Aikakaudella, jolloin henkilökohtainen terveys ja hyvinvointi ovat mielemme eturintamassa, HoloHabits Biomarker Test Kit tulee uraauurtavaksi ratkaisuksi, joka tarjoaa uuden tason käsityksen terveydestäsi suoraan kotisi mukavuudesta. HoloHabitsin taustalla oleva teknologia on alun perin juurtunut huippu-urheilijoiden veritestaukseen, ja se on kehittynyt, mikä tekee perusteellisesta terveysanalyysistä kaikkien saatavilla.
Johdanto
Tässä artikkelissa tutkitaan, kuinka HoloHabits Biomarker Test Kit tarjoaa korkean resoluution tilannekuvan siitä, mitä kehossasi tapahtuu, analysoimalla laajan valikoiman ravitsemuksellisia ja hormonaalisia biomarkkereita. Jotta ymmärrät paremmin, miksi tarvitset tätä testiä, on erittäin tärkeää tietää, mitä nämä markkerit ovat ja miksi niiden testaaminen on välttämätöntä yleisen terveytesi ja hyvinvointisi arvioimiseksi.
Näiden ravitsemuksellisten ja hormonaalisten biomarkkereiden analysointi maksoi vielä muutama vuosi sitten tuhansia euroja. Nyt voit saada samat tulokset ja enemmän murto-osalla kustannuksista.
Mukana biomarkkereita
- Aminohapot: arginiini, sitrulliini, tauriini, tyrosiini, asparagiini, karnitiini, valiini, tryptofaani, glutamiini, proliini, treoniini, BCAA
- Rasvahapot: C18:1 (oleiinihappo), C18:2 (linolihappo), EPA, DHA, Omega-3-indeksi
- Hormonit: Testosteroni, Kortisoli, Testosteroni/kortisolisuhde
- Mineraalit: Sinkki, seleeni, magnesium, ferritiini, kupari, solunsisäinen sinkki, solunsisäinen seleeni, solunsisäinen magnesium
- Vitamiinit: D, E, B12 (aktiivinen), A (retinoli)
- Energia ja ikääntyminen: NAD+ (olennainen mitokondrioiden biomarkkeri, joka liittyy energian aineenvaihduntaan, DNA:n korjaukseen, pitkäikäisyyteen ja ikääntymiseen)
Aminohapot
Aminohapot ovat luonnossa esiintyviä orgaanisia tai hiiltä sisältäviä yhdisteitä, joiden kemiallisesti aktiivisina osina on amiiniryhmä (-NH2) ja karboksyyliryhmä (-COOH). On olemassa noin 500 erityyppistä aminohappoa, joista 240 löytyy luonnosta. Siksi niitä kutsutaan elämän rakennuspalikiksi. Ihmiselle tarvitaan 20 aminohappoa, joista yhdeksän on välttämättömiä (ne on saatava ravinnosta), ja loput yksitoista voivat syntetisoitua elimistössä.
Keho tarvitsee aminohapoista muodostuvia proteiineja useiden eri tehtävien hoitamiseen. Ne ovat seuraavat: (1)
- Kudosten kasvu ja uusiutuminen
- Vaurioituneen kudoksen korjaaminen
- Detoksifikaatio
- Ruoansulatus (ruoansulatusentsyymit)
- Entsyymit ja kofaktorit (ne katalysoivat kemiallisia reaktioita kehossa)
- Rakenteelliset komponentit (kudoksissa ja solukalvoissa)
- Kemiallisten prosessien (koentsyymit jne.) nopeuttaminen ja säätely
- Toimii biologisina siirtoproteiineina (esim. hemoglobiini)
- Immuunijärjestelmän toiminnan ylläpitäminen (vasta-aineet ja immunoglobuliinit)
- Välittäjät ja signaalin välittäjät
- Toimii hormonina
- Ferritiinin varastointi
- Energian tuotanto
- Solujen liike
Aminohapot mitattu HoloHabits biomarkkeritestissä
Arginiini
Arginiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli proteiinin rakentamisessa, haavojen paranemisessa, immuunitoiminnassa ja typpioksidin tuotannossa, mikä on tärkeää verenkierrolle ja sydämen terveydelle ja jota löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, maitotuotteista, pähkinöistä ja palkokasveista. .
Asparagiini
Asparagiini on ei-välttämätön aminohappo, joka on välttämätön aivojen toiminnalle ja hermoston terveydelle, osallistuu proteiinien synteesiin ja löytyy elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, naudanlihasta, siipikarjasta, munista ja kalasta.
