Täiustatud toidulisandid kaalulanguseks, lihaste ülesehitamiseks ja energiatootmiseks

Top 8 Lihaskasvu lisandid

1. Kreatiinmonohüdraat

Kasu:(4-5)

• Suurendab anaeroobset võimekust, võimsust, lihasmassi ja kehakoostist.
• Suurendab treeningumahtu ja anaboolsete hormoonide taset.
• parandab aju jõudlust ja kognitiivset funktsiooni

Annustamine:

• Hooldus: 3g päevas
• Laadimine: 5g x4 jaoks 7 päeva

2. Vadakuvalgu

Kasu:(6)

• Toetab lihaste kasvu ja jõudu, vähendab keharasva ja parandab taastumist.
• See suurendab kogu keha anabolismi ja vähendab põletikku.

Vormide:

• Vadakuvalgu kontsentraat (rohusöödaga): Rikkalikult aktiivseid koostisosi. Kõige täielikum "toidupõhine" valk.
• Vadakuvalgu isolaat: Puhas valguallikas, madala rasva- ja laktoosisisaldusega. Võimalikud probleemid valkude denatureerimisega
• Vadakuvalgu hüdrolüsaat: Eelnevalt hüdrolüüsitud kiireks imendumiseks.

Annustamine:

• Tüüpiline: 30-50 grammi

3. Essentsiaalsed aminohapped (EAA) 

Kasu:(7)

• Säilitavad lihaskoe, suurendavad valgusünteesi ja parandab taastumist ja ainevahetuse tervist.

Annustamine:

• Maksimaalne kasu 10g ühekordse annusega, mida kasutatakse mitu korda päevas.

4. β-hüdroksü-β-metüülbutüraat (HMB) 

Kasu:(8)

• Stimuleerib valgusünteesi, vähendab lihaste lagunemist, vähendab lihaskahjustusi ja parandab taastumist.

Annustamine:

• 3g päevas, jagatud kolmeks annuseks.

5. Dileutsiin

Kasu:(9)

• Tugev lihasvalkude sünteesi aktivaator, kiirem taastumine ja vähenenud lihasvalu.

Annustamine:

• Efektiivne annus: 2 grammi, tarbitakse treeningute ajal.

6. Beeta-alaniin

  Kasu:(10)

• Suurendab lihaste karnosiini taset, parandab suure intensiivsusega treeningu sooritust ja vähendab väsimust.

Annustamine:

• 2-5 grammi päevas, parimate tulemuste saavutamiseks jagatud annused.

7. Betaiin (trimetüülglütsiin)

Kasu:(11-12)

• Suurendab kasvuhormooni taset, vähendab kortisooli, suurendab lihasmassi ja vähendab rasvamassi.

Annustamine:

• Efektiivne: 2 kuni 5 grammi päevas, sageli jagatakse kahte portsjonit.

8. Epicatechin

  Kasu:(13)

• Moduleerib lihaskasvu, vähendades müostatiini ning parandab verevoolu ja toitainete tarnimist.

Annustamine:

• 50-200 mg päevas; soovitatav on järjepidev kasutamine mitme nädala jooksul.

Parimad toidulisandid rasvapõletuseks

Sissejuhatus

Rasvapõletusravimid võivad toetada kaalujälgimist, tõhustades ainevahetust, suurendades energiakulu ja soodustades rasva kasutamist energiaallikana.(18)

Liigset keharasva põhjustavad tegurid

Liigse keharasva teket mõjutavad:(14)

• Energiatasakaal: Rohkem kalorite tarbimine, kui kulutatakse
• Keha koostis: Suurem rasvamass (rasvarakud on põletikulised ja soodustavad veelgi suuremat kaalutõusu)(15-17)
• Istuvus: Madal kehaline aktiivsus
• Söögiisu reguleerimine: Kehv kontroll nälja ja küllastumise üle (näiteks leptiini resistentsus).

Top 8 Toidulisandid rasvapõletuseks

1. Rohelise tee ekstrakt (EGCG)

Kasu:(19)

• Suurendab energiakulu ja ainevahetust
• Suurendab termogeneesi ja rasvapõletust, eriti treeningu ajal.
• See võib vähendada kõhuõõne rasva

Annustamine:

• Tõhusad annused ulatuvad 150 kuni 800 mg EGCG-st päevas, mis on jagatud 2-3 annuseks.

