Come migliorare i livelli di testosterone in modo naturale: Una guida completa per migliorare la salute e le prestazioni

Il testosterone è un ormone che svolge un ruolo fondamentale per la salute fisica e mentale degli uomini. È essenziale per la forza, la massa muscolare, l'energia, la libido e il benessere generale. Purtroppo, i livelli di testosterone diminuiscono naturalmente con l'età. Per fortuna esistono metodi naturali per ottimizzare la produzione di testosterone, illustrati in questo articolo completo. 

Disclaimer medico-sanitaria

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Introduzione - Perché la maggior parte dei consigli sul testosterone non funzionano

Ho scritto questo articolo originariamente nel 2016. Era una richiesta di Ben Greenfield basata sulla nostra conversazione sull'aumento dei livelli di testosterone in modo naturale. L'articolo è stato pubblicato per la prima volta sul suo sito ed è diventato molto popolare all'epoca.

Sul web si possono trovare molti articoli, video e e-book sull'ottimizzazione del testosterone, e sono stati pubblicati anche alcuni (ottimi) e-book. Li ho letti e studiati tutti e non solo. Molti integratori, pillole e trucchi promettenti sembrano buoni, ma devono essere rivisti. In realtà, gran parte degli integratori per aumentare il testosterone non funziona.

Eppure, con i trucchi presentati più avanti nell'articolo, ho dovuto scavare nelle profondità di Pubmed e ho trascorso centinaia di ore a leggere ogni possibile studio che potesse trovare qualcosa di nuovo su uno degli ormoni più critici per gli uomini.

Prima di addentrarci in questi metodi naturali per ottimizzare il testosterone, voglio chiarire che le basi sono già coperte. Con un allenamento, un'alimentazione, un sonno e una gestione dello stress adeguati, questi trucchi saranno i più solidi possibili. Per saperne di più sull'ottimizzazione del sonno, dell'alimentazione, dello stress e dell'esercizio fisico, leggete il sito Manuale del biohacker.

Le basi del testosterone

Il testosterone è un ormone steroideo anabolizzante, rilasciato principalmente nelle cellule di Leydig dei testicoli (95%). Il testosterone non è solo un ormone maschile; anche le donne lo producono nelle ovaie, ma in misura minore. Gli uomini hanno circa dieci volte più testosterone delle donne. Il testosterone deriva dal colesterolola "madre di tutti gli steroidi".

Immagine: Panoramica delle vie della steroidogenesi.

Fonte: Lecturio.com.

Il testosterone è responsabile delle caratteristiche sessuali degli uoministimola la crescita del pene e dello scroto, aumenta la crescita dei peli sul corpo e sul viso (che per altro è altamente regolata geneticamente; quindi pochi peli sul corpo non significano automaticamente un basso livello di testosterone), influisce sulla capacità di mettere su massa muscolare e di perdere grasso e influisce persino sul tono della voce rafforzando le corde vocali.

Il testosterone è anche un ormone anti-invecchiamento, il che significa che un livello sano di testosterone nel corso della vita può far vivere più a lungo. Negli uomini a partire dai 30 anni di età, i livelli di testosterone diminuiscono costantemente a un tasso di circa l'1% all'anno.

Fisiologia del testosterone

Un circuito di feedback dal cervello ai testicoli controlla la quantità di testosterone rilasciata. L'ipotalamo secerne l'ormone di rilascio delle gonadotropine (GnRH), che stimola l'ipofisi a secernere due ormoni essenziali: l'ormone luteinizzante (LH, vedi sotto) e l'ormone follicolo-stimolante (FSH). Negli uomini, l'LH stimola la secrezione di testosterone nei testicoli. Nelle donne, l'LH stimola principalmente la secrezione di estrogeni e progesterone. Il testosterone prodotto viene rilasciato nel sangue. La maggior parte di questo (98%) è testosterone biologicamente inattivo (legato alla SHBG). Il resto è testosterone biologicamente attivo (libero). La SHBG rilascia il testosterone secondo le necessità. A seconda dei tessuti, il testosterone può essere ulteriormente convertito in diidrotestosterone o estradiolo.

Immagine: L'asse HPG.

Il testosterone prodotto entra nel flusso sanguigno come testosterone libero, che è biologicamente disponibile. La maggior parte (circa il 98%) del testosterone prodotto è poi legato alla globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) o all'albumina (un'altra importante proteina del sangue). Affinché il testosterone diventi "attivo", è necessario liberarlo dalla proteina di trasporto e dai livelli ottimali di SHGB nel sangue.

Affinché il testosterone abbia un effetto anabolico nell'organismo, deve legarsi a un recettore degli androgeni, ad esempio nel tessuto muscolare. L'allenamento per la forza attiva questi recettori e la loro espressioneIl testosterone biodisponibile può legarsi ai recettori degli androgeni liberi. Da qui inizia una cascata nella cellula, che alla fine entra nel DNA e avvia la sintesi proteica. È quindi fondamentale avere una buona sensibilità e densità androgenica (si veda più avanti in questo articolo come migliorarla).

Immagine: Modello semplificato dell'azione degli androgeni in una cellula bersaglio degli androgeni.

Fonte: McEwan, I. & Brinkmann, A. (2021). Fisiologia degli androgeni: recettori e disturbi metabolici. Endotext [Internet].

Il testosterone si lega ai recettori per gli androgeni (AR) attraverso un processo noto come legame ormone-recettore. La molecola di testosterone si lega alla tasca idrofobica del recettore degli androgeni, costituita da aminoacidi. Questa tasca si trova nel dominio di legame al DNA del recettore degli androgeni. Una volta che la molecola di testosterone si lega al recettore degli androgeni, questo si sposta nel nucleo della cellula e attiva i geni per proteine specifiche. Questo processo è noto come trascrizione genica ed è il modo in cui il testosterone esercita i suoi effetti sulle cellule. Le proteine prodotte da questa trascrizione genica sono responsabili degli effetti androgeni del testosterone, come la crescita muscolare e le caratteristiche sessuali maschili.

Il testosterone è anche un ormone che svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine. Per questo motivo influenza in modo significativo la composizione del grasso corporeo e la massa muscolare, soprattutto nei maschi. Le ricerche hanno dimostrato più volte che la carenza di testosterone è correlata a vari problemi di salute metabolicaaumento della massa grassa (adiposità centrale), riduzione della sensibilità all'insulina e della tolleranza al glucosio, con possibile insorgenza di sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e persino malattie cardiovascolari (CVD). In studi di popolazione è stato riportato che la carenza di testosterone è associata a un aumento della mortalità per tutte le cause. (principalmente legata a CVD). Livelli sani di testosterone proteggono anche dal declino cognitivo.