BCAA
Haaraketjuiset aminohapot (BCAA), jotka sisältävät leusiinia, isoleusiinia ja valiinia, ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat rakentamaan lihaksia, vähentämään lihasten väsymystä ja lievittämään lihaskipua. Niitä löytyy proteiinipitoisista ruoista, kuten lihasta, maitotuotteista ja palkokasveista.
karnitiini
Karnitiini, elimistössä syntetisoitunut ravintoaine, jota esiintyy elintarvikkeissa, kuten lihassa ja maitotuotteissa, on välttämätön rasvahappojen kuljettamiselle mitokondrioihin energiantuotantoa varten, elintärkeä sydämen ja lihasten toiminnalle ja hyödyllinen tietyissä metabolisissa olosuhteissa.
Sitrulliini
Sitrulliini on ei-välttämätön aminohappo, jota tarvitaan lisäämään typpioksidin tuotantoa, parantamaan verenkiertoa, edistämään harjoittelun suorituskykyä ja mahdollisesti parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä; sitä löytyy ruoista, kuten vesimeloneista.
Glutamiini
Glutamiini, elimistön runsain aminohappo, on elintärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle, suoliston terveydelle ja lihasten palautumiselle. Se on solujen polttoaineen lähde erityisesti stressin tai sairauden aikana, ja sitä löytyy lihasta, munista, maitotuotteista ja tietyistä vihanneksista.
Proliini
Proliini on ei-välttämätön aminohappo, joka on tärkeä proteiinisynteesille, haavan paranemiselle ja kollageenin tuotannolle, ja sillä on merkittävä rooli terveen ihon, sidekudoksen ja nivelten terveyden ylläpitämisessä. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, maitotuotteista ja munanvalkuaisista.
Tauriini
Tauriinilla, rikkiä sisältävällä aminohapolla, jota löytyy lihasta, kalasta ja maitotuotteista, on elintärkeä rooli sappisuolan muodostuksessa, silmien terveydessä, sydämen toiminnassa ja aivojen kehityksessä, ja sillä on osoitettu olevan antioksidanttisia ominaisuuksia ja hyötyä urheilulliselle suorituskyvylle.
Treoniini
Treoniini, välttämätön aminohappo, joka on tärkeä proteiinisynteesille, on ratkaisevassa roolissa kollageenin ja elastiinin muodostumisessa, immuunitoiminnassa ja suoliston hyvinvoinnissa. Sitä löytyy lihasta, maitotuotteista ja tietyistä jyvistä ja palkokasveista.
Tryptofaani
Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka on ratkaisevan tärkeä proteiinisynteesille, ja se toimii serotoniinin (välittäjäaine) ja melatoniinin (unta säätelevä hormoni) esiaste, jolla on rooli mielialan säätelyssä ja unessa. Sitä löytyy esimerkiksi kalkkunasta, munista, juustosta ja pähkinöistä.
Tyrosiini
Tyrosiini on ei-välttämätön aminohappo, joka on elintärkeä välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, noradrenaliinin ja adrenaliinin, tuottamiseksi, mikä vaikuttaa mielialaan, kognitioon ja stressivasteeseen. Sitä löytyy runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista, kuten kanasta, kalkkunasta, kalasta, maitotuotteista ja pähkinöistä.
Valine
Valiini, yksi kolmesta haaraketjuisesta aminohaposta (BCAA), on välttämätön lihasten kasvulle, kudosten korjaamiselle ja energiantuotannolle, ja sillä on tärkeä rooli proteiinien aineenvaihdunnassa. Sitä löytyy lihasta, maitotuotteista, kalasta, papuista ja pähkinöistä.
Rasvahapot
Rasvahapot ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka koostuvat hiilestä ja vedystä sekä karboksyyliryhmästä, joka sisältää myös happea. Rasvahapot ovat monokarboksyylihappoja, joissa on aina tasainen määrä hiiliatomeja. Luonnossa ne muodostavat eripituisia hiiliketjuja, jotka määrittävät rasvahappojen luokan (lyhytketjuiset rasvahapot, keskipitkäketjuiset rasvahapot, pitkäketjuiset rasvahapot ja erittäin pitkäketjuiset rasvahapot). Rasvahapot voivat myös olla joko tyydyttyneitä, kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä.
Välttämättömät rasvahapot tulee saada ravinnosta. Nämä ovat lyhytketjuiset omega-3-rasvahapot, joita kutsutaan alfalinoleenihapoksi (ALA) ja lyhytketjuiset omega-6-rasvahapot, joita kutsutaan linolihapoksi (LA). Ihmiskeho voi tuottaa muita rasvahappoja välttämättömistä rasvahapoista, vaikka tämä muunnos ei useinkaan riitä optimaaliseen ravitsemukseen. (2)
Rasvahapot vaikuttavat solujen signalointiin kehossa ja muuttavat geenien ilmentymistä rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa. Lisäksi rasvahapot voivat toimia ligandeina peroksisomin proliferaatio-aktivoiduille reseptoreille (PPAR), joilla on olennainen rooli muun muassa tulehduksen (eli eikosanoidien), rasvanmuodostuksen (adipogeneesi), insuliinin ja neurologisten toimintojen säätelyssä. (3)
Rasvahapot mitattu HoloHabits biomarkkeritestissä
DHA (dokosaheksaeenihappo)
Dokosaheksaeenihappo (DHA) on omega-3-rasvahappo, joka on ratkaisevan tärkeä aivojen ja silmien kehitykselle ja tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä aivojen terveyttä. Sitä löytyy pääasiassa kaloista, äyriäisistä ja joistakin leväpohjaisista lisäravinteista.