2. Rohelise kohvipuu ekstrakt (GCBE)

Kasu:(20)

• Vähendab rasva imendumist ja ladustamist
• Parandab glükoosi imendumist ja insuliinitundlikkust.
• See võib suurendada ainevahetuse kiirust puhkeolekus (RMR).

Annustamine:

• 200-400 mg päevas 1-12 nädala jooksul

3. Paradiisi terade ekstrakt

Kasu:(21-22)

• Suurendab energiakulu, aktiveerides pruuni rasvkoe (BAT).
• Vähendab vistseraalse rasva kogunemist
• Aitab vältida kehakaalu taastekkimist

Annustamine:

• 30-40 mg päevas, suuremad annused (80-160 mg) on soovitatav võtta enne treeningut.

4. L-BAIBA (L-beta-aminoisobutaanhape)

Kasu:(23-24)

• Soodustab valge rasvkoe pruunistumist
• Suurendab energiakulu, parandab insuliinitundlikkust ja reguleerib keha koostist
• Parandab treeningu tulemusi ja pakub kasu ilma treeninguta

Annustamine:

• 250-1500 mg päevas, optimaalne annus on umbes 500-750 mg kaks korda päevas.

5. Gynostemma Pentaphyllum

Kasu:(25-26)

• See suurendab rasva ainevahetust ja aktiveerib AMPK-d.
• Vähendab kehakaalu, kehamassiindeksit ja keha rasvaprotsenti.
• Parandab insuliinitundlikkust ja treeningu tulemuslikkust

Annustamine:

• 450 mg päevas standardiseeritud ekstrakti või 3-4 tassi teed päevas.

6. Berberiin

Kasu:(27-28)

• Aktiveerib AMPK, suurendades glükolüüsi ja energia metabolismi
• Reguleerib insuliinitundlikkust ja vähendab rasvarakkude kasvu
• Suurendab energiakulu ja soodustab soodsat soolestikufloorat

Annustamine:

• 900-1500 mg päevas, jagatud mitmeks annuseks - tavaliselt 500 mg kolm korda päevas.
• Dihüdroberberiin (Glucovantage) on 5x biosaadavam ja 2x kauem kestev kui berberiin.

7. Morosil apelsini ekstrakt

Kasu:(29-30)

• Vähendab kõhurasva, kehakaalu ja kehamassiindeksit.
• Parandab glükoosi tarbimist ja insuliinitundlikkust.
• Takistab adipogeneesi, vähendades üldist rasva kogunemist.

Annustamine:

• 400 mg päevas vähemalt 3-6 kuu jooksul, et näha tulemusi.

8. L-karnitiin

Kasu:(31-32)

• Transpordib rasvhappeid energia saamiseks mitokondritesse
• Parandab rasvade kasutamist ja vastupidavust treeningu ajal
• Positiivne mõju kehakaalule ja kehamassiindeksile ülekaalulistel ja rasvunud isikutel.

Annustamine:

• 2000 mg päevas maksimaalse toime saavutamiseks
• Parimad L-karnitiini vormid on ALCAR (kognitiivne), L-karnitiin-L-tartraat ja proprionüül-L-karnitiin.

Parimad toidulisandid energia tootmiseks

Sissejuhatus

Energiatootmine on üldise jõudluse ja vastupidavuse jaoks elutähtis. Mitokondrite funktsiooni toetavad ja energia ainevahetust tõhustavad toidulisandid võivad oluliselt suurendada füüsilist ja vaimset jõudlust.

Aeroobne energiatootmine

Aeroobse energiatootmise suurendamine hõlmab mitokondrite funktsiooni parandamist ja ATP sünteesi tõhususe suurendamist.

Top 5 Energiatootmise toidulisandid

1. NAD+ prekursorid: NMN, niatsiinamiid ja nikotiinamiidribosiid: NMN, niatsiinamiid ja nikotiinamiidribosiid

Kasu:

• muundub kiiresti NAD+-ks, suurendades füüsilist energiat ja vastupidavust.
• Toetab südame-veresoonkonna tervist, kognitiivset funktsiooni ja tervislikku vananemist.
• Aktiveerib pikaealisuse geene ja parandab ainevahetuse tervist.

