge adulte. Bien que le degré de plasticité soit généralement plus faible à l'âge adulte qu'au cours du développement, le cerveau adulte dispose encore d'une capacité considérable de plasticité neuronale.

La plasticité adulte est le processus continu d'apprentissage et d'adaptation qui se produit tout au long de la vie. Elle joue un rôle crucial dans le maintien des fonctions cognitives et comportementales dans des environnements changeants(9).

L'une des principales différences entre la plasticité développementale et la plasticité adulte est la nature des changements plastiques. Au cours du développement, la plasticité implique souvent la formation de nouvelles synapses, l'élagage des connexions inutilisées et la croissance et la réorganisation des processus dendritiques et axonaux. En revanche, la plasticité chez l'adulte implique le renforcement ou l'affaiblissement des connexions existantes par le biais de changements dans la force synaptique et la croissance de nouvelles connexions par la formation de nouvelles synapses ou le développement de nouveaux processus dendritiques.

Les composantes clés de la neuroplasticité

1. Plasticité synaptique

La plasticité synaptique fait référence à la capacité des synapses, les connexions entre les neurones, à modifier leur force en réponse à l'activité. Il s'agit d'un mécanisme fondamental qui sous-tend l'apprentissage et la mémoire, ainsi que la formation de nouvelles connexions neuronales. La plasticité synaptique peut se produire à la fois dans les synapses excitatrices et dans les synapses inhibitrices. Elle est induite par des changements dans la libération des neurotransmetteurs et l'expression des récepteurs sur la membrane postsynaptique.

Les deux formes les plus étudiées de plasticité synaptique sont la potentialisation à long terme (LTP) et la dépression à long terme (LTD), également connues sous le nom de plasticité de Hebb (en référence au neuropsychologue Donald Hebb, qui a présenté pour la première fois la plasticité synaptique en 1949).(10)

LTP est un processus par lequel la force d'une synapse est augmentée en réponse à une activité répétée. On pense qu'elle est à l'origine du renforcement des connexions neuronales lors de l'apprentissage et de la formation de la mémoire. L'ILD, en revanche, est un processus par lequel la force d'une synapse diminue en réponse à une activité de faible fréquence ou prolongée. On pense que l'ILD joue un rôle dans l'affaiblissement des connexions neuronales pendant l'oubli et l'extinction(11). Rour en savoir plus sur la LTP, la LTD et la formation de la mémoire, consultez la rubrique chapitre sur l'esprit du Biohacker's Handbook.

Figure: La relation de coopération entre la plasticité hébraïque et la plasticité homéostatique.

Source de l'information: Li, J. & Park, E. & Zhong, L. & Chen, L. (2019). La plasticité synaptique homéostatique comme mécanisme de métaplasticité-une perspective moléculaire et cellulaire. Current Opinion in Neurobiology 54: 44–53.

E= Excitation synaptique I = Inhibition synaptique

Outre la LTP et la LTD, de nombreuses autres formes de plasticité synaptique ont été identifiées, notamment la métaplasticitéqui se réfère aux changements du seuil d'induction de la LTP et de la LTD, et la plasticité homéostatiquequi désigne la capacité des neurones à ajuster leur activité en réponse à des changements dans l'activité du réseau(12).

En regroupant ces formes de plasticité synaptique, les scientifiques ont conclu que la plasticité synaptique homéostatique et hébraïque convergeait vers des processus cellulaires communs et que la plasticité homéostatique ajustait l'état des synapses pour influer sur la plasticité hébraïque (voir figure ci-dessus).

Divers mécanismes moléculaires et cellulaires régulent la plasticité synaptique, notamment l'activité des protéines kinases et phosphatases, la synthèse et la dégradation des protéines et les changements dans l'expression des gènes. Ces mécanismes sont sensibles à divers facteurs environnementaux et expérientiels, notamment l'apport sensoriel, le stress et l'interaction sociale(13-15).

