Toto je výňatek z našeho připravovaného rozsáhlého pokračování Příručky biohackera s názvem Odolná bytost. Předobjednat si ji můžete zde!
Adaptogeny neboli adaptogenní sloučeniny (odvozeno od ruského slova adaptatsija) se vztahuje k termínu, který poprvé definoval sovětský lékař a výzkumník Nikolaj Lazarev v roce 1947. Tyto termíny se používají pro označení bylin, léků nebo jiných látek, které zvyšují schopnost adaptace na biologické, fyzické, stresové faktory a zároveň podporují normální vyvážené fungování organismu.
Později v 21. století byla definice aktualizována, aby byla ještě komplexnější:
Adaptogen je látka, která zvyšuje schopnost organismu přizpůsobit se vnitřnímu a vnějšímu stresu tím, že posiluje funkci imunitního systému, nervového systému a žláz s vnitřní sekrecí.
Úvod
Adaptogeny posilují odolnost vůči stresu, nemocem a environmentálním stresorům a normalizují a zlepšují metabolické funkce.. Jsou regulátory biologické odezvy, které podporují rovnováhu nebo homeostázu organismu. Účinky adaptogenů byly studovány v Sovětském svazu a Rusku již od 50. let 20. století. Na Západě se výzkum rozšířil až v 21. století. Počet publikovaných studií v posledních dvou desetiletích exponenciálně vzrostl.
Obrázek: Adaptogeny vs. stimulanty.
Zdroj:: Panossian, A. & Wikman, G. & Wagner, H. (1999). Rostlinné adaptogeny III. Dřívější a novější aspekty a koncepce o způsobu jejich působení. Fytomedicína 6 (4): 287–300.
Fyziologické účinky adaptogenů
Termín adaptogen je obecně neformální a rozporuplný a nesedí svou mnohotvárnou definicí v medicínské teorii založené na konsenzu o receptorech, která popisuje mechanismy účinku léčiv. Alostáza znamená stresovou homeostázu, tj. regulaci stresu pomocí adaptivních systémů organismu pro zvládání stresu.
Na fyziologické úrovni adaptogeny podporují homeostázu organismu a prostřednictvím osy HPA vyrovnávají funkci nervového systému a žláz s vnitřní sekrecí. Mezi cílené látky patří mediátory související se stresem jako je kortizol, neuropeptid Y a oxid dusnatý (NO), a také receptory spřažené s G-proteiny na buněčné úrovni (např. cAMP, který zprostředkovává účinky adrenalinu v buňkách), stresem aktivovaná proteinkináza JNK (MAPK-9), faktor tepelného šoku 1 (HSF-1), stresové proteiny (včetně Hsp72) a transkripční faktor FoxO / DAF-16.
5 nejlepších adaptogenních bylin
Zde je 5 nejlepších adaptogenních bylin, které mohou nesmírně prospět vaší odolnosti vůči stresu a zvýšit celkovou odolnost. Dalším více než 5 adaptogenním bylinám se podrobněji věnujeme v článku Resilient Being Book.
1. Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea)
Rozchodnice růžová je jednou z nejstarších bylin na světě. Patří do rodu rozchodník a roste zejména na severní polokouli. Roseroot má dlouhou historii používání v náročných podmínkách, jako jsou tibetské hory, sibiřská poušť a chladná Skandinávie. Vikingové prý rozchodník používali ke zlepšení fyzické síly a vytrvalosti.
Rozchodnice růžová se tradičně používala mimo jiné k prevenci nemocí během chladných a vlhkých zim na Sibiři a ke zlepšení krevního oběhu a zvýšení energie v Tibetu. Asi před 2 000 lety se slavný řecký lékař Dioskoridés (asi 40-90) zmiňoval o rozchodnici (Rodia Riza) ve své knize De Materia Medica. Rozchodnice růžová se objevila také ve švédském lékopise již v roce 1755. Roseroot se také nazývá arktický kořen.
Stres zmírňující účinky rozchodnice jsou založeny mimo jiné na rosavinu a salidrosidu. Z rozmarýnu však bylo izolováno téměř 140 účinných látek. Na základě studií tkáňových a buněčných kultur se odhaduje, že mají širokou škálu účinků. Patří mezi ně neuroprotekce a kardioprotekce, snížení únavy a vyčerpání, zmírnění úzkosti a deprese, kognitivní podpůrné vlastnosti a stimulační účinky na centrální nervový systém.