Suggerimenti essenziali sullo stile di vita per aumentare il testosterone

1. Migliorare la qualità e la quantità del sonno

La maggior parte del rilascio giornaliero di testosterone negli uomini avviene durante il sonno. Il sonno frammentato e l'apnea ostruttiva del sonno sono associati a una riduzione dei livelli di testosterone. Uno studio pubblicato su The Journal of the American Medical Association ha rilevato che una settimana di restrizione del sonno (5 ore di sonno a notte) riduce la produzione di testosterone del 10-15%. Gli studi hanno anche rilevato che l'effetto del sonno sul testosterone ha una curva a forma di U rovesciata. La produzione di testosterone è aumentata con l'aumentare della durata del sonno fino a 10 ore, dopodiché è diminuita.

Leggete l'esauriente articolo del Dr. Olli Sovijärvi su come migliorare il sonno profondo.

2. Eliminare il grasso della pancia e diventare magri

Le ricerche dimostrano che più alta è la percentuale di grasso corporeo, più basso è il testosterone. La correlazione funziona in modo particolare nel senso che la magrezza aumenta i livelli di testosterone.

"Le analisi longitudinali che non mostrano alcuna influenza dei livelli ormonali di base sulla variazione delle misure antropometriche implicano che la composizione corporea influisce sui livelli ormonali e e non il contrario.”

È stato approssimativamente stimato che una percentuale di grasso corporeo maschile compresa tra l'8 e il 15% è ottimale per quanto riguarda la produzione di testosterone. Una massa grassa più elevata, inoltre, di solito aumenta l'attività dell'enzima aromatasiche converte più testosterone in estrogeni.In opposizione, un contenuto di grasso corporeo troppo basso può essere dannoso per la produzione di testosterone.

3. Praticare l'allenamento della forza e guadagnare un po' di massa muscolare

Sebbene l'allenamento della forza e l'aumento della massa muscolare riducano spesso la percentuale di grasso corporeo (che porta a un aumento del testosterone), ha anche un effetto indipendente sull'aumento del testosterone. Una maggiore massa muscolare è correlata positivamente a un aumento del testosterone. Il sollevamento di pesi medio-pesanti in maniera esplosiva può stimolare a breve termine e a lungo termine produzione di testosterone. L'allenamento progressivo costringerà il corpo ad adattarsi a livelli di testosterone sempre più elevati attraverso adattamenti neuromuscolari.

Seguite questi principi nell'allenamento della forza per ottenere una produzione ottimale di testosterone:

• Sollevare in modo esplosivo (con una forma perfetta)
• Sollevare in modo sufficientemente pesante, ma non troppo (per avere una curva forza/velocità ottimale)
• Utilizzare sollevamenti composti per attivare grandi quantità di massa muscolare.
• Concentrarsi sulle parti del corpo che hanno un'alta densità di recettori per gli androgeni (petto, spalle, trapezio).
• Eseguire intervalli di sprint per massimizzare la produzione di forza in un tempo minimo e per attivare le fibre muscolari a contrazione rapida.
• Lavorare sul maggior numero possibile di tessuti muscolari nel minor tempo possibile, rimanendo al di sotto della soglia di stress negativo.

4. Controllare i livelli di stress e meditare

Lo stress cronico porta a livelli cronicamente elevati di cortisolo nel sangue. Il cortisolo è necessario per la vita, ma se viene espulso troppo a lungo può causare gravi problemi di salute. Uno degli inconvenienti è la diminuzione della secrezione di testosteronepoiché il cortisolo e il testosterone competono con gli stessi precursori ormonali e le stesse materie prime (soprattutto pregnenolone). Ad esempio, in condizioni militari, è stato dimostrato che lo stress prolungato riduce in modo significativo la secrezione di testosterone.

Implementate queste strategie ben studiate nella vostra vita per ridurre lo stress:

• Meditazione (in particolare) e esercizi di rilassamento come la respirazione profonda 
• Spendere il cellulare tempo libero nella natura e camminando
• Mangiare una quantità sufficiente di carboidrati integrali (soprattutto la sera e quando si svolge un periodo di esercizio fisico intenso)
• Erbe adattogene (ashwagandha in particolare) 
• Vitamina C (maggiore è lo stress, maggiore è il fabbisogno di vitamina C) 
• Fosfatidilserina (600 mg al giorno)

5. Mangiare cibi integrali ricchi di sostanze nutritive e assumere abbastanza (ma non troppe) calorie.

Micronutrienti

L'assunzione di una quantità sufficiente e ottimale di micronutrienti è fondamentale per la produzione di testosterone. Misurare lo stato dei micronutrienti è un passo essenziale per capire qual è la vostra situazione esatta. I micronutrienti più importanti per la produzione di testosterone sono zinco, magnesio, calcio, vitamina D, vitamine del gruppo B, iodio, selenio, vitamina K2, vitamina A, vitamina E, manganese e boro.

Un'alimentazione ricca di nutrienti e minerali (leggi: alimenti integrali) è fondamentale non solo per la salute generale, ma anche per una produzione ottimale di testosterone. Anche l'assunzione di un integratore multivitaminico in base alle proprie esigenze personali può essere utile per il testosterone se la dieta è carente. Il modo migliore per determinare il proprio fabbisogno è eseguire un esame del sangue completo di tutti i micronutrienti essenziali.

LO ZINCO PUÒ AUMENTARE I LIVELLI DI TESTOSTERONE?

È opinione comune che lo zinco possa aumentare la produzione di testosterone negli uomini. Livelli più elevati di zinco sono stati effettivamente collegati a livelli più elevati di testosterone negli uomini sani.. L'assunzione di zinco per via orale integratori di zinco per via orale può aumentare leggermente i livelli di testosterone negli uomini con livelli basali di testosterone relativamente bassi. (meno di 4,8 ng/dL o 200 pmol/l). Tuttavia, lo zinco non ha un impatto significativo sulla produzione di testosterone negli uomini fisicamente attivi con livelli normali di testosterone.

Le persone che praticano attività fisica e che si trovano in difficoltà in caso di sovraffaticamento momentaneo dovrebbero assumere integratori di zinco a 3 mg/kg di peso corporeo. L'assunzione di integratori di zinco può aiutare a riportare alla normalità i livelli di testosterone ridotti dall'esercizio fisico intenso entro quattro settimane.. Anche gli uomini che praticano l'allenamento della forza hanno tratto beneficio dall'assunzione di integratori di zinco nella dose di 2,5-3 mg/kg di peso corporeo per aumentare i livelli di testosterone durante un programma di allenamento di sei settimane..

Calorie

L'organismo ha bisogno di calorie sufficienti per produrre quantità adeguate di testosterone. Con una restrizione calorica costante e prolungata, il corpo inizia ad adattarsi alla modalità di sopravvivenza.il che significa che, ad esempio, il sistema riproduttivo non è più di grande importanza. Il corpo conserva l'energia per i processi vitali e gli organi interni.