La neurogenèse

La neurogenèse est le processus par lequel de nouveaux neurones sont générés dans le cerveau, en particulier dans le système nerveux central. hippocampeune région importante pour l'apprentissage et la mémoire. Il s'agit d'un mécanisme fondamental qui sous-tend la capacité du cerveau à s'adapter et à répondre aux facteurs environnementaux et expérientiels.

La neurogenèse se produit dans la zone subgranulaire du gyrus denté de l'hippocampe, où les cellules souches neurales donnent naissance à des cellules progénitrices intermédiaires, qui à leur tour donnent naissance à des neurones immatures. Ces neurones immatures migrent ensuite vers la couche des cellules granuleuses de l'hippocampe, où ils deviennent matures et s'intègrent dans les circuits neuronaux existants. Bien que de nouveaux neurones aient également été détectés dans d'autres régions, l'ampleur de la neurogenèse dans ces régions, telles que le néocortex et l'hypothalamus, reste controversée(16). 

La régulation de la neurogenèse est un processus complexe et dynamique influencé par divers facteurs, notamment la génétique, l'épigénétique et les facteurs environnementaux, tels que l'exercice et le stress. Par exemple, des études ont montré que l'exercice (en particulier l'exercice aérobie) peut stimuler la neurogenèse en libérant des facteurs de croissance tels que le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et le facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1). À l'inverse, il a été démontré que le stress et l'inflammation chronique nuisent à la neurogenèse par l'intermédiaire de la cytokine pro-inflammatoire IL-1β.(17-19)

Figure: Régulation de la neurogenèse par des facteurs comportementaux.

Source: Aimone, J. et al. (2014). Régulation et fonction de la neurogenèse adulte : des gènes à la cognition. Physiological Reviews 94 (4): 991–1026.

Le rôle fonctionnel de la neurogenèse fait encore l'objet de recherches actives, mais on pense qu'elle joue un rôle dans l'apprentissage, la mémoire, la régulation de l'humeur et la réponse au stress. L'étude de la neurogenèse a des implications importantes pour le développement de nouvelles thérapies et interventions pour les troubles neurologiques et psychiatriques(20-22). 

Arborisation dendritique

L'arborisation dendritique (ou ramification dendritique) se réfère au processus par lequel dendritesles structures ramifiées qui s'étendent à partir du corps cellulaire d'un neurone, se développent et élaborent leurs schémas de ramification. Ce processus est essentiel pour établir la connectivité et les propriétés fonctionnelles des circuits neuronaux dans le cerveau.

Figure: Développement de l'arborescence dendritique et plusieurs étapes qui se chevauchent.

Source de l'information: Urbanska, M. & Blazejczyk, M. & Jaworski, J. (2008). Base moléculaire de l'arborisation dendritique. Acta Neurobiologiae Experimentalis 68 (2): 264–288.

L'arborisation dendritique est un processus complexe régulé par divers facteurs, notamment des facteurs génétiques et épigénétiques et des facteurs environnementaux, tels que l'apport sensoriel et l'activité neuronale. La croissance et la ramification des dendrites sont régies par l'activité de voies de signalisation activées par des signaux extracellulaires, tels que des facteurs de croissance et des neurotransmetteurs. Ces signaux peuvent influencer l'expression des gènes impliqués dans la croissance et la ramification des dendrites(23).

La régulation de l'arborisation dendritique est importante pour l'établissement et le maintien de circuits neuronaux fonctionnels dans le cerveau. Par exemple, l'arborisation dendritique est essentielle à la formation des synapses, les sites de communication entre les neurones. Les schémas de ramification des dendrites peuvent influencer le type et le nombre de synapses formées, ce qui peut avoir un impact profond sur les propriétés fonctionnelles des circuits neuronaux(24).

L'arborisation dendritique joue un rôle dans le traitement des informations sensorielles. Elle est également cruciale pour les fonctions cognitives et la formation de la mémoire. Plus précisément, les schémas de ramification des dendrites peuvent influencer le type et le nombre de synapses formées, ce qui peut avoir un impact profond sur les propriétés fonctionnelles des circuits neuronaux impliqués dans l'apprentissage et la mémoire(25).