Salidrosid z rozmarýnu může chránit nervové buňky před poškozením, a to zejména před tzv. excitotoxicitou. stav, kdy jsou nervové buňky nadměrně aktivovány, například nadměrným množstvím glutamátu.. Studie s hlísticemi a mouchy ukázaly, že roseroot prodlužuje přinejmenším život těchto organismů.
Zdroj:: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: Fytomedicínský přehled. HerbalGram 56: 40–52.
Nejvíce bioaktivními složkami rozchodnice růžové jsou p-tyrosol a jeho glykosid salidrosid. Kromě toho se předpokládá, že rosavin má fyziologické účinky. Studie u lidí s extraktem SHR-5 (standardizovaný alkoholový extrakt 4 : 1 z rozchodnice růžové) prokázaly příznivé účinky např. na, zvládání stresu při intenzivním studiu, zvládání stresu a únavy při znalostní práci, a kognitivní výkonnost během noční směny.
Roseroot má v těle řadu fyziologických mechanismů působení. Ty jsou podrobněji představeny ve výše uvedeném schématu. Hlavní mechanismy účinku souvisejí s regulací rovnováhy neurotransmiterů v mozku, produkcí energie svalovými buňkami, sekrecí stresových hormonů a prevencí oxidačního stresu. Na základě studií na lidech, roseroot je bezpečné používat a . nebyly hlášeny žádné klinicky významné vedlejší účinky.
Pro absolutně funkční nakopnutí kávou a lví hřívou v kombinaci s rhodiolou se podívejte na toto!
2. Ashwagandha (WIthania somnifera)
Ashwagandha se v ájurvédské medicíně používá již několik tisíc let, zejména v Tibetu. Název ašvagandha znamená "koňský pach", což odkazuje na vůni čerstvého kořene připomínajícího koně. Vypráví se, že užíváním ašvagandy lze dosáhnout koňské síly a mužnosti.
Ashwagandha je v ájurvédě obecně zařazována mezi tzv. Rasayana bylinu, která posiluje a omlazuje. Ašvagandě se také říká "indický ženšen", což se vysvětluje hojným pěstováním kořene v Indii. Ašvaganda se užívá jako sušená bylina (kořeny a listy), jako tekutý extrakt a jako standardizovaný extrakt.
Hlavními biochemicky účinnými složkami ašvagandy jsou tzv. steroidní laktony, jako např. withaferin A, withanon, withanosid IV a withanolid A.. Z Ashwagandhy jsou k dispozici tři nové standardizované přípravky: širokospektrální KSM-66, více sedativní Sensoril a super silný mikroenkapsulovaný Shoden.
O ašvagandě byly publikovány četné klinicky relevantní studie založené na pokusech na lidech. Příznivé účinky na zdraví byly pozorovány u prevenci úzkosti, snížení hladiny stresu, a léčba deprese související se stresem. Bylo také zjištěno, že ashwagandha významně ovlivňuje snižuje hladinu kortizolu.
Na základě pokusů na myších může zabránit oslabení imunitního systému způsobenému stresem. Ashwagandha může výrazně zlepšit fyzickou výkonnost (sílu, příjem kyslíku a regeneraci) a mírně zvýšit hladiny testosteronu a pomáhají zvýšit sexuální výkonnost u mužů. (zejména ashwagandha shoden).
Ashwagandha může také zvýšit sexuální touhu u žen a plodnost u mužů. Na základě pokusů provedených na myších může ashwagandha také hpomáhat při nespavosti a může urychlit usínání.. Mechanismus, který podporuje usínání a spánek obecně, vysvětluje sedativním účinkem prostřednictvím receptorů GABA. Studie na myších naznačují, že ashwagandha může být stejně účinná při obsedantně-kompulzivní poruše (OCD) jako lék SSRI fluoxetin.
Užívání ašvagandy je obecně klasifikováno jako bezpečné a nebyly zaznamenány žádné vedlejší účinky. Při vyšších jednorázových dávkách může dojít k podráždění střev. Užívání Ashwagandhy se nedoporučuje v kombinaci s inhibitory MAO.