EPA (eikosapentaeenihappo)
Eikosapentaeenihappo (EPA) on omega-3-rasvahappo, joka on välttämätön tulehduksen vähentämiseen, sydämen terveyden tukemiseen ja mahdollisesti mielenterveyden parantamiseen. Sitä löytyy pääasiassa rasvaisista kaloista, äyriäisistä ja leväpohjaisista lisäravinteista.
Linolihappo
Linolihappo on välttämätön omega-6-rasvahappo. Se on elintärkeää ihon ja solukalvojen terveyden ylläpitämisessä, kasvun ja kehityksen tukemisessa. Sitä löytyy kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja joistakin lihasta.
Öljyhappo
Öljyhappo, kertatyydyttymätön omega-9-rasvahappo, jota löytyy oliiviöljystä, avokadoista ja pähkinöistä, on hyödyllinen sydämen terveydelle parantamalla kolesterolitasoa vähentäen tulehdusta ja voi myös vaikuttaa syövän ehkäisyyn ja insuliiniherkkyyteen.
Omega-3-indeksi
Omega-3-indeksi, EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappojen prosenttiosuuden mitta punasolujen kalvoissa, on avainindikaattori sydämen terveydelle, mikä kuvastaa näiden välttämättömien rasvahappojen saantia ravinnosta ja liittyy sydänsairauksien riskin vähenemiseen. ja muut krooniset sairaudet.
Hormonit
Hormonit ovat biologisesti aktiivisia molekyylejä, joita syntetisoivat ja erittävät endokriinisen järjestelmän erikoistuneet rauhaset. Hormonit ovat kriittisiä fysiologisten toimintojen säätelijöitä, jotka ovat vuorovaikutuksessa kohdesolujen spesifisten reseptorien kanssa systeemisten vasteiden aikaansaamiseksi. Ne toimivat hienosäädetyssä palautemekanismissa ylläpitäen homeostaasia eri kehon järjestelmissä. Kolesterolista johdettuja steroidihormoneja ovat sukupuolihormonit, kuten estrogeeni ja testosteroni, sekä lisämunuaiskuoren hormonit, kuten kortisoli. Pienetkin hormonaaliset epätasapainot voivat johtaa merkittäviin fysiologisiin häiriöihin, jotka ilmenevät erilaisina terveyshäiriöinä. (4)
Hormonit mitattu HoloHabits biomarkker -testisarjassa
kortisoli
Kortisolilla, lisämunuaisten tuottamalla välttämättömällä steroidihormonilla, on kriittinen rooli stressivasteessa, aineenvaihdunnassa ja immuunitoiminnassa, ja sillä on luonnollinen vuorokausivaihtelu, jonka tasot ovat yleensä huipussaan aamulla ja laskevat pitkin päivää. Ihannetapauksessa aamukortisoliarvo ei saisi olla liian korkea tai liian matala. Optimaalinen taso on noin vertailualueen puolivälissä. Aamun kortisoliarvoissa voi esiintyä merkittävää vaihtelua stressitasojen, unen, harjoituksen ja palautumisen vuoksi. Suurin osa veren kortisolista on sitoutunut kantajaproteiineihin – vain pieni osa on vapaata ja biologisesti aktiivista. (5)
Riittämättömät kortisolitasot viittaavat siihen, että lisämunuaisten tuotanto vaikuttaa. Matalat tasot voivat johtaa äärimmäiseen väsymykseen, painonpudotukseen, lihasheikkouteen ja kyvyttömyyteen selviytyä stressistä. Urheilijoilla alhainen kortisolitaso voi johtaa burnoutiin, joka voi tapahtua jatkuvan harjoituksen aiheuttaman stressin ja liian vähäisen lepoajan jälkeen.
Kohtalaisen kohonnut kortisolitaso liittyy liikalihavuuteen, erilaisiin stressitilanteisiin (fyysinen ja psyykkinen stressi, masennus, vammat, leikkaukset ja infektiot), runsaaseen tupakointiin ja alkoholin käyttöön, raskauden aikana ja ehkäisytablettien (estrogeenit) käyttöön. Cushingin oireyhtymään liittyy erittäin korkea kortisolitaso.
