Meisterda oma tervisemõõdikud - terviklik juhend HoloHabits biomarkerite testimise kohta

Ajastul, mil isiklik tervis ja heaolu on esiplaanil, on HoloHabits Biomarker Test Kit murranguline lahendus, mis pakub uue taseme ülevaate teie tervisest otse teie kodu mugavusest. Esialgu tippsportlaste vereanalüüsi juurtega tehnoloogia HoloHabits on edasi arenenud, muutes põhjaliku terviseanalüüsi kõigile kättesaadavaks.

Sissejuhatus

Selles artiklis uuritakse, kuidas HoloHabits biomarkerite testikomplekt pakub kõrge resolutsiooniga pilti sellest, mis toimub teie kehas, analüüsides mitmesuguseid toitumis- ja hormonaalseid biomarkereid. Et paremini mõista, miks te seda testi vajate, on väga oluline teada, millised need markerid on ja miks nende testimine on teie üldise tervise ja heaolu hindamiseks hädavajalik.

Nende toitumis- ja hormonaalsete biomarkerite analüüsimine maksis veel mõned aastad tagasi tuhandeid eurosid. Nüüd võite saada samu tulemusi ja rohkemgi veel murdosa maksumusega.

Lisatud biomarkerid

1. Aminohapped: arginiin, tsitrulliin, tauriin, türosiin, asparagiin, karnitiin, valiin, trüptofaan, glutamiin, proliin, treoniin, BCAA.
2. Rasvhapped: C18:1 (oleiinhape), C18:2 (linoolhape), EPA, DHA, oomega-3 indeks.
3. Hormoonid: Testosteroon, kortisool, testosterooni ja kortisooli suhe.
4. Mineraalained: Tsink, seleen, magneesium, ferritiin, vask, rakusisene tsink, rakusisene seleen, rakusisene magneesium.
5. Vitamiinid: D, E, B12 (aktiivne), A (retinooli).
6. Energia ja vananemine: NAD+ (oluline mitokondriaalne biomarker, mis on seotud energia metabolismi, DNA parandamise, pikaealisuse ja vananemisega).

Aminohapped

Aminohapped on looduslikult esinevad orgaanilised või süsinikku sisaldavad ühendid, mille keemiliselt aktiivsed osad on amiinirühm (-NH2) ja karboksüülrühm (-COOH). On olemas umbes 500 erinevat tüüpi aminohapet, millest 240 on looduses olemas. Seetõttu nimetatakse neid elu ehitusplokkideks. Inimesele on vajalik 20 aminohapet, millest üheksa on asendamatuid (neid tuleb saada toiduga) ja ülejäänud üksteist saab organismis sünteesida. 

Organism vajab aminohapetest moodustatud valke mitmete erinevate ülesannete lahendamiseks. Need on järgmised:(1)

• Kudede kasv ja regenereerimine 
• Kahjustatud kudede parandamine 
• Detoksikatsioon 
• Toidu seedimine (seedeensüümid) 
• Ensüümid ja kofaktorid (nad katalüüsivad keemilisi reaktsioone iorganismis) 
• Struktuursed komponendid (kudedes ja rakumembraanides) 
• Keemiliste protsesside kiirendamine ja reguleerimine (koensüümid jne) 
• toimimine bioloogiliste ülekandevalkudena (nt hemoglobiin). 
• Immuunsüsteemi funktsiooni säilitamine (antikehad ja immunoglobuliinid).
• vahendajad ja signaalikandjad
• Toimivad hormoonidena
• Ferritiini ladustamine
• Energia tootmine 
• Rakkude liikumine 

HoloHabits biomarkeri testikomplektiga mõõdetud aminohapped

Arginiin

Arginiin on aminohape, mis mängib olulist rolli valkude ehitamisel, haavade paranemisel, immuunsüsteemi toimimisel ja lämmastikoksiidi tootmisel, mis on oluline verevarustuse ja südame tervise jaoks ning mida leidub sellistes toiduainetes nagu liha, piimatooted, pähklid ja kaunviljad.

Asparagiin

Asparagiin on mittevajalik aminohape, mis on vajalik aju toimimiseks ja närvisüsteemi tervise tagamiseks, osaleb valkude sünteesis ja mida leidub sellistes toiduainetes nagu piima-, veise-, kodulinnu-, muna- ja kalatooted.

BCAA

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA), mis koosnevad leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist, on olulised toitained, mis aitavad ehitada lihaseid, vähendada lihasväsimust ja leevendada lihasvalu, mida leidub valgurikastes toiduainetes, nagu liha, piimatooted ja kaunviljad.