Des études ont montré que des changements dans l'arborisation dendritique peuvent se produire en réponse à des expériences d'apprentissage, et l'on pense que ces changements contribuent à la formation et à l'entretien de nouveaux souvenirs. Par exemple, l'entraînement à une tâche de mémoire spatiale chez les rongeurs a augmenté la ramification dendritique dans l'hippocampe, une région du cerveau essentielle pour l'apprentissage et la mémoire spatiale(26).

En outre, des études ont montré que les altérations de l'arborisation dendritique sont associées à des déficits cognitifs dans les maladies neurodégénératives. Dans la maladie d'Alzheimer, les épines dendritiques, structures des dendrites qui forment des synapses avec d'autres neurones, sont perdues dans les régions cérébrales touchées, ce qui entraîne une altération de la plasticité synaptique et des déficits cognitifs(30). 

Myélinisation

Myélinisation est un processus biologique au cours duquel les axones, les prolongements cellulaires allongés et minces des neurones qui propagent les impulsions électriques vers d'autres neurones, sont enveloppés d'une substance riche en lipides appelée myéline. Gaine de myéline est produite par les oligodendrocytes dans le système nerveux central (SNC) et par les cellules de Schwann dans le système nerveux périphérique (SNP). La myéline agit comme un isolant, permettant aux signaux électriques de voyager plus rapidement et plus efficacement le long des axones(27).

Le processus de myélinisation commence au cours du développement embryonnaire et se poursuit jusqu'au début de l'âge adulte, la myélinisation s'effectuant à des moments différents selon les régions du cerveau et du système nerveux. En général, la myélinisation commence dans le tronc cérébral et la moelle épinière et progresse vers le cortex cérébral et d'autres régions supérieures du cerveau(28). Les gaines de myéline restent généralement de la même longueur pendant de longues périodes, ce qui suggère que la structure de la myéline existante ne change pas beaucoup (voir l'image ci-dessous)(29).

Figure: Dynamique des oligodendrocytes et de la myéline dans le cortex somatosensoriel des mammifères tout au long de la vie.

Source de données: Williamson, J. & Lyons, D. (2018). La dynamique de la myéline tout au long de la vie : un paysage en constante évolution ? Frontiers in Cellular Neuroscience 12: 424.

OPC = cellules précurseurs d'oligodendrocytes OLs = Oligodendrocytes

La régulation de la myélinisation est un processus complexe influencé par divers facteurs, dont la génétique, l'épigénétique et les facteurs environnementaux, tels que l'expérience et l'activité neuronale. Par exemple, des études ont montré que l'expérience sensorielle peut influencer le moment et l'étendue de la myélinisation du cerveau. De même, l'activité neuronale peut favoriser la myélinisation en libérant des molécules de signalisation telles que le BDNF.

Dans le système nerveux central, le processus de myélinisation est activé par l'activité axonale et les astrocytes, tandis que les microglies/macrophages sont responsables de l'élimination de la myéline. Une fois les axones myélinisés, leur santé et leur fonctionnalité dépendent de la fourniture de métabolites essentiels et de facteurs neurotrophiques par les cellules gliales(31). 

Le rôle fonctionnel de la myélinisation est essentiel à la transmission efficace des signaux neuronaux dans le cerveau et le système nerveux. La myélinisation joue un rôle clé dans les fonctions cognitives et motrices, notamment l'attention, l'apprentissage et la coordination. En outre, la myélinisation est également nécessaire au développement de la substance blanche, le réseau de connexions axonales du cerveau qui permet aux différentes régions cérébrales de communiquer et de coordonner leurs activités(32).

Réorganisation corticale

La réorganisation corticale, également appelée plasticité corticaleLa réorganisation corticale, également appelée plasticité corticale, désigne la capacité du cerveau à réorganiser ses réseaux neuronaux en réponse à des modifications des données sensorielles ou à d'autres formes d'expérience. Ce processus est essentiel au développement de circuits neuronaux fonctionnels et à la capacité du cerveau à s'adapter aux changements de l'environnement. La réorganisation corticale se produit à plusieurs niveaux du cerveau, depuis les aires sensorielles primaires jusqu'aux aires d'association de niveau supérieur(33). 