Kohonneiden kortisolipitoisuuksien oireita ovat väsymys, selittämätön lihasten menetys sekä lisääntynyt rasvavarasto ja heikentynyt harjoituskyky. Harjoittelun ja harjoittelun intensiteetin vähentäminen ja palautumispäivien määrän lisääminen alhaisella intensiteetillä pitäisi auttaa palauttamaan tai ylläpitämään terveitä kortisolitasoja. Yliharjoittelun aiheuttama kroonisesti kohonnut kortisolitaso voi johtaa kroonisiin katabolisiin tiloihin ja uupumukseen.
Testosteroni yhteensä
Kokonaistestosteroni on ratkaisevan tärkeä miehen seksuaalisten ominaisuuksien kehittymiselle, lihasmassan, luutiheyden ja yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiselle, ja sen tasot ovat olennaisia lisääntymisterveyden, hormonaalisten häiriöiden ja ikääntymiseen liittyvien muutosten indikaattoreita sekä miehillä että naisilla. (6)
Matala testosteronitaso voi johtua hypotalamuksen tai aivolisäkkeen sairaudesta, diabeteksesta, alkoholismista, fyysisestä kivesten vammasta, toimintahäiriöstä, hyperprolaktinemiasta tai geneettisestä poikkeavuudesta. Matala testosteronitaso voi aiheuttaa hedelmättömyyttä, alhaista libidoa, erektiohäiriöitä, hidasta kasvojen karvojen kasvua, lihasmassan vähenemistä ja rintojen suurenemista miehillä (gynekomastia). Matala testosteronitaso liittyy lisääntyneeseen viskeraaliseen rasvaan, insuliiniresistenssiin ja suurempaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. (7)
Testosteroni/kortisolisuhde
Testosteroni/kortisolisuhde heijastaa tasapainoa kehon anabolisten (lihasten rakentaminen) ja katabolisten (lihasten hajoaminen) välillä, korkeammat suhdeluvut osoittavat suotuisia olosuhteita lihasten kasvulle ja palautumiselle ja alhaisemmat suhteet liittyvät usein ylikuormitukseen, stressiin tai mahdollisiin terveysongelmiin.
T/C-suhdetta käytetään kehon anabolisen ja katabolisen tasapainon indikaattorina. Se voi heijastaa kehon reaktiota erilaisiin stressiin, mukaan lukien liikunta, psyykkinen stressi ja sairaus. Alhainen T/C-suhde (alentunut testosteroni ja/tai kohonnut kortisoli) saattaa viitata suureen stressiin, ylikuormitukseen tai riittämättömään palautumiseen. (8)
T/C-suhteeseen vaikuttavat tekijät:
- Ylikunto : Ylikunto tai liiallinen fyysinen rasitus voivat johtaa T/C-suhteen laskuun, mikä on usein merkki väsymyksestä ja palautumisen tarpeesta.
- Uni : Unen puute tai huono unen laatu voivat muuttaa hormonitasoja, mikä saattaa laskea T/C-suhdetta.
- Ravitsemus : Ravitsemustila ja ruokavalion koostumus voivat vaikuttaa testosteroni- ja kortisolitasoihin.
- Psykologinen stressi : Korkea psyykkinen stressi voi nostaa kortisolitasoja, mikä voi johtaa T/C-suhteen laskuun.
- Ikääntyminen : Ikääntymisprosessi vaikuttaa hormonien tuotantoon ja eritykseen, mikä usein johtaa muutoksiin T/C-suhteessa
Mineraalit
Mineraalit ja hivenaineet ovat luonnossa esiintyviä epäorgaanisia yhdisteitä ja mineraaleja, jotka ovat elintärkeitä ihmiskeholle ja elämälle. Kaksitoista mineraalia ovat välttämättömiä ihmiselämälle. Mineraalit ovat peräisin maaperästä, koska eri elävät organismit eivät pysty tuottamaan niitä. Ihmiset saavat mineraalit kasveista, jotka imevät ne maaperästä. Eläimet saavat myös erilaisia mineraaleja syömistään kasveista ja muista eläimistä. (9)
Mineraalit ja hivenaineet osallistuvat erilaisiin prosesseihin ihmiskehossa. Näitä ovat rakenteelliset toiminnot lihaksissa, luustossa, hermostossa ja monet roolit aineenvaihdunnassa. Kivennäisaineiden ja hivenaineiden riittävän saannin varmistamiseksi ihmisten tulee syödä erilaisia eläin- ja kasviperäisiä ruokia.