Karnitiin

Karnitiin, mis on organismis sünteesitav ja leidub sellistes toiduainetes nagu liha ja piimatooted, on oluline rasvhapete transportimiseks mitokondritesse energia tootmiseks, mis on oluline südame ja lihaste toimimiseks ning kasulik teatud ainevahetusprobleemide korral.

Tsitrulliin

Tsitrulliin on mittevajalik aminohape, mis on vajalik lämmastikoksiidi tootmise suurendamiseks, verevoolu parandamiseks, treeningu soorituse toetamiseks ja potentsiaalselt südame-veresoonkonna tervise parandamiseks; seda leidub sellistes toiduainetes nagu arbuusid.

Glutamiin

Glutamiin, mis on organismis kõige sagedamini esinev aminohape, on oluline immuunsüsteemi toimimise, soolestiku tervise ja lihaste taastumise jaoks. See on rakkude kütuseallikas, eriti stressi või haiguse ajal, ning seda leidub lihas, munades, piimatoodetes ja teatud köögiviljades.

Proliin

Proliin on mittevajalik aminohape, mis on oluline valkude sünteesi, haavade paranemise ja kollageeni tootmise jaoks, mängides olulist rolli naha, sidekoe ja liigeste tervise säilitamisel. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu liha, piimatooted ja munavalged.

Tauriin

Tauriin, väävlit sisaldav aminohape, mida leidub lihas, kalas ja piimasaadustes, mängib olulist rolli sapisoolade moodustamisel, silmade tervises, südamefunktsioonis ja aju arengus ning tal on tõestatud antioksüdantsed omadused ja kasu sportlikule sooritusvõimele.

Treoniin

Treoniin on oluline aminohape, mis on oluline valkude sünteesi jaoks ja mängib olulist rolli kollageeni ja elastiini moodustamisel, immuunsüsteemi toimimisel ja soolestiku tervises. Seda leidub lihas, piimatoodetes ning teatud teraviljades ja kaunviljades.

Trüptofaan

Trüptofaan on valkude sünteesi jaoks oluline asendamatu aminohape, mis on serotoniini (neurotransmitter) ja melatoniini (magamist reguleeriv hormoon) eelkäijaks, mängides rolli meeleolu reguleerimisel ja unes. Seda leidub näiteks kalkunis, munades, juustus ja pähklites.

Türosiin

Türosiin on mittevajalik aminohape, mis on oluline neurotransmitterite nagu dopamiini, noradrenaliini ja adrenaliini tootmiseks, mõjutades meeleolu, kognitsiooni ja stressireaktsiooni. Seda leidub kõrge valgusisaldusega toiduainetes, nagu kana, kalkun, kala, piimatooted ja pähklid.

Valiin

Valiin, üks kolmest hargnenud ahelaga aminohappest (BCAA), on oluline lihaste kasvuks, kudede taastamiseks ja energiatootmiseks, mängides kriitilist rolli valkude ainevahetuses. Seda leidub lihas, piimasaadustes, kalas, ubades ja pähklites.

Rasvhapped

Rasvhapped on keemilised ühendid, mis koosnevad süsinikust ja vesinikust ning karboksüülrühmast, mis sisaldab ka hapnikku. Rasvhapped on monokarboksüülhapped, millel on alati võrdne arv süsinikuaatomeid. Looduses moodustavad nad erineva pikkusega süsinikuahelaid, mis määravad rasvhapete klassi (lühikese ahelaga rasvhapped, keskmise ahelaga rasvhapped, pika ahelaga rasvhapped ja väga pika ahelaga rasvhapped). Samuti võivad rasvhapped olla kas küllastunud, monoküllastumata või polüküllastumata.

Vajalikud rasvhapped tuleb saada toiduga saadavatest allikatest. Need on lühikese ahelaga oomega-3-rasvhapped, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks (ALA), ja lühikese ahelaga oomega-6-rasvhape, mida nimetatakse linoolhappeks (LA). Inimorganism võib toota asendamatutest rasvhapetest muid rasvhappeid, kuigi see muundamine ei ole sageli optimaalseks toitumiseks piisav.(2)

Rasvhapped mõjutavad rakusignalisatsiooni organismis ja muudavad geeniekspressiooni rasva- ja süsivesikute ainevahetuses. Lisaks võivad rasvhapped toimida ligandidena peroksisoomide proliferatsiooni aktiveeritud retseptoritele (PPAR), mis mängivad olulist rolli muu hulgas põletiku (st eikosanoidide), rasvade moodustumise (adipogeneesi), insuliini ja neuroloogiliste funktsioonide reguleerimisel.(3)

HoloHabits biomarkeri testikomplektiga mõõdetud rasvhapped

DHA (dokosaheksaeenhape)

Dokosaheksaeenhape (DHA) on oomega-3-rasvhape, mis on oluline aju ja silmade arenguks ning toetab südame-veresoonkonna ja aju tervist. Seda leidub peamiselt kalas, mereandides ja mõnedes vetikapõhistes toidulisandites.

