Biohakkerin ravitsemusopas on laajin ja kokonaisvaltaisin suomeksi avaldatud eri ravintotekijöitä käsittelevä teos. Tähän oppaaseen on koottu kõik tarvittava tieto, jonka avulla on võimalik tasakaalottaa elimistön ravitsemustila ja optimoida eri ravintotekijöiden saanti.
Ravinnosta ja eri ruokavalioista kirjutatakse palju, lisravinteita syödään monesti mainosten ja soovitusten põhjal ja teavet mitä erilaisemmista ruokavaliosta on kättesaadavad pilvin pimein. On siiski olemas vain hästi vähe systemaattista ja kergesti sisemistettävää teavet sellest, kuidas eri ravintotekijöiden saantia võidakse päivittää yksilön seisukohast ihanteelliselle tasolle.
Iga meistä on vähemalt jollain tasandil tietoinen virallisista ravitsemussuosituksista ja ravintotekijöiden saannin yleisistä linjaustest. Valtaväestölle suunnattujen suositusten vahvuus ja toisaalta heikkous piilee nende yksinkertaistuksissa ja yleistyksissä. Ravinteiden saantiin liittyvät yleiset soovitused kuvastavat sageli neid raja-arvoja, mille raames riski altistua tietyille tunnetuille haigustele vähenee. Väestöllisillä keskiarvoilla ei ole siiski kindlasti oluline individöllisen optimitason seisukohast.
Tämä opas pohjautuu viimiseen teaduslikku uurimusele ja arusaamisele eri ravintoaineiden, lisaravinteiden ja mittausmenetelmien osas. Mikä onkaan peamine eesmärkesi tai lähtökohtasi, löydät vastauksia tasakaaloisen ravitsemustilan saavuttamisen tästä teoksesta.
Sisällysluettelo:
1. RASVALIUKOISET VITAMIINIT & VITAMIINEISTA ÜLDISELT
- RASVALIUKOISET VITAMIINIT
- D-VITAMIINI
- A-VITAMIINI
- K-VITAMIINIT (K1 JA K2)
- E-VITAMIINI
2. VESILIUKOISET VITAMIINIT
- C-VITAMIINI ELI ASKORBIINIHAPPO
- B-RYHMÄN VITAMIINIT
- B1-VITAMIINI ELI TIAMIINI
- B2-VITAMIINI ELI RIBOFLAVIINI
- B3-VITAMIINI ELI NIASIINI
- B5-VITAMIINI ELI PANTOTEENIHAPPO
- B6-VITAMIINI ELI PYRIDOKSIINI
- B7-VITAMIINI ELI BIOTIINI
- B9-VITAMIINI ELI FOLAATTI
- B12-VITAMIINI ELI KOBALAMIINI
3. KIVENNÄIS- JA HIVENAINEET
- TÄRKEIMMÄT KIVENNÄIS- JA HIVENAINEET KALSIUM
- FOSFORI
- MAGNESIUM
- KALIUM
- NAATRIUM (SUOLA)
- RAUTA
- SINKKI
- MANGAANI
- MOLYBDEENI
- SELEENI
- JODI
- KROMI
- KUPARI
- PII
- BOORI
4. RASVAHAPOT
- JOHDANTO RASVAHAPPOIHIN
- TYYDYTTYNEET RASVAHAPOT
- KERTATYYDYTTYMÄTTÖMÄT RASVAHAPOT
- MONITYYDYTTYMÄTTÖMÄT RASVAHAPOT
- KESKIPITKÄT RASVAHAPOT
- LYHYTKETJUISET RASVAHAPOT
5. ANTIOKSIDANTIT
- JOHDANTO ANTIOKSIDANTTEIHIN JA HAPETUSSTRESSIIN
- KAROTENOIDIT
- UBIKINONI ELI KOENTSYYMI-Q10 FOSFOLIPIDIT
- KOLIINI
- INOSITOLI
- BETAIINI
- N-ASETYYLIKYSTEIINI (NAC) ALFALIPOIINIHAPPO
- GLUTATIONI
- TAURIINI
- KURKUMIINI
- VIHREÄ TEE
- RESVERATROLI
- FLAVONOIDIT JA MUUD POLÜFENOLIIDID MAARIANOHDAKE
- ELIMISTÖN HAPETUSSTRESSIN JA ANTIOKSIDANTTI-KAPASITEETIN MITTAAMINEN
6. AMINOHAPOT & HIILIHYDRAATIT
- JOHDANTO AMINOHAPPOIHIN
- VÄLTTÄMÄTTÖMÄT AMINOHAPOT
- EI-VÄLTTÄMÄTTÖMÄT AMINOHAPOT HIILIHYDRAATIT
- SOKERIT
- MONOSAKKARIDIT
- DISAKKARIDIT
- SOKERIALKOHOLIT
- OLIGOSAKKARIDIT
- POLYSAKKARIDIT
Lisätietoja
- Kirjoittaja:
- Olli Sovijärvi
- Kuvitus ja taitto: Paula Karjalainen
- Kannen taide: Yasmin Manelius
- Ateljeekritiikki ja oikoluku: Sam Inkinen
- Tyyppi: e-kirja (PDF)
- Sivuja: 266
- Lähdeviited: 880
- Julkaisija: Biohacker Center Kirjastus OÜ
- ISBN: 978-952-7241-24-0
- Versio: 2.0
Huomioithan et kyseessä on e-kirja. E-kirjoilla ei ole vahetus- ega palautusoikeutta.