Mineraalit mitattu HoloHabits biomarkkeritestisarjassa
Kupari
Kupari on välttämätön hivenaine punasolujen muodostukselle, raudan imeytymiselle, immuunitoiminnalle sekä sidekudoksen ja hermopäällysteiden kehittämiseen. Sitä löytyy maksasta, äyriäisistä, cashewpähkinöistä, tummasta suklaasta ja hasselpähkinöistä.
Ferritiini
Ferritiini ei ole mineraali sinänsä, vaan proteiini, joka varastoi rautaa kehon soluihin. Se on keskeinen raudan tilan merkki, ja sen tasot veressä osoittavat välttämättömiin toimintoihin, kuten hemoglobiinin tuotantoon, käytettävissä olevan raudan kokonaismäärän, ja se heijastaa sekä raudanpuutetta että ylikuormitusta.
Magnesium (erytrosyytit)
Punasoluissa mitattuna magnesium heijastaa kehon solujen magnesiumtilannetta, joka on välttämätöntä lihasten ja hermojen toiminnalle, luuston terveydelle, energiantuotannolle ja verensokerin säätelylle. Se osoittaa yleistä magnesiumin riittävyyttä tai puutetta.
Magnesium (kokoveri)
Kokoverestä mitatut magnesiumpitoisuudet antavat kattavan kuvan kehon magnesiumtilasta, joka on elintärkeää yli 300 biokemiallisen reaktion kannalta, mukaan lukien lihasten ja hermojen toiminta, luuston terveys, energiantuotanto ja verenpaineen säätely.
Seleeni (erytrosyytit)
Punasoluissa mitatut seleenitasot heijastavat tarkasti kehon pitkäaikaista seleenitilaa, joka on välttämätöntä antioksidanttipuolustukselle, kilpirauhashormonien aineenvaihdunnalle, immuunitoiminnalle ja vähentää tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskiä.
Seleeni (kokoveri)
Kokoverestä mitatut seleenitasot tarjoavat kattavan kuvan sekä lyhyen että pitkän aikavälin seleenitilasta, joka on välttämätön hivenaine, joka on ratkaisevan tärkeä antioksidanttitoiminnalle, kilpirauhasen toiminnalle ja immuunivasteelle. Paras yksittäinen seleenin lähde ravinnosta on parapähkinät.
Sinkki (erytrosyytit)
Punasolujen sinkkitasot heijastavat pitkäaikaista sinkin tilaa niiden 120 päivän elinkaaren vuoksi. Sinkki on välttämätön immuunitoiminnalle, haavojen paranemiselle, DNA-synteesille ja solujen jakautumiselle.
Sinkin puute voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten krooniseen väsymykseen, ruoansulatusongelmiin ja hormonaalisiin ongelmiin. Yleisimpiä sinkin puutteeseen liittyviä merkkejä ja oireita ovat usein sairastuminen, kyvyttömyys parantua haavoista, jatkuva väsymys, huono keskittymiskyky ja muisti, suolaisen tai makean ruoan himo, muutokset maku- ja hajukyvyssä, hiustenlähtö, ruoansulatushäiriöt ja hormonaaliset ongelmat.
Sinkki (kokoveri)
Kokoverestä mitatut sinkkitasot arvioivat kattavasti kehon nykyisen sinkkitilan, joka on ratkaisevan tärkeää immuunivasteen, haavan paranemisen, DNA-synteesin ja solujen jakautumisen kannalta – molempien ensisijaisia ravinnonlähteitä, mukaan lukien liha, äyriäiset, palkokasvit ja pähkinät.
Vitamiinit
Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita elimistö tarvitsee normaalien fysiologisten toimintojen suorittamiseen (toisin kuin mikroelementit ja kivennäisaineet, jotka ovat epäorgaanisia).
Terveiden ihmisten vitamiinien tarve on suhteellisen pieni. Vitamiineja voi kuitenkin tarvita enemmän stressin, hiljaisten ja kroonisten tulehdustilojen, pitkäaikaissairauksien, runsaan lääkkeiden saannin, tupakoinnin, raskauden ja imetyksen, raskaan fyysisen työn ja erilaisten ympäristökuormien (myrkyt, kemikaalit, lääkkeet jne.) vuoksi. . Lisäksi geneettiset viat tai mutaatiot voivat estää vitamiinien imeytymistä ja vitamiinien normaalia biologista käyttöä. Tutkimusasiantuntemus on osoittanut, että nykypäivän suositut äärimmäisyyksiin tehdyt ruokavaliot voivat johtaa hivenravinteiden puutteeseen. (10)
Vitamiineja on kahta tyyppiä sen mukaan, miten ne imeytyvät elimistöön: rasvaliukoisia ja vesiliukoisia. Tapa, jolla vitamiinit liukenevat ja kuljetetaan kehon läpi, vaikuttaa niiden imeytymisasteeseen elimistöön ja siihen, voidaanko niitä varastoida elimistön kudoksiin. B12-vitamiinia lukuun ottamatta vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu kovin helposti elimistöön, kun taas rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat helposti elimistön kudoksiin, mikä takaa riittävän rasvahappojen saannin ja imeytymisen ravinnosta. A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia. Karotenoidit ovat myös rasvaliukoisia. C-vitamiini ja erilaiset B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mutta vitamiinit eivät ole kemiallisesti tai toiminnallisesti sukua keskenään.