EPA (eikosapentaeenhape)

Eikosapentaeenhape (EPA) on oomega-3-rasvhape, mis on oluline põletiku vähendamiseks, südame tervise toetamiseks ja potentsiaalselt vaimse tervise parandamiseks. Seda leidub peamiselt rasvases kalas, mereandides ja vetikapõhistes toidulisandites.

Linoolhape

Linoolhape on oluline omega-6 rasvhape. See on oluline naha ja rakumembraanide tervise säilitamiseks ning kasvu ja arengu toetamiseks. Seda leidub taimeõlides, pähklites, seemnetes ja mõnes lihas.

Oleiinhape

Oleiinhape, ühekordselt küllastumata oomega-9 rasvhape, mida leidub oliiviõlis, avokaadodes ja pähklites, on kasulik südame tervisele, parandades kolesteroolitaset, vähendades põletikku, ning võib mängida rolli ka vähi ennetamisel ja insuliinitundlikkuses.

Omega-3 indeks

Omega-3 indeks, mis mõõdab EPA ja DHA omega-3 rasvhapete osakaalu punastes vererakkude membraanides, on südame tervise peamine näitaja, mis kajastab nende asendamatute rasvhapete tarbimist toiduga ja on seotud südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski vähenemisega.

Hormoonid

Hormoonid on bioloogiliselt aktiivsed molekulid, mida sünteesivad ja eritavad spetsialiseerunud näärmed endokriinsüsteemis. Hormoonid on füsioloogiliste funktsioonide kriitilised regulaatorid, mis suhtlevad sihtrakkude spetsiifiliste retseptoritega, et esile kutsuda süsteemseid reaktsioone. Nad toimivad peenhäälestatud tagasisidemehhanismi raames, säilitades homöostaasi erinevates kehasüsteemides. Steroidhormoonid, mis on saadud kolesteroolist, hõlmavad suguhormoone, nagu östrogeen ja testosteroon, ning neerupealise koore hormoone, nagu kortisool. Hormoonide tasakaalustamatus, isegi vähesel määral, võib põhjustada märkimisväärseid füsioloogilisi häireid, mis väljenduvad erinevate tervisehäiretena.(4)

HoloHabits biomarkeri testikomplektiga mõõdetud hormoonid

Kortisool

Kortisool on oluline steroidhormoon, mida toodavad neerupealised, mängib kriitilist rolli stressireaktsioonis, ainevahetuses ja immuunsüsteemi funktsioonis ning sellel on loomulik ööpäevane varieeruvus, mille tase on tavaliselt hommikul kõrgeim ja langeb päeva jooksul. Ideaalis ei tohiks hommikune kortisooli väärtus olla liiga kõrge ega liiga madal. Optimaalne tase on umbes võrdlusvahemiku keskpunktis. Hommikused kortisooli väärtused võivad märkimisväärselt varieeruda stressi, une, treeningu ja taastumise tõttu. Enamik kortisoolist veres on seotud kandevalkudega - ainult väike osa on vaba ja bioloogiliselt aktiivne.(5)

Ebapiisav kortisoolitase viitab sellele, et neerupealiste poolt vallanduv tootmine on häiritud. Madal tase võib põhjustada äärmuslikku väsimust, kehakaalu langust, lihasnõrkust ja võimetust stressiga toime tulla. Sportlastel võib madal kortisoolitase viia läbipõlemiseni, mis võib tekkida pärast pidevat treeningust põhjustatud stressi ja liiga vähest puhkust pikema aja jooksul.

Mõõdukalt kõrgenenud kortisoolitase on seotud rasvumise, erinevate stressiolukordade (füüsiline ja psühholoogiline stress, depressioon, vigastused, operatsioonid ja infektsioonid), tugeva suitsetamise ja alkoholi tarvitamise, raseduse ajal ja suukaudsete kontratseptiivide (östrogeenide) võtmise korral. Cushingi sündroomiga kaasneb väga kõrge kortisoolitase. 