Per una produzione ottimale di testosterone è consigliabile mangiare al livello di mantenimento o con un leggero surplus calorico. Tuttavia, se si è in sovrappeso, un leggero deficit calorico e la perdita di peso aumenteranno la produzione di testosterone (come spiegato in precedenza). Quindi, il piano consiste nel dimagrire e poi mangiare più calorie per una produzione e un mantenimento ottimali del testosterone. In questo caso, perdere peso lentamente è una buona opzione: un deficit calorico del 15% circa non influisce negativamente sul testosterone.. Ma può influire negativamente sulla produzione di ormoni tiroidei.

Macronutrienti 

Quando si parla di macro, quasi tutti, soprattutto nel settore del fitness, parlano di proteine. Esistono tonnellate di integratori proteici diversi che dovrebbero rendere magri e in forma. Le proteine si sono guadagnate la reputazione di essere il macronutriente più critico per la costruzione dei muscoli e l'aumento della forza. È vero che le proteine e soprattutto alcuni aminoacidi sono essenziali per la vita e i tessuti muscolari e che la malnutrizione cronica di proteine provoca bassi livelli di testosterone..

L'avvertenza è che non avete bisogno di tante proteine come vi è stato detto. Per la maggior parte dei soggetti, i livelli di assunzione giornaliera raccomandati (1,0-1,4 g /kg di peso corporeo) sono sufficienti per una produzione ottimale di testosterone. Per gli allenamenti di forza, l'apporto proteico spesso consigliato è di 1,6-1,8 g/kg di peso corporeo. Anche gli atleti che praticano l'allenamento della forza non traggono beneficio da un'assunzione extra di proteine (oltre 2,0 g / kg di peso corporeo)..

Anche la fonte proteica è un fattore significativo nella produzione di testosterone: uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha rilevato che, ad esempio, Quando la carne è stata sostituita con proteine della soia in uomini sani, il rapporto testosterone-estradiolo è diminuito significativamente.

Per una produzione ottimale di testosteronesembra fondamentale non esagerare con le proteine e mangiare abbastanza carboidrati e grassi. Uno studio ha messo a confronto le variazioni di proteine e carboidrati e i loro effetti ormonali ha rilevato che quando i soggetti di sesso maschile sono stati sottoposti per dieci giorni a una dieta ad alto contenuto di proteine e a basso contenuto di carboidrati, i loro livelli di testosterone totale erano più bassi del 21% rispetto a quelli che avrebbero avuto con una dieta ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di proteine. La dieta ad alto contenuto proteico ha anche causato livelli di cortisolo significativamente più elevati. Le diete erano uguali in termini di calorie totali e grassi.

Un altro studio, che ha confrontato i rapporti tra proteine e carboidrati e i diversi grassiha scoperto che le diete più ricche di carboidrati e di grassi saturi+monoinsaturi rispetto alle proteine erano correlate a una maggiore produzione di testosterone negli uomini che si allenavano alla forza.

Studi precedenti hanno anche scoperto che gli uomini che consumano una dieta con il 20% di grassi rispetto a una dieta con il 40% di grassi hanno concentrazioni significativamente più basse di testosterone nel sangue. In generale, seguire una dieta a basso contenuto di grassi è dannoso per la produzione di testosterone maschilesoprattutto negli uomini di origine europea.

Anche molti altri studi dimostrano che l'assunzione di una quantità sufficiente di grassi dalla dieta è fondamentale per la produzione di testosterone. Anche l'assunzione di una quantità sufficiente di colesterolo (materia prima per la produzione degli ormoni steroidei) dalla dieta è fondamentale per l'equilibrio ormonale ottimale.

Gli uomini che svolgono attività fisica e principalmente un microciclo di allenamento intensivo devono mangiare abbastanza carboidrati (CHO) per ottimizzare la produzione di testosterone. In uno studio molto piccolo (n=8+12), sono stati confrontati due gruppi (30% di CHO vs. 60% di CHO) nel rapporto testosterone-cortisolo. Lo studio ha rilevato che coloro che mangiavano il 60% di carboidrati avevano un rapporto testosterone libero/cortisolo significativamente più alto rispetto al gruppo con meno carboidrati..

La conclusione è questa: per una produzione ottimale di testosterone, non bisogna abbassare troppo le calorie (né aumentarle), consumare troppe proteine (sotto i 2 g/kg), mangiare pochi carboidrati e pochi grassi saturi e monoinsaturi.

Per me, il rapporto ottimale per la produzione di testosterone sembra essere quello di una dieta con un deficit di 2700 kcal/giorno leggero (-20-25 % per le qualità anti-invecchiamento) con un peso corporeo di 100 kg. sembra questo:

• 1,8 g di proteine per peso corporeo (1,8 g x 100 = 180 grammi = 756 kcal).
• 40% dell'apporto calorico totale di grassi (1080 kcal = 120 grammi)
• Il resto dell'energia giornaliera necessaria proviene dai carboidrati (864 kcal = 206 grammi).

Questo significa mangiare anche un bel po' di carboidrati, eppure, tra i consulenti nutrizionali convenzionali, questa potrebbe essere definita una "dieta a basso contenuto di carboidrati".

Nota: ogni tanto faccio dei giorni di surplus calorico per non scendere troppo nella media delle calorie settimanali. Ma inserisco anche giorni a basso contenuto di carboidrati nel mio programma settimanale, soprattutto se non faccio attività fisica intensa.

Sul sito Anabolic Men's è possibile leggere le basi scientifiche degli alimenti più importanti che aumentano la produzione di testosterone.

Su questa base, ecco i miei 12 alimenti principali che soddisfano i criteri di cui sopra:

• Carne di selvaggina (come cervo e alce) + carne di manzo e agnello nutriti a erba
• Patate biologiche
• Burro alimentato a erba
• Olio extravergine di oliva (EVOO)
• Avocado + formaggio manchego
• Verdure a foglia verde scuro + crauti (per la vitamina K2)
• Uova biologiche pastorizzate
• Melograni
• Bacche scure come i mirtilli
• Cipolle rosse
• Noci del Brasile
• Cacao crudo e cioccolato

+ bonus: sale marino celtico e himalayano e caffè d'alta quota monorigine lavato ad acqua.

Vi suggerisco di dare un'occhiata a Guida alla nutrizione del biohacker - e-book per informazioni più specifiche e all'avanguardia sull'ottimizzazione dell'assunzione di nutrienti e della dieta.

 

 

6. Bevete acqua a sufficienza e idratatevi

Bere acqua a sufficienza è fondamentale non solo per la vita, ma anche per un equilibrio ormonale ottimale. Ad esempio, una lieve disidratazione (1-2%) può aumentare i livelli di cortisolo e quindi influire sulla produzione di testosterone. Soprattutto quando si suda molto e durante l'esercizio fisico, l'importanza di bere acqua aumenta.. Quanto più alta è la disidratazione, maggiori sono gli effetti sull'aumento del cortisolo (e dell'adrenalina) e sulla riduzione del testosterone.