Les mécanismes qui sous-tendent la réorganisation corticale impliquent des changements dans la force synaptique et la connectivité neuronale. Par exemple, des études ont montré que des changements dans les entrées sensorielles peuvent entraîner des changements dans la puissance et le nombre de synapses dans les régions corticales affectées. De même, des changements dans l'expérience ou le comportement peuvent entraîner des changements dans le modèle d'activité neuronale et dans la force et la spécificité des connexions synaptiques(34).

Les conséquences fonctionnelles de la réorganisation corticale peuvent être bénéfiques ou néfastes. D'une part, la réorganisation corticale peut permettre au cerveau de s'adapter aux changements environnementaux et de se remettre d'une blessure ou d'une maladie. D'autre part, la réorganisation corticale peut également contribuer au développement de circuits neuronaux inadaptés et de syndromes de douleur chronique.

Un autre exemple est acouphènesL'acouphène est une condition dans laquelle les individus perçoivent un tintement ou un autre son sans stimulus externe. Des études ont montré que la réorganisation corticale dans le cortex auditif peut jouer un rôle dans le développement et le maintien des acouphènes. Plus précisément, le cerveau peut se réorganiser en réponse à des lésions du système auditif, entraînant la perception de sons fantômes(35).

Les interventions qui favorisent la réorganisation corticale (par exemple, les thérapeutiques basées sur la plasticité cérébrale) peuvent être utiles dans le traitement des syndromes de douleur chronique, des accidents vasculaires cérébraux et d'autres formes de lésions neurologiques(36). 

 

Facteurs naturels qui augmentent la neuroplasticité

Il a été démontré que plusieurs méthodes naturelles et technologiques favorisent la neuroplasticité et améliorent les fonctions cérébrales.

Vous trouverez ci-dessous une liste des meilleurs facteurs généraux de mode de vie pour améliorer la neuroplasticité :

1. Le sommeil: Un sommeil suffisant (et sommeil profonden particulier) est essentiel pour le fonctionnement du cerveau et il a été démontré qu'il favorise la neuroplasticité en améliorant la plasticité synaptique, en facilitant la consolidation des souvenirs et en augmentant la capacité d'apprentissage(37-38).
2. L'exercice: Il a été démontré que l'exercice physique augmente la neuroplasticité en favorisant la formation de nouveaux neurones, en renforçant la croissance des épines dendritiques et en améliorant le fonctionnement des réseaux neuronaux existants. Il a été démontré que l'exercice aérobie, en particulier, augmente les facteurs neurotrophiques (BDNF, NGF et GDNF), qui sont des protéines favorisant la croissance et la survie des neurones et des cellules gliales(39-41).
3. La méditation: Il a été démontré que la méditation de pleine conscience favorise la neuroplasticité en améliorant la densité de la matière grise dans les régions du cerveau associées à l'attention, à la régulation des émotions et à la conscience de soi. Elle peut également améliorer l'intégrité de la matière blanche, qui est vitale pour la communication entre les différentes régions du cerveau(42-44).
4. Le jeûne intermittent: Le jeûne intermittent, qui consiste à limiter l'apport alimentaire quotidien à certaines heures, améliore la neuroplasticité en favorisant la croissance de nouveaux neurones et la plasticité synaptique. Il peut également améliorer les fonctions cognitives et réduire le risque de maladies neurodégénératives(45).
5. Changement métabolique intermittent (IMS): Un mode de vie qui implique une alternance de périodes de stress métabolique et de récupération, comme le jeûne et l'exercice physique suivis de repas, de repos et de sommeil, a été suggéré pour améliorer les fonctions cérébrales et la résilience. L'IMS peut favoriser la santé et le fonctionnement des circuits neuronaux qui soutiennent les capacités cognitives et le bien-être émotionnel tout au long de la vie. Elle a un impact général sur de multiples voies de signalisation qui stimulent la neuroplasticité et renforcent la résistance du cerveau aux lésions et aux maladies(46). 
6. Engagement social: Il a été démontré que l'interaction et l'engagement sociaux favorisent la neuroplasticité en augmentant la croissance de nouveaux neurones et en améliorant le fonctionnement des réseaux neuronaux existants. Certaines études ont suggéré que l'engagement social pourrait même protéger contre le déclin cognitif et l'apparition de maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer. Par conséquent, le maintien d'un réseau social solide et la participation à des activités sociales régulières peuvent constituer un moyen efficace de soutenir et d'améliorer la neuroplasticité tout au long de la vie(47-48).
7. Enrichissement de l'environnement: Une approche dans laquelle les conditions de vie d'un organisme sont optimisées pour fournir diverses stimulations sensorielles, cognitives et motrices. On a constaté que cette stratégie favorisait la neuroplasticité en induisant des changements dans l'activité et la morphologie neuronales. Plus précisément, il a été démontré que l'enrichissement environnemental favorise la croissance de nouveaux neurones, la plasticité synaptique et le fonctionnement des réseaux neuronaux existants, ce qui se traduit par une amélioration des résultats cognitifs, comportementaux et émotionnels(49-50).
8. Entraînement cognitif: Activités qui sollicitent le cerveau pour améliorer la neuroplasticité cérébrale. Il peut s'agir d'apprendre une nouvelle langue, de jouer d'un instrument de musique ou de résoudre des énigmes - ces activités peuvent améliorer la neuroplasticité en favorisant la croissance de nouveaux neurones et la plasticité synaptique(51-52).