Kõrgenenud kortisoolitaseme sümptomiteks on väsimus, seletamatu lihaskadu koos suurenenud rasvade ladestumisega ja vähenenud kehaline võimekus. Treeningu ja treeningu intensiivsuse vähendamine ning taastumispäevade arvu suurendamine madala intensiivsusega peaks aitama taastada või säilitada tervislikku kortisoolitaset. Krooniliselt kõrgenenud kortisoolitase, mis on põhjustatud ületreenimisest, võib viia kroonilise kataboolse seisundi ja läbipõlemiseni. 

Kogu testosteroon

Kogu testosteroon on oluline meeste seksuaalsete omaduste arendamiseks, lihasmassi, luutiheduse ja üldise heaolu säilitamiseks ning selle tase on oluline näitaja reproduktiivse tervise, hormonaalsete häirete ja vanusega seotud muutuste kohta nii meestel kui ka naistel.(6)

Madal testosteroonitase võib tekkida hüpotalamuse või hüpofüüsi haiguse, diabeedi, alkoholismi, füüsilise munandikahjustuse, talitlushäire, hüperprolaktineemia või geneetilise kõrvalekalde tõttu. Madal testosteroonitase võib põhjustada viljatust, madalat libiido, erektsioonihäireid, madalat näokarva kasvu, vähenenud lihasmassi ja rindade suurenemist meestel (günekomastia). Madal testosteroonitase on seotud suurenenud vistseraalse rasva, insuliiniresistentsuse ja suurema südame-veresoonkonna haiguste riskiga.(7)

Testosterooni ja kortisooli suhe

Testosterooni/kortisooli suhe peegeldab tasakaalu anaboolsete (lihaseid ehitavate) ja kataboolsete (lihaseid lagundavate) seisundite vahel organismis, kusjuures kõrgemad suhtarvud näitavad soodsaid tingimusi lihaste kasvuks ja taastumiseks ning madalamad suhtarvud on sageli seotud ületreeningu, stressi või võimalike terviseprobleemidega.

T/C-suhet kasutatakse keha anaboolse-kataboolse tasakaalu näitajana. See võib kajastada keha reaktsiooni erinevatele stressidele, sealhulgas treeningule, psühholoogilisele stressile ja haigustele. Madal T/C suhe (vähenenud testosteroon ja/või suurenenud kortisool) võib viidata suurele stressile, ületreenimisele või ebapiisavale taastumisele.(8)

T/C-suhet mõjutavad tegurid:

• Ületreenimine: Ületreenimine või liigne füüsiline koormus võib põhjustada T/C suhte langust, mis sageli annab märku väsimusest ja taastumisvajadusest.
• Uni: Unepuudus või halb une kvaliteet võib muuta hormoonide taset, mis võib vähendada T/C suhet.
• Toitumine: Toitumisseisund ja toitumise koostis võivad mõjutada testosterooni ja kortisooli taset.
• Psühholoogiline stress: Suur psühholoogiline stress võib tõsta kortisoolitaset, mis võib põhjustada T/C suhte vähenemist.
• Vananemine: Vananemisprotsess mõjutab hormoonide tootmist ja sekretsiooni, mis viib sageli T/C suhte muutumiseni.

Mineraalained

Mineraalid ja mikroelemendid on looduslikult esinevad anorgaanilised ühendid ja mineraalid, mis on inimkehale ja elule eluliselt vajalikud. Kaksteist mineraalainet on inimese eluks hädavajalikud. Mineraalained pärinevad pinnasest, sest erinevad elusorganismid ei suuda neid toota. Inimesed saavad mineraalained taimedest, mis imavad neid pinnasest. Ka loomad saavad erinevaid mineraale taimedest ja teistest loomadest, mida nad söövad.(9) 

Mineraalained ja mikroelemendid osalevad inimkehas erinevates protsessides. Nende hulka kuuluvad struktuursed tegevused lihastes, skeletisüsteemis, närvisüsteemis ja mitmed rollid ainevahetuses. Mineraalainete ja mikroelementide piisava tarbimise tagamiseks peaksid inimesed sööma erinevaid loomseid ja taimseid toiduaineid. 

HoloHabits biomarkeri testikomplektiga mõõdetud mineraalained

Vask

Vask on oluline mikroelement punaste vereliblede moodustamiseks, raua imendumiseks, immuunsüsteemi toimimiseks ning sidekoe ja närvikattematerjalide arendamiseks. Seda leidub maksas, koorikloomades, kašupähklites, tumedas šokolaadis ja sarapuupähklites.