D'altra parte, bere troppo causa anche problemi come la diluizione del sangue e l'alterazione dell'equilibrio del sodio nell'organismo, fino a portare a iponatriemia (più precisamente iponatremia ipervolemica) che, se grave, può causare numerosi sintomi neurologici e cardiovascolari. Se si beve molto, utilizzare anche sale marino e/o elettroliti per evitare la ritenzione idrica e i disturbi elettrolitici.

Il modo più semplice per valutare il proprio stato di idratazione è analizzare il colore dell'urina e la sensazione di sete. Se l'urina è diluita e di colore pallido, probabilmente si è bevuta troppa acqua. Inoltre, se si avverte una forte sete, si è già in uno stato di lieve disidratazione.(44)

7. Fate sesso regolarmente, ma non eiaculate troppo spesso.

Non esistono studi convincenti sulla frequenza dei rapporti sessuali e sulla correlazione del testosterone (T) negli uomini giovani. Tuttavia, uno studio osservazionale significativo condotto su 1226 uomini anziani (di età superiore ai 70 anni) ha rilevato che il sesso regolare aiuta a ridurre il declino dei livelli di testosterone che si verifica naturalmente con l'età. 

Lo studio afferma che:

"Abbiamo trovato un'associazione coerente tra gli uomini anziani seguiti per due anni tra il declino dell'attività sessuale e del desiderio, ma non della funzione erettile, con una diminuzione del T sierico. Sebbene questi risultati osservazionali non possano determinare la causalità, la piccola entità del declino del T sierico solleva l'ipotesi che la riduzione della funzione sessuale possa ridurre il T sierico piuttosto che il contrario". 

Uno studio ha rilevato che gli uomini che facevano sesso in un sex club avevano un aumento medio del 72% del testosterone salivare dopo il sesso. Quelli che si masturbavano e guardavano atti sessuali hanno aumentato il T solo dell'11%.

Un aneddoto sulle prestazioni sessuali, soprattutto da parte di atleti famosi, è che il sesso del giorno precedente o addirittura di molti giorni prima della gara ostacola le prestazioni atletiche. Questo argomento, però, è stato studiato e demolito come un mito.

Per esempio, uno studio che ha confrontato lo sforzo massimo su un cicloergometro ha rilevato che fare sesso 2 ore prima della prestazione atletica riduceva leggermente la capacità di recupero, mentre fare sesso 10 ore prima dell'evento non influiva sulle prestazioni o sul recupero. Un altro studio ha scoperto che avere rapporti sessuali 12 ore prima dello sforzo massimale su tapis roulant non ha avuto effetti negativi (né positivi) sulle prestazioni.

D'altra parte, nella medicina tradizionale cinese è risaputo che l'eiaculazione trasforma il Qi (Chi), la forza vitale. Questo ha senso anche perché lo sperma contiene i semi della vita e molti minerali. Fortunatamente, questo argomento è stato studiato anche dagli scienziati.

Uno studio ha scoperto che l'astinenza sessuale di breve durata (3 settimane) aumenta leggermente il testosterone. Un altro piccolo studio (28 uomini sani) ha potuto verificare che la frequenza ottimale di eiaculazione per gli uomini, dal punto di vista del testosterone, è di sette giorni. Lo studio ha rilevato che il 7° giorno di astinenza, c'era un aumento significativo della produzione di testosterone (146%), rispetto ai livelli di base. Astinenza troppo lunga (ad esempio, oltre tre mesi) può far crollare la produzione di testosterone.

Mettendo insieme tutte queste informazioni, sembra che fare sesso una volta alla settimana con un partner reale sia il modo migliore per aumentare la produzione di testosterone maschile.

8. Evitare l'esposizione agli interferenti endocrini presenti nella plastica, negli alimenti e nell'acqua. 

Interferenti endocrini sono sostanze chimiche sintetiche o naturali che possono alterare il sistema endocrino. Molti interferenti endocrini influiscono direttamente sulla produzione di testosterone o agiscono come mimici degli estrogeni (come gli xenoestrogeni). Si trovano principalmente nella plastica, nelle lattine metalliche per alimenti, nei detergenti, nei ritardanti di fiamma, nei giocattoli, nei pesticidi, nei conservanti, nei cosmetici e nei prodotti farmaceutici.Sono stati anche collegati a molti altri problemi di salute come il cancro, la riduzione della fertilità, la sindrome metabolica, l'ipotireosi e il diabete..

Evitare queste sostanze:

• BPA (Bisfenolo A)
• Presente nelle materie plastiche, può abbassare notevolmente i livelli di testosterone e causare disfunzione erettile.
• BPS (Bisfenolo S)
• Commercializzato come alternativa "più sicura" al BPA, presente nelle ricevute termiche, nella plastica e nella polvere domestica.
• Ha gli stessi effetti endocrini negativi del BPA.
• Ftalati
• Si trovano nella plastica e nei cosmetici
• Gli uomini che presentano un elevato contenuto di ftalati nelle urine hanno livelli di testosterone più bassi
• Parabeni
• Si trovano principalmente in lozioni solari, creme idratanti, shampoo, dentifrici e in altri cosmetici come conservanti.
• Funzionano come xenoestrogeni nell'organismo, aumentando i livelli di estrogeni negli uomini (e nelle donne).
• Triclosan e triclocarban
• Si trovano in diluenti antibatterici, saponi e disinfettanti per le mani
• Può abbassare i livelli di testosterone negli uomini interrompendo la biosintesi del testosterone nelle cellule di Leydig
• Benzofenoni (BP-1, BP-2 e BP-3)
• Si trovano principalmente nelle creme solari che funzionano come filtri UV
• Possono abbassare il testosterone antagonizzando i recettori degli androgeni (in inglese, bloccando i siti recettoriali) e bloccando gli enzimi che convertono gli altri androgeni in testosterone.

Riducete la vostra esposizione agli interferenti endocrini seguendo queste strategie:

• Evitare il più possibile l'uso della plastica.
• Sostituire i bicchieri di plastica con bicchieri e bottiglie di vetro o acciaio (il vetro sarebbe ottimale).
• Conservare gli avanzi di cibo in barattoli di vetro
• Acquistare un buon filtro per il rubinetto che filtri tutti i contaminanti e gli interferenti endocrini (ad esempio, filtri a osmosi inversa e a carbone attivo).
• Utilizzare solo cosmetici con ingredienti organici e naturali
• Evitare il cibo spazzatura e preferire quello biologico
• Riducete al minimo il tempo di manipolazione con le ricevute o utilizzate i guanti
• Evitare l'uso di detersivi e ritardanti di fiamma (e altre sostanze chimiche che possono alterare il sistema endocrino).

9. Aumentare l'attività fisica di base, ma non fare troppi allenamenti di resistenza.

L'inattività fisica è dannosa per la produzione di testosterone. È stato dimostrato da diversi studi che la sedentarietà sedentari che svolgono un'attività fisica regolare aumentano notevolmente i livelli di testosterone.