3. Reishi (Ganoderma lucidum)
Reishi se již po tisíciletí používá jako lék proti kašli a astmatu, jako sedativum na uklidnění mysli a jako úleva při závratích, nespavosti a úzkosti, zejména v čínské medicíně. Léčebná historie Reishi sahá asi 2 500 let zpět do minulosti, kdy se používala především v královských a bohatých kruzích. Podle legendy vyslal první čínský císař průzkumníky, aby hledali elixír života na východních ostrovech (území dnešního Japonska). Průzkumníci, kteří se po letech vrátili, přivezli reishi.
Reishi prý udržuje život, prodlužuje délku života, podporuje zdraví a vyrovnává tělesné funkce bez vedlejších účinků. Předpokládá se, že zvyšuje tzv. shen, což je v čínské medicíně kanál duchovnosti - spojení mezi srdcem a myslí.
Reishi roste v přírodě v šesti různých druzích, o nichž se předpokládá, že mají různé účinky. Červená reishi neboli Ganoderma lucidum je z nich nejprozkoumanější a má nejsilnější léčivé účinky. Reishi je také známá jako Lingzhi, "houba stará 10 000 let", "houba nesmrtelnosti" a "elixír života". Vzhledově mimořádně krásná reishi je v přírodě divoká, poměrně vzácná. Z tohoto důvodu se nyní pěstuje s využitím organické tmavé rýže nebo polen jako pěstebního média.
Obrázek: Divoká reishi rostoucí ve Finsku.
Zdroj:: eskonkuvat.kuvat.fi
Ve Finsku roste reishi v bujných plážových hájích a olšových bažinách. Hostitelskými stromy jsou porosty listnatých olší nebo rozkládající se kmeny, někdy i rozkládající se břízy nebo smrky. Reishi se vyskytuje po celém světě: v Asii a Severní Americe, stejně jako v tropech a střední Evropě.
Reishi je obecně považována za krále adaptogenních bylin. Přinejmenším steroly (ergosterol, kumarin, mannitol), polysacharidy (ganoderany B a C, beta 1,3-D-glukopyranóza, beta-glukany), jako účinné složky reishi je známo více než 100 známých triterpenoidů (ganodermové kyseliny), germanium a několik vitaminů. Triterpenoidy se získávají zejména alkoholovým extraktem. Polysacharidy se naopak dobře extrahují ve vodě. Dnes jsou k dispozici dvojí extrakty (vodní a alkoholový), které obsahují většinu bioaktivních látek v reishi.
Složky v reishi působí na buňky, které regulují imunitní systém. Reishi může imunitní systém buď stimulovat, nebo umlčet - vyrovnává a učí buňky přizpůsobit se reakcím vytvořeným prostředím. Díky těmto vlastnostem, Reishi působí jako imunomodulátor..
Na základě studií na potkanech reishi pomáhá snižovat nadměrný stres tím, že uvolňuje a usnadňuje usínání a zvýšení množství spánku. Kromě toho bylo prokázáno, že má ochranné účinky proti různým toxinům (studie provedené na myších). Bylo také zjištěno, že Reishi výrazně zmírňuje únavu při únavovém syndromu nebo neurastenii..
Reishi se obecně nedoporučuje lidem s autoimunitními chorobami, protože může stimulovat imunitní systém. Reishi může také blokovat účinek léků, které ovlivňují imunitní systém, např. při léčbě rakoviny. Pokud zvažujete užívání reishi při těchto stavech, doporučujeme to nejprve probrat s lékařem.
4. Ženšen (Panax ginseng)
Panax ginseng, nebo jen ženšen, je jednou z nejznámějších a nejpoužívanějších bylin na celém světě. Historický původ ženšenu sahá až do východní Asie, zejména do Koreje. Proto se ženšenu často říká také asijský ženšen nebo korejský červený ženšen. Korejský červený ženšen je spařený a následně sušený ženšen panax. Ty se liší počtem a druhem ginsenosidů.
Z etymologického hlediska, název ženšen je odvozen od čínských slov gin, což znamená člověk, a sen což znamená trpký. Ženšen skutečně připomíná svým tvarem člověka a chutná kysele. Slovo panax je podobně odvozeno z řečtiny - panakés nebo pan znamená vše a akos léčení.