Ferritiin

Ferritiin ei ole mineraal iseenesest, vaid valk, mis talletab rauda keha rakkudes. See on oluline rauaseisundi marker, mille tase veres näitab raua koguhulka, mis on kättesaadav selliste oluliste funktsioonide jaoks nagu hemoglobiini tootmine, ning see peegeldab nii rauapuudust kui ka ülekoormust.

Magneesium (erütrotsüüdid)

Erütrotsüütides mõõdetav magneesium peegeldab keha rakkude magneesiumi seisundit, mis on oluline lihaste ja närvide toimimiseks, luuterviseks, energiatootmiseks ja vere glükoosisisalduse reguleerimiseks. See näitab üldist magneesiumipuudust või -vaegust.

Magneesium (täisveri)

Täisveres mõõdetud magneesiumitase annab tervikliku ülevaate organismi magneesiumi seisundist, mis on oluline enam kui 300 biokeemilise reaktsiooni jaoks, sealhulgas lihaste ja närvide toimimiseks, luutervishoiuks, energiatootmiseks ja vererõhu reguleerimiseks.

Seleen (erütrotsüüdid)

Erütrotsüütides mõõdetud seleeni tase peegeldab täpselt organismi pikaajalist seleeni seisundit, mis on oluline antioksüdantide kaitseks, kilpnäärmehormoonide ainevahetuseks, immuunsüsteemi toimimiseks ja mängib rolli teatud haiguste, nagu südamehaigused ja vähk, riski vähendamisel.

Seleen (täisveri)

Täisveres mõõdetud seleenisisaldus annab tervikliku ülevaate nii lühi- kui ka pikaajalise seleeni seisundist, mis on oluline mikroelement, mis on oluline antioksüdantide aktiivsuse, kilpnäärme funktsiooni ja immuunvastuse jaoks. Parim seleeni allikas on parapähklid.

Tsink (erütrotsüüdid)

Tsingi sisaldus erütrotsüütides peegeldab pikemaajalist tsingi seisundit, kuna nende eluiga on 120 päeva. Tsink on oluline immuunsüsteemi toimimiseks, haavade paranemiseks, DNA sünteesiks ja rakkude jagunemiseks. 

Tsingipuudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, näiteks kroonilist väsimust, seedeprobleeme ja hormonaalseid probleeme. Kõige sagedasemad tsingipuudusega seotud tunnused ja sümptomid on sagedane haigestumine, võimetus haavade paranemiseks, tunne, et olete pidevalt väsinud, halb keskendumisvõime ja mälu, isu soolase või magusa toidu järele, muutused maitse- ja haistmisvõimes, juuste väljalangemine, seedeprobleemid ja hormonaalsed probleemid. 

Tsink (täisveri)

Täisveres mõõdetud tsingitasemed hindavad põhjalikult keha praegust tsingi seisundit, mis on oluline immuunvastuse, haavade paranemise, DNA sünteesi ja rakkude jagunemise jaoks - nende mõlema peamised toiduallikad, sealhulgas liha, karbonaadid, kaunviljad ja pähklid.

Vitamiinid

Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mida organism vajab mitmesuguste normaalsete füsioloogiliste funktsioonide täitmiseks (erinevalt mikroelementidest ja mineraalidest, mis on anorgaanilised).

Tervetel inimestel on suhteliselt väike vajadus vitamiinide järele. Siiski võib inimene vajada rohkem vitamiine stressi, vaiksete ja krooniliste põletikuliste seisundite, pikaajaliste haiguste, suure ravimitarbimise, suitsetamise, raseduse ja imetamise, raske füüsilise töö ning erinevate keskkonnakoormuste (toksiinid, kemikaalid, ravimid jne) tõttu. Lisaks võivad geneetilised defektid või mutatsioonid takistada vitamiinide imendumist ja nende normaalset bioloogilist kasutamist. Uurimisalane ekspertiis on näidanud, et tänapäeval levinud ja äärmuseni viidud dieet võib põhjustada mikrotoitainete puudust.(10)

Vitamiine on kahte tüüpi, lähtudes nende imendumisest organismis: rasvlahustuvad ja vees lahustuvad. Viis, kuidas vitamiinid lahustuvad ja transporditakse läbi keha, mõjutab nende imendumise ulatust organismis ja seda, kas neid on võimalik talletada keha kudedes. Peale B12-vitamiini ei ole vees lahustuvad vitamiinid väga kergesti organismis talletatavad, samas kui rasvlahustuvad vitamiinid talletuvad kergesti organismi kudedes, tagades piisava tarbimise ja rasvhapete imendumise toidust. A-, D-, E- ja K-vitamiinid on rasvlahustuvad. Karotenoidid on samuti rasvlahustuvad. C-vitamiin ja mitmesugused B-vitamiinid on vees lahustuvad, kuid vitamiinid ei ole keemiliselt ega funktsionaalselt seotud.