Ad esempio, un periodo di 12 settimane di maggiore attività fisica in un gruppo di uomini obesi ha mostrato un aumento significativo dei livelli di testosterone, indipendentemente dalla perdita di peso accompagnata da un lieve deficit calorico. Ciò significa che un'attività fisica di base di basso livello come camminare è un fattore indipendente di aumento del testosterone. Il rovescio della medaglia, è stato dimostrato che un eccessivo allenamento di resistenza abbassa i livelli di testosterone in maniera significativa. Un dato interessante è che negli atleti di resistenza, il testosterone basso è un fattore indipendente (che potrebbe compromettere la funzione testicolare) non correlato ai livelli cronicamente elevati di cortisolo.

10. Aumentare la densità dei recettori degli androgeni

Oltre a ottimizzare la produzione di testosterone per ottenere una segnalazione ormonale ottimale, è necessario avere una buona quantità di recettori degli androgeni nel corpo. Ecco alcuni dei modi più studiati per aumentare la densità dei recettori degli androgeni.

Digiuno intermittente (IF) e digiuni più lunghi 

Il digiuno intermittente è il modo più semplice per potenziare i recettori degli androgeni per un assorbimento ottimale del testosterone. Saltare semplicemente la prima colazione e spingere al massimo il primo pasto della giornata è un metodo che funziona molto bene. Un piccolo studio ha dimostrato che un digiuno da 12 a 56 ore migliora la risposta al testosterone fino al 180% negli uomini magri, ma non in quelli massicciamente obesi. Il digiuno a breve termine ha aumentato la risposta dell'LH attivato dal GnRH del 67% nel gruppo non obeso e la corrispondente risposta del testosterone del 180%. Negli uomini obesi, il digiuno a breve termine ha aumentato l'LH indotto dal GnRH del 26%, ma non ha influenzato il corrispondente aumento del testosterone. Una spiegazione plausibile potrebbe essere che gli uomini molto obesi presentano un'infiammazione cerebrale che impedisce all'asse HPG di funzionare correttamente.

Un altro studio ha rilevato che dopo 10 giorni di digiuno idrico, il testosterone è diminuito di circa il 15-20%. Quando, dopo il digiuno prolungato, i partecipanti si sono rialimentati con pasti regolari, i loro livelli di testosterone sono aumentati significativamente rispetto ai valori di base del digiuno. Un ragazzo è addirittura passato da circa 600 ng/dl a 1600 ng/dl. La spiegazione di questo fenomeno è che il digiuno predispone l'organismo a essere più ricettivo al testosterone, il che significa una maggiore sensibilità dei recettori degli androgeni. 

N.b. Se siete sottoposti a stress cronico e avete livelli di cortisolo elevati tutto il giorno, un digiuno prolungato (con l'aggiunta di caffè) potrebbe non fare al caso vostro. 

Caffè (soprattutto a digiuno)

Il caffè attenua la fame, facilitando il digiuno. Il caffeina presente nel caffè può aumentare i livelli di testosterone prima dell'esercizio fisicosoprattutto quando si è stanchi (dosaggio 4mg/kg) (61) e dopo un allenamento (dosaggio di 240 mg).

Tuttavia, questo beneficio potrebbe essere controbilanciato dagli effetti catabolici opposti dell'aumento di cortisolo e della conseguente diminuzione del rapporto testosterone/cortisolo. Inoltre, il consumo cronico di caffeina ad alte dosi è associato a una riduzione dei livelli di testosterone.

Allenamento di resistenza esplosivo

Per ottimizzare la densità dei recettori degli androgeni, è necessario seguire i principi di base dell'allenamento di resistenza.

1. Attivare grandi quantità di massa muscolare con grandi movimenti composti.
2. Eseguire ogni movimento nel modo più esplosivo possibile, mantenendo una forma corretta.
3. Mantenere gli allenamenti intensi e brevi per evitare il rilascio eccessivo di cortisolo.
4. Utilizzare un carico progressivo durante l'allenamento (ad esempio, micro-carico).

Gli uomini che praticano regolarmente l'allenamento di resistenza hanno una densità dei recettori degli androgeni più elevata rispetto agli uomini non allenati.

L-Carnitina

La carnitina è una molecola trasportatrice di lipidi che sposta i grassi alimentari ingeriti attraverso le carnitina-acil-transferasi nei mitocondri per essere ossidati in energia (beta-ossidazione). Aumenta inoltre l'attività dei recettori degli androgeni nelle cellule, fornendo energia ai recettori.

Un'integrazione di 3 settimane con 2 grammi di L-carnitina L-tartrato (LCLT) al giorno ha dimostrato di aumentare il contenuto dei recettori degli androgeni dopo l'esercizio fisico, favorendo un migliore recupero dall'allenamento. Un altro studio di integrazione di 3 settimane ha dimostrato che la LCLT ha ridotto la quantità di danni al tessuto muscolare indotti dall'esercizio fisicoe ciò significava anche che un numero più significativo di recettori sarebbe stato disponibile per le interazioni ormonali.

Altri potenziali integratori

Sulla base di studi in vitro e su animali, Mucuna pruriensche contiene L-dopa (3-6%), ha il potenziale di aumentare la densità dei recettori degli androgeni. Farei comunque attenzione, perché un uso eccessivo di L-dopa può avere effetti collaterali come ipotensione, nausea, disorientamento e sonnolenza. Questi effetti sono più probabili se si utilizzano farmaci a base di L-dopa invece di Mucuna pruriens. Due studi condotti sull'uomo hanno rilevato che la Mucuna ha ridotto lo stress e migliorare la qualità dello sperma negli uomini infertili. 

Forskolinache funziona come attivatore del cAMP e come stimolatore della PKA, può anche stimolare la densità dei recettori degli androgeni, sulla base di studi in vitro. Esiste anche uno studio umano controllato con placebo su Forskolin sui suoi effetti sul recupero e sulla produzione di testosterone. Lo studio è stato criticato da molti a causa dell'interesse degli autori per il business degli integratori e per la fornitura del loro stesso prodotto. La forskolina può anche causare effetti collaterali a livello epatico se il dosaggio è troppo elevato e troppo a lungo.

Ecco una conclusione su Forskolin riuniti dalla Suppversity:

"...i dati quasi inesistenti sull'uomo sui presunti effetti di aumento del testosterone (del Forskolin), dovrebbero essere una ragione sufficiente per non acquistare più di una bottiglia per una prova. Dopodiché suggerisco vivamente di fare qualche analisi di laboratorio per vedere se qualsiasi cosa buona o cattiva crediate di sentire è un effettivo aumento del T (controllate i livelli di T) o effetti collaterali epatici (controllate ALT, AST e ALP)".(71)

Utilizzare quotidianamente la creatina. Chiunque si sia allenato con i pesi ha sentito parlare della creatina. È ovunque: nelle palestre, nei negozi di prodotti naturali, nei siti di integratori e persino nei normali negozi di alimentari. La creatina monoidrato non è un'invenzione nuova, ma piuttosto vecchia. I primi studi sulla creatina e le prestazioni risalgono all'inizio degli anni Novanta.