Biohakkerin ravitsemusopas on laajin ja kokonaisvaltaisin suomeksi avaldatud eri ravintotekijöitä käsittelevä teos. Tähän oppaaseen on koottu kõik tarvittava tieto, jonka avulla on võimalik tasakaalottaa elimistön ravitsemustila ja optimoida eri ravintotekijöiden saanti.
Ravinnosta ja eri ruokavalioista kirjutatakse palju, lisravinteita syödään monesti mainosten ja soovitusten põhjal ja teavet mitä erilaisemmista ruokavaliosta on kättesaadavad pilvin pimein. On siiski olemas vain hästi vähe systemaattista ja kergesti sisemistettävää teavet sellest, kuidas eri ravintotekijöiden saantia võidakse päivittää yksilön seisukohast ihanteelliselle tasolle.
Iga meistä on vähemalt jollain tasandil tietoinen virallisista ravitsemussuosituksista ja ravintotekijöiden saannin yleisistä linjaustest. Valtaväestölle suunnattujen suositusten vahvuus ja toisaalta heikkous piilee nende yksinkertaistuksissa ja yleistyksissä. Ravinteiden saantiin liittyvät yleiset soovitused kuvastavat sageli neid raja-arvoja, mille raames riski altistua tietyille tunnetuille haigustele vähenee. Väestöllisillä keskiarvoilla ei ole siiski kindlasti oluline individöllisen optimitason seisukohast.
Tämä opas pohjautuu viimiseen teaduslikku uurimusele ja arusaamisele eri ravintoaineiden, lisaravinteiden ja mittausmenetelmien osas. Mikä onkaan peamine eesmärkesi tai lähtökohtasi, löydät vastauksia tasakaaloisen ravitsemustilan saavuttamisen tästä teoksesta.
Sisällysluettelo:
1. RASVALIUKOISET VITAMIINIT & VITAMIINEISTA ÜLDISELT
- RASVALIUKOISET VITAMIINIT
- D-VITAMIINI
- A-VITAMIINI
- K-VITAMIINIT (K1 JA K2)
- E-VITAMIINI
2. VESILIUKOISET VITAMIINIT
- C-VITAMIINI ELI ASKORBIINIHAPPO
- B-RYHMÄN VITAMIINIT
- B1-VITAMIINI ELI TIAMIINI
- B2-VITAMIINI ELI RIBOFLAVIINI
- B3-VITAMIINI ELI NIASIINI
- B5-VITAMIINI ELI PANTOTEENIHAPPO
- B6-VITAMIINI ELI PYRIDOKSIINI
- B7-VITAMIINI ELI BIOTIINI
- B9-VITAMIINI ELI FOLAATTI
- B12-VITAMIINI ELI KOBALAMIINI
3. KIVENNÄIS- JA HIVENAINEET
- TÄRKEIMMÄT KIVENNÄIS- JA HIVENAINEET KALSIUM
- FOSFORI
- MAGNESIUM
- KALIUM
- NAATRIUM (SUOLA)
- RAUTA
- SINKKI
- MANGAANI
- MOLYBDEENI
- SELEENI
- JODI
- KROMI
- KUPARI
- PII
- BOORI
4. RASVAHAPOT
- JOHDANTO RASVAHAPPOIHIN
- TYYDYTTYNEET RASVAHAPOT
- KERTATYYDYTTYMÄTTÖMÄT RASVAHAPOT
- MONITYYDYTTYMÄTTÖMÄT RASVAHAPOT
- KESKIPITKÄT RASVAHAPOT
- LYHYTKETJUISET RASVAHAPOT
5. ANTIOKSIDANTIT
- JOHDANTO ANTIOKSIDANTTEIHIN JA HAPETUSSTRESSIIN
- KAROTENOIDIT
- UBIKINONI ELI KOENTSYYMI-Q10 FOSFOLIPIDIT
- KOLIINI
- INOSITOLI
- BETAIINI
- N-ASETYYLIKYSTEIINI (NAC) ALFALIPOIINIHAPPO
- GLUTATIONI
- TAURIINI
- KURKUMIINI
- VIHREÄ TEE
- RESVERATROLI
- FLAVONOIDIT JA MUUD POLÜFENOLIIDID MAARIANOHDAKE
- ELIMISTÖN HAPETUSSTRESSIN JA ANTIOKSIDANTTI-KAPASITEETIN MITTAAMINEN
6. AMINOHAPOT & HIILIHYDRAATIT
- JOHDANTO AMINOHAPPOIHIN
- VÄLTTÄMÄTTÖMÄT AMINOHAPOT
- EI-VÄLTTÄMÄTTÖMÄT AMINOHAPOT HIILIHYDRAATIT
- SOKERIT
- MONOSAKKARIDIT
- DISAKKARIDIT
- SOKERIALKOHOLIT
- OLIGOSAKKARIDIT
- POLYSAKKARIDIT
Lisätietoja
- Kirjoittaja:
- Olli Sovijärvi
- Kuvitus ja taitto: Paula Karjalainen
- Kannen taide: Yasmin Manelius
- Ateljeekritiikki ja oikoluku: Sam Inkinen
- Tyyppi: e-kirja (PDF)
- Sivuja: 266
- Lähdeviited: 880
- Julkaisija: Biohacker Center Kirjastus OÜ
- ISBN: 978-952-7241-24-0
- Versio: 2.0
Huomioithan et kyseessä on e-kirja. E-kirjoilla ei ole vahetus- ega palautusoikeutta.
- + käibemaks (ainult ELi sihtkohad, arvutatakse kassas)
- Ülemaailmne kohaletoimetamine (jälgimine ette nähtud)
- Saadetud EL-st
- Top-Rated Müüja