 

Figure: Modèle schématique expliquant comment la commutation métabolique intermittente peut optimiser les performances cérébrales et accroître la résistance aux lésions et aux maladies.

Source: Mattson, M. & Moehl, K. & Ghena, N. & Schmaedick, M. & Cheng, A. (2018). Commutation métabolique intermittente, neuroplasticité et santé cérébrale. Nature Reviews Neuroscience 19 (2): 81–94.

 

Facteurs nutritionnels favorisant la neuroplasticité 

1. Acides gras oméga-3: Il a été démontré que les acides gras oméga-3 à longue chaîne, en particulier l'acide docosahexaénoïque (DHA), favorisent la neuroplasticité en améliorant la plasticité synaptique et en augmentant la croissance des épines dendritiques. Ils peuvent également réduire l'inflammation dans le cerveau, qui peut nuire à la neuroplasticité. Les sources d'oméga-3 comprennent les poissons gras comme le saumon et les sardines, ainsi que les suppléments(53-55).
2. La curcumine: Il a été démontré que la curcumine, un composé présent dans le curcuma, améliore la neuroplasticité en favorisant la croissance de nouveaux neurones et en renforçant la plasticité synaptique. Elle peut également avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui peut améliorer les fonctions cérébrales. Il est intéressant de noter que la curcumine peut également inverser les troubles de la cognition et de la plasticité neuronale induits par le stress chronique(56-57). Essayez le complément AGEless Defense qui contient des vitamines B, des polyphénols, des acides aminés et de la curcumine.
3. Vitamines B : Il a été démontré que les vitamines du complexe B et la choline améliorent la neuroplasticité du cerveau. Elles jouent un rôle crucial dans diverses voies métaboliques qui soutiennent les fonctions cérébrales, notamment la synthèse des neurotransmetteurs et de la myéline. Les vitamines B, en particulier la vitamine B12 et le folate, sont également impliquées dans la méthylation de l'ADN, qui peut affecter l'expression des gènes dans la neuroplasticité(58-62).
4. La vitamine D: Certaines données suggèrent que la vitamine D pourrait jouer un rôle dans la promotion de la neuroplasticité. Des récepteurs de vitamine D ont été découverts dans diverses régions du cerveau, notamment dans l'hippocampe, qui joue un rôle dans l'apprentissage et la mémoire. Des études menées chez l'animal et chez l'homme ont suggéré qu'une carence en vitamine D pouvait altérer les fonctions cognitives et diminuer la production de facteurs neurotrophiques spécifiques essentiels à la promotion de la neuroplasticité(63-64). Obtenez Ecosh Vitamine K2+D3 pour maximiser la neuroplasticité.
5. Polyphénols: Il a été démontré que les polyphénols améliorent la neuroplasticité dans le cerveau. L'un des mécanismes est leur capacité à moduler les voies de signalisation impliquées dans la plasticité synaptique et la neurogenèse. Ils peuvent également exercer des effets anti-inflammatoires et protéger contre le stress oxydatif, améliorant ainsi la fonction neuronale et favorisant la neuroplasticité. En général, les polyphénols peuvent prévenir la progression des pathologies neurodégénératives.(65-66) - Essayez l'un des meilleurs polyphénols : Purovitalis Liposomal Quercétine

