Un système immunitaire qui fonctionne bien est le reflet de l'état de santé général de l'organisme. Une personne en bonne santé est un écosystème composé de différentes formes de vie qui vivent en équilibre les unes avec les autres et avec l'environnement. Une épidémie peut en effet être l'occasion de revoir son mode de vie et de trouver des moyens d'améliorer non seulement son bien-être général, mais aussi sa résistance à la maladie. Nous avons approfondi les recherches existantes sur l'immunité et rassemblé ici les meilleurs conseils pour renforcer l'immunité :
PROFITER RÉGULIÈREMENT DE LA LUMIÈRE DU SOLEIL
Le soleil est la source de vitamine D la plus biodisponible.. Vous devriez vous exposer quotidiennement à la lumière du soleil aussi souvent que possible, tout en évitant de vous brûler. Le meilleur moment pour s'exposer au soleil est le matin, car il contribue à équilibrer le rythme circadien, qui affecte également le fonctionnement du système immunitaire. Le système immunitaire a ses horloges circadiennes et, lorsqu'elles sont perturbées, le système immunitaire l'est également.
OPTIMISER LE SOMMEIL
L'organisme se répare principalement pendant le sommeil profond, et un sommeil suffisant est extrêmement important pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Les anticorps et les cellules qui luttent contre les infections sont réduits pendant les périodes où vous ne dormez pas assez. De plus, la mélatonine (l'hormone du sommeil) est un puissant antioxydant qui module l'autophagie et la réparation cellulaire profonde pendant le sommeil. La mélatonine agit également sur les réponses innées et spécifiques du système immunitaire par des mécanismes combinés qui impliquent principalement la modulation des cytokines et la production de stress oxydatif..
RÉDUIRE L'ÉLÉVATION DU CORTISOL (c'est-à-dire équilibrer le stress)
Si vous êtes stressé, prenez suffisamment de temps pour récupérer. Le stress chronique (physiologique et psychologique) est l'un des principaux facteurs de déséquilibre du système immunitaire et de prédisposition aux maladies. Des taux élevés de cortisol ont été observés chez des patients souffrant d'infections virales.
FAIRE DE L'EXERCICE RÉGULIÈREMENT
L'exercice physique permet de "rincer" le système lymphatique et d'augmenter la circulation sanguine. Il stimule également les mécanismes de défense de l'organisme et renforce l'immunité en activant Nrf2. L'exercice régulier peut réduire la prévalence des infections des voies respiratoires supérieures. Toutefois, le surentraînement vous rendra plus vulnérable aux maladies. Si vous avez de la fièvre et/ou si vous vous sentez très malade, ne faites pas d'exercice.
PRATIQUER UNE EXPOSITION MODÉRÉE AU FROID
Il semble qu'une exposition modérée au froid n'augmente pas la vulnérabilité aux infections, mais peut au contraire renforcer la résistance à ces dernières. Tant que vous ne vous sentez pas mal à l'aise ou fragilisé par le froid, une exposition modérée au froid à court terme peut être bénéfique pour votre immunité et votre santé en général. Veillez simplement à ce que l'exposition au froid ou au vent ne dure pas trop longtemps. De préférence, protégez également votre cou, vos poumons et votre estomac.
ALLER RÉGULIÈREMENT AU SAUNA
La transpiration débarrasse le corps des toxines et des infections en améliorant le drainage lymphatique et la circulation sanguine. La chaleur du sauna traditionnel et du sauna infrarouge peut tuer les agents pathogènes. La pratique régulière du sauna peut également renforcer le système immunitaire : il a été démontré que la pratique du sauna plus de deux fois par semaine réduisait le risque d'affections respiratoires aiguës et chroniques, du moins chez les hommes d'âge moyen.
PRATIQUER LE JEÛNE INTERMITTENT
Le jeûne intermittent régulier est une stratégie efficace pour renforcer la résistance aux agents pathogènes. Une alimentation limitée dans le temps peut stimuler le glutathion et l'autophagie pour protéger contre les maladies. Toutefois, il est important de souligner que le jeûne intermittent peut être utile pour la prévention, mais qu'il n'est pas efficace si vous êtes déjà infecté par un virus.
ENTRER EN CÉTOSE NUTRITIONNELLE
Le régime cétogène active la voie Nrf2 qui réduit l'inflammation et le stress oxydatif.. L'exposition au stress, au décalage horaire, aux infections et à la pollution est plus sûre en état de cétose, qu'il s'agisse d'un jeûne ou d'un régime cétogène, car l'organisme est dans un état d'autodéfense accru. C'est vraiment génial !
Pour en savoir plus sur l'immunité et les moyens d'améliorer la vôtre, consultez le site Guide de la grippe du biohacker.
Comment renforcez-vous naturellement votre immunité ? Partagez vos conseils dans les commentaires !