HoloHabits biomarkeri testikomplektiga mõõdetud vitamiinid

B12-vitamiin (aktiivne)

Vitamiin B12 ehk kobalamiin on vees lahustuv vitamiin, mis on oluline punaste vereliblede moodustamiseks, neuroloogiliseks toimimiseks ja DNA sünteesiks ning mida leidub peamiselt loomsetes toodetes ja rikastatud toitudes.(11)

B12 puudus on veganite seas suhteliselt tavaline. B12-vitamiini puudus võib esineda ka kroonilise gastriidi (pikaajaline mao limaskesta põletik) all kannatavatel inimestel. Ravimata võib pikaajaline B12-vitamiini puudus põhjustada pernitsioosset aneemiat või mitmesuguseid närvisüsteemi häireid (käte tuimus, mäluprobleemid, kõndimisprobleemid jne).(12)

Erinevad põletikulised soolehaigused ja parasiidid võivad samuti põhjustada B12-vitamiini puudust. Tavaliselt koguneb puudus aeglaselt aja jooksul; maksas võib varuda B12-vitamiini mitme aasta jooksul, sõltuvalt varasemast tarbimisest. Mõnede hinnangute kohaselt võivad puuduse sümptomid ilmneda 20-30 aasta pärast. Sellisteks sümptomiteks võivad olla närvisüsteemi häired, väsimus ja kurnatus, hingeldus või limaskestade sümptomid. Madal B12-vitamiini tase organismis on seotud ka depressiooni ja osteoporoosi tekkimisega.(13)

A-vitamiin

A-vitamiin on oluline nägemise, immuunsüsteemi ja naha tervise jaoks. Sellel on kaks peamist vormi: loomsetest allikatest (nt maksast ja piimatoodetest) saadav retinool ja taimsetest allikatest (nt porganditest ja lehtedest) saadav beetakaroteen. A-vitamiin aitab säilitada luude tervist ja immuunsüsteemi funktsiooni ning kaitseb organismi oksüdatiivsete kahjustuste eest. (14)

Madalat A-vitamiini taset seostatakse infektsioonide, bitot'i laikude, nahaärrituse, kasvu pidurdumise, halva haavade paranemise ja lihasvalu tekkega.

E-vitamiin

E-vitamiin on oluline rasvlahustuv antioksüdant, mis kaitseb rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest, toetab immuunsüsteemi tervist ning on oluline naha ja silmade tervisele. Seda leidub peamiselt pähklites, seemnetes, taimeõlides ja rohelistes lehtköögiviljades.(15)

Kuigi E-vitamiini puudus on haruldane, võivad kerged puudusjuhtumid tekkida tugeva suitsetamise, rasvase toitumise ja liigse alkoholitarbimise korral. Sportlased ja teised inimesed, kes teevad rasket füüsilist tööd ja treenivad, vajavad suuremaid koguseid E-vitamiini. Lisaks vajavad suuremaid E-vitamiini koguseid inimesed, kes söövad suures koguses polüküllastumata rasvhappeid või kellel on kõrge vere lipiidide tase (kolesterool jne).

D-vitamiini kogusumma

D-vitamiini kogusisaldus, mida mõõdetakse vereanalüüsides, hõlmab D2- ja D3-vormi ning on oluline luude tervise, kaltsiumi imendumise ja immuunsüsteemi toimimise jaoks. Päikese käes viibimine, toitumine ja toidulisandid mõjutavad selle taset organismis, mis on oluline üldise tervise ja haiguste ennetamise seisukohast.(16)

D-vitamiini puudus on tavaline ja võib põhjustada luutiheduse vähenemist, mis võib aidata kaasa osteoporoosile ja luumurdudele (luumurrud). Lastel võib see põhjustada ritsikat, harvaesinevat haigust, mille tagajärjel muutuvad luud pehmeks ja painduvad.