Annustamine:(32-34)

• NMN: 250-1000 mg päevas
• Nikotiinamiid-ribosiid: 250-500 mg päevas
• Nikotiinamiid: 500-1000 mg päevas

2. Koensüüm Q10 (Ubikinoon)

Kasu:(35-36)

• Oluline mitokondriaalse ATP sünteesi jaoks, vähendades väsimust. ja treenimisvõime suurendamine
• See toimib tõhusa antioksüdandina, kaitstes neuroneid oksüdatiivse stressi eest.
• ennetab lihaste kadu vanematel inimestel

Annustamine:

• 30-200 mg päevas, koos ubikinool peetakse biosaadavamaks alates

3. MitoQ (mitokinoonmesülaat)

Kasu:(37-39)

• Suunab mitokondrid, vähendades oksüdatiivset stressi ja parandades energiatootmist
• Parandab veresoonte funktsiooni ja vähendab treeningust põhjustatud mitokondriaalse kahjustuse tekkimist
• Parandab treeningu võimsust ja taastumist

Annustamine:

• 10 mg päevas, mõnedes uuringutes kasutatakse 20 mg päevas.

4. Pürrolokinoliinkvinoon (PQQ)

Kasu:(40-41)

• Stimuleerib mitokondriaalse biogeneesi ja toimib antioksüdandina.
• Parandab energia ainevahetust ja vähendab põletikku.

Annustamine:

• 10-20 mg ööpäevas, sageli koos CoQ10-ga, et suurendada efektiivsust.

5. L-Ergotiooniin 

Kasu:

• Kaitseb DNA ja mitokondrite tervist ning reguleerib ainevahetusprotsesse.
• Toetab veresuhkru ja insuliini taset, parandab meeleolu ja kognitsiooni ning säilitab terve põletiku taseme.

Annustamine:(42-44)

• 5-30 mg ööpäevas, kliinilistes uuringutes hästi talutav.

Kokkuvõte 

Täiustatud toidulisandite lisamine teie fitness- ja tervisekavasse võib märkimisväärselt parandada teie tulemusi, olenemata sellest, kas teie eesmärk on kaotada kaalu, ehitada lihaseid või suurendada energiatootmist. Mõistes ja kasutades teaduslikult põhjendatud toidulisandeid, nagu rohelise tee ekstrakt, kreatiinmonohüdraat ja NAD+ eelained, saate optimeerida oma keha jõudlust ja saavutada soovitud tulemusi tõhusamalt. Pidage meeles, et edu võti seisneb nende toidulisandite kombineerimises tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeninguga. Õige lähenemisega saate optimeerida tervise, jõu ja elujõu taset, sillutades teed tervislikumale ja aktiivsemale eluviisile.

Teaduslikud viited:

1. Roth, S. M. (2012). Skeletilihaste tugevuse ja massi geneetilised aspektid, mis on seotud sarkopeeniaga. BoneKEy reports, 1: 58.
2. Schiaffino, S., Reggiani, C., Akimoto, T., & Blaauw, B. (2021). Skeletilihaste hüpertroofia molekulaarsed mehhanismid. Journal of neuromuscular diseases, 8(2), 169-183.
3. Seaborne, R. Eet al. (2018). Inimese skeletilihas omab hüpertroofia epigeneetilist mälu. Scientific reports, 8(1), 1898.
4. Burke, R., Piñero, A., Coleman, M., Mohan, A., Sapuppo, M., Augustin, F., ... & Schoenfeld, B. J. (2023). Kreatiini lisamise mõju koos vastupanutreeninguga lihaste hüpertroofia piirkondlikele mõõtmetele: süstemaatiline ülevaade koos metaanalüüsiga. Nutrients, 15(9), 2116.
5. Wu, S. H., Chen, K. L., Hsu, C., Chen, H. C., Chen, J. Y., Yu, S. Y., & Shiu, Y. J. (2022). Kreatiini lisamine lihaskasvuks: randomiseeritud kliiniliste uuringute ülevaatamine aastatel 2012-2021. Nutrients, 14(6), 1255. 
6. Morton, R. et al. (2018). Süstemaatiline ülevaade, metaanalüüs ja metaregressioon valgu lisamise mõjust vastupanutreeningu poolt põhjustatud lihasmassi ja -jõu suurenemisele tervetel täiskasvanutel. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.
7. Lopez, M. J., & Mohiuddin, S. S. (2022). Biokeemia, essentsiaalsed aminohapped. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
8. Gonzalez, A. M., Church, D. D., Townsend, J. R., & Bagheri, R. (2020). Uued toidulisandid jõu ja hüpertroofia saavutamiseks: ajakohastatud ülevaade praegusest kirjandusest. Strength & Conditioning Journal, 42(5), 57-70.
9. Paulussen, K. et al. (2021). Dileutsiini manustamine on tõhusam kui leutsiin lihasvalgu käibe stimuleerimisel noortel meestel: topeltpime randomiseeritud kontrollitud uuring. Journal of Applied Physiology 31 (3):1111-1122.
10. Saunders, B. et al. (2020). Infograafik. Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs β-alaniini lisamise mõju kohta treenimisvõimele ja sooritusvõimele. British Journal of Sports Medicine, 54(15), 925-926.
11. Cholewa, J. M., Wyszczelska-Rokiel, M., Glowacki, R., Jakubowski, H., Matthews, T., Wood, R., ... & Paolone, V. (2013). Betaiini mõju keha koostisele, jõudlusele ja homotsüsteiini tiolaktoonile. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 1-12. 
12. Lee, E. C., Maresh, C. M., Kraemer, W. J., Yamamoto, L. M., Hatfield, D. L., Bailey, B. L., ... & Craig, S. A. (2010). Betaiini lisamise ergogeenne mõju jõu- ja võimsusvõimele. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 27.
13. Seo, H. et al. (2021). (-)-Epicatechiniga rikastatud ekstrakt Camellia sinensisest parandab lihasmassi ja -funktsiooni regulatsiooni: Randomiseeritud kontrollitud uuringu tulemused. Antioxidants, 10(7), 1026.
14. Hopkins, M., & Blundell, J. E. (2016). Energiatasakaal, kehakoostis, istuvus ja söögiisu reguleerimine: rasvumise teed. Clinical Science, 130(18), 1615-1628. 
15. Blüher, M. (2016). Rasvkoe põletik: rasvumisega seotud insuliiniresistentsuse põhjus või tagajärg? Clinical Science, 130(18), 1603-1614.
16. Kawai, T., Autieri, M. V., & Scalia, R. (2021). Rasvkoe põletik ja metaboolne düsfunktsioon rasvumise korral. American Journal of Physiology-Cell Physiology, 320(3), C375-C391
17. Zatterale, F., Longo, M., Naderi, J., Raciti, G. A., Desiderio, A., Miele, C., & Beguinot, F. (2020). Krooniline rasvkoe põletik, mis seob rasvumist insuliiniresistentsuse ja 2. tüüpi diabeediga. Frontiers in Physiology, 10, 505887. 
18. Clark, J. E., & Welch, S. (2021). Rasvapõletajate ja termogeensete toidulisandite tõhususe võrdlemine dieedi ja treeninguga kaalulanguse ja kardiometaboolse tervise saavutamiseks: Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Nutrition and Health, 27(4), 445-459. 
