Capítulo de amostra grátis do Manual do Biohacker: Otimização do sono
"O sono é metade do meu treino." - Jarrod Shoemaker
Um número surpreendente de 63% dos americanos afirma não dormir o suficiente durante a semana. Embora todos saibamos a importância do sono, muitos não conseguem atingir a quantidade necessária de descanso. O sono é uma altura crucial em que o corpo repõe a energia, repara os tecidos e constrói proteínas. Sem sono suficiente, o nosso corpo tem dificuldade em funcionar de forma eficiente.
Este livro perspicaz aborda estratégias para otimizar o seu sono. Quer esteja a perder uma noite inteira de descanso ou a não maximizar o sono que está a ter, este livro explora a forma como pode melhorar a qualidade do seu sono para uma melhor recuperação e desempenho.
O que contém:
- Sono e Saúde: Compreender a ligação entre o sono e o bem-estar geral.
- Fases do sono: Saiba mais sobre as diferentes fases do sono e o seu impacto na sua saúde.
- Fisiologia do sono: Saiba como o sono afecta fisicamente o seu corpo.
- Ritmos circadianos: Descubra os efeitos dos ciclos naturais na qualidade do seu sono.
- Melhorar o seu ambiente de sono: Sugestões para criar um quarto que promova um sono repousante.
- Ferramentas para um sono ótimo: Explore as ajudas biológicas e tecnológicas.
- Nutrição e suplementos: Descubra quais os alimentos e suplementos que podem melhorar o sono.
- Monitorização da qualidade do sono: Técnicas para monitorizar e analisar o seu sono para atingir o máximo desempenho.
Em vez de fornecer conselhos genéricos, o Biohacker's Handbook oferece informações exaustivamente pesquisadas e formatadas para facilitar a compreensão. Identifique os 20% de acções que produzem 80% dos resultados do sono, poupando-lhe tempo e melhorando a sua recuperação.
Sobre os autores:
Da autoria de uma equipa de especialistas dedicados à melhoria da saúde e do desempenho:
- Dr. Olli Sovijärvi, Médico
- Teemu Arina, especialista em tecnologia
- Jaakko Halmetoja, especialista em nutrição
Concebido por: Lotta Viitaniemi
Informações adicionais:
- Páginas: 49
- Referências: 57
- Disponibilidade: Formato PDF, compatível com dispositivos como Mac, PC, Kindle, iPad, Galaxy Tab, iPhone, entre outros.
Nota: Este capítulo de amostra é uma parte do abrangente Biohacker's Handbook.
Capítulo de amostra grátis do Manual do Biohacker: Otimização do sono
"O sono é metade do meu treino." - Jarrod Shoemaker
Um número surpreendente de 63% dos americanos afirma não dormir o suficiente durante a semana. Embora todos saibamos a importância do sono, muitos não conseguem atingir a quantidade necessária de descanso. O sono é uma altura crucial em que o corpo repõe a energia, repara os tecidos e constrói proteínas. Sem sono suficiente, o nosso corpo tem dificuldade em funcionar de forma eficiente.
Este livro perspicaz aborda estratégias para otimizar o seu sono. Quer esteja a perder uma noite inteira de descanso ou a não maximizar o sono que está a ter, este livro explora a forma como pode melhorar a qualidade do seu sono para uma melhor recuperação e desempenho.
O que contém:
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- Fases do sono: Saiba mais sobre as diferentes fases do sono e o seu impacto na sua saúde.
- Fisiologia do sono: Saiba como o sono afecta fisicamente o seu corpo.
- Ritmos circadianos: Descubra os efeitos dos ciclos naturais na qualidade do seu sono.
- Melhorar o seu ambiente de sono: Sugestões para criar um quarto que promova um sono repousante.
- Ferramentas para um sono ótimo: Explore as ajudas biológicas e tecnológicas.
- Nutrição e suplementos: Descubra quais os alimentos e suplementos que podem melhorar o sono.
- Monitorização da qualidade do sono: Técnicas para monitorizar e analisar o seu sono para atingir o máximo desempenho.
Em vez de fornecer conselhos genéricos, o Biohacker's Handbook oferece informações exaustivamente pesquisadas e formatadas para facilitar a compreensão. Identifique os 20% de acções que produzem 80% dos resultados do sono, poupando-lhe tempo e melhorando a sua recuperação.
Sobre os autores:
Da autoria de uma equipa de especialistas dedicados à melhoria da saúde e do desempenho:
- Dr. Olli Sovijärvi, Médico
- Teemu Arina, especialista em tecnologia
- Jaakko Halmetoja, especialista em nutrição
Concebido por: Lotta Viitaniemi
Informações adicionais:
- Páginas: 49
- Referências: 57
- Disponibilidade: Formato PDF, compatível com dispositivos como Mac, PC, Kindle, iPad, Galaxy Tab, iPhone, entre outros.
Nota: Este capítulo de amostra é uma parte do abrangente Biohacker's Handbook.
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