D-vitamiini puudust on seostatud (muu hulgas) südame-veresoonkonna häirete, erinevate vähivormide, hulgiskleroosi (MS), reumaatiliste haiguste, metaboolse sündroomi, fibromüalgia, depressiooni, erinevate neuroloogiliste häirete, nakkushaiguste ja isegi suremusega.

Cambridge'i ülikooli 2014. aasta uuring näitas, et inimeste suremus oli kõige madalam, kui D-vitamiini (kaltsitriooli) tase veres oli vähemalt 90 nmol/l (36 ng/ml). Kõrgem D-vitamiini kontsentratsioon veres ei mõjutanud inimeste suremust kuidagi.(17)

Vähesed toiduained on looduslikult rikkad D-vitamiini poolest. D-vitamiini sisaldavad rasvased kalad (forell, lõhe, heeringas, makrell, sardiin) ja kalamaksaõli. Väiksemates kogustes leidub elundilihas (nt veisemaks), seentes (nt maitake, kukeseen, kukeseen), munakolletes ja rikastatud toiduainetes (nt rikastatud piim).

Vananemine ja energiatootmine

Raku ainevahetuse tasandil määravad mitokondrid seoseid energiatootmise ja vananemise vahel. Vananedes väheneb tavaliselt mitokondrite võime muundada toitaineid adenosiintrifosfaadiks (ATP) - esmaseks energiaallikaks. Vähenenud mitokondrite bioenergeetika tulemuseks on suurenenud oksüdatiivne stress ja vähenenud energiatootmisega seotud mtDNA mutatsioonide kuhjumine. See energiapuudujääk vähendab võimet parandada, kasvada ja kohaneda vananemisega seotud mõjujõududest tingitud füsioloogiliste langustega.(18)

NAD+ tase väheneb samuti vanusega, vähendades mitokondriide tõhusust ja suurendades oksüdatiivset stressi, mille tulemuseks on rakukahjustused ja väiksem energiatootmine. Praegu arvatakse, et see vanusega seotud NAD+ vähenemine on vananemise peamine tegur.(19)

NAD+

NAD+ (nikotiinamiidadeniindinukleotiid) on kriitiline koensüüm raku energia metabolismis, DNA parandamises ja rakkude signalisatsioonis, millel on keskne roll vananemises ja mitmetes ainevahetusprotsessides, sealhulgas ajus, südames ja lihastes.

NAD+ taseme suurendamiseks rakkudes võib olla tõhus toitumise, elustiili ja toidulisandite kombinatsioon. Põhiline on NAD+ eellaste, nagu piimatooteid, kala, seeni ja rohelisi köögivilju sisaldavate toiduainete lisamine. On tõestatud, et regulaarne treening, eriti kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), suurendab NAD+ taset tänu selle mõjule rakkude ainevahetusele. Kalorite piiramine või vahelduv paastumine võib samuti stimuleerida NAD+ tootmist, aktiveerides energia ainevahetuses osalevaid spetsiifilisi radu.(20)

Lisaks sellele võivad toidulisandid, nagu Niatsiinamiid, nikotiinamiidribosiid (NR) või nikotiinamiidmononukleotiid (NMN), mis on NAD+ eellased, otseselt suurendada NAD+ sünteesi. Kasulikud toidulisandid, nagu rohelise tee ekstrakt, kurkum, petersell ja resveratrool, mis mõjutavad erinevaid NAD+ ainevahetusega seotud ensüüme ja radu, võivad samuti olla kasulikud.(21)

Lugege rohkem NAD+ kohta siit.

Kokkuvõte

HoloHabits biomarkerite testikomplekt annab suure eraldusvõimega ülevaate sellest, mis toimub teie kehas, analüüsides erinevaid toitumis- ja hormonaalseid biomarkereid. Alates koduse vereproovi mugavusest kuni üksikasjalike, kergesti arusaadavate tulemusteni, mis edastatakse otse teie seadmesse, ei ole HoloHabits ainult testimine; see pakub kasutatavaid teadmisi ja isikustatud soovitusi teie tervise parandamiseks. Olenemata sellest, kas soovite tegeleda toitainete puudusega, parandada oma füüsilist võimekust või mõista paremini oma keha vajadusi, on HoloHabits biomarkerite testikomplekt on teie liitlane teekonnal optimaalse tervise ja pikaealisuse suunas.

Tellige oma testikomplekt kohe!

Lae alla tasuta Holohabits App siit.

