La libido est un terme inventé pour décrire le désir sexuel ou la motivation à s'engager dans des activités sexuelles. La libido est affectée de manière multimodale par des facteurs physiologiques, psychologiques, sociaux et émotionnels, et en particulier par le bien-être dans ces différents domaines. Si vous souffrez d'une baisse de libido, vous n'êtes certainement pas seul(e), car cette situation est très fréquente.
Article rédigé par : Anna Lindfors
Édité par : Olli Sovijärvi
Introduction
A titre d'exemple, en Finlande 66 % des femmes et 40 % des hommes ont connu une baisse de libido. Aux États-Unis la prévalence du trouble du désir sexuel hypoactif (DSH), qui comprend la baisse de la libido, varie de 26,7 % chez les femmes préménopausées à 52,4 % chez les femmes ménopausées. De même, pour les hommes âgés de 16 à 59 ans, la prévalence de la baisse du désir sexuel est d'environ 25 %, et chez les hommes plus âgés, elle atteint 41 %. Il va sans dire que ces chiffres indiquent que la baisse de la libido n'est pas seulement répandue à l'échelle mondiale, mais qu'elle est endémique et qu'elle augmente tout au long de la vie.
Les causes courantes de la baisse de la libido sont les suivantes
- Stress chronique
- Déséquilibre hormonal
- Contrôle hormonal des naissances
- Mauvaise estime de soi/image corporelle
- Troubles de l'humeur (et leurs médicaments)
- le vieillissement
- Certains médicaments
- Difficultés relationnelles
- Manque d'exercice
Par conséquent, les méthodes visant à promouvoir des niveaux sains de libido sont souvent multimodales, c'est-à-dire qu'elles prennent en compte divers facteurs liés au mode de vie et aux dimensions du bien-être. Cet article présente huit (8) moyens naturels de soutenir la libido :
MANGER DES APHRODISIAQUES
Les aphrodisiaques sont nommés d'après Aphrodite la déesse de l'amour. Ils sont donc les aliments qui peuvent favoriser le désir sexuel et augmenter la libido de diverses manières. Voici quelques exemples d'aphrodisiaques :
- la racine de maca
- Huîtres (zinc)
- Viandes riches en protéines (l-arginine et carnitine)
- Saumon (oméga-3)
- Pommes (quercétine)
- Raisin rouge (quercétine)
- Chocolat noir (phényléthylamine et sérotonine)
FAIRE DE L'EXERCICE RÉGULIÈREMENT
Faire de l'exercice stimule la circulation sanguine, augmente le taux de testostérone et libère des hormones de bien-être (endorphine, dopamine, sérotonine, etc.). Tous ces facteurs sont importants pour la fonction et le désir sexuels, et c'est pourquoi l'exercice régulier peut stimuler la libido. Cependant, un entraînement d'endurance excessif peut toutefois entraîner une baisse de la libido. C'est pourquoi l'équilibre est essentiel ici aussi.
L'exercice physique n'a pas seulement des effets physiologiques sur la libido, il semble également avoir des effets psychologiques bénéfiques. Dans une étude étudedes hommes soumis à une thérapie de privation d'androgènes (ADT) pour un cancer de la prostate ont déclaré avoir des problèmes d'image corporelle, de perception de la masculinité, de relations romantiques, de libido et d'engagement dans des activités sexuelles. Parmi d'autres méthodes complémentaires, l'exercice (en groupe avec le soutien de pairs) a contribué à l'acceptation des changements de libido et d'engagement dans les activités sexuelles résultant de leur maladie. Cela a eu pour effet d'améliorer le bien-être sexuel.
ÉQUILIBRER LE STRESS
Des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, sont associés aux facteurs suivants diminution de la réponse sexuelle (par exemple, l'excitation) et de la libido. C'est particulièrement le cas lorsque le stress devient chronique. Par ailleurs, la pratique d'activités sexuelles est associée à une diminution des niveaux de cortisol. Par conséquent, trouver des moyens appropriés pour optimiser le stress peut favoriser la libido. L'une de ces méthodes est décrite ci-dessous !
PROFITEZ DE VOTRE VIE
Plaisir personnel L'autosatisfaction (c'est-à-dire le sexe en solo) peut à la fois détendre et améliorer l'estime de soi (sexuelle). En outre, c'est un bon moyen d'apprendre à connaître sa sexualité subjective (c'est-à-dire sa sexualité personnelle) et d'explorer ses préférences (par exemple, ses fantasmes) en toute sécurité. En fait, le fait d'être plus à l'écoute de son corps et de sa sexualité est un bon moyen d'explorer ses préférences (par exemple ses fantasmes) en toute sécurité. réponse sexuelle peut améliorer le plaisir sexuel perçu et ressenti. Un autre avantage de l'autosatisfaction est que s'engager dans des activités sexuelles (et d'éprouver du plaisir en réponse à ces activités) peut favoriser le désir sexuel. L'autosatisfaction est donc une excellente méthode pour stimuler la libido et la satisfaction sexuelle en général !
