Hästi toimiv immuunsüsteem peegeldab keha üldist tervislikku seisundit. Terve inimene on erinevate eluvormide ökosüsteem, mis elavad omavahel ja keskkonnaga tasakaalus. Epideemia võib tõepoolest olla võimalus vaadata üle oma elustiil ja leida viise, kuidas mitte ainult parandada oma üldist heaolu, vaid ka vastupanuvõimet haigustele. Süvenesime olemasolevatesse immuunsust käsitlevatesse uuringutesse ja kogusime siia parimad nõuanded immuunsuse suurendamiseks:
NAUTIGE REGULAARSELT PÄIKESEVALGUST
Kõige biosaadavam D-vitamiini allikas on päike. Te peaksite iga päev nii tihti kui võimalik päikese käes viibima, kuid vältige põletust. Parim aeg päikesevalguse saamiseks on hommikuti, sest see aitab tasakaalustada ööpäevast rütmi, mis mõjutab ka immuunsüsteemi toimimist. Immuunsüsteemil on oma ööpäevane kell ja kui see on häiritud, siis on ka immuunsüsteem häiritud.
OPTIMEERIGE UNI
Keha parandab end eelkõige sügavas unes ja piisav uni on immuunsüsteemi tervisliku toimimise seisukohalt äärmiselt oluline. Infektsioonidega võitlevad antikehad ja rakud vähenevad perioodidel, mil te ei saa piisavalt magada. Samuti on melatoniin (unehormoon) võimas antioksüdant, mis moduleerib une ajal autofaagiat ja rakkude sügavat parandamist. Melatoniin mõjub ka immuunsüsteemi nii kaasasündinud kui ka spetsiifilistele vastustele kombineeritud mehhanismide kaudu, mis hõlmavad peamiselt tsütokiinide modulatsiooni ja oksüdatiivse stressi tootmist..
REDUKTSIOON KORTISOOL (st. tasakaalustab stressi).
Kui olete stressis, võtke piisavalt aega, et taastuda. Krooniline stress (füsioloogiline ja psühholoogiline) on üks peamisi tasakaalustamata immuunsüsteemi ja haigustele eelsoodumuse põhjustajaid. Kõrgenenud kortisoolitaset on täheldatud viirusinfektsioonidega patsientidel.
TREENIGE REGULAARSELT
Liikumine "loputab" lümfisüsteemi ja suurendab vereringet. Samuti stimuleerib see keha kaitsemehhanisme ja tugevdab immuunsust, aktiveerides Nrf2. Regulaarne treening võib vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonide esinemist. Ületreenimine muudab teid aga haigestumise suhtes haavatavamaks. Kui teil on palavik ja/või te tunnete end väga haigena, ärge treenige.
HARJUTAGE MÕÕDUKAT KÜLMA KOKKUPUUDET
Tundub, et mõõdukas kokkupuude külmaga ei suurenda vastuvõtlikkust infektsioonidele, vaid võib hoopis suurendada vastupanuvõimet nende vastu. Niikaua kui te ei tunne end külma tõttu ebamugavalt või nõrgalt, siis võib lühiajaline mõõdukas külma kokkupuude olla kasulik teie immuunsusele ja üldisele tervisele. Lihtsalt jälgige, et kokkupuute aeg külma või tuulega ei kestaks liiga kaua. Kaitske eelistatavalt ka oma kaela, kopsusid ja kõhtu.
KÄIGE REGULAARSELT SAUNAS
Higistamine loputab keha toksiinidest ja infektsioonidest, parandades lümfidrenaaži ja vereringet. Nii traditsioonilise kui ka infrapunasauna soojus võib tappa haigustekitajaid. Regulaarne saunaskäimine võib tugevdada ka immuunsüsteemi: on tõestatud, et üle 2 korra nädalas saunas käimine vähendab vähemalt keskealistel meestel ägedate ja krooniliste hingamisteede haiguste riski.
HARRASTAGE VAHELDUVA PAASTU
Regulaarne vahelduv paastumine on tõhus strateegia, et suurendada vastupanuvõimet haigustekitajate vastu. Ajaliselt piiratud söömine võib reguleerida glutatiooni ja autofaagiat, et kaitsta haiguste eest. Siiski on oluline rõhutada, et IF võib olla kasulik ennetamiseks, kuid see ei ole tõhus, kui olete juba viirusega nakatunud.
SATTUDA TOITUMIS-KETOOSI
Ketogeenne dieet aktiveerib Nrf2 raja, mis vähendab põletikku ja oksüdatiivset stressi. Kokkupuute stressi, reaktiivsuse, infektsioonide ja reostuse suhtes on ketoosi seisundis ohutum, olgu see siis paastumise või ketogeense dieedi söömisega, sest keha on kõrgendatud enesekaitse seisundis. Kui lahe on see!
Lugege rohkem immuunsuse ja oma immuunsuse suurendamise viiside kohta alates Biohackeri gripi käsiraamatust.
Kuidas saab looduslikult suurendada oma immuunsust? Jagage oma nõuandeid kommentaarides!