Teaduslikud viited:

1. Alberts B, Johnson A, Lewis J jt. 4. väljaanne. New York: Garland Science; 2002. Valgu funktsioon.
2. Lands, B. (2012). Essentsiaalsete rasvhapete tagajärjed. Nutrients 4 (9): 1338-1357.
3. Meditsiiniinstituut (2005). Energia, süsivesikute, kiudainete, rasvade, rasvhapete, kolesterooli, valkude ja aminohapete toidusedeli võrdluskogused. Peatükk 8: Toitumisrasvad: kogu rasva ja rasvhapped. Washington, DC: The National Academies Press.
4. Bhagavan, N., & Ha, C. (2011). Endokriinsüsteemi ainevahetus I: Sissejuhatus ja signaaliülekanne1. , 383-395.
5. Weitzman, E. D., Fukushima, D., Nogeire, C., Roffwarg, H., Gallagher, T. F., & Hellman, L. (1971). Kortisooli episoodilise sekretsiooni kahekümne nelja tunni muster normaalsetel isikutel. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (ajakiri "Kliiniline endokrinoloogia ja ainevahetus")., 33(1), 14-22.
6. Laughlin, G. A., Barrett-Connor, E., & Bergstrom, J. (2008). Madal seerumi testosteroon ja suremus vanematel meestel. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism., 93(1), 68-75.
7. Livingston, M., Kalansooriya, A., Hartland, A. J., Ramachandran, S., & Heald, A. (2017). Seerumi testosterooni tase meeste hüpogonadismi korral: Miks ja millal kontrollida - ülevaade. International journal of clinical practice, 71(11), e12995.
8. Greenham, G., Buckley, J. D., Garrett, J., Eston, R., & Norton, K. (2018). Füsioloogiliste reaktsioonide biomarkerid intensiivse, mitte vastupanupõhise treeningu perioodidele hästi treenitud meessportlastel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Sportmeditsiin, 48, 2517-2548.
9. National Research Council (USA) Committee on Diet and Health (1989). Toitumine ja tervis: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. Peatükk 14, Mikroelemendid. Washington, DC: National Academies Press (USA).
10. Calton, J. (2010). Mikrotoitainete puuduse levimus populaarsetes toitumiskavades. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 7 (1): 1–9.
11. O'Leary, F. & Samman, S. (2010). B12-vitamiin tervises ja haigustes. Nutrients 2 (3): 299-316.
12. Kozyraki, R. & Cases, O. (2013). B12-vitamiini imendumine: imetajate füsioloogia ning omandatud ja pärilikud häired. Biochimie 95 (5): 1002-1007.
13. Loikas, S. et al. (2007). B12-vitamiini puudulikkus eakatel: rahvastikupõhine uuring. Age and Ageing 36 (2): 177-183.
14. Higdon, J. & Tan, L. (2015). A-vitamiin. Linus Paulingi Instituudi mikrotoitainete teabekeskus (MIC).
15. Ahsan, H. & Ahad, A. & Iqbal, J. & Siddiqui, W. (2014). Tikotrienoolide farmakoloogiline potentsiaal: ülevaade. Nutrition & Metabolism 11 (1): 1-22.
16. Mak, J. (2019). Tõenduspõhine ülevaade toidu, looduslike toidulisandite ja päikesevalguse tõhususest ja ohutusest D-vitamiini puudulikkuse korral. D-vitamiini puudulikkus, 95.
17. Khaw, K. & Luben, R. & Wareham, N. (2014). Seerumi 25-hüdroksüvitamiin D, suremus ja südame-veresoonkonnahaiguste, hingamisteede haiguste, vähkkasvajate ja luumurdude esinemine: 13-aastane prospektiivne rahvastiku uuring. The American Journal of Clinical Nutrition 100 (5): 1361-1370.
18. Akbari, M., Kirkwood, T. B., & Bohr, V. A. (2019). Mitokondrid signaaliradades, mis kontrollivad pikaealisust ja tervise kestvust. Ageing research reviews, 54, 100940.
19. Xie, N. et al. (2020). NAD+ metabolism: patofüsioloogilised mehhanismid ja terapeutiline potentsiaal. Signaaltransduktsioon ja sihtotstarbeline ravi 5 (1): 1-37.
20. Poljsak, B. & Kovač, V. & Milisav, I. (2020). Tervisliku eluviisi soovitused: Kas kasulikud mõjud tulenevad NAD+ kogusest rakutasandil? Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2020: 8819627.
21. Conlon, N., & Ford, D. (2022). Süsteemne lähenemine NAD+ taastamisele. Biokeemiline farmakoloogia, 198, 114946.