FAIRE TRAVAILLER SA RESPIRATION
L'importance de la respiration dans l'amélioration du désir sexuel, de la connexion et du plaisir a déjà été discutée il y a 2000 ans par le anciens taoïstes en Chine. La respiration est un moyen efficace d'agir sur le système nerveux autonome, soit par l'activation (système nerveux sympathique), soit par la relaxation (système nerveux parasympathique). État d'éveil est lié à l'état de la respiration, c'est-à-dire que lorsque vous êtes sexuellement stimulé, votre respiration s'accélère. Mais cela va aussi dans l'autre sens : une respiration plus rapide peut augmenter l'état d'excitation. Par ailleurs, la respiration profonde est un moyen efficace d'activer le système nerveux parasympathique et donc une méthode de relaxation. Le travail sur la respiration est donc une méthode qui mérite d'être explorée lorsqu'il s'agit de soutenir la libido.
PRATIQUE DE LA PRÉSENCE ATTENTIVE
Prendre le temps d'être présent à soi-même au quotidien et se connecter consciemment à son corps peut non seulement améliorer le bien-être sexuel, mais aussi faciliter les connexions tantriques (avec soi-même et avec les autres). Par exemple, saviez-vous que l'orgasme et méditation peuvent-elles avoir des effets similaires sur le cerveau ? Les deux peuvent augmenter le flux sanguin dans le cortex préfrontal.
Les effets neuroendocriniens similaires observés (par exemple, la libération d'ocytocine, "l'hormone de l'amour") viennent étayer les avantages de la pratique de la pleine conscience pour stimuler la libido. L'un d'entre eux étudea établi un lien entre la pleine conscience et l'excitation sexuelle perçue. En d'autres termes, les personnes qui étaient plus conscientes de leurs émotions et de leurs sensations déclaraient ressentir une plus grande excitation en réponse à des stimuli sexuels. Il est intéressant de noter que les réponses ocytocinergiques via le système neuroendocrinien (mesurées à partir de la salive) étaient alignées à la fois sur la perception de la pleine conscience et sur l'excitation, ce qui suggère que la composante attentionnelle de la pleine conscience pourrait avoir un impact sur l'excitation sexuelle via le système neuroendocrinien, le système ocytocinergique en particulier.
En outre, un étude a fourni des preuves préliminaires de l'efficacité d'une intervention psychologique basée sur la pleine conscience (c'est-à-dire la présence attentionnelle dans le moment présent et la concentration sur les stimuli suscitant une réponse sexuelle) pour les femmes souffrant de troubles de l'excitation sexuelle, afin de promouvoir le désir et l'excitation sexuels. Ces données confirment une fois de plus les avantages de la pratique de la présence attentive en tant que méthode pour stimuler la libido.
OPTIMISER LE SOMMEIL
On ne saurait trop insister sur l'importance du sommeil dans tous les domaines du bien-être. En ce qui concerne la libido, un sommeil réparateur est particulièrement important car un mauvais sommeil est associé à une baisse de la libido. S'adonner à des activités sexuelles est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous manquez de sommeil. En voici un exemple, les femmes ménopauséeschez qui la baisse de la libido est la plus importante, souffrent de d'un mauvais sommeil en plus d'autres symptômes hormonaux qui pourraient encore diminuer la libido. En revanche, un sommeil qualité du sommeil peut favoriser le bien-être et la capacité à "faire face" aux symptômes associés à la ménopause et soutenir la libido. Chez les hommes, un sommeil de qualité est positivement corrélé avec la fonction sexuelle. En revanche, un sommeil de mauvaise qualité est associé à la dysfonction érectile.
Il semble notamment que les effets du sommeil sur la libido pourraient passer par le système neuroendocrinien. Pendant le sommeil, l'organisme libère de la testostérone, une hormone sexuelle essentielle à la fonction et au désir sexuels. Par conséquent, un mauvais sommeil ou une qualité de sommeil réduite est associé à des niveaux plus faibles de testostérone circulante. testostérone dans la circulation sanguine. Les niveaux de testostérone sont liés à une libido élevée ou faible, ce qui pourrait permettre de mieux comprendre le lien entre la qualité du sommeil et la libido. En résumé, l'optimisation de la qualité du sommeil peut être bénéfique pour stimuler la libido, en plus de ses autres avantages pour le bien-être général.
COMMUNIQUEZ AVEC VOTRE PARTENAIRE
La communication est essentielle dans toute relation, mais dans les relations amoureuses, elle peut favoriser la libido et l'engagement dans les activités sexuelles. Il est courant d'avoir décalage C'est pourquoi il est essentiel de communiquer ses besoins et ses désirs et de donner à son partenaire un espace sûr pour exprimer ses sentiments.
Parler de sa libido, ou même de la disparité entre les désirs sexuels de son partenaire, peut sembler difficile au début, mais des études suggèrent que une communication constructive peut en fait favoriser votre libido (et celle de votre partenaire). Il vaut vraiment la peine d'explorer la communication ouverte dans les relations intimes, non seulement pour stimuler la libido ou la satisfaction sexuelle, mais aussi pour le bien-être général de la relation.
N.B. : il est normal que la libido varie en fonction des différentes situations de la vie. – la libido est parfois plus élevée, parfois plus faible. Toutefois, si la baisse de la libido devient chronique ou commence à perturber la vie d'une personne, il est conseillé de consulter un spécialiste afin de trouver la cause profonde du problème.