 

La creatina è naturalmente presente nella carne rossa e in quasi tutte le vertebre. Funziona nella produzione di energia del muscolo scheletrico aumentando la quantità di ATP nelle cellule. Il sistema energetico specifico è il sistema creatinfosfato o fosfagene. Nelle cellule, la creatina fosfato (CP) dona un fosfato all'ADP per produrre ATP. Il sistema creatinfosfato si attiva in caso di esercizio fisico breve e intenso (circa 5-8 secondi).

La ricerca sulla creatina è enorme. Quasi 100 studi sull'uomo, sottoposti a revisione paritaria, dimostrano che aumenta la forza, la massa muscolare e la potenza e influisce positivamente sulla composizione corporea e sulle prestazioni sportive.  

Numerosi studi hanno anche dimostrato che l'integrazione con 5 grammi di creatina al giorno aumenta in modo significativo il testosterone (e il conseguente aumento del DHT). Quando si inizia con l'integrazione, l'aumento del DHT è eccezionalmente elevato. Uno studio ha dimostrato che la creatina ha anche contribuito a ridurre i potenziali effetti nocivi del sovrallenamento a breve termine mantenendo livelli di testosterone più elevati rispetto a coloro che non hanno assunto la creatina.

L'uso della creatina a lungo termine non ha mostrato effetti negativi/avversi sulla salute. È stata inoltre osservata una tendenza generale all'aumento dei livelli sierici di testosterone. in un piccolo studio su 26 atleti maschi attuali o ex agonisti (in media, da un valore di base di 17 nmol/l a 26 nmol/l) che hanno usato regolarmente la creatina per oltre un anno.

Una revisione condotta nel 2011 sulla sicurezza della creatina ha concluso quanto segue:

 "...l'integrazione di creatina ad alte dosi (>3-5 g/giorno) non dovrebbe essere utilizzata da individui con malattie renali preesistenti o con un rischio potenziale di disfunzione renale (diabete, ipertensione, ridotta velocità di filtrazione glomerulare). Per motivi di sicurezza, si potrebbe prendere in considerazione un'indagine sulla funzionalità renale prima dell'integrazione, ma nei soggetti sani normali non sembra necessaria". 

Tribulus terrestris è una pianta utilizzata da secoli nella medicina tradizionale per trattare una serie di disturbi, tra cui disfunzioni sessuali e infertilità. Uno dei principali benefici del tribulus è la sua capacità di aumentare i livelli di testosterone.

La ricerca ha dimostrato che il tribulus può aumentare i livelli di testosterone stimolando la produzione di ormone luteinizzante (LH) nell'organismo. L'LH è un ormone che segnala ai testicoli di produrre più testosterone. Aumentando la produzione di LH, il tribulus può indirettamente aumentare i livelli di testosterone.

Oltre ad aumentare la produzione di LH, il tribulus può anche stimolare direttamente la produzione di testosterone da parte dei testicoli. Questo perché il tribulus contiene una serie di composti, tra cui la protodioscina e le saponine, che hanno dimostrato di aumentare la produzione di testosterone.

Prodotto consigliato:

Ecosh Testoboost - Tribulus e olivello spinoso

Biohack meno conosciuti per il testosterone alto

Abbiamo trattato le nozioni di base per l'ottimizzazione del testosterone che è necessario conoscere ed eseguire per prima cosa. Successivamente, vi presenterò dei metodi che non sono stati discussi (almeno non in modo approfondito) e che rientrano nella categoria "biohacking per diventare un mostro di T". Anche questi metodi sono basati sulla scienza, ma in alcuni di questi hack non sono ancora stati effettuati studi convincenti sull'uomo.

1. Stimolazione elettrica (muscolare)

Uno studio sul muscolo gastrocnemio (polpaccio) di un ratto ha rilevato che la stimolazione elettrica induce un rapido aumento del numero di recettori per gli androgeni nelle prime fasi dello stimolo. Anche in questo caso, l'aumento della massa muscolare è dovuto alla maggiore sensibilità del muscolo agli androgeni.

Un altro studio condotto sull'uomo ha dimostrato che la stimolazione elettrica dei punti meridiani dei volontari (ovvero l'elettroagopuntura) ha aumentato le concentrazioni di testosterone totale e DHEA-S dei soggetti, senza influenzare l'LH o l'FSH (secreti dall'ipofisi).

2. Terapia con luce rossa (fotobiomodulazione)

La terapia a luce rossa e a luce quasi infrarossa (NIR) (fotobiomodulazione) è stata utilizzata per trattare diverse condizioni, dal dolore e dai dolori muscolari alla guarigione delle ferite, alle condizioni della pelle, all'osteoartrite e persino alla depressione (leggi un articolo completo sui benefici generali della terapia con luce rossa e della fotobiomodulazione qui).

Questi effetti sono solitamente locali, ma la luce rossa e quella del vicino infrarosso hanno anche effetti sistemici attraverso la circolazione sanguigna. Si consiglia di leggere questo articolo super completo sulla terapia con luce rossa e NIR, scritto da un dentista finlandese. Vladimir Heiskanen. È stato per me una fonte fondamentale di informazioni sugli effetti curativi della luce rossa nel 2015-2017.

Negli ultimi 5-7 anni, c'è stato un grande "buzz" sulla stimolazione della produzione di testosterone nei testicoli utilizzando la terapia della luce rossa. Molti biohacker e celebrità l'hanno adottata nella loro routine quotidiana e persino la rivista Men's Health ha trattato questo argomento in dettaglio con Ben Greenfield, che per primo ha reso nota questa pratica. Il primo articolo su questo argomento è stato pubblicato sul sito RedLightMan nel 2015.

La base per stimolare la produzione di testosterone puntando la luce rossa (LED) sui testicoli risiede nel meccanismo di funzionamento delle lunghezze d'onda rosse (o infrarosse) all'interno della cellula. Il segreto è che stimolano la produzione di ATP nelle cellule di Leydig, aumentando così l'energia disponibile per le cellule. Ciò significa una maggiore produzione di testosterone. Inoltre, la fotobiomodulazione aumenta il flusso sanguigno nel tessuto bersaglioche, in questo caso, significa maggiore flusso sanguigno nei testicoli e nel pene.

Potrebbero esserci anche altri meccanismi, ipotizzati nel sito "Red Light Man":

"Un altro potenziale meccanismo coinvolge una classe separata di proteine fotorecettive, note come proteine opsine. I testicoli umani sono particolarmente ricchi di vari fotorecettori altamente specifici, tra cui l'OPN3, che vengono 'attivati', come il citocromo, in modo specifico dalle lunghezze d'onda della luce. La stimolazione di queste proteine testicolari da parte della luce rossa induce risposte cellulari che possono portare, tra l'altro, a un aumento della produzione di testosterone. Tuttavia, la ricerca su queste proteine e sulle vie metaboliche è ancora in fase preliminare. Questo tipo di proteine fotorecettive si trovano anche negli occhi e, cosa interessante, nel cervello".