Vitamiinit mitattu HoloHabits biomarkkeritestissä
B12-vitamiini (aktiivinen)
B12-vitamiini eli kobalamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on ratkaisevan tärkeä punasolujen muodostukselle, neurologiselle toiminnalle ja DNA-synteesille, ja sitä löytyy pääasiassa eläintuotteista ja täydennetyistä elintarvikkeista. (11)
B12-puutos on suhteellisen yleinen vegaaneille. B12-vitamiinin puutos voi ilmetä myös ihmisillä, joilla on krooninen gastriitti (pitkäaikainen mahalaukun limakalvotulehdus). Hoitamattomana pitkäaikainen B12-vitamiinin puutos voi johtaa pernisioosiin anemiaan tai erilaisiin hermostohäiriöihin (käsien puutuminen, muistiongelmat, kävelyongelmat jne.). (12)
Myös erilaiset tulehdukselliset suolistosairaudet ja loiset voivat aiheuttaa B12-vitamiinin puutetta. Yleensä puute kertyy hitaasti ajan myötä; maksaan voi varastoida B12-vitamiinia useiden vuosien ajan edellisestä saannista riippuen. Joidenkin arvioiden mukaan puutosoireet voivat ilmaantua 20–30 vuoden kuluttua. Tällaisia oireita voivat olla hermoston häiriöt, väsymys ja uupumus, hengenahdistus tai limakalvoihin liittyvät oireet. Alhainen B12-vitamiinitaso kehossa liittyy myös masennukseen ja osteoporoosin puhkeamiseen. (13)
A-vitamiini
A-vitamiini on välttämätön näön, immuunijärjestelmän ja ihon terveydelle. Sillä on kaksi päämuotoa: retinoli eläinlähteistä, kuten maksasta ja maitotuotteista, ja beetakaroteeni kasviperäisistä lähteistä, kuten porkkanoista ja lehtivihanneksista. A-vitamiini voi auttaa ylläpitämään luuston terveyttä ja immuunijärjestelmää sekä suojaamaan kehoa hapettumisvaurioilta.( 14)
Alhaiset A-vitamiinipitoisuudet liittyvät infektioihin, täpliin, ihoärsytykseen, kasvun hidastumiseen, huonoon haavan paranemiseen ja lihaskipuihin.
E-vitamiini
E-vitamiini on tärkeä rasvaliukoinen antioksidantti, joka suojaa soluja hapettumisvaurioilta, tukee immuunijärjestelmää ja on elintärkeä ihon ja silmien terveydelle. Sitä löytyy pääasiassa pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä ja vihreistä lehtivihanneksista. (15)
Vaikka E-vitamiinin puutos on harvinainen, lieviä puutostapauksia voi esiintyä runsaan tupakoinnin, mieton ruokavalion ja liiallisen alkoholin käytön yhteydessä. Urheilijat ja muut kovaa fyysistä työtä tekevät ja harjoittelevat ihmiset tarvitsevat suurempia määriä E-vitamiinia. Lisäksi ihmiset, jotka syövät suuria määriä monityydyttymättömiä rasvahappoja tai joilla on korkeat veren lipiditasot (kolesteroli jne.), tarvitsevat suurempia määriä E-vitamiinia.
D-vitamiinin kokonaismäärä
Verikokeilla mitattu D-vitamiinin kokonaismäärä sisältää D2- ja D3-muotoja ja on välttämätön luuston terveydelle, kalsiumin imeytymiselle ja immuunitoiminnalle. Auringolle altistuminen, ruokavalio ja lisäravinteet vaikuttavat sen tasoihin kehossa, mikä on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden ja sairauksien ehkäisyn kannalta. (16)
D-vitamiinin puutos on yleinen ja voi johtaa luun tiheyden laskuun, mikä voi edistää osteoporoosia ja murtumia (luunmurtumia). Lapsilla se voi aiheuttaa riisitautia, harvinaista sairautta, joka aiheuttaa luiden pehmenemistä ja taipumista.
D-vitamiinin puutos on yhdistetty (mm.) sydän- ja verisuonisairauksiin, erilaisiin syöpiin, multippeliskleroosiin (MS), reumaattisiin sairauksiin, metaboliseen oireyhtymään, fibromyalgiaan, masennukseen, erilaisiin neurologisiin sairauksiin, tartuntatauteihin ja jopa kuolleisuuteen.