19. Mah, E., Chen, O., Liska, D. J., & Blumberg, J. B. (2022). Toidulisandid kehakaalu reguleerimiseks: narratiivne ülevaade ohutuse ja metaboolse tervise kasu kohta. Nutrients, 14(9), 1787. 
20. Yoneshiro, T., Matsushita, M., Sugita, J., Aita, S., Kameya, T., Sugie, H., & Saito, M. (2021). Pikaajaline ravi paradiisiterade (Aframomum melegueta) ekstraktiga värbab adaptiivset termogeneesi ja vähendab keharasva madala pruuni rasva aktiivsusega inimestel. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 67(2), 99-104. 
21. Sugita, J., Yoneshiro, T., Hatano, T., Aita, S., Ikemoto, T., Uchiwa, H., ... & Saito, M. (2013). Paradiisiterade (Aframomum melegueta) ekstrakt aktiveerib pruuni rasvkoe ja suurendab kogu keha energiakulu meestel. British Journal of Nutrition, 110(4), 733-738. 
22. Krieger, J. M., Hagele, A. M., Orr, L. S., Walden, K. E., Gross, K. N., Mumford, P. W., & Kerksick, C. M. (2023). Suukaudse L-Beta-aminoisovõihappe (L-BAIBA) lisamise annuse-vastuse imendumiskineetika tervetel meestel ja naistel. Journal of Dietary Supplements, 20(6), 832-849. 
23. Roberts, L. D., Boström, P., O'Sullivan, J. F., Schinzel, R. T., Lewis, G. D., Dejam, A., ... & Gerszten, R. E. (2014). β-Aminoisovõihape indutseerib valge rasva pruunistumist ja maksa β-oksüdatsiooni ning on pöördvõrdeliselt korrelatsioonis kardiometaboolsete riskifaktoritega. Cell Metabolism, 19(1), 96-108.
24. Nayyar, D., Yan, X., Xu, G., Shi, M., Garnham, A. P., Mathai, M. L., & McAinch, A. J. (2023). Gynostemma Pentaphyllum suurendab treeningu tulemuslikkust ja muudab mitokondriaalset hingamist ja AMPK-d tervetel meestel. Nutrients, 15(22), 4721.
25. Aziz, M. A., Millat, M. S., Akter, T., Hossain, M. S., Islam, M. M., Mohsin, S., ... & Islam, M. S. (2023). Põhjalik ülevaade kliiniliselt tõestatud ravimtaimedest ülekaalulisuse ja rasvumise ravis, koos mehhanistiliste arusaamadega. Heliyon, 9(2).
26. Ilyas, Z., Perna, S., Al-Thawadi, S., Alalwan, T. A., Riva, A., Petrangolini, G., ... & Rondanelli, M. (2020). Berberiini mõju kaalulangusele rasvumise ennetamiseks: A systematic review. Biomedicine & Pharmacotherapy, 127, 110137. 
27. Moon, J. M., Ratliff, K. M., Hagele, A. M., Stecker, R. A., Mumford, P. W., & Kerksick, C. M. (2021). Berberiini ja dihüdroberiini imendumise kineetika ja nende mõju glükeemiale: randomiseeritud, kontrollitud, ristkatsetuslik pilootuuring. Nutrients, 14(1), 124.
28. Briskey, D., Malfa, G. A., & Rao, A. (2022). "Moro" vereapelsini Citrus sinensis Osbeck (Rutaceae) standardiseeritud ekstrakti efektiivsus kaalulangusele ülekaalulistel, kuid muidu tervetel meestel ja naistel - randomiseeritud topeltpime platseebokontrolliga uuring. Nutrients, 14(3), 427. 
29. Kaneko, T., & Shikarawa, T. A. (2018). Moro (Citrus Sinensis (L.) Osbeck) apelsini ekstrakti sisaldava toidulisandi uuring randomiseeritud platseebokontrollitud uuringus 2. osa: kehamassiindeksi vähendamise tõhususe analüüs. Meditsiiniline ravi ja uus meditsiin, 55(1), 65-9. 
30. Askarpour, M., Hadi, A., Miraghajani, M., Symonds, M. E., Sheikhi, A., & Ghaedi, E. (2020). L-karnitiini lisamise kasulik mõju ülekaaluliste ja rasvunud täiskasvanute kehakaalu kontrollimisel: Ajakohastatud süstemaatiline ülevaade ja randomiseeritud kontrollitud uuringute annuse-vastuse metaanalüüs. Pharmacological Research, 151, 104554.
31. Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). L-karnitiini lisamise mõju kaalulangusele ja kehakoostisele: 37 randomiseeritud kontrollitud kliinilise uuringu süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs koos annuse-vastuse analüüsiga. Clinical Nutrition ESPEN, 37, 9-23.
32. Xue, Y., Shamp, T., Nagana Gowda, G. A., Crabtree, M., Bagchi, D., & Raftery, D. (2022). Nikotiinamiidi ja D-riboosi (RiaGev) kombinatsioon on ohutu ja tõhus NAD+ metabolismi suurendamiseks tervetel keskealistel täiskasvanutel: randomiseeritud, kolmekordne pime, platseebokontrollitud, ristkontrolliga kliiniline pilootuuring. Toitained, 14(11), 2219.
33. Airhart, S. E., Shireman, L. M., Risler, L. J., Anderson, G. D., Nagana Gowda, G. A., Raftery, D., ... & O'Brien, K. D. (2017). Avatud, mitterandomiseeritud uuring nikotiinamiidribosiidi (NR) toidulisandi farmakokineetika ja selle mõju kohta vere NAD+ tasemele tervetel vabatahtlikel. PloS one, 12(12), e0186459.
34. Kimura, S., Ichikawa, M., Sugawara, S., Katagiri, T., Hirasawa, Y., Ishikawa, T., ... & Gotoh, A. (2022). Nikotiinamiidmononukleotiid metaboliseerub ohutult ja vähendab märkimisväärselt vere triglütseriidide taset tervetel inimestel. Cureus, 14(9).
35. Garrido-Maraver, J., Cordero, M. D., Oropesa-Avila, M., Vega, A. F., de la Mata, M., Pavon, A. D., ... & Sanchez-Alcazar, J. A. (2014). Koensüüm Q10 kliinilised rakendused. Front Biosci (Landmark Ed), 19(4), 619-33. 
36. Fischer, A., Onur, S., Niklowitz, P., Menke, T., Laudes, M., Rimbach, G., & Döring, F. (2016). Koensüüm Q10 staatus kui lihasjõu määraja kahes sõltumatul kohordis. PLoS One, 11(12), e0167124. 
37. Williamson, J., Hughes, C. M., Cobley, J. N., & Davison, G. W. (2020). Mitokondritele suunatud antioksüdant MitoQ, leevendab treeningust põhjustatud mitokondriaalse DNA kahjustust. Redox Biology, 36, 101673.
38. Rossman, M. J., Santos-Parker, J. R., Steward, C. A., Bispham, N. Z., Cuevas, L. M., Rosenberg, H. L., ... & Seals, D. R. (2018). Krooniline täiendamine mitokondriaalse antioksüdandiga (MitoQ) parandab vaskulaarset funktsiooni tervetel eakatel täiskasvanutel. Hypertension, 71(6), 1056-1063.
39. Broome, S. et al. (2022). MitoQ lisamine suurendab ägeda treeningu poolt indutseeritud lihaste PGC1α mRNA suurenemist ja parandab treeningu poolt indutseeritud tippvõimsuse suurenemist sõltumata mitokondriaalse sisalduse ja funktsioonist treenimata keskealiste meeste puhul. Redox Biology, 53, 102341. 
40. Hwang, P. S., Machek, S. B., Cardaci, T. D., Wilburn, D. T., Kim, C. S., Suezaki, E. S., & Willoughby, D. S. (2020). Pürrolokinoliinkvinooni (PQQ) lisamise mõju aeroobse treeningu sooritusele ja mitokondriaalse biogeneesi näitajatele treenimata meestel. Journal of the American College of Nutrition, 39(6), 547-556. 
41. Harris, C. B., Chowanadisai, W., Mishchuk, D. O., Satre, M. A., Slupsky, C. M., & Rucker, R. B. (2013). Toitumine pürrolokinoliinkvinooniga (PQQ) muudab põletiku ja mitokondriaalse ainevahetuse näitajaid inimestel. Journal of Nutritional Biochemistry, 24(12), 2076-2084. 
42. Tian, X., Thorne, J. L., & Moore, J. B. (2023). Ergotiooniin: terveks vananemiseks vajalik alatunnustatud toiduga saadav mikrotoitaine? British Journal of Nutrition, 129(1), 104-114.
43. Tian, X., Cioccoloni, G., Sier, J. H., Naseem, K. M., Thorne, J. L., & Moore, J. B. (2021). Ergotioneiini lisamine metaboolse sündroomiga inimestel (ErgMS): randomiseeritud, topeltpimeda, platseebokontrolliga pilootuuringu protokoll. Piloot- ja teostatavusuuringud, 7, 1-12.
44. Paul, B. D. (2022). Ergotiooniin: vananemisvastase, vaskulaarse ja neuroprotektiivse rolliga stressivitamiin? Antioxidants & Redox Signaling, 36(16-18), 1306-1317.