Disclaimer: non ho trovato studi sull'uomo al riguardo. (il che rende questo metodo discutibile, ma ha la possibilità di avere un effetto reale).

Alcuni studi sui ratti dimostrano che l'impatto positivo sulla produzione di testosterone è plausibile. Ad esempio, un studio coreano ha rilevato che la terapia laser a basso livello (LLLT) con una lunghezza d'onda di 670 nm (che si trova al confine tra luce rossa visibile e luce infrarossa) per 30 minuti al giorno ha mostrato un aumento significativo del testosterone sierico entro il quarto giorno di trattamento, senza alcuna penetrazione dannosa nei tessuti. In questo studio, una lunghezza d'onda di 808 nm non ha avuto alcun effetto sulla produzione di T. Un altro studio condotto su montoni non ha mostrato alcun impatto positivo sulla produzione di T con una lunghezza d'onda di 808 nm. L'effetto riscaldante della luce infrarossa potrebbe essere dannoso.  

• Nel complesso, la luce rossa (o infrarossa) proveniente da una sorgente LED è generalmente considerata un metodo terapeutico sicuro.
• Evitare di riscaldare i testicoli, poiché il calore distrugge le cellule spermatiche e danneggia le cellule di Leydig (non utilizzare lunghezze d'onda infrarosse)
• Evitare l'esposizione alla luce blu e ai raggi UV sui testicoli (la luce blu inibisce la produzione di ATP nei mitocondri). 

Si consiglia di Pannello di luce rossa di Biohackerdove è possibile scegliere facilmente solo la lunghezza d'onda della luce rossa (c'è anche un interruttore per la luce del vicino infrarosso).

3. Fate docce fredde e immersioni fredde per mantenere freschi i vostri testicoli

"Negli anni Venti del XIX secolo, un agricoltore tedesco di nome Vincenz Priessnitz iniziò a pubblicizzare un nuovo trattamento medico chiamato "idroterapia", che utilizzava l'acqua fredda per curare qualsiasi cosa, dalle ossa rotte alla disfunzione erettile. Trasformò la tenuta di famiglia in un sanatorio e i pazienti vi accorrevano, sperando che la cura con l'acqua fredda potesse aiutarli."

Non esistono prove dirette che la terapia del freddo aumenti i livelli di testosterone. Esistono però prove indirette. Uno studio condotto nel 1988 in Finlandia ha analizzato i livelli sierici degli ormoni tiroidei e surrenali, del testosterone, del TSH, dell'LH, del GH e della prolattina negli uomini dopo un soggiorno di 2 ore in una stanza fredda (10 gradi Celsius).. Non ci sono stati cambiamenti significativi nella concentrazione sierica di adrenalina, T3, T4, testosterone, TSH o LH. Il livello sierico di noradrenalina è aumentato da 4,5 a 6,3 nmol L1 (P < 0,01), mentre quelli di cortisolo, GH e prolattina sono diminuiti del 20, 87 e 48% (tutti P < 0,01). Ciò significa che, riducendo il cortisolo, si avrebbe probabilmente una maggiore quantità di materia prima per la produzione di testosterone e una minore risposta allo stress.

Le prove indirette degli studi in vitro (e sugli animali) sulla funzione ottimale dei testicoli ci informano che i testicoli devono essere tenuti al fresco (sotto i 35 gradi Celsius o 95 Fahrenheit) anche per una produzione ottimale di testosterone. È stato dimostrato che l'esposizione al calore dei testicoli riduce i livelli di testosterone nei ratti. Inoltre, un studio osservazionale su oltre 6.000 uomini ha dimostrato che la qualità e il volume degli spermatozoi sono maggiori in inverno.. Ciò è dovuto alla stimolazione dell'FSH e dell'LH secreti dall'ipofisi, che stimolano anche la sintesi e la secrezione di testosterone.

Esistono anche aneddoti di powerlifter cinesi e russi della vecchia scuola che si ghiacciavano le palle dopo l'allenamento e prima di una gara. Il loro obiettivo era quello di aumentare le prestazioni e la funzione del testosterone.

Fate queste cose per migliorare la funzione dei testicoli:

• Fare bagni e docce fredde
• Indossare boxer larghi o "commando" per mantenere la temperatura ottimale per i testicoli ed evitare la compressione.
• Dormire nudi o indossare solo un pigiama largo (senza mutande).
• Dormire in una stanza a temperatura relativamente fredda
• Non sedersi se non è assolutamente necessario

N.b. L'immersione in acqua fredda (CWI) favorisce il recupero riducendo i danni muscolari, l'indolenzimento e l'infiammazione indotti dall'esercizio. Tuttavia, non è consigliabile fare docce fredde, immersioni fredde o bagni di ghiaccio subito dopo una sessione di allenamento di resistenza, a meno che non si vogliano rovinare i risultati ottenuti. l'immersione in acqua fredda blocca la risposta del testosterone e delle citochine dopo l'esercizio di resistenza.

4. Boro

Il boro si trova in piccole quantità nel terreno. Funziona come fortificante delle pareti cellulari, delle ossa, del sistema riproduttivo e del cervello. Una carenza di boro (assunzione giornaliera inferiore a 0,23 mg al giorno) altera l'attività delle onde cerebrali, come la carenza di magnesio, diminuendo l'attività del lobo frontale.. Uno stato di carenza è stato associato a un deterioramento cognitivo.

Le migliori fonti alimentari di boro sono l'uvetta, l'uva e le pesche secche, le mandorle, l'avocado e le prugne secche. Il boro è ben assorbito dall'intestino. 

Uno studio sull'uomo ha dimostrato che l'integrazione di boro (10 mg al giorno) aumenta il testosterone libero (attraverso una riduzione della SHBG) e i livelli di DHT e diminuisce i livelli di estrogeni. L'integrazione di boro sembra anche ridurre le citochine pro-infiammatorie.(90) Uno studio condotto su culturisti ha rilevato che l'integrazione con 2,5 mg di boro non ha avuto alcun effetto sui livelli di testosterone.(91)

Uno studio condotto sui ratti ha dimostrato che il boro si accumula nei testicoli e quindi l'uso a lungo termine produrrà probabilmente i migliori benefici dell'uso del boro. Lo stesso studio ha anche dimostrato che dosi tossiche di boro possono causare lesioni ai testicoli. Per gli esseri umani, il dosaggio sicuro è fino a 20 mg al giorno (il limite superiore tollerabile).(92)

Il mio consiglio per un integratore di boro di alta qualità.