Cambridgen yliopiston vuonna 2014 tekemä tutkimus osoitti, että ihmisten kuolleisuus oli alhaisin, kun veren D-vitamiinitasot (kalsitrioli) olivat vähintään 90 nmol/l (36 ng/ml). Korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä ei vaikuttanut ihmisten kuolleisuuteen millään tavalla. (17)
Harvat ruoat sisältävät luonnostaan runsaasti D-vitamiinia. D-vitamiinia ovat rasvaiset kalat (taimen, lohi, silli, makrilli, sardiini) ja kalanmaksaöljyt. Pienempiä määriä löytyy elinlihasta (esim. naudanmaksa), sienistä (esim. maitake, kantarelli, morel), munankeltuaisista ja täydennetyistä elintarvikkeista (kuten väkevöity maito).
Ikääntyminen ja energiantuotanto
Solujen aineenvaihdunnan tasolla mitokondriot määrittävät yhteydet energiantuotannon ja ikääntymisen välillä. Iän myötä mitokondrioiden kyky muuttaa ravintoaineita adenosiinitrifosfaatiksi (ATP) - primäärienergian valuuttaksi yleensä heikkenee. Vähentynyt mitokondrioiden bioenergetiikka johtaa lisääntyneeseen oksidatiiviseen stressiin ja mtDNA-mutaatioiden kertymiseen, jotka liittyvät alhaisempaan energiantuotantoon. Tämä energiavaje heikentää kykyä korjata, kasvaa ja sopeutua ikääntymiseen liittyvien vaikutusvoimien aiheuttamiin fysiologisiin laskuihin. (18)
NAD+-tasot laskevat myös iän myötä, mikä vähentää mitokondrioiden tehokkuutta ja lisää oksidatiivista stressiä, mikä johtaa soluvaurioihin ja vähemmän energiantuotantoon. Nyt uskotaan, että tämä ikään liittyvä NAD+:n ehtyminen on keskeinen ikääntymisen määräävä tekijä. (19)
NAD+
NAD+ (nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi) on kriittinen koentsyymi solujen energia-aineenvaihdunnassa, DNA:n korjauksessa ja solujen signaloinnissa, ja sillä on keskeinen rooli ikääntymisessä ja monissa aineenvaihduntaprosesseissa, mukaan lukien aivoissa, sydämessä ja lihaksissa.
NAD+-tasojen lisäämiseksi soluissa ruokavalion, elämäntavan ja täydentävien lähestymistapojen yhdistelmä voi olla tehokas. Runsaasti NAD+-esiasteita, kuten maitotuotteita, kalaa, sieniä ja vihreitä vihanneksia sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen on erittäin tärkeää. Säännöllisen harjoittelun, erityisesti korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) on osoitettu lisäävän NAD+-tasoja, koska se vaikuttaa solujen aineenvaihduntaan. Kalorirajoitus tai ajoittainen paasto voivat myös stimuloida NAD+:n tuotantoa aktivoimalla tiettyjä energia-aineenvaihduntaan liittyviä reittejä. (20)
Lisäksi lisäaineet, kuten niasiiniamidi, nikotiiniamidiribosidi (NR) tai nikotiiniamidimononukleotidi (NMN), NAD+:n esiasteet, voivat lisätä suoraan NAD+-synteesiä. Yrttilisät, kuten vihreä teeuute, kurkuma, persilja ja resveratroli, jotka vaikuttavat erilaisiin NAD+-aineenvaihduntaan liittyviin entsyymeihin ja reitteihin, voivat myös olla hyödyllisiä. (21)
Johtopäätös
HoloHabits Biomarker Test Kit tarjoaa korkearesoluutioisen tilannekuvan siitä, mitä kehosi sisällä tapahtuu, analysoimalla erilaisia ravitsemuksellisia ja hormonaalisia biomarkkereita. HoloHabits ei ole vain testausta, sillä se on kätevä kotona tehtävä verikoe ja yksityiskohtaiset, helposti ymmärrettävät tulokset, jotka toimitetaan suoraan laitteellesi. Kyse on toimivien oivallusten ja henkilökohtaisten suositusten tarjoamisesta terveytesi parantamiseksi. Halusitpa sitten puuttua ravintoainepuutteisiin, parantaa fyysistä suorituskykyäsi tai ymmärtää paremmin kehosi tarpeita, HoloHabits Biomarker Test Kit on liittolaisesi matkalla kohti optimaalista terveyttä ja pitkäikäisyyttä.
Tilaa testisarjasi nyt!
Lataa ilmainen Holohabits-sovellus täältä.
Tieteelliset viittaukset:
- Alberts B, Johnson A, Lewis J et ai. Solun molekyylibiologia. 4. painos. New York: Garland Science; 2002. Proteiinifunktio.