Kořenová část rostliny ženšenu se používá, když rostlina doroste do věku 5-12 let. Čím je rostlina starší, tím více se v jejích kořenech koncentrují různé biochemicky účinné látky. V ženšenu se nachází více než 100 různých složek. nejvíce bioaktivní jsou různé ginsenosidy., jako např. Rg3, nejdůležitější ginsenosid korejského ženšenu.
Standardizovaný ženšenový extrakt obsahuje 2-3 % ginsenosidů. Typická dávka Panax ginseng je 200 až 400 mg denně. Dávkování korejského červeného ženšenu na pro zlepšení libida a prokrvení pohlavních orgánů je 1000 mg třikrát denně. Patentovaný ženšen G115 Panax pro lékařské použití obsahuje 4 % ginsenosidů. Podobně je na tom další patentovaný ženšenový extrakt, NAGE, obsahuje 10 % ginsenosidů.
Panax ginseng je zdaleka nejstudovanější adaptogenní bylinou. Zdravotní účinky ženšenu jsou poměrně rozsáhlé, které vycházejí ze studií na lidech. Bylo prokázáno, že ženšen významně pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi (včetně diabetiků 2. typu), zlepšuje kognitivní funkce, pomáhá léčit erektilní dysfunkci (viz výše), zvyšují celkovou pohodua pomáhají při únavě. Korejský červený ženšen může také pomoci snížit krevní tlak při dočasně vysokém krevním tlaku a hypertenzi.
Na základě studií na potkanech má ženšen také protistresové účinky. Ovlivňuje mj. biosyntézu katecholaminů., a může být užitečný, když při pravidelném užívání v léčbě chronického stresu. Ženšen je v běžných terapeutických dávkách obecně bezpečný. U některých lidí může ženšen způsobit hypoglykémii (nízkou hladinu cukru v krvi).
Podívejte se na úžasné londýnské adaptogeny Mojo Coffee s cordycepsem a ženšenem!
5. Cordyceps neboli housenice houby (Ophiocordyceps sinensis)
Cordyceps je rod hub, které žijí jako parazité a zahrnuje asi 400 různých druhů. Nejznámější z nich je Cordyceps sinensis, jehož název byl před několika lety na základě analýzy DNA opraven na Ophiocordyceps sinensis. V tibetské a čínské medicíně je Cordyceps jednou z nejoceňovanějších bylin vůbec a používána zejména k podpoře funkce ledvin a plic a k obnově celkové vitality.
Volně rostoucí Cordyceps je jednou z nejdražších bylin na světě a jeho cena za kilogram může dosáhnout až 30 000 eur. Houba je rok od roku vzácnější v důsledku jejího nadměrného sběru. Prakticky všechny Cordycepsy prodávané po celém světě jsou pěstované. Například ve Finsku roste v zemi nejméně 10 různých druhů cordycepsu, jako je Cordyceps ophioglossoides parazitující na hlízách. Cordyceps militaris zase parazituje na larvách motýlů a motýlů. Tyto druhy cordycepsu byly také poměrně intenzivně studovány z hlediska jejich léčivých vlastností.
Hlavními účinnými látkami Cordycepsu jsou cordycepin (derivát adenosinu), ergosterol, cordymin (antimykotický peptid) a různé bioaktivní polysacharidy. O Cordycepsu bylo publikováno poměrně málo studií u lidí. Podle jedné placebem kontrolované dvojitě zaslepené studie, Cordyceps sinensis (odrůda Cs-4) významně zvyšuje příjem kyslíku a toleranci kyseliny mléčné u osob ve věku 50 až 75 let.. Užívání cordycepsu u mladých vytrvalostních sportovců se neprokázal přínos pro zlepšení vytrvalosti..
Na základě pokusů na potkanech, Cordyceps zvyšuje metabolismus kosterního svalstva, remodelaci cév (angiogenezi), zlepšuje příjem glukózy a laktátu a působí jako antioxidant.. Kromě toho, studie na potkanech prokázaly, že užívání cordycepsu zpomaluje únavu při vyčerpávajících situacích a zvyšuje toleranci vůči stresu, a stimuluje syntézu testosteronu ve varlatech.. Bylo také zjištěno, že cordyceps zpomaluje stárnutí u myší.
Užívání Cordycepsu je obecně považováno za bezpečné a nebyly zaznamenány žádné vedlejší účinky.
///