5. Iodio

Lo iodio è un oligoelemento essenziale per tutti gli organismi viventi. Un corpo adulto sano contiene da 15 a 20 milligrammi di iodio. La ghiandola tiroidea contiene la maggior parte dello iodio (70-80%). Lo iodio è presente anche nelle ghiandole mammarie, nei testicoli, negli occhi, nella mucosa gastrica, nella cervice, nelle ovaie e nelle ghiandole salivari.

Lo iodio è più abbondante nelle alghe e nei prodotti a base di alghe, come la nori. L'assunzione giornaliera di iodio dovrebbe essere di almeno 75-150 microgrammi al giorno. Per gli adulti, il livello massimo tollerabile di assunzione è di 1100 microgrammi.

La mancanza di iodio nell'organismo (soprattutto nella ghiandola tiroidea) può causare diversi problemi di salute. Il più comune è l'ipotiroidismo. Gli uomini affetti da ipotiroidismo primario hanno risposte subnormali all'ormone luteinizzante (e al GnRH) e anche le concentrazioni di testosterone libero sono ridotte.

Nei ratti è stato notato che aumentando l'integrazione di iodio, anche il peso medio dei testicoli è aumentato notevolmente.. Tuttavia, il numero di spermatozoi epididimali è diminuito leggermente.

Una possibile spiegazione dell'aumento dell'ipotiroidismo e dell'ipogonadismo negli uomini di oggi è l'aumento degli alogeni tossici ambientali come il fluoro, il cloro e il bromo. Quando si concentrano a sufficienza nell'organismo, sostituiscono la posizione dello iodio all'interno delle cellule. (soprattutto nelle cellule della tiroide e nelle cellule di Leydig).

• Il mio consiglio per un integratore di iodio di alta qualità: Life Extension Sea-Iodine.
• Testate accuratamente i vostri livelli di iodio con Profilo dello iodio Nordic Laboratories (kit per il test a casa).

6. Campi elettromagnetici pulsati (dosi e non dosi)

I campi elettromagnetici emessi da varie fonti (ad esempio, telefoni cellulari, forni a microonde, Wi-Fi, ecc.) sono stati segnalati per avere effetti causali sui sistemi biologici, come infiammazione, radiazioni e ipertermia. Tutti questi fattori possono alterare i tubuli seminiferi e ridurre la popolazione delle cellule di Leydig e la concentrazione di testosterone (studi condotti sui ratti). 

Terapia con campi elettromagnetici pulsati (terapia CEMP) è stata utilizzata con successo per trattare diverse condizioni di salute che vanno da guarigione delle ossa e alleviare il dolore al riequilibrio del sistema neuroendocrino e qualità del sonno (compresa la produzione ormonale e i livelli di melatonina). 

Uno studio condotto su ratti maschi Wister ha dimostrato che la terapia CEMP ha aiutato i ratti a riprendersi dalle radiazioni a microonde in termini di produzione di testosterone e a combattere lo stress ossidativo. I livelli di testosterone dei ratti sono aumentati leggermente rispetto a prima dell'esposizione alle radiazioni a microonde dopo essere stati trattati con CEMP per 60 giorni.

Molti uomini tengono il cellulare nella tasca anteriore, vicino ai testicoli. È un dato di fatto che i telefoni cellulari emettono microonde che sono dannose per i tessuti normali se tenuti molto vicini alla pelle. Diversi studi hanno dimostrato una relazione tra l'uso del telefono cellulare e riduzione del numero di spermatozoi e qualità dello sperma. È molto probabile che gli effetti negativi si estendano anche all'abbassamento dei livelli di testosterone negli uomini.

La mia ipotesi è la seguente: se si sa di essere esposti a microonde esterne, Wi-Fi e telefoni cellulari, è probabile che un dispositivo CEMP (localmente sul testicolo) o un dispositivo più generale come trattamento completo del corpo possa ravvivare i livelli di testosterone.

7. Erbe che aumentano il testosterone: funzionano?

Molti integratori che rivendicano proprietà "stimolanti per il testosterone", comprese le formulazioni a base di erbe, spezie, piante o loro estratti, non sembrano essere supportati da prove scientifiche. Un articolo di revisione sistematica del 2021 ha approfondito l'argomento. Riassume e valuta criticamente gli studi randomizzati e controllati condotti per valutare l'efficacia di singoli ingredienti vegetali sulle concentrazioni di testosterone, oltre alle loro frazioni o proteine leganti, negli uomini.

La revisione ha rilevato che alcune erbe, in particolare gli estratti di semi di fieno greco e di ashwagandha, possono aumentare i livelli di testosterone negli uomini.

Su 32 studi, 9 hanno mostrato un aumento significativo. Gli estratti di semi di fieno greco sono stati i più efficaci, con risultati positivi in 4 studi su 6, mentre gli estratti di radice e radice/foglia di ashwagandha hanno mostrato risultati positivi in 3 studi su 4. Uno studio ha dimostrato che l'estratto di radice di forskohlii ha aumentato il testosterone, ma solo uno studio ha riguardato il ginseng asiatico, senza dettagli sull'estratto utilizzato. Sei studi non hanno mostrato alcun effetto. Tuttavia, a causa del numero limitato di studi di alta qualità e dei diversi gruppi di uomini testati, non è possibile trarre conclusioni definitive sull'impatto delle erbe sui livelli di testosterone negli uomini.

Di conseguenza, a causa della scarsità di studi randomizzati e controllati ben condotti che esaminano l'impatto delle erbe sui livelli di testosterone negli uomini e dei diversi gruppi di partecipanti coinvolti in questi studi, è impossibile giungere a conclusioni definitive. Tuttavia, ciò non significa che nessuna delle erbe qui menzionate non possa funzionare.

La mia conclusione è che l'ashwagandha e il fieno greco sono sicuramente le più promettenti per migliorare la produzione naturale di testosterone negli uomini.

• Il mio prodotto preferito a base di fieno greco è questo.
• Il mio prodotto di alta qualità KSM 66 Ashwagandha

Conclusione 

L'idea di aumentare i livelli di testosterone in modo naturale ha suscitato molto interesse negli ultimi anni. Sebbene alcune erbe, come gli estratti di semi di fieno greco e di ashwagandha, si siano dimostrate promettenti nell'aumentare le concentrazioni di testosterone, la mancanza di studi di alta qualità e i diversi gruppi di partecipanti coinvolti in queste sperimentazioni rendono difficile raggiungere conclusioni definitive.

È importante ricordare che molti fattori legati allo stile di vita, come la dieta, l'esercizio fisico, lo stress e la salute generale, influenzano i livelli di testosterone. In definitiva, uno stile di vita sano e completo, che includa una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare e strategie di gestione dello stress, può avere un impatto positivo sulla salute e sul benessere generale, che può influire sui livelli di testosterone.

Detto questo, tutti i biohack e i metodi all'avanguardia che si possono utilizzare per migliorare la produzione naturale di testosterone sono, a mio avviso, da provare. Vi consiglio inoltre di misurare i vostri livelli di testosterone di base prima di applicare uno di questi metodi e di effettuare un test di controllo dopo sei mesi.