- Lands, B. (2012). Välttämättömien rasvahappojen seuraukset. Nutrients 4 (9): 1338–1357.
- Lääketieteellinen instituutti (2005). Energian, hiilihydraattien, kuidun, rasvan, rasvahappojen, kolesterolin, proteiinin ja aminohappojen ravinnon vertailuarvot. Luku 8: Ravintorasvat: Kokonaisrasva ja rasvahapot. Washington, DC: National Academies Press.
- Bhagavan, N., & Ha, C. (2011). Endokriininen aineenvaihdunta I: Johdanto ja signaalinsiirto1. , 383-395.
- Weitzman, ED, Fukushima, D., Nogeire, C., Roffwarg, H., Gallagher, TF ja Hellman, L. (1971). 24 tunnin malli kortisolin episodisesta erittymisestä normaaleissa koehenkilöissä. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 33 (1), 14-22.
- Laughlin, GA, Barrett-Connor, E. ja Bergstrom, J. (2008). Alhainen seerumin testosteroni ja kuolleisuus vanhemmilla miehillä. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 93 (1), 68-75.
- Livingston, M., Kalansooriya, A., Hartland, AJ, Ramachandran, S., & Heald, A. (2017). Seerumin testosteronitasot miesten hypogonadismissa: miksi ja milloin tarkistaa - arvostelu. International Journal of Kliinisen käytännön, 71(11), e12995.
- Greenham, G., Buckley, JD, Garrett, J., Eston, R., & Norton, K. (2018). Fysiologisten vasteiden biomarkkerit tehostettujen, ei-vastuspohjaisten harjoittelujaksojen aikana hyvin koulutetuilla miesurheilijoilla: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Urheilulääketiede , 48 , 2517-2548.
- Yhdysvaltain kansallisen tutkimusneuvoston ruokavalio- ja terveyskomitea (1989). Ruokavalio ja terveys: vaikutukset kroonisten sairauksien riskin vähentämiseen. Luku 14 , Hivenaineet.Washington, DC: National Academies Press (USA).
- Calton, J. (2010). Mikroravinteiden puutteen esiintyvyys suosituissa ruokavaliosuunnitelmissa. Journal of the International Society of Sports Nutrition 7 (1): 1–9.
- O'Leary, F. & Samman, S. (2010). B12-vitamiini terveydelle ja sairauksille. Nutrients 2 (3): 299–316.
- Kozyraki, R. & Cases, O. (2013). B12-vitamiinin imeytyminen: nisäkkäiden fysiologia ja hankitut ja perinnölliset sairaudet. Biochimie 95 (5): 1002-1007.
- Loikas, S. et ai. (2007). B12-vitamiinin puutos ikääntyneillä: väestöpohjainen tutkimus. Ikä ja ikääntyminen 36 (2): 177–183.
- Higdon, J. & Tan, L. (2015). A-vitamiini. Linus Pauling Instituten Micronutrient Information Center (MIC).
- Ahsan, H. & Ahad, A. & Iqbal, J. & Siddiqui, W. (2014). Tokotrienolien farmakologinen potentiaali: katsaus. Ravitsemus ja aineenvaihdunta 11 (1): 1–22.
- Mak, J. (2019). Todisteisiin perustuva katsaus ravintolisien, luontaisten lisäravinteiden ja auringonvalon tehokkuudesta ja turvallisuudesta D-vitamiinin puutteessa. D-vitamiinin puutos, 95.
- Khaw, K. & Luben, R. & Wareham, N. (2014). Seerumin 25-hydroksi-D-vitamiini, kuolleisuus ja tapahtumat sydän- ja verisuonisairaudet, hengityselinten sairaudet, syövät ja murtumat: 13 vuoden prospektiivinen väestötutkimus. The American Journal of Clinical Nutrition 100 (5): 1361–1370.
- Akbari, M., Kirkwood, TB ja Bohr, VA (2019). Mitokondriot signalointireiteissä, jotka säätelevät pitkäikäisyyttä ja terveyttä. Ikääntymistutkimuskatsaukset, 54, 100940.
- Xie, N. et ai. (2020). NAD+-metabolia: patofysiologiset mekanismit ja terapeuttinen potentiaali. Signaalinsiirto ja kohdennettu hoito 5 (1): 1-37.
- Poljsak, B. & Kovač, V. & Milisav, I. (2020). Terveellisiä elämäntapoja koskevat suositukset: ovatko hyödylliset vaikutukset peräisin NAD+-määrästä solutasolla? Oksidatiivinen lääketiede ja solujen pitkäikäisyys 2020: 8819627.
- Conlon, N. ja Ford, D. (2022). Järjestelmällinen lähestymistapa NAD+-palautukseen. Biochemical Pharmacology, 198, 114946.