Méthodes technologiques favorisant la neuroplasticité 

1. Stimulation magnétique transcrânienne (SMT): La SMT est une technique non invasive qui utilise des champs magnétiques pour stimuler l'activité neuronale dans des régions spécifiques du cerveau. Il a été démontré qu'elle renforçait la neuroplasticité et améliorait les fonctions cognitives dans divers contextes, notamment chez les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et d'accident vasculaire cérébral(67-69). Procurez-vous le dispositif de neurostimulation NeoRhythm OmniPEMF ici. [voir l'image ci-dessous]
2. Stimulation cérébrale: Outre la SMT, d'autres formes de stimulation cérébrale, telles que la stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS) et la stimulation transcrânienne à courant alternatif (tACS), se sont révélées capables de renforcer la neuroplasticité et d'améliorer les fonctions cognitives(70-71). Pour en savoir plus sur la stimulation transcrânienne directe, consultez le site Manuel du biohacker.
3. Neurofeedback: Le neurofeedback est une technique qui consiste à surveiller l'activité électrique du cerveau et à fournir un retour d'information à l'individu en temps réel. Il a été démontré qu'il améliore la neuroplasticité en favorisant la croissance de nouveaux neurones et la plasticité synaptique. Le neurofeedback a été utilisé pour traiter le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), l'anxiété et d'autres troubles neurologiques(72-74). Pour en savoir plus sur le neurofeedback, consultez le site Manuel du biohacker.
4. Réalité virtuelle (RV): La réalité virtuelle est une technologie immersive utilisée à des fins de formation, de rééducation et de thérapie. Ces dernières années, l'utilisation de la RV pour améliorer la neuroplasticité du cerveau a suscité un intérêt croissant. La RV peut améliorer la neuroplasticité en fournissant un environnement stimulant et engageant qui pousse le cerveau à s'adapter et à apprendre. Par exemple, la RV peut simuler des scénarios de la vie réelle et offrir des possibilités d'apprentissage et de pratique dans un environnement sûr et contrôlé. Cela peut favoriser la croissance de nouveaux neurones et améliorer la plasticité synaptique(75-76).
5. Logiciel d'entraînement cognitif: Les logiciels d'entraînement cognitif utilisent des programmes informatiques pour améliorer les fonctions cognitives en sollicitant le cerveau par des exercices de mémoire, des tâches de résolution de problèmes et des tâches d'attention. En outre, l'entraînement mental peut stimuler la libération de certains neurotransmetteurs, tels que la dopamine et l'acétylcholine, qui peuvent améliorer la plasticité synaptique et la fonction cognitive et augmenter le BDNF dans le cerveau(77-79).

Conclusion

En conclusion, la remarquable capacité du cerveau à se remodeler par le biais de diverses formes de neuroplasticité - développementale, adulte, structurelle et fonctionnelle - ouvre un monde de possibilités pour le développement personnel et l'amélioration cognitive. En adoptant les stratégies présentées dans cet article, vous disposez des outils nécessaires pour vous lancer dans un voyage transformateur. Vous façonnez activement l'avenir de votre cerveau en pratiquant des exercices mentaux, en cultivant la pleine conscience et en donnant la priorité à des habitudes saines. N'oubliez pas que la clé réside dans la constance et le dévouement. Alors, lancez-vous dans cette aventure passionnante qui consiste à vous ouvrir au potentiel de votre cerveau. 

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P.S. Cet article est basé sur le texte de la partie sur la résilience mentale du Resilient Being Book.

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